Упражнения при болях головы. Упражнения от головной боли: описание с фото, пошаговая инструкция выполнения и противопоказания

Причин головной боли существуют множество. Часто боли связаны с перенапряжением шейного отдела позвоночника и неправильной осанкой.

Рассмотрим несколько упражнений, которые снимут напряжение, скопившееся в мышцах, расположенных в основании черепа и задней стороне шеи. Они помогут избавить вас от головной боли.

«Носовые спирали»

1. Примите позицию релаксации и представьте круг, нарисованный прямо перед носом. Закройте глаза.

2. Начиная с центра круга, медленно по спирали вращайте головой, всё время расширяя круги, описываемые носом. Затем так же по спирали вернитесь в исходное положение.

«Китайский болванчик»

1. Примите удобную позицию, лучше сидя. Закройте глаза.

2. Представьте, что ваша голова едва держится на верхушке шеи. Делайте мелкие, едва заметные кивающие движения головой. Потом попробуйте такие же движения сделать из стороны в сторону.

«Письмо»

1.Примите удобную позицию сидя, закройте глаза.

2. Представьте, что нос карандаш. Напишите своё имя или любимые слова.

Хорошо помогают улучшить кровообращение в шейном отделе постизометрические упражнения, которые рекомендую делать под руководством тренера.

Вот несложное упражнение: обхватите кистями голову так, чтобы большие пальцы были прижаты к скулам, а остальные пальцы рук были скрещены на затылке. Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание, в таком состоянии необходимо постараться силой противодействия «надавить» затылком на пальцы, а пальцами на затылок. Повторить упражнение следует 4-5 раз

Используйте приёмы самомассажа!

Сделайте круговые движения большими пальцами в том месте, где заканчивается шея и начинается голова (небольшой массаж шейным мышцам). Массировать нужно аккуратно и понемногу надавливая на эти места. Боль происходит от того что косые мышцы, находящиеся внизу головы сдавливают затылочный нерв. Этими движениями мы расслабляем мышцы, и боль отходит. Можно добавить массаж активных точек на теле для снятия различных болей.

Чего не стоит делать при головных болях:

Круговые движения головы – вызывают сильное головокружение, приступ тошноты и рвоту.
Запрокидывание головы назад – это вызывает повторный приступ, возможно сильней предыдущего.

В том случае, если головная боль сопровождается:

Сильным головокружением и нарушением координации
Потерей сознания
Тошнотой или рвотой
Сильнейшей пульсирующей болью

Можно заподозрить серьезные нарушения здоровья! В этом случае вам необходимо обратиться за неотложной помощью!

До встречи в спортзале! Будьте здоровы!

Савинцева Елена, руководитель фитнес клуба Галатея.

Раз, два, три – и голова не болит! Разве такое бывает? Конечно, упражнения от головной боли помогают далеко не всем, но, тем не менее, попробовать все же стоит. По крайней мере, вы ничего не потеряете, а вот необходимость пить горькую таблетку и тем самым вредить своему организму может отпасть. Некоторые из этих упражнений, к тому же, могут выступать в роли отличной профилактики шейного остеохондроза.

Если головная боль настигла вас в самый разгар рабочего дня, когда в офисе полный аврал, попробуйте просто откинуться на спинку стула, занять полулежачее положение и в медленном темпе совершать круговые движения головой вправо и влево. В каждую сторону голову нужно поворачивать от 3 до 7 раз. Можно выполнить это упражнение в два-три подхода с интервалом в 5-10 минут. Облегчение наступит не сразу, но уже через полчаса головная боль может сойти на «нет». В таком же количестве можно попеременно поворачивать шею налево и направо. Когда повернете голову вправо, сделайте вдох, влево – выдох. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.

Упражнения от головной боли: движения бровями

Как ни странно, такие «несерьезные» действия, как движения бровями вниз и вверх тоже иногда могут дать хороший эффект. Только на самом деле выполнение подобных упражнений потребуют определенной сноровки.

Начните с простого: поднимайте брови вверх и опускайте их вниз. Кто-нибудь сейчас скажет, что так можно спровоцировать образование морщин на лбу. Но если вы регулярно и со знанием дела пользуетесь антивозрастной косметикой , то ничего страшного с вашим лбом не случится.

Гораздо сложнее поднимать и опускать левую и правую бровь по очереди. Если у вас это не получается, придерживайте одну бровь пальцем, пока пытаетесь поднять другую. Научитесь делать движения бровями в быстром темпе. Повторять их можно от 10 до 15 раз каждое.

Упражнения от головной боли: если болит затылок

Боли в области затылка свидетельствуют о том, что мышцы шеи и верхней части спины, а также плечевого пояса подвергаются постоянному статическому напряжению. Такие боли часто испытывают люди, которым приходится много работать в сидячем положении.

Очень действенной мерой в данной ситуации оказывается массаж шеи и затылочной части головы. Можно даже просто растирать собственную шею пальцами, совершая движения снизу вверх.

