Для чого потрібен креатин: призначення та ефект добавки

Зміст статті:

Що це за речовина, як вона синтезується? Призначення добавки, кому вона буде корисною. Який ефект можна отримати.

Багато професійних, та й атлети-початківці чули про таку добавку, як креатин. Але якщо з призначенням амінокислот та вуглеводів все зрозуміло, то з можливостями та користю креатину не завжди. Нижче постараємося розвіяти всі спірні моменти щодо цього питання.

У чому суть креатину?

Креатин - природна і абсолютно натуральна речовина, яка знаходиться в м'язах живих істот (тварини, людей). Без нього неможливі нормальні процеси руху м'язів, обміну енергією та існування у принципі.

Синтез креатину здійснюється із застосуванням трьох амінокислот – метіоніну, аргініну та гліцину. До роботи підключається і група ферментів, які локалізовані в різних органах тіла, наприклад, у нирках, підшлунковій залозі, печінці.

Об'єму креатину, який виробляється в організмі, досить часто для звичайної людини. Що стосується представників силових видів спорту, то тут потреба в цій речовині вища. Ось чому атлети часто наважуються на прийом додаткового креатину (у вигляді спортивного харчування).

Призначення

Спортсмени часто не розуміють, навіщо потрібний креатин, адже можна наситити раціон білками, додати до нього вуглеводів та додати калорійності. Поповнення організму будівельними елементами (амінокислотами) і енергією (вуглеводами) дає певний результат. Завдання креатину – його прискорити. Ця речовина допомагає підвищити спортивні досягнення, збільшити м'язову масу, додати обсяги енергії.

Креатин – головний учасник ресинтезу енергетичних запасів нашого тіла. Чим вище обсяги даної речовини в м'язах, тим більша швидкість АТР. Повноцінний прийом креатину дозволяє підвищити загальний рівень витривалості, додати сили, збільшити масу м'язів. Вже доведено, що після прийому добавки можна отримати до 20-25% приросту сили.

Спортсмени, які приймають креатин, відзначають ефективнішу затримку води в м'язових тканинах. Як наслідок, зростає обсяг кожної окремо взятої клітини, а водночас і загальна рельєфність тіла. Ціна креатину, як правило, невисока, але отриманий результат виправдовується на 100%.

Як це працює?

Вченим вдалося довести, що ключове значення для досягнення результатів має здатність тіла звільняти великі обсяги енергії в короткі часові проміжки. Головне джерело енергії, необхідне нормальної роботи м'язових волокон — молекула АТФ. Саме від обсягу цієї молекули багато в чому залежить активність атлета.

Як тільки АТФ викидає енергію живлення м'язових волокон, відбувається відкріплення фосфатної групи. Наступним етапом створюється нова молекула АДФ. Особливість цієї реакції - оборотність, що забезпечується фосфокреатином. Що стосується креатину, то після потрапляння в нашу кров він поєднується з фосфатом і формує згаданий вище фосфокреатин. Як наслідок, м'язи одержують достатні обсяги енергії.

Який ефект можна отримати?

Розглядаючи питання, для чого потрібний креатин, зверніть увагу на позитивні властивості цієї речовини. Їх декілька:

прискорення метаболічних процесів. Креатин – речовина, яка незмінно бере участь у метаболізмі. Активне споживання добавки сприяє зниженню загальної маси за рахунок спалювання жирового прошарку. Вже через кілька днів прийому можна спостерігати приріст м'язового об'єму, що досягається насамперед за рахунок утримання рідини у м'язах. Надалі ефект залежатиме від активності тренувань, інтенсивності кардіозанять та особливостей організму;
підвищення силових показників Декілька тижнів прийому можна помітити, що в організмі додається сила, збільшуються робочі ваги, зростає кількість підходів та повторень. Цей ефект постійно накопичуватиметься, що незмінно призведе до збільшення м'язової маси;
зростання витривалості. Креатин — надійний помічник у питанні приросту сили та збільшення м'язової маси. Він робить організм витривалішим до навантажень. Ось чому добавка популярна не тільки серед бодібілдерів та важкоатлетів, а й серед представників бойових мистецтв;
поліпшення кількості та якості мускулатури. Прийом добавки - можливість не тільки збільшити м'язові об'єми, але й побудувати ідеальний за своєю структурою рельєф. Значні обсяги креатину у м'язових клітинах сприяють затримці води у м'язах. Як наслідок, м'язи набувають округлу форму, виглядають більш повними та накачаними.

Кому потрібний креатин?

Завдяки своїм якостям та ефективності, креатину може стати в нагоді для:

професійні спортсмени. Прийом добавки дозволяє в стислий термін поліпшити силові показники та загальні результати. Наприклад, вже доведено здатність креатину покращувати показники у велосипедному спорті, бігу (на короткі та далекі дистанції) та інших напрямках. Крім цього, креатин буде особливо ефективним у процесі навантажень, коли інтенсивна вправа чергується з паузами;
для набору м'язової маси. Дослідження, проведені щодо креатину та його на організм атлетів, доводять ефективність речовини у питаннях набору м'язової маси. Так, додавання креатину в раціон дозволяє досягти приросту маси на 2-3 кілограми вже після проходження першого циклу прийому. Результат досягається не тільки за рахунок накопичення рідини у м'язах, але й завдяки збільшенню продуктивності м'язів;
для вегетаріанців Ця речовина - незамінний помічник для людей, які зовсім не їдять м'ясо. Якщо ж не організувати додатковий прийом креатину, то це загрожує не тільки відсутністю спортивних результатів, а й проблемами зі здоров'ям;
для схуднення. Виявляється, креатин — надійний партнер і щодо зниження зайвої маси. Цього можна досягти за рахунок заміни жиру на суху мускулатуру. Проведені дослідження показали, що добавка активізує обмінні процеси та допомагає позбутися зайвих накопичень.

Висновок

Креатин – метаболіт, що має натуральне походження. Він ефективний, надійний та безпечний для організму (навіть при великих дозах).Головне - уникати тривалого прийому добавки. Надходження креатину має здійснюватися невеликими циклами, що дозволяє забезпечити швидший приріст сили та м'язів.