Утренняя йога: комплекс для начинающих. Утренняя йога для начинающих

Чтобы взбодриться утром, мы пьём кофе и принимаем душ. Но кофе вызывает привыкание, и уже через неделю не оказывает пробуждающего эффекта. А тёплая вода душа только расслабляет и убаюкивает нас, а принимать холодный душ не всем приятно. Зато действительно может взбодрить комплекс асан. Утренняя йога – это одно из самых чудесных ощущений дня, если вы соберётесь с духом и отважитесь на эту практику. Древние йоги занимались именно так, никогда не упуская рассветные часы. Недаром название самого знаменитого занятия – , что значит «приветствие солнцу».

Пробуждающая йога: максимум пользы, минимум вреда

Бидаласана. Поза кошки

Вопреки распространённому убеждению, не любые упражнения зарядки несут пользу. Многие, наверняка, замечали, что даже при бодрости духа наше тело нередко подводит нас с утра. После пробуждения у нас гораздо хуже гибкость. Нередко можно заметить характерные щелчки в суставах, даже если в течение дня они вас не мучают. Силовые нагрузки тоже даются с большим трудом. Труднее держать равновесие.

Именно поэтому утренняя йога для начинающих часто становится причиной травм. Если вечером вы без труда выполняете бакасану, то с утра можете вдруг потерять равновесие и упасть. Если вечером вы легко уводите пальцы рук под ступни в падахастасане, то с утра чрезмерные усилия могут привести к повреждению связок.

Составляя комплекс утренних асан, акцентируйте внимание на том, что даётся вам легко. Уделяйте больше внимание разминке. Вообще, ранние занятия не должны длиться дольше 45 минут. Не поддавайтесь соблазну выполнить лёгкий комплекс прямо в кровати. Мягкая пружинящая поверхность может сыграть с вами злую шутку. Лучше уж стяните на пол любимое одеяло. Но тогда выберите те упражнения, в которых ваши ноги не могут соскользнуть.

Утренние занятия йогой: как выбрать асаны?

Баддхаконасана. Поза замкнутого угла

Классический комплекс для утреннего занятия – это, конечно, сурья намаскар. Но какими ещё асанами можно его разнообразить?

Бидаласана. Поза кошки . Исходное положение – на четвереньках. На вдохе нужно прогнуть спину и поднять голову, на выдохе – выгнуться и опустить её. Дыхание должно быть медленным и спокойным. Позвоночник движется волнообразно, голова продолжает его движение.
Баддхаконасана. Поза замкнутого угла. Более популярное название – бабочка. Нужно сесть на пол, соединить ноги ступнями друг к другу и подтянуть их к промежности. Путём длительного удержания вы можете достичь лучшего раскрытия тазобедренных суставов и растяжения мышц. В течение дня можно попросить инструктора или друга, чтобы он оказал давление на колени. Но утром баддхаконасана должна выполняться пассивно.
Пасчимоттанасана. Поза вытяжения задней части тела. Для её выполнения нужно сесть на ягодицы, ноги вытянуть перед собой. Со вдохом вытянуть спину, оттолкнувшись руками от пола, а с выдохом уйти в наклон, пытаясь дотянуться лбом до коленей. Не применяйте усилий. Длительное удержание позы поможет растянуть подколенные сухожилия. Не скругляйте спину, наклоняться нужно прямой спиной!

Вообще, хорошо практиковать любые позы, в которых можно пассивно упражнять растяжку: ардха падма пасчимоттанасану, джану ширшасану и подобные.

Пасчимоттанасана. Поза вытяжения задней части тела

Утренние йоговские практики

Занятия асанами – это только небольшая часть йоговских практик, которые полезно делать по утрам. Кроме того, йоги практикуют шаткармы (очистительные техники), пранаямы, мантры. Многие из них имеют особенную силу в это время суток.