А это упражнение как-то раз было показано в популярной телепередаче Елены Малышевой «Жить здорово». Нужно сесть на стул, поднести руки к лицу и расположить их так, чтобы большие пальцы оказались плотно прижатыми к скулам, а остальные плотно обхватывали затылок. В таком положении рекомендуется сделать глубокий вдох и задержать дыхание. В этот промежуток времени нужно как можно сильнее надавить пальцами на затылок, а затылком на пальцы, чтобы создать эффект противодействия. Двигать головой при этом нельзя. После того, как вы сделаете выдох, можно расслабиться и немного опустить голову вперед. Упражнение достаточно повторить 3-4 раза.

P.S.: Если вы знаете какие-нибудь другие эффективные упражнения от головной боли, напишите, пожалуйста, о них в комментариях к этой статье.

Когда у пациента болит голова, не следует сразу употреблять таблетки. Они способны избавить от болезненных ощущений, однако здоровья не добавят.

Потому перед тем, как употреблять какое-либо медикаментозное средство, необходимо испробовать некоторые упражнения от головной боли, которые помогают устранить неприятные ощущения.

Упражнения при головной боли

Зачастую для снижения болезненного дискомфорта пациент использует таблетки.

Однако подобная терапия без предварительных рекомендаций специалиста будет опасной для собственного здоровья.

В ситуации, когда неприятные ощущения возникают вследствие напряжения в шейном отделе, плечах, спине, помогают определенные физические упражнения при головной боли и специальная гимнастика.

В противовес медикаментозным средствам они не характеризуются пагубным воздействием на человеческий организм.

Дыхательная гимнастика

Занятия йогой от головной боли являются наиболее безвредным и довольно действенным методом устранения от болезненных ощущений в области головы.

Проделывание особых упражнений не создаст трудности: они доступны для исполнения, их возможно проделывать в каком угодно месте и в независимости от возрастных показателей.

Йога предполагает систему дыхательных упражнений. Чтобы снизить неприятные ощущения в голове, прежде всего, следует улучшить самочувствие организма.

Подобное возможно осуществить посредством особых дыхательных упражнений.

Часть из них действенно убирает неприятную симптоматику. Они характеризуются седативным эффектом на мозг и ЦНС.

Вследствие этого улучшится кровоток, а вместо напряжения наступит легкость и покой.

Нади Шодхана. Подобное упражнение дает возможность очистить энергетические каналы. Чтобы выполнить его следует сесть на стул и расслабиться, спина прямая. Затем, закрывая рукой 1 ноздрю, следует неспешно сделать глубокий вдох через вторую. После еще медленнее выдохнуть. И наоборот. Упражнение делается до того момента, пока головные боли не стихнут либо не исчезнут в полной мере. Вследствие подобной практики очищаются пазухи носа, а мозг будет насыщен кислородом. В связи с этим пациент может ощущать прилив сил и бодрость, а боли в области головы уходят.
Шитали. Осуществление подобной гимнастики может понизить температуру тела, зачастую являющуюся характерным признаком усталости и напряжения в организме. Подобная гимнастика способна нормализовать работу головного мозга. Первоначальное положение для его осуществления – поза лотоса. Воздух вдыхается через несколько высунутый язык. Вдыхать его необходимо также медленно, как и в предыдущем упражнении. Поступающий во время вдоха воздух следует проглотить. Затем, закрыв рот, выдыхать через нос. 3-4 подобных подхода, и мучительные неприятные ощущения начнут утихать. Но, осуществляя подобную гимнастику, не следует переусердствовать.

Физические упражнения

Физические упражнения от головной боли нацелены на расслабление участков высокой напряженности: шейного отдела, позвоночника и плеч.

Непосредственно дискомфорт в данных частях тела провоцирует появление болезненных ощущений в области головы.

Когда подойти к осуществлению указанной гимнастики с ненадлежащим настроем, ожидаемый результат будет незначительным.

Основным условием упражнений станет позитивный настрой, полное расслабление и покой. Существуют эффективные позы йоги, которые помогают во время головной боли.

Для шеи

Для шейного отдела существуют следующие упражнения:

Изначально необходимо разработать ее в каждом направлении. Руки должны быть свободными и располагаться вдоль туловища. Присев на стул, возможно сесть в позу лотоса, правой рукой коснуться левого уха за головой. Далее под воздействием этой же руки наклонить голову. Указанное упражнение выполняется с незначительным сопротивлением. Продолжительность пребывания в подобном состоянии – примерной 1 минута. Затем следует проделать то же самое во вторую сторону. Необходимо быть осторожным, во избежание растяжения шейных мышц. Когда во время тренировки ощущаются болезненные ощущения, необходимо снизить сопротивление. Во время надлежащего выполнения упражнения чувствуется лишь напряжение в мышцах.
Раскрытое сердце. Подобное упражнение помогает разработать мышцы переднего отдела шеи. Кроме того, оно расслабляет спину, укрепляют и снимает перенапряжение в позвоночнике. Из-за этого боли в голове становятся менее интенсивными либо окончательно проходят. Исходное положение: необходимо сесть на колени, бедра будут касаться пяток, стопы сомкнуты вместе. Из данного положения необходимо выгнуться назад, сделав упор ладонями в пол в 25 см от ступней. Грудная клетка должна быть поднята выше, а голову запрокидывают назад. Ягодицы должны касаться пяток, прогибается лишь спина. Подобная поза фиксируется на протяжении 30 секунд. Затем следует вернуться в начальную позу: изначально необходимо поднять голову, лишь потом грудь.
Верблюд. Исходное положение: стоя на коленях, следует сделать упор ладонями на ступни, а туловищем прогнуться вперед. Надлежащее выполнение подобного упражнения предполагает следование следующих предписаний: линия бедер перпендикулярна полу; мышцы ягодиц напряжены, руки прямые; голову необходимо запрокинуть назад; в прогибе задействованы все спинные мышцы, должно появиться ощущение мышечного напряжения от копчика до плеч.

Для плеч

Начальная позиция: сидя на коленях, требуется сделать наклон верхней части туловища перед собой и лбом сделать упор в поверхность пола.

На 4-5 секунд необходимо закрепить подобную позицию, это даст возможность мышцам нижних отделов спины и позвоночнику растягиваться.

Пребывая в подобной позе, следует соединить за спиной руки и неспешно выворачивать их в плечах, по возможности.

Вновь фиксируется поза. Затем нужно несколько поднять бедра и переместить точку опоры на макушку головы. В это время руки по максимуму выворачиваются в плечах.

Затем, несколько выдержав позицию, вернуться в прежнее положение.

Возврат к нему должен быть постепенным, фиксируя все промежуточные позы. Повторяются подобные движения 3 – 4 раза.

Когда неприятные ощущения в голове обуславливаются напряжением в плечах, подобные упражнения облегчат состояние.

Дельфин. Подобное положение благоприятно влияет на плечи и верхнюю часть спины, помогает им расслабиться и устранить напряжение, которое зачастую считается провоцирующим фактором болезненных ощущений в голове. Изначально необходимо встать на четвереньки. Затем упор переносится на локти, а ягодицы следует приподнять. Оптимально поверхностями стоп коснуться пола. Голова располагается между предплечьями, смотреть необходимо на ступни. Пребывая в подобном положении, необходимо 4-5 раз сделать глубокие вдохи и выдохи.
Счастливый ребенок. Данная поза расслабляет позвоночник и спинные мышцы, устраняет головные боли. Изначально необходимо знать горизонтальную позу спиной к поверхности пола и расслабиться. Затем необходимо приподнять и согнуть в коленях ноги и взяться за ступни. После несколько разведенные по сторонам колени неспешно придвигаются к груди. Когда достигнут уровень подмышечных впадин, необходимо зафиксировать позу на 5-7 минут. Для достижения наибольшего эффекта, возможно покачиваться по сторонам. Ввиду этого положительный результат будет достигнут на каждом позвонке.
Расслабление тела. Кроме специфических и нацеленных на достижение конкретного результата поз в упражнения от головной боли может входить и комплекс восстановительных процедур. Он предполагает позиции, осуществление которых не сопряжено с перенапряжением, потому ограничения по времени для них отсутствуют. Чтобы выполнить одно из них следует приблизиться к стене, в целях комфорта под ягодицы подкладывается что-то мягкое. Нижние конечности находятся вертикально вдоль стены. Упражнение заключается в дальнейшем: необходимо развести пошире ноги, в это время ступни не должны отрываться от стены. Продолжительность пребывания в подобном состоянии варьируется от личных способностей пациента. Вернуться в первоначальное положение следует маленькими шагами по стене, придерживая ноги в вертикальном положении.

Невзирая на большое количество позитивных отзывов после занятий йогой, упражнения для устранения головной боли доступны не каждому.

Тем, кто имеет болезни сердца и сосудов, а также злокачественные новообразования, принимать указанные положения и позы не следует.

Сосудистая гимнастика

Чтобы устранить неприятный дискомфорт в голове существует специальная гимнастика для сосудов, включающая специфические упражнения, которые расслабляют шейные мышцы.

Нужно учитывать, что из-за того что внутри отверстий позвонков находятся артерии, которые питают задние участки в головном мозге.

В процессе внезапного и неосторожного разворота возрастает вероятность их травматизма.

Все упражнения, где функционирует шея, следует осуществлять неспешно и аккуратно, нельзя ускорять темп.

Необходимо заметить что большая часть ситуаций устойчивой и интенсивной боли появляется в процессе разного рода расстройств в шейном отделе.

Симптоматика указанных неприятных ощущений способна стать следствием раздражения симпатического нерва, зачастую приводящим к сильному дискомфорту справа либо слева в голове.

