Очень сильно болит пресс. После упражнений на пресс болит живот

Если ты читаешь эту статью, значит, тебе знакомо такое явление, когда болит пресс после тренировки. Для многих болевые ощущения выступают индикатором роста мускул и качественной проработки мышц. Правда ли, что когда болит пресс – это признак хорошо проделанной работы над собой?

Существует 2 причины, почему болит пресс во время тренировки:

  1. Из-за дефектов мышечной ткани.
  2. Вследствие выработки молочной кислоты (она не успевает расщепляться на углекислый газ из-за недостатка кислорода).

Болит пресс после тренировки: 2 стороны одной медали

Многие продвинутые атлеты считают самым лучшим подарком после тяжелой тренировки – не спортивное питание, не поход в сауну и не овсяную кашу, а как раз боль в мускулах. Для атлетов это главный ключ на пути к формированию нужного рельефа тела.

Новички в погоне за опытом своих собратьев стремятся заработать боль, работая с запредельными весами и пренебрегая всеми правилами техники безопасности. Однако у новичка и профессионального атлета разные виды боли в теле. У первого боль – физическая, у второго – анаболическая.

Насколько это опасно, если болит пресс в процессе занятий?

Самая небезопасная боль, которая появляется в мышцах – пульсирующая.

Если ты почувствовал острую и стреляющую боль в области пресса, недомогания, может быть, это последствия травмы.

Это означает, что мускулы не успели прийти в норму после микротравм. Из-за перегрузок мышечной ткани во время тренировки часто на животе возникают гематомы с синяками.

К доктору нужно бежать при наличии симптома «грыжеватая выпуклость». Боль возникает при ущемлении грыжи, поскольку передняя стенка живота ослабла, а высокое давление внутри живота защемляет внутренние органы так, что они выпадают. Чтобы избежать последствий (отмирание тканей) немедленно обращайся за помощью к медикам!

Как уменьшить боль после тренировки?

Следующие советы помогут снизить болевые ощущения:

Эта рекомендация полезна для тех, кто хочет увеличить болевой порог во время тренировки. Выпивай перед фитнесом стакан воды, разбавленной с ½ чайной ложкой соды. Таким образом, упадет кислотность крови, а болевой порог повысится. Привычное жжение легко уйдет от тебя.

Некоторые не соблюдают это «золотое правило», включая в свой рацион неправильные ингредиенты. Суточная норма белка 2 грамма на 1 кг веса, углеводов – 2-4 грамма, жиры составляют 15-20% от общей суммы калорий.

Начни прием аскорбиновой кислоты (примерно 1 грамм после занятий), а также природной аминокислоты (бета-аланин).

За счет воды из организма выводятся шлаки и токсины, а также активируются восстановительные процессы. Для расчета нормы воды используй формулу: масса*0,04 = Х литров воды в день.

Отлично, если перед занятиями ты будешь разминаться, а после – заминаться. Для этого хорошенько потяни свои мышцы и, как следует, расслабь, а потом восстанови дыхание.

Упражнения по бодибилдингу и фитнесу – это не только пот и звучание металла. Качественный отдых после занятий не помешает твоему организму. Например, можешь побалдеть под контрастным душем (40 с – под холодной струей, 1 мин – под горячей), а также отправиться в сауну, бассейн или на массаж в spa-салон. Все перечисленные процедуры усиливают кровообращение в организме, не позволяя мышцам закрепоститься.

Незаменимые жирные кислоты необходимы для организма (300 мг на 1 кг веса). Они наделены противовоспалительными свойствами. Больше всего омега-3 и омега-6 жирные кислоты содержатся в льняном масле, рыбьем жире, различных видах орехов (миндальный, грецкий).

Периодизация очень полезная для атлетов, которые регулярно тренируются с большими нагрузками. Они «играются» с повторениями, весами, временем отдыха, углами атаки мышц, интенсивностью и другими показателями. Также рекомендуем не заниматься в спортзале более 1 часа, поскольку содержание основного анаболического гормона уменьшается, а концентрация (гормона стресса) повышается.

Разогревающие гели и мази – просто спасательный круг для тех у кого, болит пресс и другие мышцы. Бальзамы (випросал, бен-гель и другие) снимают боль и усталость в мышцах.

