Дієта мінус 60

Як схуднути по системі харчування дієта мінус 60

Розповісти

Найдієвіший вид реклами - це самореклама. Тому все більше людей прагнуть схуднути за системою Катерини Міріманової – «Дієта мінус 60». Адже, дивлячись на цю тендітну і привабливу жінку, навряд чи хтось замислюється, що колись вона важила на 60 (!) кг більше. До того ж, згідно з дієтою Міріманової мінус 60, ви худнутимете, не відмовляючись від солодкого, борошняного та смаженого.

Система харчування під назвою «Дієта мінус 60» отримала свою назву завдяки звичайній жінці Катерині Мірімановій. Дивно, що вона не має диплома медика, але її система харчування знайшла схвалення у провідних фахівців із харчування не тільки в Росії, а й в інших розвинених країнах світу. Дієту Міріманової мінус 60 використовують навіть вагітні і годуючі жінки. При чому відгуки схудлих за дієтою мінус 60 говорять про довготривалий і стійкий ефект при дотриманні всіх правил Миріманової.

Дієту мінус 60 складно назвати словом «дієта», це швидше система харчування, яку потрібно дотримуватись все життя. Ця методика розроблялася самої Міріманової на особистому досвіді. Перш ніж вивести свою формулу схуднення, жінка протестувала безліч інших методик і в результаті знайшла свій підхід. На дієті мінус 60 ви можете їсти все, що хочете! Цукерки, торти, булочки, шашлик та інші шкідливі смаколики дозволені. Але як же настане схуднення, якщо є, що душі завгодно? А ось тут набувають чинності основні правила системи харчування мінус 60.

Дієта мінус 60: фото «до» та «після»

Не пропускайте сніданок! Це один із найголовніших прийомів їжі за день. Снідаючи, ви запускаєте свій метаболізм. До того ж, за дієтою Міріманової мінус 60 усі продукти, які заборонені в інших методиках, у неї дозволені, але лише до полудня. Тому гріх не скористатися цим моментом і не поснідати чимось шкідливим і калорійним. Особливо, якщо ви ласун.
Не відмовляйтеся від чаю, кави та алкоголю. За дієтою мінус 60 всі ці напої дозволені. Навіть із цукром! Але цукор додавати з напою можна лише вранці та поступово намагатися відмовлятися від рафінаду. Згодом виробиться звичка пити чай і каву не солодкими, ну, а поки що такої звички немає, можна робити так, як ви звикли. До речі, з часом Міріманова радить виявитися від білого цукру або замінити його коричневим. А молочний шоколад поміняти на чорний.
Що стосується алкоголю, то за дієтою мінус 60 можна пити червоне сухе вино і більше нічого. Але перебудовуватися треба також поступово. Ніхто від вас не чекає на рекорди.
Усі дієти люблять включати у своє меню рис. Міріманова не виняток. Але вона пропонує вибирати тільки пропарений рис, тому що він містить більше вітамінів, а до смаку нічим не поступається звичайному.
Хороша новина для любителів білого хліба: цей борошняний та калорійний продукт також можна їсти. Але до 12-го дня! На обід можете побалувати себе шматочком житнього хліба або сухарики з нього. Правда тільки в тому випадку, якщо на обід у вас м'ясо, риба чи птах. Це важливий момент!
Любите картоплю та макарони? Їх також можна і навіть на обід! Але цими продуктами краще не зловживати. Вранці, на сніданок картоплю та макарони можна поєднувати з чим хочете. А ось до обіду оберіть до них таке доповнення, як овочі. Можна з'їсти трохи сиру, якщо любите. За дієтою Мириманової макарони та картопля не можна поєднувати після сніданку ні з м'ясом, ні з птицею, ні з рибою, ні з морепродуктами.
Важливе правило системи харчування «Дієта мінус 60» - не їсти після 18.00! Звісно, тут є свої нюанси. Якщо ви вирушаєте в ліжко дуже пізно, то, звичайно, можете поснідати і пізніше, але не пізніше 20.00. В ідеалі, чим раніше ви повечеряєте, тим краще працює система. Але знову ж таки, не доходьте до фанатизму: вечеря на дієті мінус 60 має припадати приблизно на 17.00. Катерина Міріманова попереджає, що дуже рання або занадто легка і незначна вечеря може звести всі ваші спроби схуднути нанівець.
Вода – важливий елемент кожної дієти. Але по системі мінус 60 вам не потрібно буде пити щонайменше 2-3 літри води на день. Міріманова радить пити рівно стільки рідини, скільки потребує організм. Не треба примушувати себе.
Те саме стосується солі. Зовсім виключати цей важливий елемент зі свого меню на дієті мінус 60 не варто. Але важливо намагатися не їсти надто солону їжу ні на сніданок, ні взагалі в принципі. Все повинно бути в міру.
Вечерю за системою харчування Миріманової потрібно постаратися робити якомога легше за кількістю компонентів. Не перевантажуйте своє вечірнє меню. Якщо це рис, то до нього можна додати овочі або сухофрукти. М'ясо, птицю, рибу морепродукти також важливо їсти ні з чим не поєднуючи.
Особливу увагу слід приділити обробці продуктів. До 12 дня можна їсти все, смажене у тому числі. Після 12 дня варене, тушковане, запечене або приготовлене на грилі.
Ну, і насамкінець варто сказати, що дієта мінус 60 – це не тільки система харчування. Важливим є ще й фізичне навантаження. Вправи мають бути регулярними, щоденними. Але лякатися не варто, фізичне навантаження не обов'язково передбачає важкі і тривалі тренування. Знайдіть собі оптимальний комплекс вправ і це не тільки допоможе вам схуднути, але і зробить вас здоровішим.