Когда в процессе осуществления подобного упражнения возникают болезненные ощущения, ощущается головокружение, возникают «звездочки» либо пятна в глазах, подобное говорит о том, что существуют трудности с процессами кровообращения в артериях позвоночника.

При появлении какого-либо дискомфорта, боли в голове, головокружения либо возникновение «мушек» в глазах, гимнастика должна быть без промедлений остановлена, так как возникновение данных ощущений говорит о поражении тканей шеи позвоночника или о сбоях в кровотоке в системе артерий позвоночника.

Запрещено резко завершать их, поскольку подобные действия способны спровоцировать рефлекторное мышечное спазмирование в шейном отделе и усугубить самочувствие пациента.

Когда появляются жалобы нужно понемногу, на протяжении 3–5 секунд уменьшать растягивающие усилия на шее, в конце сводя на нет.

Самым доступным и универсальным методом влияния на шею считается растягивание и ритмические движения. Их достоинства обусловлены следующими аспектами:

простая техника выполнения, которая не требует продолжительных приготовлений;
быстрый эффект от подобной гимнастики: они способствуют достижению положительной динамики после осуществления 4-5 сеансов.

Влияние на шейные мышцы

Мышцы шеи отвечают за двигательную активность верхней части позвоночника.

Зачастую мышечное спазмирование шейного отдела заключается в уплотнении и дискомфорте во время шейного миозита, блокировании 1 и 2 позвонков.

Мышечный спазм зачастую появляется у тех, кто длительное время проводит в сидячем положении. Нужно знать, каким образом расслабить мышцы.

Расслабление прямых мышц

Подобное используется в лечебных целях дискомфорта в голове и затылке.

Изначальное положение – сидячее. Затем кистями рук охватывается голова, большие пальцы кладутся на подбородок, а оставшиеся располагаются веером на затылочной части, далее немного наклоняется голова перед собой.

Во время данного движения необходимо посмотреть вверх и осущетсвить размеренные и глубокий вдох.

В процессе вдоха следует руками сопротивляться наклону головы назад.

После вдоха задерживается дыхание на несколько секунд, переводится взгляд вниз и делается глубокий размеренный выдох.

Голову наклонять нужно, делая кивок, так как данное движение проводится благодаря не всему шейному отделу, а лишь из-за позвонков в верхней части шеи.

Расслабление косых мышц

Подобное упражнение способствует устранению неприятных ощущений в затылочной части.

Данное состояние зачастую путается с дискомфортом в голове, однако на деле оно является результатом пережатия затылочного нерва спазмированными косыми мышцами в голове.

Исходное положение – сидячее. Ладонь одной руки устанавливается на нижней челюсти, пальцами назад, а другой рукой охватывается голова и оказывается давление на височную часть.

В это время голова должна быть по максимуму наклонена в сторону.

Во время выдоха, продолжающегося в течение 5–7 секунд, и в процессе задержки дыхания, длящегося 3–5 секунд, может осуществляться давление. Во время вдоха положение головы должно быть зафиксировано.

Расслабление разгибателей головы и шеи

Возможно самостоятельно оценить состояние разгибателей головы и шеи.

В этих целях необходимо присесть и подбородком дотянуться до грудной клетки.

Когда подобное не вышло либо появился дискомфорт, неприятные ощущения возле мышц шеи, следовательно, они спазмируются и требуют расслабления.

Подобные упражнения дают возможность устранить ощущения онемения, болей и затекания в шейном отделе.

Кроме того подобная гимнастика снимает напряжение в мышцах, улучшает кровоток в шее, что улучшает функционирование сердца и сосудов.

Первоначальное положение – сидячее. Руки нужно положить на затылочную часть и закрепить в «замок».

Сам выдох сопровождается несильным давлением руками на затылочную часть. Подобная гимнастика делается дважды.

Расслабление коротких шейных ротаторов

Когда сложно поворачивать голову по сторонам либо пациент ощущает болезненные ощущения, нужно проделать упражнение в целях расслабления коротких шейных ротаторов.

Проделывать подобное упражнение следует спустя каждые 1,5 часа. Оптимально осуществлять возле зеркала, чтобы вести контроль за отсутствием наклонов головы.

Изначальное положение – сидячее. Голову следует повернуть в нездоровую сторону.

Когда делается разворот в правый бок, то правой рукой нужно взяться за подбородок. Затем переводится взгляд в обратную сторону от повернутой головы.

Следует произвести неспешный медленный вдох на протяжении нескольких секунд. После задерживается дыхание на 3 секунды.

Правой рукой необходимо придерживать голову от разворота в противоположную сторону. Далее делается медленный выдох. Упражнение проделывается трижды.

Расслабление сосцевидной мышцы

Ее несложно пальпировать. Необходимо приложить 2 пальцы руки за ухо и соскользнуть ими в сторону шейного отдела до ключицы.