Здоровый и крепкий сон (по 7-8 часов в сутки) – основа хорошего самочувствия и позитивного состояния организма. Если мучает бессонница, прими теплый душ и выпей стакан молока. Также могут пригодиться беруши – затычки для ушей (полезная вещь на случай когда, ты решил отдохнуть, а соседи еще не угомонились).

Эти советы хоть немного, но помогут снять или предотвратить невыносимую боль от физических занятий.

До новых встреч, дорогие друзья!

  1. Что и как тренирует планка: фото до и после
  2. Классическая планка - правила выполнения
  3. План выполнения упражнения на 30 дней для мужчин и женщин
  4. Боковая планка
  5. Обратная планка
  6. Планка с выносом конечности
  7. Отзывы об эффективности упражнения

Болит пресс после тренировки

причина недомоганий в области пресса – физиологические процессы в тканях при тренировке. Почему болит пресс живота,читайте далее в статье.

Почему могут болеть пресс и мышцы живота во время тренировки?

Мускулы пресса недомогают вследствие двух причин – дефектов мышечной ткани и выработки молочной кислоты, которая не успевает распадаться до углекислого газа из-за нехватки кислорода.

Молочная кислота начинает накапливаться в мышечной ткани, вызывая боль, как только объем упражнений становится больше, чем обычно (в начале занятий спортом или резком увеличении нагрузки на определенную группу мышц).

Вторая причина боли – микротравмы либо дефекты некоторых компонентов мышечных тканей. Обычно данная боль в прессе живота появляется на утро после тренировки. Не стоит пугаться микротравм мышечных волокон, так как последние понемногу восстанавливаются и даже увеличиваются в размере – появляются «кубики» брюшного пресса.

Насколько это опасно, если болит пресс во время тренировки?

Это значит, что мышечные волокна не успели восстановиться после получения микротравм до повышения нагрузки. Вследствие перегрузок мышечной ткани при тренировке нередко на животе появляются гематомы и синяки.

Симптомом, при котором следует обращаться к доктору, является грыжевая выпуклость. Болезненные ощущения появляются при ущемлении грыжи, так как передняя станка живота ослаблена, а повышенное давление внутри живота вызывает защемление и выпадение внутренних органов. Поэтому, во избежание последствий (отмирания тканей), требуется немедленно обращаться за помощью к опытным специалистам.

Как облегчить боль при занятиях спортом и тренировках?

Всегда разминайтесь перед основными упражнениями - несколько минут бега или прыжков смогут подготовить мышцы пресса к работе;

Не беритесь за новые упражнения при тренировке слишком интенсивно – постепенно увеличивайте их количество;

Плавно увеличивайте вес при тренировке, ведь только так вы добьетесь успеха без последствий для организма;

Дома полежите в теплой ванне с морской солью (можно и с обычной).

Ну а, в общем, небольшая боль в животе после тренировки через несколько дней пройдет, и можно продолжать свои упражнения более интенсивно, ведь спорт должен доставлять радость и удовольствие.

Ollya_Aminova

В общем я так и продолжаю заниматься усиленно спортом, основной упор на ноги, мои проблемные зоны, но также делала и планку и пресс усиленно качала…

Раньше упражнения на пресс я любила, нравилось когда болели мышцы, но до этой боли я могла качать очень долго… А сейчас боль не приятная, очень тяжело стало с первых минут упражнений живот раздутый какой-то.

Начала искать причину, и наткнулась в интернете про расхождение мышц живота, по простому диастаз! Проверила его у себя, и не…

Гимнастика после родов

Как укрепить мышцы живота? Для только родившей женщины не подходят ни обычная утренняя гимнастика, не комплекс

Болит спина, какие упражнения можно, если есть подозрение на тонус? 11 недель

Со спиной всю жизнь проблемы - болит все: нижняя часть, середина, плечи, шея. Ходила на пилатес, пока ходила - было лучше, потом бросила - все опять болит. Также с плаванием. Но у бассейна есть огромный минус: я там простужаюсь и постоянно болею.

Хотя плавать всегда любила. Так вот, в чем вопрос: Какие упражнения можно делать, если животик немного потягивает, есть дискомфорт, боюсь навредить. Но со спиной тоже что-то делать надо, будет ведь только хуже. Хорошее для меня упражнение: кошка -…

Диастаз и фигура

Вылезало что-то в просвет между мышцами, пыталась образоваться грыжа.

