Як навчитися правильно плавати брасом?

Знати, як правильно плавати брасом, потрібно всім любителям плавання. Справа в тому, що цей спосіб пересування у воді дуже гарний і дозволяє досягти великої швидкості у воді. Крім того, брас надає сприятливий вплив на хворих на деякі захворювання опорно-рухового апарату за рахунок правильного розподілу навантаження на всі групи м'язів.

Походження та історія

Описуваний стиль плавання відомий людству з давнину, так, вивчивши деякі джерела, вчені дійшли висновку, що йому як мінімум 10 тисяч років. Зображення із плавцями, що плавають у схожому стилі, знайдені на стінах міст Стародавнього Єгипту. Що ж до ближчого до нас часу, то перше керівництво з техніки плавання подібним способом було видано у шістнадцятому столітті підданим Данського королівства Ніколя Вінманом. У книзі не лише докладно описувалися рухи плавця, а й розповідалося, як правильно плавати брасом, а також наводилася схема виконання гребків.

Олімпійським видом спорту брас став на початку ХХ століття, коли його включили до програми проведення змагань з плавання на Олімпійських іграх. Це дало поштовх його розвитку та сформувало кілька шкіл, що культивують цей вид спорту. У результаті на сьогоднішній день цей стиль плавання вважається одним з найпопулярніших у світі.

Такий популярності брас завдячує тієї обставини, що він вважається одним із найшвидших стилів плавання з усіх відомих людству в даний час. Однак техніка плавання їм досить складна, тому далеко не кожен плавець може здолати цей стиль. Якщо ж ви вирішили зрозуміти, як правильно плавати брасом, є сенс вивчити для початку фото цього процесу. Представивши візуально, як потрібно рухатись у воді, вам буде легше повторити схему рухів у басейні або на водоймі.

При цьому варто відзначити, що, незважаючи на складність, брас вважається одним із найнадійніших стилів плавання у світі. Справа в тому, що, використовуючи його, плавець може подолати пристойну відстань у воді, не сильно утеплюючись при цьому. Цьому сприяє правильне розташування у воді тіла, рук та ніг спортсмена, а також оптимальне поєднання рухів під час плавання рук та ніг.

Важливо!Сучасні секції плавання обов'язково включають у програму своїх тренувань навчання плавання у такому стилі, як брас

Це стосується як дітей, так і дорослих. Справа в тому, що вміючи плавати кількома стилями, людина отримує можливість за необхідності довго триматися на воді, періодично змінюючи ці стилі. Якщо ж не брати екстремальні ситуації, різні способи плавання дозволяють гармонійно розвивати тіло людини за рахунок того, що навантаження в цьому випадку рівномірно розподіляється на всі групи м'язів.

Чому варто навчитися плавати брасом?

Для того, щоб зрозуміти, як правильно плавати брасом, необхідно мати уявлення про ті плюси, які має даний стиль плавання. Так, на сьогоднішній день виділяють такі позитивні моменти такого способу пересування у воді:

• зміцнення здоров'я, розвиток фізичної сили та витривалості;
• можливість скинути зайву вагу та підтримувати себе в оптимальній формі;
• удосконалення техніки плавання;
• можливість перебування тривалого часу у воді, не втомлюючись у своїй.

Якщо ви знатимете, як правильно плавати брасом, і у зв'язку з цим періодично займатися плаванням, у вас покращиться стан шкіри. Пов'язано це з тим, що шкіра людини, яка тривалий час у воді, чудово очищається від пилу та бруду. Внаслідок такого впливу у плавця покращується шкірне дихання.

Також варто відзначити масажуючий вплив водного потоку, що активізує кровообіг у тілі спортсмена та покращує його загальний стан. Цей оздоровчий ефект чудово поєднується з гімнастикою органів дихання, що виконується у процесі плавання.

Стиль плавання брас має на увазі активні рухи руками та ногами. Це дозволяє чудово розвинути мускулатуру, а перебування у воді чудово загартовує людський організм. Ця обставина допомагає любителям плавання успішно протистояти простудним захворюванням. Крім того, брас є вельми енерговитратним видом спорту, тому людина, яка займається ним, має гарну, атлетичну фігуру.

Варто також зазначити, що плавання даним стилем рекомендується лікарями для того, щоб провести реабілітацію хронічних та тяжких хворих після проведеного щодо їх лікування. Належить це до осіб з хворобами опорно-рухового апарату, серцево-судинної системи, легеневими захворюваннями.

Оздоровчий ефект плавання у разі пов'язані з тим, що хворому годі витрачати сили підтримки свого тіла у вертикальному положенні. В результаті у них з'являється можливість розвивати різні групи м'язів. Крім того, рухи у воді людиною виконуються за наявності опору водної маси. В результаті утворюється природний тренажер, який створює м'яке навантаження на тіло хворого.

Техніка плавання брасом

Так як брас - це досить складний з технічного погляду стиль плавання, є безліч курсів, які допомагають новачкам освоїти його. Наприклад, як правильно плавати брасом, навчає Данило Антоненков. Існує також безліч спеціалізованих ресурсів, присвячених плаванню, на них можна не тільки дізнатися, як правильно плавати брасом, але й завантажити відео на цю тему.