Пальцы точно ощутят мышечный валик, являющийся сосцевидной мышцей. Она хорошо просматривается.

Изначальное положение – лежачее, голова располагается за краем кушетки. 1 рука должна быть помещена на ключицу со стороны данной мышцы и давить на нее. 2 рука осуществляет разворот головы в обратную сторону и опускает ее назад, достигнув напряжения в мышцах.

Затем нужно сделать продолжительный, на протяжении нескольких секунд, вдох, голова должна быть удержана в зафиксированной позиции.

После необходимо задержать дыхание на 3 секунды, а во время выдоха голова благодаря собственному весу расслабит данную мышцу. Упражнение повторяется трижды.

Когда вследствие диагностики провоцирующие факторы болезненных ощущений в голове не выявляются, следовательно, причиной станет пассивный образ жизни.

В данной ситуации йога во время дискомфорта в голове помогает устранить напряженность, улучшая общее самочувствие.

После ее осуществления наступает облегчение в голове и в мышцах.

Полезное видео

И физически и морально. Головная боль и в прямом смысле и, как нарицательное, приносить много неприятностей. В большинстве случаев головная боль напряжения застигает врасплох. С изматывающими приступами головной боли можно эффективно бороться, не прибегая к таблеткам. Главное — устранить причину боли.
Бывает ли у вас иногда ощущение, что голову как железным обручем сковало? Обычно боль пульсирует около висков, но может «перебраться» и в область затылка. Если боли утихнут через час-полтора, считайте, что вам повезло, но приступ может длиться до недели, и это значит — примите наши соболезнования! — что вы пополнили огромную армию страдальцев, которые мучаются головной болью напряжения. Но во всем плохом есть свое хорошее, ведь, в отличие от мигрени, в вашем случае можно найти причину недомогания и устранить ее.
Первым делом проанализируйте свои привычки: как вы питаетесь, спите, работаете. Нет ли у вас пищевой непереносимости? Не подвержены ли мышцы шеи спазму из-за длительного сидения? Нарушения зрения или скрежет зубами во сне также могут быть причиной болей.
Поиск причины потребует времени, но вы можете уже сейчас начинать борьбу с головной болью, и тогда вам не придется в срочном порядке взламывать замок от железного обруча на голове с помощью фармакологической отмычки.

Cемидневная программа лечения головной боли напряжения.

Расслабление при головной боли напряжения

Усильте кровообращение с помощью гимнастики для лица. Чередуя напряжение и расслабление, вы сможете освободить скованные мышцы головы и стимулировать выведение шлаков.
Ослабьте боль с помощью массажа рефлекторных точек.

Движение

Упражнения на расслабление для мышц головы и шеи помогут очистить кровоток и пути передачи нервных импульсов.
Обливание лица холодной водой вызывает сужение сосудов кожи головы. Ослабевает напряжение кожных покровов, а с ним и головная боль.

Питание

Тщательный самоанализ поможет выявить гастрономические пристрастия, а это — важнейший шаг в борьбе с головной болью напряжения.
При обострении десерт из сладких фруктов повысит уровень сахара в крови, а травяной чай даст расслабление.

Ответная атака на боль .
Если вы постоянно подхлестываете себя и подвергаетесь стрессам, ваше тело все время находится в напряжении. Очень часто реакцией на такое обращение становятся боли в области головы и шеи. Значит, именно здесь следует сконцентрировать усилия, чтобы бороться с болью с помощью сознательного… напряжения. Клин клином вышибают!
Выполнять упражнение на напряжение следует тогда, когда вы почувствовали приближение приступа, но и в спокойный период оно помогает значительно расслабить напряженные мышцы. При сильном обострении точечный массаж снимает спазм и восстанавливает ток энергии.

Напрягите все мышцы лица.
Упражнение

Напрягите мышцы лица как можно сильнее. Зажмурьте глаза, плотно сожмите губы, почувствуйте, как напряглось все лицо.
Удерживайте напряжение несколько секунд, после чего постарайтесь расслабиться.

Совет
Не забудьте расслабить и челюстные мышцы.
Удерживать 5-7 с – отпустить. Повторить 3 раза.
Удерживать 5-7 с – отпустить. Повторить 5 раз.

Другие средства от боли.

Гель-компрессы. Они продаются в аптеках и представляют собой специальные маски для век. Их накладывают теплыми или холодными сроком на 15 минут.
Ароматерапия. Мягко втирайте в виски несколько капель масла мяты перечной.
Тепло на затылок . Скатайте маленькое полотенце, намочите в горячей воде, отожмите, положите на затылок и оставьте до тех пор, пока тепло не перестанет ощущаться.
Ванночки для рук. Опустите руки в теплую воду по локоть. В течение 10 минут постепенно повышайте температуру воды с 35 до 39 °С.
Шина для зубов. Используется по предписанию врача. Многие люди во сне неосознанно скрежещут зубами, что приводит к сильнейшему напряжению мышц шеи и появлению головной боли.