Является одновременно и асаной для занятий, и шаткармой. Она очищает нас от утреннего неприятного запаха изо рта, вредной микрофлоры, накопившейся за ночь в наших лёгких, негативных воздействий на нашу ауру. Поза льва пробуждает голосовые связки и мимические мышцы. Поэтому полезно делать её после чистки зубов, перед выходом на работу.

Чтобы выполнить позу льва, сядьте на колени и пятки. Руки положите на колени. Резко выдохните, чтобы вы могли услышать звук воздуха, проходящего через ваше горло. При этом высуньте язык как можно дальше и широко раскройте глаза. Ваш корпус должен податься вперёд. С выдохом вернитесь в исходное положение.

Сурья нади пранаяма

Это специальная дыхательная техника, которая помогает телу и сознанию пробудиться. Считается, что в нашем теле проходит два энергетических канала – лунный и солнечный. Лунный расслабляет и успокаивает нашу деятельность, солнечный – активизирует нас. Последний проходит справа и заканчивается в правой ноздре. На этом основана техника.

Чтобы выполнить сурья нади пранаяму, сядьте по-турецки или в лотос с прямой спиной. Сложите пальцы в специальную мудру, прижав средний и указательный к ладони. Прикройте левую ноздрю безымянным пальцем и медленно вдохните через правую. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем и выдохните через левую. Итак, каждый вдох должен проходить через правую часть носа, выдох – через левую.

Если правильно применять инструменты йоги, можно насовсем забыть, что такое тяжёлое начало дня, даже в понедельник.

Курс видео йога позволяет новичкам приобщиться к этой практике. Полезно иметь под рукой небольшой обзор таких обучающих материалов, среди которых можно выбрать наиболее подходящие. Также хорошо иметь под рукой йога упражнения в картинках, которые могут быть напечатаны в книге или другом обучающем пособии. В любом случае стоит вначале изучить позы и нюансы, касающиеся их выполнения.

Утренний и вечерний йога-комплексы

Комплекс «Нежный восход» взбодрит и настроит на нужный лад с утра

Красивое и подтянутое тело – реальность для тех, кто любит заниматься йогой. В плюс ко всему человек получает заряд бодрости, оптимизма, тренирует и успокаивает нервную систему. Этой практикой в принципе можно заниматься в самое разное время суток . Так наклоны и перевернутые асаны стимулируют и прекрасно подходят для утренней зарядки, а позы сидя и лежа – для вечернего комплекса.

Те, кто осваивает йога для начинающих упражнения дома, могут попробовать заниматься по видеоматериалам тренера Татьяны Буйда. Она предлагает целый цикл тренировок. Сама девушка очень гибкая и подтянутая, а ее упражнения доступны и заставляют развивать тело. Данные материалы можно найти, зайдя на ютуб видео для начинающих йога.

Итак, в контексте того, что занятия йогой можно разделять для разного времени суток Татьяна Буйда предлагает ряд роликов для утреннего комплекса. Упражнения достаточно просты, однако качественное их выполнение заставит поработать самые разные группы мышц. Одно из видео утренняя йога для начинающих, под названием «Нежный восход» сегодня предлагаем Вам выполнить.

Комплекс «Нежный восход» от Татьяны Буйда:

В результате все тело будет подготовлено к началу рабочего дня, поскольку этот комплекс включает упражнения для шеи, спины, а также других частей тела. Активная разминка усилит кровоток и будет тонизирующе воздействовать.
После утомительного дня можно расслабиться, тоже используя видео для начинающих упражнения йога. Например, вот этот комплекс «Сладкий сон» помогает расслабить тело, снять напряжение, которое скопилось за день.

Комплекс «Сладкий сон»:

Выработка привычки заниматься йогой и препятствия на этом пути

Занимаетесь ли вы дома, используя видео уроки для начинающих йога или в группе, так или иначе, возникают некоторые сомнения, препятствия для занятий . Например: лень, плохое самочувствие, занятость и прочее. В чем же проблема, почему спустя некоторое время человеку начавшему практиковать йогу может не захотеться продолжать свои занятия, хотя они ему на самом деле нравятся и приносят удовлетворения.

