Дієта Катерини Міріманової Мінус 60 - меню, відгуки

Процес схуднення та дієти асоціюються у багатьох із відмовою від більшої частини продуктів, з голодними розвантажувальними днями, з голодуванням та прийомом таблеток для схуднення, які викликають масу побічних ефектів. Однак не всі дієти такі суворі і негативно позначаються на здоров'ї, що худне, і дієта під назвою «Мінус 60»яскравий тому приклад.

Швидка навігація за статтею:

Катерина Мірімановає автором цієї системи схуднення, і сама стала прикладом успішного схуднення, гідним наслідування. Справа в тому, що Катерині Міріманової вдалося самій скинути 60 кг за півтора роки. При цьому вона не позбавляла себе всіх «принад життя», не вводила суворих заборон на вживання тих чи інших продуктів. Автор методики написала близько 20 книг про систему схудненняі має багатомільйонну армію послідовників по всьому світу.

Ось фотографії схудлих до і після

Мінус 60. Система схуднення

Автор цієї системи схуднення не є професійним дієтологом чи експертом у галузі схуднення. Катерина Міріманова створила свою власну методику, ґрунтуючись на принципах дії популярних дієт. Вона експериментувала зі своїм власним тілом, і досягла в результаті приголомшливих результатів. Щоб худнути за цією системою, потрібно дотримуватись кількох правил, які є основою дієти.

У того, хто худне, має бути правильна мотивація. Щоб процес схуднення йшов швидше, ви маєте налаштуватись на схуднення. Не варто починати дієту заради когось чи до певного свята, необхідно захотіти схуднути самій. Схуднення можливе саме за умови, що той, хто худне, має стійку мотивацію і впевненість, що він схудне. Не можна відкладати схуднення на якийсь день. Якщо вирішили худнути, то починайте сьогодні! Прямо зараз! Не шукайте собі виправдань чи причинчому цю подію варто відкласти.

Почніть із зміни власних харчових звичок. Поступово переходьте до здорового харчування та здорового способу життя. Під час дієти вам доведеться ретельно продумувати своє меню, адже від того, що і в яких кількостях потрапляє до вашого організму, залежить і стан вашого тіла. Слід прибрати подалі величезні тарілки. Вчіться їсти меншими порціями. Вам доведеться навчитися підбирати заміну «смачним, але таким шкідливим для фігури» продуктам. Пам'ятайте, що на досягнення результату знадобиться час, адже зайва вага з'явилася у вас не за один день, а поступово накопичувалася в ході життя. Так само поступово ви позбавлятиметеся від нього, грам за грамом, кілограм за кілограмом. Ця дієта не розрахована на швидкий результат. Схуднення відбуватиметься поступово, Зате результат буде надійнішим.

Вам доведеться навчитися їсти за часом та завчити правила харчування напам'ять.

До полудня (12 годин дня)ви можете їсти все, що захочете, окрім білого шоколаду. Тобто вранці ви зможете побалувати себе чимось смачненьким, і бути впевненою в тому, що це негативно не позначиться на вашій фігурі;
На обід не можна їсти продукти, смажені на олії, але можна їсти страви на грилі;
Якщо ви обідаєте до 14 годинВи можете дозволити собі чайну ложку майонезу або сметани;
Як гарнір ви можете їсти рис, гречку, запечені або сирі овочі. Не можна поєднувати м'ясні та рибні страви з картоплею та макаронними виробами;
В якості першої стравиможете їсти овочевий суп або м'ясний бульйон без картоплі;
В якості десертуможете дозволити собі будь-які дозволені фрукти, наприклад, кавун, цитрусові, яблука, ананас, ківі, сливи тощо;
Найсуворішим у плані харчування буде вечеря. Бажано їсти його за кілька годин до сну, не пізніше 18 годин, і не пропускати цей прийом їжі. Це формує правильну звичку харчування;
На вечерю можна їсти лише один вид продуктів: м'ясо, рибу, гречку чи рис з овочами чи без, сирні чи молочні продукти, фрукти чи овочі. Заборонено їсти такі овочі, як кукурудза, горошок, картопля, гриби, бобові, авокадо, баклажани, гарбуз.