Що є на дієті мінус 60

За дієтою мінус 60 головне - це тимчасові обмеження та список дозволених продуктів (його ви знайдете нижче). Тобто, грубо кажучи, до полудня можна їсти все, після полудня можна їсти тільки продукти з груп, що поєднуються.

У звичайні дні після вечері пити лише воду. Але якщо ви вирушаєте у гості або на захід, то можете випити трохи червоного сухого вина та закусити шматочком сиру.

При складанні меню харчування за системою «Дієта мінус 60» поступово відмовтеся від напівфабрикатів. М'ясо вибирайте будь-яке, але краще нежирне. Обмеження є тільки для кавуна (1-2 шматочки на день), чорносливу (не більше 5 шт. на день) та бананів (є лише до 12.00 не більше 1 шт.). Молочні продукти можна в будь-який проміжок дня, але з невеликим відсотком жирності. Виняток – молоко, його можна лише до 12 дня. Сир – максимум 50 г на день.

Що стосується таких заправок, як майонез, сметана, рослинна та оливкова олія, то їх можна додавати до страв, які ви збираєтеся з'їсти до 14.00. Максимум – 1 ч.л. Соєвий соус, аджика, кетчуп, гірчиця, хрін, бальзамічний оцет вживати до обіду. Натуральні спеції (зелень, трави та ін.) використовувати без обмежень.

Таблиця поєднання продуктів за дієтою мінус 60

За системою Катерини Міріманової існує сім груп їжі. Ця таблиця важлива для складання меню для вечері за дієтою мінус 60. Цей же список продуктів можна назвати списком дозволених продуктів для дієти мінус 60. Якщо якихось продуктів харчування в цьому списку немає, це не означає, що про них забули. Просто ці продукти заборонені для вживання в обід та вечерю.

Група № 1. Фрукти та молочні продукти: яблука, чорнослив, кавун, ківі, сливи, авокадо, молоко, кефір, ряжанка, кисле молоко, нежирний сир. Категорично не поєднуються із групою № 1: груші, вишні, черешня, диня, абрикоси, манго, персики, ананас, банан, виноград, йогурт, твердий сир.
Група № 2. Фрукти та овочі: яблука, цитрусові, чорнослив, кавун, ківі, сливи, авокадо, помідори, огірки, цибуля, капуста (білокочанна, кольорова, кольрабі тощо), морква, болгарський перець, редиска, . Категорично не поєднуються із групою № 2: груші, вишні, черешня, диня, абрикоси, манго, персики, ананас, банан, виноград, кукурудза, горошок, квасоля, соя, сочевиця, картопля, гарбуз, баклажани, гриби.
Група № 3. Фрукти та крупи: яблука, чорнослив, кавун, ківі, сливи, авокадо, рис білий та коричневий, гречка, рисова локшина, макарони твердих сортів. Категорично не поєднуються із групою № 3: груші, вишні, черешня, диня, абрикоси, манго, персики, ананас, банан, виноград, вівсянка, пшоно, кукурудзяна, пшенична, ячна крупи, каша «Артек».
Група № 4. Овочі та молочні продукти: огірки, цибуля, капуста (білокочанна, кольорова, кольрабі тощо), морква, болгарський перець, редиска, редька, молоко, кефір, ряжанка, кисле молоко, нежирний сир. Категорично не поєднуються із групою № 4: кукурудза, горошок, квасоля, соя, сочевиця, картопля, гарбуз, баклажани, гриби, йогурт, твердий сир.
Група № 5. Овочі та крупи: огірки, цибуля, капуста (білокочанна, кольорова, кольрабі тощо), морква, болгарський перець, редиска, редька, рис білий та коричневий, гречка, рисова локшина, макарони твердих сортів. Категорично не поєднуються із групою № 5: кукурудза, горошок, квасоля, соя, сочевиця, картопля, гарбуз, баклажани, гриби, вівсянка, пшоно, кукурудзяна, пшенична, ячна крупи, каша «Артек».
Група № 6. М'ясо та риба: яйця, холодець, морепродукти, м'ясо, риба річкова та морська, крабові палички, шашлик без маринаду, високоякісні сосиски, варена ковбаса, парові котлети.
Група № 7. Молочні продукти та сир: молоко, кефір, ряжанка, кисле молоко, нежирний сир, сир. Не можна вживати з йогуртом.

