Як освоїти метод плавання кролем?

Про те, як правильно плавати кролем, теоретично знають практично всі. Але на практиці цей вид плавання буває освоїти складно дорослій людині. Особливо якщо ця людина взагалі не вміє плавати.

Але якщо знати кілька правил та простих секретів, то це завдання стане зовсім не складним.

Кроль - стиль плавання, у якому верхня і нижня частина тіла рухаються по-різному.Руки роблять широкі гребки, а ноги короткі ритмічні махи. Існує два різновиди цього стилю: кроль на спині та кроль на животі.

Навчитися цьому стилю плавання варто хоча б тому, що кроль на животі – це найшвидший спосіб пересування людини у воді. До того ж він вимагає від плавця щонайменше фізичних зусиль порівняно з іншими видами плавання. І саме тому на всіх змаганнях із вільного стилю плавання цей вид займає лідируючі позиції.

Отже, як виглядає практично цей вид плавання? Правильно плавати кролем зовсім не складно.

Потрібно лише чітко виконувати необхідні рухи. При положенні на животі руки плавця поперемінно загребають воду і при цьому рухаються від голови до стегна, а ноги при цьому рухаються подібно до ножиць.

При положенні на спині ноги рухаються аналогічно, а руки гребуть ніби через голову. Причому в першому, що в другому випадку рухи ніг повинні бути не плавними, а хльосткими, інакше швидкість пересування буде невисокою.

Важливу роль за такого виду спорту має подих. Дихати потрібно обов'язково через рота, повернувши голову в той бік, де рука в цей момент робить гребок. За правилами стилю, робити вдих потрібно на кожен третій гребок, при цьому голова повертатиметься то праворуч, то ліворуч.

Вдихати потрібно якнайглибше, адже при даному виді спорту витрачається дуже багато кисню, а отже, і поповнювати його потрібно максимально.

Звичайно, неможливо відразу лягти на воду і поплисти кролем, особливо якщо раніше подібної практики у вас не було. Дуже важко виконувати рухи у потрібному порядку і стежити за всім одразу: за руками, ногами, головою, диханням, ще й утримувати тіло на поверхні води.

І тому існує теорія.

Схема плавання

Почати урок потрібно з того, що виконати кілька підготовчих вправ, які допоможуть правильно освоїти техніку кролю:

Почати потрібно з вправ поза басейном. Прекрасно розвиває плечовий пояс вправу «Млин». А рухи ніг тренуйте за допомогою вправи Ножиці.
Для плавання кролем слід навчитися утримувати тіло на поверхні води. Для цього потрібно в легені набрати більше повітря, а потім опуститися на воду, широко розставивши ноги і руки. Такою зірочкою потрібно протриматися на поверхні води якомога довше.
Гребінці однією рукою. Робіть весь час гребки однією рукою, а іншу тримайте витягнутою перед собою, наче одна ваша рука наздоганяє іншу. У цьому вправі відпрацьовується техніка гребків. Руки постійно чергуйте.
Тренуйте витривалість. Можна попросити тренера взяти секундомір і засікти, скільки метрів ви пропливете за 5 секунд. Прагніть пропливти якнайбільше. В ідеалі це 5м.
Тренуйтеся з партнером (бажано досвідченим плавцем). Намагайтеся наздогнати його, дотримуючись певної дистанції. Обов'язково слідкуйте за технікою.

Крім того, слід знати кілька простих секретів, без яких складно освоїти будь-який стиль плавання, у тому числі кроль:

Не їжте 2-3 години перед тренуванням. Переповнений шлунок відчуватиме підвищений тиск, а це може завдати дискомфорту і завадити тренуванню.
Найкраще вчиться плавати в середині дня. З ранку організм ще не готовий до інтенсивних навантажень, а увечері вже накопичується втома після робочого дня. Найкращий час - 12-18 годин.
Обов'язково трохи розімніться перед тим, як опускатися у воду. М'язи розігріються і вам буде легше переносити навантаження.
Подбайте про зручний одяг для занять плаванням. Не забудьте спеціальну шапочку. Важливо, щоб під час уроку вас нічого не відволікало.
Головне – регулярність. Щоб досягти результатів та навчиться добре плавати кролем, потрібно відвідувати басейн не менше 3 разів на тиждень.

Типові помилки початківців

Серед плавців-початківців досить поширені кілька типових помилок, які істотно знижують результативність тренувань:

Ноги зігнуті в колінах. Вони мають бути прямими, інакше інтенсивність плавання помітно знижується.
Гребки прямими руками. Якщо руки трохи не зігнути в ліктях, це сильно знижує швидкість плавця і призводить до швидкої стомлюваності.
Сильні нахили убік при гребку. Тулуб треба тримати рівно, не перегинати його ні вліво, ні вправо.
Збій у диханні. Це може призвести до того, що в організм не надходитиме потрібна кількість кисню, що теж негативно вплине на результат плавання.

Плавання кролем – дуже корисний вид спорту. При цьому навантаження на всі м'язи рівномірне, що дуже добре впливає на фізичну форму та загальний стан здоров'я людини. Такі фізичні навантаження рекомендують навіть тим людям, яким із якихось причин протипоказані інші види спорту.

Ось і всі секрети про те, як правильно плавати кролем. Головне — не забувати, що будь-яке заняття має давати позитивні емоції. Тому заряджайте позитив, налаштовуйтесь на перемогу, і вперед, до олімпійських результатів!