Бандажный пояс не спасал, я очень туго затягивалась ремнем и подкладывала на то место, где лезла грыжа, железную крышку от банки и на неё - половинку ореха выпуклостью в живот (пишу на случай если кому надо)) т.к. операцию по…

Клуб Стройнеющих

Обсудите вашу тему в сообществе, узнайте мнение активных пользователей Бэбиблога

Перейти в сообщество

Отвлекитесь от работы - сделайте зарядку!

Устали на работе? Болит шея и спина? Тогда сделайте эти простые упражнения. Для них потребуется только офисный стул и ваше желание! Качаем пресс. Сядьте ровно, выпрямите спину, напрягите ягодичные мышцы, сделайте глубокий вдох и резко втяните живот на выдохе.

Повторите около 50 раз. Косые мышцы тренируются простыми наклонами в стороны, из сидячего положения. Качаем нижний пресс. Сядьте на краю стула, руки положите на стул позади себя, поднимайте вверх согнутые ноги. Поднимать ноги нужно невысоко, около 20 раз.

Разгоняем кровь по…

«Вакуум»

Рада приветствовать вас, уважаемые читательницы моего блога! Мечта любой девушки, помимо принца на белом коне, заключается в обладании плоским животиком.

С этой целью многие из нас приходят в фитнес клубы и не выходят от туда часами, желая получить все и побыстрей. Иногда это заканчивается болевыми ощущениями, в частности в области пресса.

И все бы ничего, но мышцы живота столько раз на дню подвергаются напряжению, что это может доставить дискомфорт. Если конечно не сидеть целый день на диване.

Итак, задача ясна – болит пресс после тренировки что делать. Приступаем к её решению!

От чего болит пресс?

Причин послетренировочной болезненности мышц не так уж и много. Но среди них есть те, которых опасаться не стоит. И те, к которым нужно отнестись с осторожностью и возможно обратиться к специалисту.

Если вы чувствуете боли в мышцах пресса, значит, вы переусердствовали с нагрузкой. Главной причиной по которой болит пресс, являются физиологические трансформации мышечных тканей.

Обстоятельства, по которым пресс болит – из-за чего это случается?

Отчего же время от времени болит пресс? Обстоятельств боли мышц пресса возможно две. Первая – это скопление в тканях пресса молочной кислоты, которая не успевает разложиться до углекислого газа.

– Болит пресс, в случае если количество упражнений резко возрастает, а вместе с ним и нагрузка.

– Это не редкость, в случае если нагрузка на пресс фокусируется на одной группе мышц. В большинстве случаев, это ведет к физическим недостаткам и повреждениям мышечной ткани пресса.

Вторая обстоятельство того, из-за чего болит пресс – микротравмы, растяжения либо ушибы, спровоцированные занятием спортом. В большинстве случаев, такая боль в области пресса появляется через день после тренировок. Но не следует волноваться, из-за чего болит пресс либо появились микротравмы. Это всего лишь микроскопические повреждения мышечных волокон, каковые болят, восстанавливаются и возрастают в размерах.

Больше стоит волноваться, если вы почувствовали пульсирующую боль в прессовых мышцах. Из-за чего? В случае если мускулы пресса стали быстро уставать и затевать болеть, наряду с этим боль острая и пульсирующая, значит это уже последствия более важных повреждений. Это случается, в случае если мускулы пресса опоздали восстановиться по окончании взятых микротравм, и все болит, если не успели адаптироваться к нагрузкам, как вы увеличили интенсивность нагрузок. Из-за чего и смогут появиться синяки и гематомы на прессе.

В случае если болит пресс, и вы увидели маленькую грыжевую выпуклость – необходимо срочно обратиться к доктору. Из-за чего боли и выпуклости появляются благодаря защемления грыжи? Это обусловлено тем, что передняя стена пресса живота ослаблена, а внутреннее давление приводит к защемлению и смещение внутренних органов.

Что делать, дабы мускулы пресса не болели?

А сейчас пара нужных советов, как уменьшить боли в мышцах пресса:

§ Упражнения необходимо затевать с пара минутной разминки, для этого подойдет бег либо прыжки.