Некоторые ответы дает Анастасия Ян – один из талантливых инструкторов обучающих тех, кому интересна йога. Она сформулировала для нас несколько полезных советов, которые важно знать каждому новичку в этой практике.

Советы от Анастасии Ян о том, что портит занятия йогой и что их улучшает:

Кроме этого знайте, что привычка (а занятия йогой со временем должны войти именно в привычку) вырабатывается в течение 3 месяцев. Первые результаты по ее закреплению можно получить на 28 день, однако естественной частью жизни йога станет после 12 недель с начала занятий. Именно поэтому необходимо приложить максимум усилий в самом начале, тогда они окупятся сторицей.

Если есть сомнения, что данная практика подходит, для начала начните ей заниматься, сходите к нескольким инструкторам, выберите того, с которым комфортно проводить время, а также почитайте отзывы йога для похудения. Они могут дополнить картину, дать представление о результатах и даже немного окрылить.

Использование разогревающей разминки

Многие попробовавшие заниматься йогой влюбляются в эту практику. Она способна даже вдохновить на создание новых вещей. Так был разработан ноутбук леново йога. Фото этого гаджета демонстрируют, что свое название он получил не зря. Однако речь пойдет не об инновационном компьютере, а о том, как приступать к занятиям.

В начале своего занятия очень полезно, особенно мужчинам, провести разминку. Такие упражнения подготовят мышечно-связочный аппарат к более интенсивным нагрузкам . Для этого используют вращательные и сгибательные упражнения для коленей и стоп. Хорошей разминкой являются приседания. Полезно также выполнять бабочку, делать наклоны, прогибы, вращать шеей. Вариант такого занятия в формате видео (йога разминка для начинающих) предлагает сервис Yoga+Life.

Активная разминка, которая подготавливает тело и массажирует все внутренние органы:

Кстати новичкам стоит знать, что выполняя асаны, следует морально настраиваться на то, что с каждым разом упражнение выполняется все лучше, а тело становиться все более расслабленным. Такой подход позволяет снять умственные блокады и усилить чувство уверенности в собственных силах и успехе. Данная методика аутотренинга – дорога к положительному результату.

Развитие мышц живота с упражнениями йоги

Красивый пресс — реальность с упражнениями йоги

Получить красивый пресс можно выполняя йога упражнения для живота. Кстати такие упражнения воздействуют также на мышцы спины.

Поскольку данная статья является небольшим обзором уроков представляющих собой видеокурс йога для начинающих, то будет предложен обучающий ролик с инструктором Светланой Козловой.

Кроме этого прекрасный комплекс, направленный на развитие мышц живота – удар шактивардхак . Всего шесть упражнений позволят избавиться от жировых складок в этой зоне, а также устранить колики и разнообразные пищеварительные проблемы. Данный комплекс допустимо использовать даже при наличии спаек кишечника, образовавшихся вследствие операций. Женщинам удар шактивардхак позволит улучшить цвет лица.
Итак, упражнения:

1) выполняется из тадасаны. Взгляд нужно направить и сконцентрировать на точке впереди. Делаются резкие вдохи и выдохи через нос. На вдохе нужно максимально втянуть живот, а на выдохе его выпятить. Темп выполнения упражнения – быстрый, при этом дыхание должно совпадать с движениями животом. Не нужно поднимать плечи. Внимание важно сосредотачивать на брюшной полости. Упражнение выполняется на протяжении 10 дней по 5 раз, при этом вдох и выдох считается как 1 раз. Потом можно добавлять по 1 повтору и постепенно довести их общее количество до 25 раз;

2) упражнение 2: из тадасаны наклониться вперед. Наклон должен быть не очень большой, порядка 450. Руки размещают на талии, разворачивая большие пальцы вперед, а собранные вместе остальные – назад. Во время резкого выдоха нужно максимально втянуть живот, а на вдохе – выпятить его. Спину держать ровной, плечи расправить, а локти направить назад. Смотрят вперед во время выполнения;

