Чи допомагає велосипед схуднути і як їздити, щоб справді скинути вагу

І знову здрастуйте! Дуже часто людині буває складно скинути зайві кілограми через фізіологічні особливості. Вжиті спроби розпочати «нове життя» приносять тимчасове полегшення із поверненням до минулого. Адже хочеться все й одразу, а якщо так не виходить, то ентузіазм швидко сходить на ні.

Але вирішити проблему насправді не складно – знайти інший підхід, обравши для себе потрібний вид фізичної активності. Я зараз говорю про їзду на велосипеді. А про те, чи допомагає велосипед схуднути і як я хочу розповісти детальніше.

М'язи, задіяні при їзді велосипедом

Завдяки тому, що в процесі їзди збільшується пульс, змушуючи всі органи та системи активно працювати, зайві жирові відкладення спалюються по всьому тілу. При цьому включаються:

  1. Руки та плечі. Вони задіяні мінімально, тому фігури спортсменів-велосипедистів у цих місцях не вирізняються великим рельєфом.
  2. М'язи живота. Прес під час тренування допомагає утримувати тіло у просторі.
  3. Згиначі стегна, розташовані в області паху, його згинають та розгинають. Вони дуже вразливі, тому біль, що з'явився, є сигналом до припинення тренування.
  4. Сідничні м'язи – найбільші. Вони витрачають велику кількість енергії та утримують людину в сідлі.
  5. Біцепс і квадрицепс стегна – це м'язи, які задіяні більше за інших.
  6. Ікроножні м'язи - найвитриваліші зі здатністю мінімально споживати кисень.

Залежно від інтенсивності м'язів ніг починають працювати за наступних режимів навантаження:

  • Спочатку включається в роботу литковий, передній стегновий і сідничний м'яз;
  • Потім приєднується двоголовий м'яз стегна (розташований ззаду);
  • І завершує цикл згинач-розгинач стегна (клубово-поперековий м'яз).

Але для правильного розподілу навантаження потрібні контактні педалі зі спеціальним взуттям. Інакше робота полягатиме лише у натисканні, позбавляючи навантаження основні групи м'язів.

Негативний момент їзди на велосипеді

Досить частою проблемою велосипедистів є поява прищів, саден і вузликів у внутрішній частині стегна через постійне зіткнення з сідлом.

Перш ніж сісти на велосипед, можна втерти у проблемне місце вазелін або будь-який антибактеріальний засіб.

Про велотренажер

Відмінною альтернативою їзді велосипедом буде велотренажер. Відмінність полягає в тому, що при такому тренуванні не потрібно утримувати рівновагу, об'їжджати нерівності на дорозі і таке інше. І це позбавляє роботи деякі м'язові групи.

Вибравши тренажер для своїх тренувань, потрібно дотриматися деяких вимог:

  1. Слідкувати за диханням – через ніс.
  2. Заняття повинні починатися з вправ, що розігрівають - присідання, махи руками і ногами, обертання.
  3. Наприкінці тренування виконати затримку.

Щоб досягти хороших результатів за допомогою велотренажера, необхідно знати таку інформацію:

  • Для підтримки тонусу достатньо щодня тренуватися по 20 хвилин із невеликою інтенсивністю;
  • Серйозна корекція фігура вимагатиме тренувань тричі на тиждень протягом 40 і більше хвилин із більшою інтенсивністю. Такі тренування допоможуть також зміцнити серце, судини та збільшити життєвий об'єм легень.

Є один істотний мінус при заняттях на велотренажері - це відсутність свіжого повітря і можливості милуватися красою. Але за наявності заміського будинку можна і цю проблему вирішити, встановивши його в саду, що дозволить хоча б у теплу пору року тренуватися на лоні природи.

Їзда на велосипеді для схуднення

Для початку необхідно придбати велосипед, що зробити нескладно завдяки величезному вибору. При цьому рекомендується виходити з вибраного маршруту:

  1. Для їзди трасами потрібен буде Маунтібайк з великими колесами.
  2. Якщо в планах їздити парком або лісовими стежками, то найкращим варіантом буде велосипед з невеликим діаметром коліс.

Бажано купувати засіб пересування, обладнаний системою передач. Це допоможе регулювати кількість обертань, що гарантує якісне спалювання жиру, що підтверджується фахівцями та відгуками людей.

Про екіпірування

Бажано придбати каску для захисту голови під час падіння, що цілком може статися – ніхто від цього не застрахований. Це саме стосується наколінників і налокітників з рукавичками. Спортивний одяг повинен бути зручним і добре провітрюваним, а взуття зручне і неслизьке. Щоб убезпечити себе від натирання промежини, варто придбати спеціальні шорти.

Про правильну посадку

Худнути, просто крутячи педалі без знання правильної посадки, буде складно. Тіло має бути сильно нахилене вперед – майже паралельно землі. Щоб цього досягти, потрібно низько опустити кермо, сидіння поставити на висоту, при посадці на яке змогла б випрямити ногу на педалі.

Вибір маршруту

Процес схуднення вимагатиме їзди на високих швидкостях, тому маршрут треба вибирати з рівною місцевістю без різких спусків та підйомів. При цьому їзда з невеликими підйомами – плавними, прискорює спалювання жирів.

Врахуйте і те, що через пару місяців потрібно буде змінювати маршрут - при їзді по рівнині перейти на менш рівну, і навпаки. І краще, щоб тренування проходили далеко від автостради – якість кисню теж важлива.

Про регулярність

Дуже важливий момент, що є запорукою досягнення результатів, — систематичність.

Спочатку достатньо буде 3-х тренувань на тиждень з поступовим збільшенням навантаження.

Про інтенсивність

Для людей, далеких від фізкультури та спорту, достатньо буде розпочати заняття з 15 хвилин на день. Збільшувати рекомендується по 5-10 хвилин, дійшовши до 1:00 і більше. При цьому важливо дотримуватись певної швидкості – до 90 обертань за хвилину.

Для подолання крутого підйому можна зійти з велосипеда та дистанцію пройти кроком, що збільшить процес спалювання жиру.

Важливо: чергування швидкої їзди з кроком позитивно впливає на результати.

Про харчування

Харчування теж має важливу роль для схуднення, тому цей пункт не варто ігнорувати. Рекомендації такі:

  • Обмежити споживання жирних, смажених, борошняних та солодких продуктів. Це також стосується консервації, копченості та напівфабрикатів;
  • Харчуватись потрібно часто, але потроху, не переїдаючи.

Остання трапеза перед тренуванням має бути щонайменше за 2 години. Після занять не рекомендується їсти протягом години.

Кому протипоказано їздити велосипедом

До проблем у здоров'ї, які є забороненими для їзди на велосипеді, належать важкі системні та органічні:

  1. Серцева недостатність у хронічній формі.
  2. Ішемічна хвороба серця.
  3. Порушення серцевого ритму.
  4. Гіпертонія в 3 та 4 стадії.
  5. Остеопороз.
  6. Деякі види гриж міжхребцевих дисків.
  7. Злоякісні пухлини мозку.
  8. Епілепсія.
  9. Порушення вестибулярного апарату.

Для того щоб їзда на велосипеді стала, крім хорошого тренування організму та схуднення, ще й задоволенням, потрібно проконсультуватися з лікарем за наявності будь-яких відхилень у здоров'ї.

Отримавши добро на такий захоплюючий вид фізичної активності, можу побажати досягти наміченої мети і просто отримувати задоволення від життя, крутячи педалі.

До нової зустрічі! Підписуйтесь на оновлення в нашому блозі, та ділитесь отриманою корисною інформацією з друзями в соц. мережах.

mob_info