Для всіх семи груп допускаються такі напої: неміцна кава, чай (чорна, зелена, біла), сухе червоне вино, вода без газу, свіжі соки.

Дієта мінус 60: зразкове меню на тиждень

За дієтою мінус 60 на сніданок можна їсти що завгодно, тому в зразковому меню на тиждень ви не знайдете пункту «сніданок». Його ви вибираєте на свій смак.

1 день

Обід: 200 г запеченої картоплі з овочами-гриль, 100 г морквяно-бурякового салату (заправка будь-яка).

Вечеря: овочевий салат (помідори, огірки, цибуля) із заправкою з нежирного йогурту.

2 день

Обід: 150 г свинини (тушкованої або запеченої в духовці), 100 г рису, 50 г салату з капусти (заправка – лимонний сік).

Вечеря: 250 г запеченої риби.

3 день

Обід: 150 г курки з овочами, запеченими в духовці, 100 г рису, 100 г салату з вареного буряка з йогуртом.

Вечеря: 150 г сирної запіканки, 1 мандарин, 1 ківі.

4 день

Обід: 200 г макаронів з твердих сортів пшениці (можна додати 30 г сиру), 1 помідор.

Вечеря: 200 г тушкованих овочів, 100 г несолодкого йогурту.

5 день

Обід: 100 г відвареної чи запеченої риби, 150 г вареної гречки.

Вечеря: 150 г вегетаріанських голубців.

6 день

Обід: 120 г відварених курячих сердець, 200 г тушкованих овочів.

Вечеря: 150 г 4% сиру, 2 печені яблука.

7 день

Обід: 200 г лобіо з квасолі, 100 г овочевого салату з олією.

Вечеря: 300 г холодця.

Важливо! Якщо між їдою ви відчули голод, спробуйте випити води. Якщо їсти все одно хочеться, то можете перекусити овочами чи фруктами зі списку дозволених продуктів.

Психологічні моменти дієти мінус 60

Звичайно ж правильне харчування для дієти мінус 60 є ключовим моментом, але не менш важливим є те, з яким настроєм ви починаєте худнути. Адже несерйозний підхід чи навпаки, надмірна фанатичність, може зіграти з вами злий жарт і кілограми не будуть йти так швидко як вам того хочеться. Мотивація також дуже важлива, тому приступаючи до дієти мінус 60, зверніть увагу на такі психологічні принципи.

Починайте худнути вже сьогодні. Не чекайте понеділка, нового року, місяця або відповідного розташування зірок. Навіть якщо в холодильнику немає потрібних продуктів, просто почніть, це налаштує йти вперед.
Не звинувачуйте себе у всьому. Вибачте себе за те, що набрали зайву вагу, якими б не були для цього причини. Не зациклюйтесь на минулому, живіть сьогоденням і не ставте собі спочатку жорстких рамок. У справі схуднення за методикою мінус 60 важливий поступовий підхід і ваш внутрішній комфорт.
Знайдіть собі необхідну мотивацію для старту. Поступово, коли перші кроки пройдуть, ви знайдете собі ще тисячу інших причин продовжувати худнути. Але головне – розпочати!
Важливо! Не чекайте на миттєвий результат. Дієта мінус 60 розрахована на тривалий ефект, тому і вага йтиме не так швидко, як вам хотілося б. Але це здоровіше схуднення.
Любіть себе таку, яка ви є. Вірте, що кожен день ви стали трохи кращими, ніж учора! І пам'ятайте, що той, хто хоче шукає можливості, хто не хоче - шукає причини.