3) упражнение 3: стать прямо, расставив ноги на расстояние в ширину плеч. Далее совершить наклон верхней части тела так, чтобы кисти прямых рук можно было положить немного выше коленей. При этом большие пальцы разворачивают вовнутрь, а остальные – наружу. Спина должна оставаться прямой! Взгляд направляется в одну точку впереди. Дышать резко и быстро, совмещая вдохи и выдохи с движением живота (на вдохе – выпятить, а выдохе – втянуть);

4) упражнение 4 выполняется также как и упражнение 1. Разница: после выдоха задержать дыхание и сделать максимальное количество втягиваний и выпячиваний животом. Потом произвести медленный вдох. Выполнять это упражнение нужно только 1 раз!;

5) упражнение 5 аналогично 2 упражнению. Разница: совершается выдох, и дыхание задерживается, далее работает живот и завершается все спокойным вдохом. Количество втягиваний и выпячиваний регулируется самостоятельно. Выполняется упражнение только 1 раз!;

6) упражнение 6 делают аналогично 3 упражнению. Разница: после выдоха задерживается дыхания, и осуществляются движения животом, после чего производится спокойный вдох. Выполнить 1 раз.

Описанный небольшой комплекс упражнений, а также видео уроки можно использовать, как только начинающим заниматься йогой, так и тем, кто регулярно ее практикует.

Пользу таких занятий сложно переоценить, поскольку появляется возможность решить не только определенную задачу, но и оздоровить весь организм. Те же, кто хочет иметь стройное тело без жировых складок прекрасно могут использовать предложенные здесь видео йога для похудения для начинающих.

TvoyStartup Comments 0 Share:

Лучшим способом проснуться и подготовиться к новому интересному дню считаются занятия утренней йогой. При регулярных выполнениях утренних упражнений йоги для начинающих улучшится самочувствие организма в целом, распрямится спина, мышцы станут более эластичными, улучшится кровообращение.

Польза утренней йоги

Чтобы обеспечить организм эффективной нагрузкой в начале дня, специалисты рекомендуют регулярно выполнять несложные задания утренней гимнастики йоги. Почему нужно заниматься йогой после пробуждения:

При желании похудеть, практикуя йогу утренний комплекс для начинающих, нужно знать, что утренние асаны более благотворно влияют на потерю лишнего веса по сравнению с вечерними.
Заряд бодрости и отличного настроения после проведенных занятий будет обеспечен на весь день.
Утренняя зарядка помогает выстроить более четкий распорядок дня. При постоянных занятиях пробуждение и отход ко сну в одно и то же время станут привычными для организма. Сон станет крепким и здоровым, а пробуждение более легким и радостным.
Несложные асаны по утрам успокаивают и помогают расслабиться.
Утренняя гимнастика улучшает обменные процессы в организме.
Увеличивается уровень самодисциплины. Ежедневно просыпаясь в одно время, практикующий тренирует выдержку и силу воли.
Появляется приятное чувство хорошо выполненного важного дела.
Йогические асаны прибавляют физических и моральных сил.

Постепенно такие занятия йогой утром для начинающих приносят пользы больше вечерних нагрузок.

Правильное дыхание

Выполняя перечисленные упражнения утренней зарядки йогой для начинающих важно не забывать, что йога тренирует не только физические возможности человека, но и делает его морально более сильным и целеустремленным. Во всех упражнениях обязательно должна соблюдаться техника правильного размеренного дыхания.

Чтобы освоить эту технику и постоянно применять ее в последующем, можно исполнить следующие задания. Их выполнять нужно в классического позе лотоса:

делать медленные, неторопливые вдохи, через какое-то время немного замедлить свое дыхание и сделать резкий выдох;
вдохнуть максимально большое количество воздуха, дыхание не задерживать, сделать протяжный размеренный выдох.

