Урок аеробіки для початківців
Дізнайтеся, з чого потрібно починати новачкам, щоб почати ефективно займатися кардіо і вже через місяць повністю позбавиться підшкірного жиру.
Позитивні властивості аеробіки
Завдяки заняттям аеробікою, ви можете не тільки вдосконалювати своє тіло, але й оздоровлювати організм. Аеробіка має великий список позитивних ефектів, але ми зупинимося тільки на основних:
- Підвищується швидкість метаболізму і, як наслідок, процес ліполізу протікає швидше.
- Після закінчення заняття протягом певного часу жири продовжують використовувати організм як джерело енергії.
- Збільшується кількість мітохондрій, а також їх розміри, що сприяє інтенсивному спалюванню жиру.
- Підвищується стійкість організму до фізичних навантажень.
- З організму швидше виводяться шкідливі речовини.
- Підвищується працездатність серцевого м'яза.
- Зміцнюється кісткова структура та збільшується обсяг легень.
- Поліпшується працездатність та піднімається настрій.
Види аеробіки
Існує велика кількість видів аеробіки, і ми зараз розповімо вам про найпопулярніші.
- Ви, напевно, помітили, що всі люди, які професійно займаються танцями, підтягнуті і знаходяться у чудовій формі. Ви також здатні подрібнюватися аналогічного результату, якщо перегляньте урок танцювальної аеробіки для початківців. При цьому вам можна не відвідувати студію танцю, а займатися вдома. Танцювальна аеробіка не тільки ефективна для боротьби з жиром, але й дуже цікава. Існують різні види танцювальної аеробіки, що базуються на різних танцювальних стилях.
- Степ-аеробіка.Спет-аеробіка дуже ефективна для усунення зайвої ваги та оздоровлення організму, хоча в порівнянні з іншими видами аеробіки досить специфічна. Щоб займатися степ-аеробікою, вам буде потрібна спеціальна платформа або міцний предмет, висота якого складає для початку сантиметрів 10. Після цього слід завантажити урок аеробіки для початківців і освоїти спочатку прості рухи. У міру свого вдосконалення ви будете вивчати складніші та ефективніші види кроків.
- Аква-аеробіка.Вже за назвою можна зрозуміти, що всі вправи у цьому виді аеробіки виконуються у воді. Оскільки вода сприяє підвищенню навантаження на м'язи, то аква-аеробіка дуже ефективна. Крім цього знижується навантаження на хребетний стовп і це уможливлює займатися аеробікою у воді під час вагітності або в літньому віці.
Як правильно організувати заняття аеробікою?
Ваші заняття повинні складатися з чотирьох основних фаз, про які ми зараз розповімо.
- Розминка.Дозволяє розігріти м'язи та поступово підвищити частоту пульсу. Завдяки цьому ваш організм буде підготовлений до серйозних навантажень, а також зменшаться ризики травмування. Важливо пам'ятати, що кожне ваше заняття має починатися саме з розминки.
- Кардіо вправи.При виконанні вправи кардіо особливу увагу необхідно приділити правильному диханню. Якщо цього не робити, то кров не наповнюватиметься достатньою кількістю кисню і ефективність заняття знизиться. Також для спалювання жирів під час використання кардіо необхідно стежити за інтенсивністю тренінгу. Якщо, виконуючи рухи, ви можете спокійно говорити, то інтенсивність достатня.
- Силовий тренінг.Завданням силових вправ є набір м'язової маси. Це досить важливо, тому що ви зможете підтягнути м'язи і зробити всі частини свого тіла привабливішими. Крім цього, організм навіть у стані спокою витрачає на підтримку м'язів велику кількість енергії, а це означає, що всі зайві калорії будуть спалюватися, а не відкладатися у вигляді жиру. Тривалість силового етапу у ваших заняттях має становити близько 10 хвилин.
- Затримка.Найчастіше ця фаза тренінгу ігнорується, чого допускати не можна. Після активних фізичних вправ організму потрібен час, щоб нормалізувати свою роботу. Якщо ви різко припините тренуватися, то це негативно вплине на роботу серцевого м'яза. Як затримка ви можете використовувати ходьбу в повільному темпі або велотренажер, працюючи на ньому з малою інтенсивністю.