§ Не увеличивайте нагрузку на пресс резко, все необходимо делать неспешно, это окажет помощь вам добиться громадных удач и улучшит выносливость мышц.

§ По окончании занятий спортом, дабы пресс не болел, примите теплую ванну с морской солью.

Кроме того ощутимая боль в мышцах пресса проходит достаточно быстро, в течение нескольких суток. После этого возможно снова продолжать тренировки с усиленной интенсивностью. Просто не забывайте, что мышцам необходимо адаптироваться к новым нагрузкам.

© Терапевт Елена Габелко

Главная причина недомоганий в области пресса – физиологические процессы в тканях при тренировке. Почему болит пресс живота,читайте далее в статье.

Почему могут болеть пресс и мышцы живота во время тренировки?

Мускулы пресса недомогают вследствие двух причин – дефектов мышечной ткани и выработки молочной кислоты, которая не успевает распадаться до углекислого газа из-за нехватки кислорода. Молочная кислота начинает накапливаться в мышечной ткани, вызывая боль, как только объем упражнений становится больше, чем обычно (в начале занятий спортом или резком увеличении нагрузки на определенную группу мышц).

Вторая причина боли – микротравмы либо дефекты некоторых компонентов мышечных тканей. Обычно данная боль в прессе живота появляется на утро после тренировки. Не стоит пугаться микротравм мышечных волокон, так как последние понемногу восстанавливаются и даже увеличиваются в размере – появляются «кубики» брюшного пресса.

Насколько это опасно, если болит пресс во время тренировки?

Самый небезопасный вид боли, которую можно почувствовать в мышцах – это пульсирующая боль. Если пресс стал болеть, недомогать быстро, а боль стреляющего и острого характера, возможно, это следствие травмы.

После упражнений на пресс болит живот

Это значит, что мышечные волокна не успели восстановиться после получения микротравм до повышения нагрузки. Вследствие перегрузок мышечной ткани при тренировке нередко на животе появляются гематомы и синяки.

Симптомом, при котором следует обращаться к доктору, является грыжевая выпуклость. Болезненные ощущения появляются при ущемлении грыжи, так как передняя станка живота ослаблена, а повышенное давление внутри живота вызывает защемление и выпадение внутренних органов. Поэтому, во избежание последствий (отмирания тканей), требуется немедленно обращаться за помощью к опытным специалистам.

Как облегчить боль при занятиях спортом и тренировках?

И несколько советов, как минимизировать боли в области пресса:

Всегда разминайтесь перед основными упражнениями — несколько минут бега или прыжков смогут подготовить мышцы пресса к работе;

Не беритесь за новые упражнения при тренировке слишком интенсивно – постепенно увеличивайте их количество;

Плавно увеличивайте вес при тренировке, ведь только так вы добьетесь успеха без последствий для организма;

Дома полежите в теплой ванне с морской солью (можно и с обычной).

Ну а, в общем, небольшая боль в животе после тренировки через несколько дней пройдет, и можно продолжать свои упражнения более интенсивно, ведь спорт должен доставлять радость и удовольствие.

Нередко бывает так, что после йоги начинает болеть тело, точнее какая-то его определенная часть. Если причина действительно в йоге, то болезненные ощущения чаще всего возникают в мышцах и суставах.

Боль в мышцах после йоги

Обычно болезненные ощущения после сеанса наступают в том случае, если вы только начали заниматься и ваши мышцы ещё не привыкли к нагрузкам и напряжению подобного рода, это приводит к микротрещинам в мышечных волокнах.

Что делать если после тренировки у вас болит пресс?

Не стоит этого бояться — происходит адаптация ваших мышц.

Обычно боль в мышцах проходит сама через пару дней, если вы разомнетесь и согреете немного мышцы, то это произойдет и раньше, также можно сделать массаж это тоже поспособствуют мышцам прийти в форму, помогают горячие ванны и специальные мази. Чтобы избежать этой неприятности, нужно выполнять растяжки плавно и мягко, не торопясь, давать мышцам привыкнуть.

Если же вы достигли определенного уровня в этой области, и вдруг у вас внезапно что-то заболело, то, возможно, вы неправильно выполняете какое-то новое упражнение и стоит сразу обратиться к тренеру за помощью, чтобы он указал на ваши ошибки и помог их исправить.