Если ежедневно тратить несколько минут на отработку этих несложных техник, то через некоторое время практикующий заметит, насколько проще ему станет выполнять асаны.

О чем следует помнить

Утренняя йога для начинающих включает самые разнообразные позы, которые направлены на поддержание гибкости и выносливости тела. Не следует слишком активно заниматься растяжкой по утрам, для этого есть вечерние часы для занятий.

Невозможно стать более здоровым, крепким и сильным духом, выполняя йогические упражнения время от времени. Вся суть занятий заключается, прежде всего, в регулярности и самодисциплине. Если ежедневно в течение нескольких месяцев заниматься йогой по утрам, практикующий заметит улучшение своего внутреннего состояния, повышение стрессоустойчивости и самоконтроля.

Вместо чашечки бодрящего кофе во время занятий утренней йогой специалисты рекомендуют пить очищенную воду. С самого утра организм практикующего наполнится живительной энергией, которая поможет ему быть бодрым и активным в течение предстоящего рабочего дня.

У тренняя йога для начинающих – это прекрасная альтернатива зарядке. Человек обеспечивает себя положительными эмоциями на весь день, пребывая в бодром расположении духа. Начав утро с несложной, доступной практики, вы настроитесь на нужный лад и будете себя замечательно чувствовать. Зная, насколько полезна хатха-йога, мы предлагаем вам стать участником уникального проекта. Он заключается в проведении уроков в онлайн-режиме.

Утро – идеальное время для занятий йогой. Это пора, когда можно улучшить самочувствие и зарядиться энергией. Привычка практиковать хатха-йогу с утра помогает здраво начать день, обрести позитивный настрой, сохранить эмоциональное равновесие и отличную физическую форму на протяжении всей жизни.. Преподаватели клуба имеют всесторонние знания о древней культуре и философском учении йоги и с радостью ими поделятся с вами. Они доносят до людей суть йоги и помогают освоить базовые техники.

Утро является наиболее эффективным временем для практики. Это доказанный факт. Во время утренней активности, головной мозг начинает работать слаженнее и продуктивнее. Такие занятия привносят в жизнь гармонию, наполняя её смыслом. Так же, с их помощью, можно поправить здоровье, восстановить физическое и духовное равновесие.

Человеческий организм - это слаженный механизм, работающий согласно биологическим ритмам. Зная и понимая это, можно отрегулировать и наладить работу внутренних органов и пищеварительной системы. И практики хатха-йоги по утрам хорошо этому способствуют.

Для многих людей, настоящее мучение просыпаться с утра. В такое время суток, они пребывают в состоянии психической нестабильности и раздражения. Онлайн трансляции практик хатха-йоги на сайте сайт помогут справиться с такой проблемой. Уже после нескольких уроков вы поймете, как хорошо просыпаться на рассвете и практиковать. Занятия положительно влияют на человека, преобразовывая его психологическое, эмоциональное, энергетическое и физическое состояние к лучшему.

Во время уроков, человек приобретает бодрость и становится уверенным в себе. Он готов к свершениям благих дел и к личностному развитию!

Преимущества занятий утренней йогой

Клуб сайт создал уникальный проект, благодаря которому каждый человек может практиковать хатха-йогу. Для этого не нужно посещать специализированный центр. Необходимо ознакомиться с нашим расписанием и подключиться к трансляции в выбранные дни. Вы легко сможете практиковать утренний комплекс хатха-йоги дома. Преподаватели клуба помогут лучше узнать не только своё физическое тело, но и познакомиться со своим внутренним миром.