Точечный массаж прогонит головную боль напряжения

Упражнение

Сядьте за стол, опершись локтями.
Подушечки среднего и указательного пальцев обеих рук положите на височные точки и 1-2 минуты легко нажимайте на них. Можно выполнять небольшие круговые движения.
Закройте глаза и надавите указательными пальцами наточки, расположенные чуть выше основания носа.
Указательными или безымянными пальцами прижимайте точки по бокам крыльев носа. В заключение воздействуйте на точки на подбородке.

Совет
Продолжительность массажа каждой точки может составлять до нескольких минут. Никогда не нажимайте слишком сильно.

Активное движение в противовес напряжению
Когда болит голова, хочется лежать и не шевелиться, ведь каждое движение напоминает о том, что тело напряжено до предела. Однако покой не всегда может дать то, что дает целенаправленное движение, которое позволяет освободить мышцы от напряжения и расслабить их.
Серия из трех упражнений, представленных на этой странице, призвана расслабить мышцы головы и шеи. Выполнять упражнения следует при приближении приступа головной боли или в профилактических целях — не реже 2-3 раз в день.
Эффективный способ бороться с приступами и предотвращать их — обливание лица. Под воздействием холодной воды кожные капилляры сужаются, а значит, повышается давление, в результате чего мышцы головы надолго избавляются от напряжения и спазмов. Ежедневное выполнение этой процедуры не отнимет много времени, а эффект будет очень заметным.

Холодное обливание лица
Процедура

Наполните раковину холодной водой (10-15 °С). Приготовьте небольшой сосуд для воды.
Обливайте лоб и лицо водой из сосуда круговыми движениями по часовой стрелке. По окончании процедуры лицо промокните полотенцем.

Совет
Если холод не помог, попробуйте обливания теплой водой (32-35 °С)- тепло стимулирует кровообращение.
До 3 раза в день

Расслабьте шею и затылок при головной боли напряжения
Общие указания

Сядьте прямо, не прислоняясь к спинке, или встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Плечи опустите, спину выпрямите, смотрите вперед. Дышите спокойно.
Расслабленно покачайте головой слева направо примерно минуту. Выполняйте движения медленно и плавно.

Упражнения

«Черепаха тянется за салатом». Выдвигайте голову горизонтально вперед с каждым выдохом, а на вдохе возвращайте в исходное положение. Следите, чтобы плечи не двигались за головой! Затем подавайтесь головой вперед на три выдоха подряд, не убирая ее обратно при вдохе. Удерживайте растяжку в крайнем положении один вдох-выдох, затем на три входа уберите голову.
«Говорим «нет». Расслабленно опустите голову вниз и покачивайте из стороны в сторону с небольшой амплитудой.
Повороты. На вдохе медленно поворачивайте голову влево до плеча, следуя взглядом за движением. На выдохе наклоните голову к плечу и медленно верните в исходное положение. Повторите упражнение в правую сторону.

По 5 раз каждое
По 8 раз каждое

Проанализируйте свой рацион
Ужин в китайском ресторане, экзотические блюда, а на следующее утро — приступ головной боли… Вам это тоже знакомо? Данный феномен известен как «синдром китайского ресторана». Дело в том, что у многих людей головные боли вызывают различные пищевые продукты, причем они зачастую и не догадываются о причине. Что касается восточной кухни, то провокатором болей является глутамат натрия, используемый для усиления вкуса.
Некоторое время понаблюдайте, не связаны ли ваши недомогания с употреблением определенных пищевых продуктов и напитков. Если так, то на будущее исключите их из своего меню. При обострениях хорошо помогают десерты из сладких фруктов, компенсирующие дефицит сахара, и травяные чаи.

Травяной чай
По 20 г листьев мелиссы и соцветий лаванды
По 10 г шишек хмеля, розмарина, листьев мяты, плодов фенхеля

Все компоненты смешать. Столовую ложку смеси залить 1/4 л кипятка. Настаивать 10 мин, процедить.
Во время приступа пить по 2-3 чашки в день.

ВНИМАНИЕ: ОПАСНОСТЬ!

Универсальных рекомендаций, как питаться при головной боли напряжения, дать невозможно. Однако необходимо соблюдать осторожность при употреблении некоторых продуктов питания, про которые известно, что они могут провоцировать головные боли, особенно мигрень.
Возможные провокаторы
Красное вино Сыр Молоко Мясо Недостаток пищевых волокон Кофе, черный чай, алкоголь, кола Сигареты
Ваши помощники
Свежие фрукты и овощи Много балластных веществ Бобовые Рисовая каша, клейкие супы Минеральная вода, фруктовые и травяные чаи, фруктовые и овощные соки

1 спелый нектарин, 2-3 ст. ложки творога, 1-2 ч. ложки глюкозы, 2 ст. ложки взбитых сливок, 100 г темного винограда, шоколадная крошка

Творог смешать с глюкозой, добавить взбитые сливки и кусочки нектарина. Украсить виноградинами и шоколадной крошкой.