Сутність даного стилю полягає в тому, що плавець для пересування у воді використовує руки та ноги, здійснюючи ними не лише послідовні гребки, а й поштовхи. При цьому на сьогоднішній день розроблено кілька видів техніки плавання брасом, тому в міру набуття досвіду можна використовувати для плавання кілька типів техніки.

Що ж до плавців-початківців, то їм варто починати своє навчання тому, як правильно плавати брасом, з освоювання найпростішого, класичного методу. Для нього характерне знаходження плавця на поверхні води практично в горизонтальному положенні. При цьому у стартовому положенні ноги мають бути витягнуті назад, а руки – вперед.

Пловець повинен розташувати обличчя вниз, а долоні повернути назад. Роблячи вдих, плавець повинен акуратно підняти голову та плечі вгору, а потім плавно опустити їх униз. Що стосується рухів руками та ногами, то вони виконуються послідовно в сторони-вниз-назад. Щоб закінчити гребок, руки потрібно буде зігнути в ліктях, а виводити їх потрібно плавним рухом вгору. Напрямок же гребка потрібно буде регулювати передпліччям та долонями.

Що ж до ніг, то рухи ними повинні бути дуже сильними та інтенсивними, оскільки на них лежить основне навантаження по просуванню плавця вперед. При цьому техніка полягає в тому, що ноги спочатку підтягуються до тулуба, а потім різко випрямляються, за рахунок чого відбувається поштовх. Для цього кінцівки згинають у суглобах, а коліна розводять на ширину плечей та опускають униз.

Ще одним елементом даної техніки плавання є виконання енергійного поштовху стопами. Для цього їх необхідно буде розвернути шкарпетками назовні, гомілка спортсмен повинен при цьому тримати строго перпендикулярно до поверхні води. Сам рух виконується шляхом розведення стоп в сторони, з метою різко відштовхнутися від водної маси за допомогою внутрішньої поверхні ніг. Після його здійснення ноги для приведення виконання нового поштовху підтягуються у вихідне положення.

Плаваючи брасом, варто завжди звертати увагу на узгодженість роботи рук та ніг, тому що якщо цей момент упустити, ефективність цього стилю різко впаде.

Основи правильного дихання

Щоб зрозуміти, як правильно плавати брасом і дихати, необхідно поставити собі техніку дихання, довівши її до автоматизму. Справа в тому, що цей стиль передбачає періодичне занурення голови плавця у воду. Це дозволяє знижувати опір під час руху у воді, але якщо у вас дихання не поставлене, воно може збитися під час здійснення гребка.

Зверніть увагу!Оригінальна техніка плавання брасом має на увазі різкий підйом плавця з води по плечі саме тоді, коли спортсмен відштовхується руками від води.

Цей рух має збігтися з моментом швидкого викиду підборіддя вперед. При цьому цей рух має поєднуватись з глибоким вдихом, що виконується через рот. У результаті голова утворює кут атаки приблизно сім - вісімнадцять градусів, що оптимально при плаванні.

По закінченню виконання вдиху плавцю потрібно, щоб його обличчя опинилося у воді, направити своє підборіддя вперед, супроводжуючи цей рух енергійними гребками рук. Видихнути при цьому він зможе лише після того, як почнуть рухатись його ноги. Саме робота нижніми кінцівками завершує цикл у цьому стилі плавання.

Крім неї існує техніка «запізнювального» вдиху. Використовуючи її, плавець зазвичай має голову у воді протягом усього гребка, внаслідок чого його ефективність різко підвищується. Пов'язано це про те, що під час руху тіло спортсмена постійно перебуває горизонтально. При цьому, щоб виконати швидкий вдих, спортсмен повинен буде піднятися після завершення гребка, одночасно подаючи руки вперед, а ноги піднімаючи.

Пловець повинен на момент виконання удару ногами встигнути занурити своє обличчя у воду для початку виконання вдиху. Щоб гребок був максимально ефективним, застосовуючи техніку вдиху, що «запізнюється», спортсмен повинен видих в його кінці робити максимально сильним.

Помилки під час плавання брасом

Для того щоб знати, як правильно плавати брасом, необхідно пам'ятати про помилки, які може допустити плавець і вміти їх уникати. Наприклад, грубою їх вважається використання при плаванні надмірного гребка за плечі. У цьому випадку руки плавця виходять надто далеко за спину, перетинаючи лінію плечей. Правильна техніка виконання гребка має на увазі більш активне використання при плаванні ніг, ніж рук.

Важливо!Щоб знати, як правильно плавати брасом у басейні, необхідно подивитися відео класичної техніки гребка.

Після цього в тому ж басейні потрібно буде, лежачи спиною на смузі розділу, відпрацювати правильний гребок руками. Якщо вправи повторювати періодично, вони закріпляться в м'язовій пам'яті, і надалі ви виконуватимете їх без помилок.

Що ж до інших помилок, які можуть робити плавці-початківці брасом, то це:

• пізнє зітхання;
• наявність паузи у середині циклу гребка;
• робота у воді головою, а не тілом;
• погана робота ногами.

Позбутися їх можна під керівництвом досвідченого тренера. Самостійно освоїти новачкові описаний нами стиль плавання досить складно, оскільки він розрахований на досвідчених плавців. У зв'язку з цим має сенс напрацювати певну основу, плаваючи іншими стилями, та був вже братися до вивчення цієї техніки.