В домашних условиях – замечательное решение. Регулярные занятия приносят колоссальную пользу организму:

расслабление и чувство внутреннего равновесия, помогают человеку провести день, пребывая в спокойном состоянии;
улучшение памяти и концентрации внимания – хатха-йога, стимулирует работу мозга и нервной системы. Под руководством опытных инструкторов, можно достичь весомых результатов в этом вопросе;
прекрасное эмоциональное состояние – во время уроков в онлайн-режиме, человек избавляется от негативных мыслей и стрессовых состояний. Он становится счастливым и уравновешенным;
улучшение состояния здоровья – йога на рассвете благотворно сказывается и на самочувствии. В организме происходят положительные изменения. Органы начинают функционировать в нормальном режиме согласно заложенным биоритмам;
огромный заряд энергии – занятия йогой, в утреннее время, повышают жизненный тонус. Поэтому, человек больше улыбается и позитивно смотрит на окружающий мир.

Утренняя йога дома может помочь вам, наконец, освоить выполнение техник, которые можно выполнять только на пустой желудок. А утром желудок у всех пустой. Это такие техники как уддияна бандха и наули. Невероятно эффективные техники для пробуждения, оптимизации всех систем организма и повышения жизненного тонуса. А наули, как мы помним из первоисточников йоги, является важнейшей очистительной техникой, которая помогает уравновесить физиологические и энергетические составляющие нашего тела.

Утренняя хатха йога обязательно включает динамические техники. Такие техники как комплекс Приветствия Солнца или основные виньясы (связки движений в синхронизации с дыханием)

Йога дома представляет утренний комплекс из пробуждающих техник йоги. Но даже утром важно помнить о техниках расслабления. Чтобы практика была сбалансированной, нужно включать в занятие такие техники как полное йоговское дыхание, дыхание уджайи и, конечно, шавасану.

Хатха йога дополняет любой утренний комплекс упражнений. Если вы привыкли по утрам делать классическую зарядку (отжимания, приседания, выпады, наклоны), асаны хатха-йоги помогут разнообразить ваши занятия.

Утренняя практика йоги станет отличным началом вашего дня. Поначалу вы можете испытывать небольшой дискомфорт от раннего подъема, но со временем, когда такое пробуждение войдет в привычку, вы ощутите всю пользу от выполнения асан по утрам.

Преподаватели клуба сайт проводят занятия для людей с разным уровнем подготовки. Присоединившись к нам, вы сделаете шаг в будущее. Йога на рассвете, поможет вам преодолеть лень и придаст сил, для достижения поставленных целей. После нескольких занятий, вы с большим энтузиазмом будете просыпаться по утрам, и выполнять комплекс упражнений, направленных на улучшение духовного, умственного и физического состояния!

Всем доброе утро! Многих из вас в моменты нехватки энергии волнует вопрос - как прийти к активной энергичной жизни? Важным шагом в этом направлении является привычка начинать день с зарядки, например, практики приветствия солнцу “Сурья Намаскар” В йоге это целый комплекс асан, направленных на омоложение организма.

А где, как не в молодости мы были так бодры и всё успевали? Если вы еще не освоили этот комплекс, то в этой статье вы найдете простые упражнения для того, чтобы взбодриться утром. Йога утром для начинающих обладает целым спектром достоинств:

позволяет начать в медитации прямо в постели;
эффективно разминает позвоночник;
укрепляет и тонизирует связочный аппарат и мышцы всего тела;
массаж внутренних органов обеспечивает запуск и синхронизацию их работы в течение всего дня;
за счет осознанной дыхательной практики гармонизируем внутреннее состояние и обеспечиваем оптимистичный настрой и выработку эндорфинов.

Каждое утро выполняя несколько несложных упражнений, вскоре вы почувствуете постепенное оздоровительное воздействие на организм. Как для меня, то проснуться и подышать, потом позаниматься - и утро превращается в магический ритуал.

Приучайте себя пить воду с утра натощак. Не вареную и комнатной температуры. О том, где брать чистую или как очищать ту, что течет у нас по трубам, как правильно структурировать воду, мы детально обсудим в дальнейших статьях, следите за публикациями.

Можете подкислить воду для активизации работы кишечника. Для этого капните в воду немного или лимонного сока или натурального яблочного уксуса.

