Техніка плавання брасом: ефективні поради для новачків

Брас - це один з головних стилів професійного спортивного, в якому людина лежить на грудях, а кінцівками виконує пропорційні рухи в площині паралельної поверхні води. Давайте розберемося, як правильно плавати брасом і це заняття як позначиться на фігурі та .

Як правильно плавати брасом

Головною відмінністю від решти видів є те, що не виносяться на поверхню води.Це найбільш повільний спосіб плавання, проте, який має певні плюси над іншими стилями. Для правильного виконання слід знати, як правильно плавати брасом. Подібні знання дозволять уникнути типових помилок та швидше освоїти досить складну техніку спортивного плавання.

Запорука гарного самопочуття та стрункої фігури. Головне тут – це вибрати заняття до душі. , не тільки урізноманітнять ваше дозвілля, а й допоможуть залишатися здоровими та бадьорими.

Положення тіла під час плавання

Правильна техніка плавання брасом не відрізняється нічим особливим, для швидкого освоєння досить невеликого проміжку часу та великого бажання. На підготовчій фазі тіло повністю витягують, а надалі воно повинне сприяти руху рук і .
Під час підготовки ніг до поштовху, голова піднімається на поверхню води для вдиху. Правильно робити це ротом, а видихати одночасно носом та ротом. Голова повинна абсолютно повторювати рухи хребта і таким чином полегшувати процес плавання. Наприкінці тіло знову випрямляється, а обличчя занурюється у воду.

Чи знаєте ви? Брас є найстарішим стилем. , на яких зображено цей вид плавання, знайдено на стінках печер кам'яного віку.

Рух рук

Будь-які рухи руками здійснюють виключно під водою. Їх можна поділити на 3 фази:

1. Підготовча– рівні руки виводять уперед разом із плечовим поясом, при цьому кисті прилягають одна до одної та плавно розвертаються долонями вниз. Вони повинні знаходитися біля поверхні води.

2. Робоча- Гребки руками. Стиль плавання брас на цій стадії також поділяється на кілька стадій:

Попередня – руки проводять рух уперед і в сторони, розгортаючи долоні назовні так, щоб вода відштовхувалася назад. має бути зупинено лише на рівні плечей. Верхні кінцівки згинають у ліктях, які розвертають убік, так щоб кут між водною поверхнею та кистями становив 45°.
Головна – відштовхування. Кисті прискорюють просування дугоподібною траєкторією, створюючи опору на воду. У цей час площину кисть передпліччя нахиляють до поверхні води під кутом 60°. Долоні продовжують ковзання назустріч один одного і розвертають, таким же чином повинні рухатися лікті. Це найпотужніша частина циклу руху.
Заключна – зведення рук у районі грудей. Долоньки направляють всередину-вперед-вгору і наближають до підборіддя, лікті розташовують перед грудьми. Саме тим часом роблять вдих.

3. Остання– руки відправляють у початкове становище.

Важливо! Головна мета під час плавання цим стилем – створити найбільший рушійний момент за допомогою гребка усередину та найменший опір води під час повернення.

Цикл починається з невеликої швидкості, а потім поступово збільшується, найвища точка під час гребка всередину, а потім при переході до фази повернення знову зменшується.

Як рухати ногами

Рухи ногами у цьому стилі має видиму відмінність від інших видів плавання. У брасі виражені плавні рухи та досить енергійні поштовхи від води. Для зменшення опору з водою під час гребка руками ноги підтягують до себе, при цьому ступні розводять максимально широко, далі проводять поштовх двома ступнями. Цикл руху ніг теж ділять різні фази:

Підготовча- Підтягування. Вона починається зі згинання повністю розслаблених кінцівок у колінах і невеликого згинання в кульшових суглобах. Коліна повинні рухатися вниз і убік, а стопи до поверхні води на ширині тазу.
Робочий рух.Удар проводять усіма ногами, одночасно розгинаючи їх до розпрямлення. Стопи повинні зробити рух дугами назад-назовні, а потім назад-всередину. Закінчення має бути таким, щоб стопи опинилися на 25 см під поверхнею води. У цей час має бути максимально прямою.
Завершальна- Ковзання. Після завершення удару відбувається розслаблення. Тіло спливає до поверхні води і таким чином зберігається хороше положення. Техніка плавання брасом передбачає однакову швидкість, інакше помилки призведуть до скорочення часу ковзання.