Дієта мінус 60 також передбачає і фізичне навантаження. Щоденні вправи допоможуть вам швидше худнути, а також подарують тонус вашій шкірі та м'язам. Особливо це важливо для тих, хто дуже боїться розтяжок після схуднення. Отже, основні принципи фізичних навантажень при дієті мінус 60.

Ви не олімпійський чемпіон, тому вибирайте посильні навантаження.
Важливе правило: займатись потроху, але щодня! Поступово ви можете збільшувати навантаження або ускладнити його. Але стежте за своїм самопочуттям, не доводьте себе до знемоги.
Для кращої мотивації намагайтеся зробити кожне тренування приємним. Наприклад, увімкніть улюблену музику. Спорт не повинен асоціюватися з обов'язком та муками.
Зарядка це ще не все, важливо щодня рухатися якнайбільше. Прогулюватися на роботу і додому, якщо це можливо.

Вправи Катерини Міріманової для дієти мінус 60

Цей комплекс фізичного навантаження від Миріманової підібраний з урахуванням опрацювання всіх проблемних зон (стегна, живіт, сідниці тощо).

Вправа №1.

Візьміть стілець і встаньте до нього боком, обіпріться рукою. Піднімайте ногу вбік повільно, наскільки можете, потім опускайте. Змініть ногу. Для новачків буде достатньо 5 махів на день, згодом збільшуйте навантаження до 20 махів на одну ногу.

Вправа №2.

Для виконання цієї вправи встаньте на карачки. Прогніть поперек і витягайте корпус вперед, притискаючи груди до підлоги. Рухайтеся доти, поки ваші руки та ноги повністю не випрямляться.

Зафіксуйте це положення на 30 секунд (для початку скільки зможете). Повільно поверніться у вихідне положення. В ідеалі таких повторень потрібно робити десять і більше.

Вправа №3.

Знову візьміть стілець, ляжте на підлогу, руки під голову, ноги, зігнуті в колінах, покласти на стілець. У такому положенні потрібно робити скручування, простими словами, качати прес, піднімаючи тулуб. Коли ваші м'язи стануть міцнішими, можна затримуватися у верхній точці на кілька секунд. Рухи – повільні. Спочатку 5-10 повторень, потім від 20 і більше.

Вправа №4.

Знову встаньте рачки. Піднімайте поперемінно ноги, зігнуті в колінах так високо, як можете. Рухи повільні, без ривків. Для новачків кількість повторень – 5 разів для кожної ноги. Для досвідчених – від 20 для кожної ноги.

Вправа №5.

Ляжте на підлогу і вирівняйте руки та ноги. Потім ноги повільно піднімайте до кута 45 °. Затримайтеся на час від 15 секунд (новачки) до 1 хвилини (досвідчені). Повторюйте 3-5 разів для початку. Потім можна збільшити кількість повторень до 10-15.

Догляд за шкірою для тих, хто худне за системою мінус 60

Дієта та фізичні навантаження – це два кити, на яких стоїть дієта мінус 60. Але є ще один важливий момент – це догляд за шкірою. Адже часто шкіра худнуть швидко втрачає тонус, стає в'ялою. Тому Катерина Міріманова радить ставитися до своєї шкіри з меншою увагою.

Не нехтуйте масажем або самомасажем. Легкі рухи плюс живильний/зволожуючий крем або олія зроблять вашу шкіру пружною. Особливу увагу приділяйте животу, стегнам, грудям, ногам та рукам.
Застосовуйте скраби. Наприклад, кавовий. Він не тільки очистить шкіру від відмерлих частинок, а й «відполірує» мікророзсяжки. Також це добрий антицелюлітний засіб.
Міріманова в дієті мінус 60 часто рекомендує використовувати муміє для догляду за шкірою. Муміє сприяє швидкій регенерації шкіри, а також допоможе від розтяжок.
Якщо у ваших планах скинути багато, то приділіть особливу увагу шкірі обличчя. Заздалегідь купіть антивіковий крем та різні сироватки. Робіть масаж для обличчя, а при можливості відвідуйте косметолога.
Також при дієті мінус 60 Катерина Міріманова радить приймати вітамінні комплекси. Адже з їжі ми все одно не отримує весь спектр потрібних елементів, а здорова шкіра, волосся та нігті також дуже важливі для образу щасливої жінки!

Катерина Міріманова. Як схуднути після пологів? Відео