Добавленный туда же имбирь взбодрит лучше любого кофе. Экспериментируйте, слушайте свой организм и вы вместе найдете, что подходит именно вам.

Приступаем к разминке прямо в кровати

Замечено, что в утренние часы организм размеренно - расслаблен. Свежий взгляд постепенно проясняется сознание и у вас есть время правильно занять его грядущими делами. Темп для каждой асаны выбирайте комфортный, подходящий именно вам. В каждой позе задерживайтесь на 3 вдоха-выдоха. Паузы между позами на ваше усмотрение.

Работаем на укрепление спинномозгового канала - сушумны. Вы проснулись, потянулись, теперь из-под головы уберите подушку, лягте на спину. Руки лежат ладонями вниз, ноги вытягиваем как можно дальше, носки на себя.

Внимание направлено на копчик, почувствуйте, как растягивается каждый позвонок, позволяя свободно течь энергии. На вдохе поднимаем её вверх, медленно. Сначала живот, потом грудная клетка, задержали дыхание. Медленный выдох, грудь опустилась, втянулся живот.

Хотите медленно выходить из сна, держите глаза закрытыми. А дабы побыстрее пробудиться, наоборот, держите глаза широко открытыми.

Я еще добавляю сюда упражнение на изгиб и растяжение - согнутые ноги опуская попеременно направо и налево. Приводим в порядок мысли, следим, как дыхание скользит в теле. Если заметили блоки, убираем.

Освоив этот комплекс и дополнив его занятиями с тренером, вы легче двинетесь к достижению своих собственных вершин!

Далее растягиваем и разгружаем поясницу. На спине или на боку, сначала принимая позу младенца, согнем и плотно прижмём ноги к животу. Затем, схватив пальцы, обхватим руками ноги. Не отпуская пальцев, вытягиваем и выпрямляем ноги в коленях. После этого упражнения полностью расслабьтесь, отдохните. Всё, пора вставать!

Откройте шторы, проветрите спальню, выпейте воды и смело приступайте ко второй части. Встаём в татдасану, позу горы, сдвигая большие пальцы и пятки друг к другу. А тяжесть живота уводим в стопы. Тянемся затылком вверх, растягиваем позвоночник. Плотно прижимаем ладони перед грудью друг к дружке, стоим, дышим. Прочувствуем, как энергия истекает по рукам и из ладоней, затем расслабляем их. Следим, чтобы плечи не поднимались.
Пришло время интенсивного вытяжения задней поверхности ног и всего позвоночника. Ставим ноги н ширине плеч. Делаем вдох. Медленный наклон вперед на выдохе, пока ребра не коснутся бедер. Руки переплетаем в локтевой замок, колени выпрямляем. Руки и голова висят под своей тяжестью, заодно и шею разгрузите!

Теперь опускаем руки к полу и отходим ногами назад в горку. Выпрямляем колени и локти и стараемся перевести вес тела из рук в ноги. Дыхание ровное и спокойное, наслаждаемся включением всего тела.

Из горки переходим в позу дерева. “Укореняемся” стопами в земле, а руки вместе с животом тянутся вверх, к солнышку. Руки можно как вытянуть параллельно, так и соединить, смотрите, как вам удобней. Растянули все суставы, прогнулись, впустили в себя солнечную прану и опустили руки через стороны. И, наполненные энергией, шагайте в новый день!

Несомненная польза

Как видите, разминка не займёт много времени, а в комбинации с освежающим душем и полноценным завтраком зарядят вас энергией для дальнейших действий. Последовательность упражнений вы можете менять, на лечебные свойства утренней разминки они не повлияют.

Вы непременно будете получать заряд энергии перед работой!

Каждый день посвящать 30 минут зарядке или выкроить время вечером - обязательная программа, с которой Вам следует начать. Я позаботился о вас и разработал 30 дневный марафон по йоге. Его участники ежедневно на почту получают 30 минутную схему занятий, которая включает простой комплекс упражнений и пранаяму. Вы можете получить бесплатно пробный урок .