Правильне дихання під час плавання на грудях

В обов'язковому порядку потрібно ротом і робити це максимально швидко, а видихати одночасно через ніс і рот, робити це потрібно під час руху під водою аж до нового вдиху.

Професійні плавці збільшення швидкості не проводять виринання за кожен цикл. Це допускається завдяки розвиненим легким. Плавцям-початківцям вивчити брас, як техніку спортивного плавання допоможуть спеціально розроблені для цієї вправи.

Чи знаєте ви? За правилами ФІНА голова повинна перетинатися з поверхнею води за кожного гребкового циклу. Виняток тільки старт і поворот біля борту.

Виконання поворотів

Найчастіше у техніці плавання брасом використовують поворот маятник. Розглянемо, у чому відмінність його виконання з інших:

Пловець, допливаючи до бортика, робить дотик рукою в області протилежного плеча.
Піднімає голову над водою та робить вдих.
Відразу голова йде під воду з розворотом ліворуч. Приймається положення повного групування, а вільна рука виконує гребок під водою дугою. Таким чином, допомагаючи тілу розвернутися у потрібному напрямку.
Ступні спираються об стінку, руки витягуються вперед, відбувається поштовх ногами.

Вправи для початківців

Для того щоб не допустити помилок рекомендують різні підготовчі вправи, які потрібно робити як на суші, так і на воді. З їхньою допомогою можна суттєво зміцнити м'язовий корсет, усвідомити всі технічні моменти та закріпити у пам'яті всі рухи. Розглянемо, як освоїти техніку плавання брасом для початківців за мінімальний проміжок часу:

Здійснюйте "ковзання" тільки на поверхні води. Руки витягають вперед, піднімають голову для вдиху і на деякий час затримують дихання, при цьому продовжують плисти за допомогою ніг, які роблять поштовхові рухи.
Робіть занурення під воду із затримкою дихання. Під час різкого вистрибування потрібно встигнути здійснити видих і вдих із наступним повторним зануренням. Рекомендується зробити 10 повторів без пауз.
Проводьте занурення з довгим видихом під водою. Потрібно зробити не менше ніж 10 разів.

Навчання техніки плавання брасом ідеальний варіант для плавців-початківців, на його основі можна без проблем вивчити всі інші стилі спортивного плавання. Для того, щоб швидше освоїти це потрібно дотримуватися наступних порад фахівців:

Рухи руками потрібно починати з невеликої швидкості, а потім поступово збільшуючи її, всі рухи закінчуються під час ковзання по воді.
Вдих і видих треба зробити під час поняття голови. Вдих роблять максимально швидко, а видих трохи повільніше. У жодному разі не можна затримувати дихання.
Для збільшення швидкості руху можна не виринати при кожному гребінці, незважаючи на правила техніки.
Уроки плавання брасом повинні завжди починатися з гарною, що дозволяє розігріти м'язи.
У середньому повинна займати не менше 40 хвилин, поступово потрібно довести до півтори години. Кількість тренувань має бути не менше трьох разів на тиждень.

Важливо! Маса тіла зменшується у воді у 10 разів. Цей вид практично не має протипоказань і підходить навіть людям, які не мають спортивного минулого.

Як видно з усього вищевикладеного використання техніки плавання брасом має багато плюсів, коротко це можна описати позитивними змінами у зовнішньому вигляді, організм стане сильнішим і витривалішим. Все це наштовхує на думку, а чи не вирушити в басейн, щоб отримати тіло своєю.