Боль в суставах и связках после йоги

Чаще всего боли возникают в коленях, пояснице, шее, некоторые люди думают, что это вполне нормально.

Это заблуждение, если болезненные ощущения одолевают вас именно в этих точках, это значит, что вы неправильно выполняете упражнение, и это может привести к травме.

Боли в коленях, позвоночнике и шее, чаще всего возникают после каких-либо стоек или сильных прогибов.

Чтобы этого избежать, необходимо избегать дискомфортных ощущений в данных местах, так как позднее они могут перелиться в сильные боли. Если же у вас возникли такие ощущения, то нужно попросить тренера, чтобы он посмотрел, правильно ли вы выполняете стойку, и указал на ваши ошибки.

Лечение растяжения или даже разрыва связок суставов потребуют медицинского вмешательства, поэтому нельзя выполнять асаны через сильную боль, и бояться спрашивать советов у тренера.

При незначительных болях можно воспользоваться мазями, но здесь тоже стоит посоветоваться с тренером по йоге или же врачом.

Йога: как не допустить травм и болезненных ощущений

Для начала было бы неплохо проконсультироваться со своим врачом, позволяет ли вам здоровье заниматься йогой. Если же одобрение получено, то пора заняться поиском хорошего инструктора, не стоит надеяться на себя и заниматься дома по каким-либо видео-урокам или брошюрам.

Хороший тренер — это уже полдела сделано, ваши шансы на успех и получение пользы многократно увеличиваются.

На самих занятиях стоит особое внимание уделять разминке, мышцы растягиваем плавно, мягко и с осторожностью, без резких телодвижений. Хорошо растянутые и разогретые мышцы уменьшат риск получения травмы и огородят вас от дискомфортных ощущений.

Также во время занятий необходимо прислушиваться к своему организму, ведь сначала возникают просто неприятные ощущения, которые могут перейти во что-то большее.

Занятия должны начинаться с простых упражнений и двигаться от легкого к более сложному, так ваш организм будет получать правильную нагрузку и сможет с ней справиться.

И, конечно же, всегда нужно помнить о технике безопасности.

Желаю вам успехов в йоге!

Болит пресс живота: как облегчить боль в мышцах при тренировке

Почему после тренировки болят мышцы? Как себе помочь?

Странно, но современная спортивная медицина не знает точного ответа на вопрос почему после тренировки болят мышцы. На самом деле, все, что говорят нам тренеры и специалисты - лишь гипотезы. Но, к счастью, средства самопомощи работают все равно, да и к боли можно привыкнуть достаточно быстро, а еще лучше - научиться ее избегать, правильно подбирая тренировочный объем и интенсивность.

Почему сильно болят мышцы после тренировки: боль «хорошая» и «плохая»

Иногда даже опытные фитнессисты чувствуют ее. И вместе с ней - удовлетворение. Боль в проработанной мышце в определенных кругах - своеобразный признак того, что тренировка прошла не зря. Не даром говорят, что если нет боли, нет набора мышечной массы.

Гипотезы относительно боли в мышцах у нас такие:

  • мышцы болят из-за скопившейся в них молочной кислоты. Чаще всего на самом деле, было доказано, что это не соответствует действительности, и лактат выводится достаточно быстро, и не может быть причиной боли;
  • мышцы болят из-за микротравм мышечных волокон, процесс регенерации занимает от 36 часов, потому и остаются болевые ощущения. Но если бы это было так, разве бы мышцы болели на следующий день? Они бы начинали болеть сразу!
  • В любом случае, учебники для фитнес тренеров АЦСМ основываются на том, что в оздоровительной физкультуре небольшой дискомфорт в мышцах допускается только после смены тренировочного плана, перехода на тренировки по новой схеме или у новичков, которые только начинают регулярные занятия.

Эксперт в области фитнеса Сергей Струков отвечает на вопрос почему после каждой тренировки болят мышцы. Он пишет, что главное средство профилактики постоянных болей в мышцах - это не горячие ванны и не народные рецепты. Если вы постоянно чувствуете себя так, как будто по вам проехался грузовик, вам стоит задуматься о смене тренера. Вероятно, ваш профессионал тренирует вас как профессиональных бодибилдеров. Но тут надо учесть, что обычный любитель как правило не имеет таких возможностей к восстановлению мускулатуры.