Під час дієти можна їсти практично все. Якщо ви наполегливо обмежуватимете себе в якомусь продукті, то це стає майже стовідсотковою гарантією зриву дієти.

10 правил дієти

Отже, ми з'ясували, що для схуднення на цій дієті необхідно дотримуватись певних принципів та рекомендацій. Ми пропонуємо вашій увазі 10 правил дієти, які ви повинні вивчити і дотримуватися їх протягом дієти та життя.

Не пропускайте жодного прийому їжі. Сніданок також важливий для людини, як і вечеря. Їжа, отримана на сніданок, запускає процес травленняі не дозволяє вам переїдати на обід. Необов'язково наїдатись під час сніданку трьома стравами, слід слухати свій організм. Можливо, вам буде достатньо філіжанки кави і тосту з сиром.
Під час дієти дозволено чай, кава, соки, алкогольні напої. Намагайтеся пити чай і каву без цукру, якщо вам це не під силу, почніть використовувати замість цукру фруктозу або коричневий цукор. Також почніть поступово зменшувати кількість підсолоджувача. Так ви зможете сформувати та закріпити правильні харчові звички. Серед алкогольних напоїв завжди віддавайте перевагу червоному сухому вину.
Під час дієти дозволено шоколад, від якого так складно відмовитися представницям прекрасної статі. Але врахуйте, що шоколад має бути не молочним, а гірким. Спочатку вибирайте шоколад з меншим вмістом какао, поступово переходьте до найгіршого шоколаду. Поступово він почне вам приносити ту ж насолоду, що і молочний.
Кращий гарнір під час дієти рис чи гречка. Ви можете їсти пропарений рис, поступово замінюючи звичайний білий рис диким або коричневим рисом. Також гарним гарніром можуть стати варені овочі. Для тих, хто не має часу вибирати овочі на ринку, чистити і готувати їх самостійно, можна порадити включити в дієту свіжозаморожені овочі, що зберігають у собі практично всі вітаміни.
Картопля та макарони рекомендується їсти тільки на сніданок. Якщо ви їсте їх на обід, то не поєднуйте їх із м'ясом чи рибою. На вечерю страви з картоплі та макаронів заборонені.
Білий хліб краще повністю виключити із раціону. Якщо ви не можете цього зробити, їжте його тільки в першій половині дня. У другій половині дня можете дозволити собі житній хліб чи сухарики.
Страви, смажені на олії можна їсти тільки до полудня. Після 12 години дня всі продукти можна тільки тушкувати, варити, запікати, готувати на мангалі.
На вечерю віддавайте перевагу легшим стравам та невеликим порціям. Можна випити склянку кефіру з фруктом, з'їсти овочевий салат або відварене м'ясо.
Катерина Міріманова вважає, що необов'язково потрібно випивати певну кількість рідини на день. Не потрібно примушувати себе пити, якщо вам не хочеться. Пийте воду та інші напої за власними відчуттями. Адже надмірна кількість рідини в організмі може викликати набряки. Також намагайтеся зменшити споживання солі, щоб уникнути набряків.
Вечеряйте якомога раніше. Чим більше часу пройде між останнім прийомом їжі та сном, тим краще для вашого організму. Якщо ви звикли вечеряти пізно, то намагайтеся поступово зрушувати час вечірнього прийому їжі на півгодини, щоб привчити себе немає після 18 годин. Не намагайтеся перенести вечерю на дуже ранній час, інакше у вас можуть виникнути проблеми із засипанням. Привчивши себе до пізніх вечерь, ви почуватиметеся бадьорішим вранці, а також позбудетеся набряків.

Зразкове меню на тиждень

Дотримуючись рекомендацій Катерини Миріманової, ви можете скласти свій власний раціон харчування та розписати меню. Ми пропонуємо вам варіант харчування на тиждень. Ви можете змінювати та доповнювати це меню в залежності від власних смакових уподобань, замінювати одну страву іншою, не виходячи за рамки рекомендацій. Складіть та роздрукуйте власну дієту.