Совет
Вместо нектарина можно взять другие сладкие фрукты (бананы, клубнику).
Шоколад в разумных количествах может оказывать болеутоляющее действие, так как повышает уровень сахара и серотонина.

Частой причиной головных болей является шейный остеохондроз. Как в домашних условиях вылечить шейный остеохондроз? В этом поможет утренняя гимнастика! А какие упражнения для снятия головной боли мы знаем?

Упражнения для снятия головной боли, вызванной как остеохондрозом, так и другими причинами способствуют укреплению здоровья и улучшению самочувствия. В то же время систематическая физкультура – один из самых простых и в то же время эффективных способов расслабиться, упражнения для профилактики головной боли так же эффективны. Занимайтесь лечебной физкультурой, бегом трусцой, плаванием, фитнесом, пилатесом и обязательно включайте в график несколько упражнений на растяжку. Они снимают стресс и депрессию, улучшает физическое и эмоциональное состояние, а также улучшают кровообращение.

Те, кто не занимался спортом в течение длительного времени, должен начать с самого простого, но очень полезного упражнения.

При необходимости, нагрузка может быть увеличена, но это должно быть сделано постепенно, в течение недели до 10%. До и после тренировки необходимо проверить частоту дыхания, пульс и кровяное давление.

Простые упражнения от головной боли, если их делать регулярно в домашних условиях и по крайней мере 30 минут в день, зачастую лучше, чем тренировка до изнеможения в спортзале один или несколько раз в месяц.. Кроме того тренировки могут приводить к усилению головных болей и усталости, после чего даже повернуть голову или другие части тела будет сложно.

Хорошее упражнение от головной боли для не тренированных людей – это ходьба. Это очень эффективное средство улучшения общего самочувствия. С незапамятных времен, целители назначают своим пациентам долгие прогулки на свежем воздухе, как общеукрепляющее и оздоровительное средство. Преимущества ходьбы включают тот факт, что она не требует специальной подготовки. Мышцы станут натренированными, если отказаться от использования лифтов и эскалаторов. В обеденное время надо делать короткие прогулки. Регулярное ежедневная ходьба в умеренном темпе в течение 1-2 часов улучшает кровообращение мозга и помогает снизить риск головной боли и мигрени.

Помните, занятия спортом с непосильными нагрузками может вызвать пульсирующую головную боль и тошноту. Причина в том, что во время тренировки мышцам нужно больше крови. Улучшение кровотока приводит к значительному расширению кровеносных сосудов в них, перераспределению крови в мышцы, что в свою очередь, может стать причиной головных болей. Одно из решений – мы должны срочно снизить нагрузку.

У

Все, кто работает в течение длительного времени за рабочим столом, компьютером часто имеют проблемы с позвоночником. При длительном сидении может возникнуть онемение шеи, напряжение окружающих мышц и сильная боль. Любая патология шейного отдела позвоночника, вызванные раздражением и сжатия нервных окончаний сосудов, что приводит к головной боли и мигрени. Чтобы избежать этого, необходимо как можно чаще менять положение тела. Иногда достаточно свести лопатки вместе назад, подвигать плечами, медленно справа налево и наоборот, покачать головой. Лучших результатов можно достигнуть, если регулярно в течение дня (желательно в первой половине дня или вечером) делать специальные упражнения для мышц шеи и головы.

Комплекс физических упражнений для улучшения мозгового кровообращения с ритмическим дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга. Кроме того, упражнения с наклоном и поворотами головы могут способствовать повышению эластичности кровеносных сосудов и снимают спазм. Каждое из них должно быть повторено по крайней мере 4-5 раз.

1 . Стоя прислонитесь лбом к стене или любой вертикальной поверхности (например, в шкафу) и нажимайте на него в течение 10 – 15 секунд. Осуществляйте давление головой несколько раз, не отрывая головы от твердой поверхности. Затем сделать то же самое, поворачивая голову то в одну сторону, то в другую.

2 . В положении стоя положите руки на шею, сведите локти вместе и поставьте свой подбородок на сложенные предплечья. Не меняя положения пальцев, как можно выше поднимайте предплечья, тем самым потянув мышцы шеи. Закрепите высокое положение в течение 10-15 секунд. Когда вам нужно проявлять пальцы как можно больше, чтобы оказать давление на шею.

3 . Сядьте на стул, выпрямите спину. Поверните голову влево как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение. Опять же, повернуть голову влево, чтобы сделать 2-3 рывок, пытаясь сделать его как можно дальше. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с повернув голову вправо. Повторите 4-6 раз движение в каждом направлении.