Так что если вы новичок, некий дискомфорт неизбежен. А если более опытный человек, учитесь варьировать нагрузку самостоятельно, чтобы избегать именно боли и ощущать лишь повышенную жесткость мышц и некую скованность движений максимум.

Когда боль в мышцах - один из признаков травмы

Важно отличать ту боль, которая вяжется нормальной от ощущений, сопровождающих травму. Обычно так называемая крепатура или боль после тренировки - это «гибрид» боли и тяжести, некая скованность.

Если же болевые ощущения резкие, похожи на вспышки, и возникли они не на следующий день, а сразу после определенного упражнения или во время его выполнения, стоит посетить травмпункт.

Однозначные сигналы травмы — «отстреливающие» ощущения в пальцах, стопах, позвоночнике.

Разновидностью травматической боли является и так называемое утомление от повторяющихся движений. Это часто преследует тех, кто слишком рьяно бегает чтобы похудеть, и любителей аэробики. Ощущения возникают сначала в стопа, затем переходят на голени, и коленные суставы. Само чувство - неприятная жующая, или свербящая боль, но недостаточно сильная, чтобы мешать движению.

Отличать от болей в мышцах следует и ощущения в области сердца. Их часто путают с межреберной невралгией или болью в широчайшей мышце спины. Если возникла любая боль в области грудины во время или через некоторое время после тренировки, стоит обратиться к врачу без промедления

Иногда ощущения вызывают не мышцы, а смещение позвонков, грыжи и протрузии. В случае, если боль локализована ближе к позвоночнику, тоже рекомендуется медицинское обследование.

Как помочь себе при болях в мышцах?

Предотвратить болевые ощущения помогут:

  1. разумные объемы силовой тренировки. Почему болят мышцы после первой тренировки? Новички не должны выполнять более 10 рабочих подходов силовых упражнений за тренировку одной группы мышц. Более опытные - более 12. Причем правило имеет критическое значение для тех, кто прогрессивно увеличивает веса. Иначе болевые ощущения неизбежны. То же самое касается и занятий на беговой дорожке;
  2. отсутствие спешки - вы должны выполнять растяжку после силовых упражнений;
  3. специалист по физической подготовке спортсменов Эрик Кресси пишет, что проблемы любителей можно решить простой 10 минутной «заминкой» на любом кардиотренажере, причем пульс должен быть низким, порядка 100 ударов в минуту;
  4. почти все источники по фитнесу рекомендуют выполнять 30-секундное растягивание поработавшей мышцы в конце силовой тренировки

Как быть, если мышцы болят после кардио-тренировок?

Почему болит пресс, и как избавиться от боли после тренировки?

К сожалению, другого решения, кроме как терпеть и прогрессивно повышать свой уровень подготовки нет. Обычно такие вещи преследуют при переходе от полной физической пассивности к даже умеренным занятиям. К счастью, боли после кардио быстро отпускают.

Снять неприятные ощущения помогают:

  • лед сразу после тренировки. Его прикладывают к поработавшим мышцам, причем этот метод имеет и научное обоснование, и применяется в спортивной медицине. Можно заменить «заморозкой» из аптеки, но стоит иметь ввиду, что лед показан только людям без проблем с бурситами, тендинитами, иными воспалительными процессами и просто сниженным иммунитетом;
  • разогрев через 12-16 часов после нагрузки. Пригодятся и теплые ванны, и душ, и такие «домашние» средства, как антицеллюлитный крем с перцем. Как правило, он мягче, чем финалгон и другие аптечные средства, и хоть в этом случае может найти какое-то полезное применение;
  • массаж, причем работает и простой самомассаж руками с кремом или вибрационными утюжками для домашнего массажа. Все «трясучки», которые вы покупали для «похудения» отлично решают эту задачу;
  • легкая нагрузка преимущественно аэробного формата. Это лучше всего ускоряет метаболизм в тканях и снимает скованность и дискомфорт. Специалисты рекомендуют в случае сильной крепатуры обойтись чем-то вроде работы в эллиптическом тренажере или плавания в спокойном темпе;
  • гомеопатическое средство - драже с экстрактом арники. Его принимают во время и сразу после тренировки, но нужна консультация специалиста.