4 . Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, положить на них руки, выпрямите спину. На вдохе наклоните голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

5 . Встаньте на колени, опереться на прямые руки, положив их на ширину плеч. Руки и бедра должны быть под прямым углом к полу и заднем параллельно ему. Выполните круговые движения головой в 4-6 раз по часовой стрелке, а затем то же самое снова в противоположном направлении (при выраженной остеохондроз шейного отдела позвоночника это упражнение не рекомендуется) .

6 . Сядьте на пол, скрестив ноги ноги, пальцы сжаты в кулаки и положить их друг на друга и растянуть подбородок в кулаки, локти перпендикулярно к туловищу. Потяните голову, наклоняется вперед и нажмите жесткий подбородок на сложенные кулаки, а напрягая мышцы шеи. Затем наклоните голову назад. Склонен в 3-4 раза, без всяких усилий. Упражнение повторить 6-8 раз. Вдохните делать, расслабляющий шею после наклон головы

7 . Создание локти за спиной и обхватить пальцами. Попробуйте достичь подбородок до плеч – в 5 раз вправо и влево 5 раз.

8 . Растянуть подбородок к груди. Медленно совершать круговые движения головой, поворачивая его вправо, назад, а затем ушел. Вернуться в исходное положение. Выполните круговые движения головы пять раз в одном направлении, а затем – в другую.

9 . Сядьте на стул, возьмите карандаш в рот (или пера) и записать их на номера от 0 до 9 и обратно. Это упражнение тренирует шею и вестибулярный аппарат.

10 . Лягте на живот, сцепив руки сзади в замок, тянуть обратно локти так, чтобы лезвие ближе и упираться лбом о пол. На вдохе поднять голову, но руки должны нажать на затылок, мешает движению. Ослабить давление руками, необходимо расслабить мышцы шеи. Вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

11 . Лежать на диване живот вниз и опустил голову, сбросив ее как можно ниже. Попробуйте, чтобы поднять его как можно больше и заморозить в течение 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз.

12 . Лягте на живот, руки вытянуты вдоль тела, ладонями вверх. Поднимите голову как можно выше, чтобы вытягивать шеи и смотреть вперед. Расслабьтесь и медленно поверните голову вправо. Опуская его коснуться вашего уха сексом. Вернуться в исходное положение. Полное движение в другом направлении. Повторите упражнение 5-10 раз.

13 . Лягте на живот, положить ладонь под подбородок, шея расслабиться. Поверните голову к правому уху касаясь пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в обратном направлении.

Упражнения для снятия головной боли

1. Руки согнуть в локтях и упереться ими в стол. Туловище согнуть пополам, после чего выполнить кошачье движение: вдохнуть, плавно откинуть голову назад и одновременно насколько возможно прогнуть спину, задержав дыхание. Сделать выдох, одновременно поменяв позу: голову опустить, а спину выгнуть. Упражнение повторить 5–6 раз.

2. В положении стоя руки развести в стороны и согнуть в локтях. Сделать 2–4 рывковых движений (правую руку вытянуть вперед, а левую завести назад за спину), поворачивая туловище в сторону вытянутой назад руки. Вернуться в исходное положение. Поменять руки: левой делать движения вперед, а правой – назад.

3. В положении стоя поставить ноги на ширине плеч, руки положить на пояс. Выполнять вращательные движения тазом: сначала 30–50 раз по часовой стрелке, а затем столько же в обратном направлении. На начальном этапе упражнение надо делать плавно, но со временем вращать тазом можно и в более быстром темпе.

4. Предыдущее упражнение можно усложнить. Для этого надо одновременно не только выполнять вращательные движения тазом, но и слегка крутить шеей.

5. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, согнуть в локтях, голову опустить, положив лоб на сомкнутые кисти. Вытянуть носки, пятки вместе. Сделать вдох, приподняв верхнюю часть туловища, одновременно развести руки в стороны. При выраженном остеохондрозе шейного отдела позвоночника голову закидывать не следует. Если обострений в позвоночнике не наблюдаются, можно откинуть ее назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6–10 раз.

6. Лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни были как можно ближе к ягодицам. Развести руки в стороны ладонями вверх. Опираясь на руки и голову, выгнуть грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом должна плотно прилегать к полу. Упражнение повторить 5–10 раз.

7. Встать на колени, упираясь руками в пол, руки и бедра на ширине плеч, под прямым углом к полу. Вытянуть правую руку к потолку, одновременно прямую левую ногу отвести назад и вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить движение левой рукой и правой ногой. Для каждой руки повторить упражнение 5–8 раз.

8. Упражнение называется «японский поклон» и делать его надо следующим образом. Встать на колени, ноги вместе, спина прямая, руки поднять вверх. Не меняя положения головы и прямых рук, очень медленно наклониться вперед. Сев на пятки, грудью коснуться коленей, спину не сгибать, плечевые мышцы расслабить, свободно опустить голову. Опираясь ладонями на пол, медленно вернуться в исходное положение, руки опустить. Выдох делать при наклоне, вдох – при выпрямлении. Повторить упражнение 5–8 раз.