В остальном, дозируйте свои физические нагрузки правильно и соблюдайте умеренность, прогрессируя плавно, но постоянно.

Итак, теперь вы знаете почему болят мышцы после тренировки. Еще рекомендуем посмотреть видео-советы на эту тему.

Боль в мышцах после тренировки

Каждый, кто в своем жизненном графике выделил место для физических нагрузок, после первого занятия сталкивается с такой проблемой как боль в мышцах после тренировки. Хуже, если такой боли не возникает — это означает, что человек недостаточно интенсивно тренировался. Намного реже мышечная боль после тренировки может появиться у более опытных спортсменов, после длительного перерыва в спортивных занятиях.

После упражнений на пресс болит пресс

Те, кто регулярно занимаются спортом, после тренировки ощущают, как правило, лишь приятный тонус в мышцах. Но любое новое упражнение или более интенсивная нагрузка могут привести к неприятным ощущениям в мышцах. Поэтому тем, кто собирается приступить к занятиям фитнесом или другим спортивным нагрузкам, следует быть к этому готовыми.

Основные причины боли в мышцах:

  • в результате физических нагрузок мышцы нашего тела напрягаются, что приводит к образованию молочной кислоты. Молочная кислота скапливается в мышцах и вызывает болезненные ощущения после тренировки. Боль возникает при напряжении мышцы, а также, при надавливании. К счастью, эта боль носит непродолжительный характер;
  • боль в мышцах после тренировки возникает вследствие микротравм. Малейшая травма мышц вызывает воспалительный процесс и раздражает болевые рецепторы, что вызывает неприятные ощущения. Как правило, подобная боль возникает спустя сутки после тренировки. Боль из-за небольших разрывов мышечной ткани возникает, как правило, у новичков, со временем мышечные волокна укрепляются и через 4-5 тренировок неприятные ощущения не проявляются. Боль после первой тренировки проходит сама собой через 3-4 дня;
  • болевые ощущения могут возникнуть после очень продолжительной и интенсивной тренировки. В результате сильных нагрузок в мышцах обостряется чувствительность болевых рецепторов. А из-за нарушения природного соотношения жидкости и соли в тканях возникают неприятные ощущения. Это явление может привести к боли в пояснице после тренировки либо к судорогам в ногах. Специалисты рекомендуют в этом случае употреблять жидкость непосредственно во время тренировки, чтобы восстановить баланс в организме;
  • боль в мышцах и суставах после тренировки возникает в случае, если организм переутомлен. Как правило, помимо боли человек ощущает упадок сил, слабость и невозможность выполнять физические упражнения в привычном объеме. В этом случае, также, нарушается баланс биохимических веществ в организме. Если эти симптомы наблюдаются на протяжении длительного времени, следует срочно обратиться к врачу, иначе в организме могут начаться серьезные проблемы.

Как снять боль после тренировки:

Помните, что при регулярной боли в мышцах после тренировки следует снизить нагрузки, чтобы не навредить всему организму!

Главная:: Тренировки и упражнения

Должны ли болеть мышцы после тренировки?

В среде спортсменов давно популярен миф о том, что боль в мышцах после тренировки является показателем эффективности и что, мол, не болят мышцы лишь у того, кто не до конца выложился. Однако на самом деле это не так. Разберем подробно природу мышечной боли.

Природа мышечной боли

Боль в мышцах после тренировки возникает вследствие надрывов мышечных волокон и, как правило, наблюдается лишь на начальном этапе тренировок, когда мышцы еще не адаптированы к получаемой нагрузке. Наиболее сильная боль наблюдается у новичков в первые недели тренировок, у опытных спортсменов после долгого перерыва в тренинге или при смене рабочей программы. Данный процесс является нормальным, физически не влияет на результативность тренинга (влияет морально, поскольку с болью заниматься тяжелее) и по мере адаптации к нагрузке и регулярности тренировок практически полностью исчезает.

Почему боль в мышцах со временем исчезает? Все просто. В первое время тренировок тонкие мышечные волокна не адаптированы к тяжелой физической нагрузке, поэтому под её действием они надрываются. Эти надрывы не являются травмирующими разрывами в прямом смысле слова, а представляют собой микронадрывы.

Что делать, если после тренировки пресс болит так, что чихнуть больно?

Со временем они заживают, волокна утолщаются, становятся более готовыми к нагрузку и перестают надрываться. Однако если сменить тренировочную программу или сделать долгую паузу в тренировках и снова начать заниматься, ситуация вновь повториться. Мышцам снова потребуется время для адаптации к новой для него нагрузке.

Боль в мышцах и их рост

Существует мнение о том, что мышечная боль является сигналом для их роста. Проще говоря, если мышцы болят, значит они растут. Однако до сегодняшнего дня нет ни одного научного исследования, доказавшего данный факт. Более того, есть ряд наблюдений, опровергших его. К примеру, было проведено исследование, согласно которого спортсмены в течение определенного времени выполняли плиометрические тренировки. Данный вид нагрузки приводит к сильному повреждению мышечных волокон и теоретически должен приводить к большему приросту мышечной массы. Однако контрольная группа не показала различий в приросте мышечной массы относительно группы, практикующей классические тренировки с отягощением. То есть, фактически каждая тренировки приводила к сильным микроповреждениям мышечной ткани, однако на росте мышц это никак не сказалось.

Кроме того, большинство ученых не рассматривает микронадрывы мышц (и, как следствие, боль) в качестве одного из факторов роста мышечной ткани, утверждая, что если такое влияние и есть, то оно незначительно.

Таким образом, отвечая на главный вопрос статьи — Должны ли болеть мышцы после тренировки? — следует отметить, что данный процесс не обязательно должен иметь место. Это никак не является показателем эффективности тренировки. Мышцы болят только после той нагрузки, к которой они еще не адаптированы. Со временем, по мере регулярных тренировок, мышечная боль все меньше будет давать о себе знать и в конце концов практически полностью исчезнет. Однако при смене программы или тренировок после долгой паузы, она вновь появится. Кроме того, мышечная боль может до конца не исчезать при регулярном повышении интенсивности нагрузки (рабочего веса, повторений).

В любом случае данный процесс является физиологически нормальным, зависящим от генетики и индивидуальных особенностей спортсмена — у кого-то боль в мышцах наблюдается после каждой тренировки, а кто-то практически никогда не испытывает её.

Сразу скажем, что название не очень точное, ведь в организме человека только один пресс, он находится в области живота. Поэтому лучше говорить, что болят мышцы пресса. Ну да дело не в названии. Болит пресс живота — часто жалуются любительницы фитнеса на следующий день после тренировки.

Почему болят мышцы пресса?

А почему вообще болят мышцы на следующий, и особенно через день после тренировки?. Особенно новички мучаются с этой проблемой?. Есть 2 причины послетренировочных болей: накопление молочной кислоты в мышцах и микротравмы мышечных волокон.

Молочная кислота накапливается в мышцах, как только объем упражнений выходит за рамки привычного. Или Вы в первый раз в тренажерном зале, или увеличили нагрузку на определенную группу мышц — они будут побаливать или даже сильно болеть.

Микротравмы (не пугайтесь этого слова!) возникают в мышцах после любой сильной нагрузки. Бодибилдеры даже радуются этому, ведь, заживая, эти мелкие повреждения дают спортсмену рост мышц. Поэтому они часто занимаются через боль, через силу. А вот этого как раз делать не надо.

Тренировки должны доставлять радость, иначе они быстро надоедят, и вы просто бросите занятия.

Чтобы мышцы не болели

Ну и какой выход? — спросите Вы. Понятно, что мышцы болеть все равно будут, но можно уменьшить эти ощущения.

  1. Всегда разминайтесь перед занятием, хоть несколько минут бега или прыжков подготовят мышцы пресса к работе.
  2. Не беритесь за новые упражнения слишком рьяно — увеличивайте количество повторов плавно, от занятия к занятию
  3. То же касается и отягощений. Только постепенное увеличение веса может привести к успеху, не отражаясь сильно на здоровье.
  4. После тренировки делайте небольшую заминку — лягте на живот и сделайте «кобру» — приподнимая корпус и глядя вперед, потяните мышцы живота.
  5. Дома полежите с полчасика в теплой ванне с морской солью (можно брать и обычную соль). Вы сразу почувствуете облегчение.

Ну а в целом, небольшая боль после тренировки через два дня пройдет, и можно покорять новые вершины!



mob_info