Cпортивне харчування для жінок: що та як вибрати? Частина 2

Продовжуємо тему спортивного харчування у жіночому тренінгу. Ви дізналися, яке спортивне харчування для жінокне рекомендовано і з яких причин, сьогодні ж я вам розповім про ту продукцію спортпіта, яка не тільки допоможе вам швидше досягти вашої мети, але й не зашкодить вашому здоров'ю. Але тут буде одна дуже важлива умова: ви повинні вміти розбиратися в складі продукту, що купується, і аналізувати його, і я вам у цьому допоможу.

Ну що ж, а зараз давайте перейдемо до списку найкращого спортивного харчування для жінок.

Протеїн

Якщо ви регулярно і серйозно займаєтеся фітнесом або ходите в тренажерний зал, то випитий сироватковий протеїн (протеїновий коктейль) до і після тренування допоможе вам підживлювати ваші м'язи протягом усього тренування, а після її закінчення відновити витрачену енергію і дати вашим м'язам порцію будівельного матеріалу. їх поновлення. Так що, милі дівчата, самого протеїну не варто боятися, варто боятися несумлінних виробників протеїну, які включають до складу непотрібні вашому організму та м'язам компоненти. До них відносяться:

— аспартам- Найдешевший синтетичний підсолоджувач. Під впливом температури понад 35 градусів аспартам стає токсичним і небезпечним для людського організму.

— мальтодекстрин –дуже швидкий вуглевод. Дівчатам, які мають на меті жироспаление, варто остерігатися цього компонента, оскільки він підвищує всієї протеїнової суміші. І замість того, щоб підживлювати м'язи білком, ви їм даватимете порцію непотрібних швидких вуглеводів, що неприпустимо при жиросжигании. Дівчата, які не мають мети спалити жир, а навпаки — набрати масу, можуть вживати такий протеїн, оскільки сам мальтодекстрин небезпечний для здоров'я.

Коли йдеться про вибір будь-якого якісного спортивного харчування, в тому числі і протеїну, то тут потрібно звертати увагу не тільки на повний склад продукту, а й уміти прораховувати, скільки міститься білків та вуглеводів (цукору у будь-якому вигляді) в одній порції протеїну. Тому обов'язково ходіть до магазинів спортивного харчування з калькуляторами і рахуйте =)

Протеїни бувають ізолятами, концентратами та гідролізатами. У чому різниця?

p align="justify"> Протеїн-концентрат має у своєму складі 65-85% білка, в ізоляті ця цифра коливається від 85% до 95%, а в гідролізаті - 95-99%. 100%-них гідролізатів поки не роблять. Ізоляти та гідролізати, звичайно, краще, але вони й дорожчі, тому вибирайте за своїми можливостями.

Також обов'язково прораховуйте скільки на порцію (порція у кожного виробника різна, але коливається в діапазоні від 30 до 40 г) вуглеводів. Якщо в порції білків менше 50%, це вже не протеїн, а гейнер! І ви, по суті, переплачуєте гроші за цукри, при цьому ризикуючи ще замість спалювання жиру, навпаки додати у вазі.

Протеїни поділяються на види:

- Сироватковий

- Яєчний альбумін

- соєвий

- Казеїн

- Пшеничний глютен

- Гороховий і т.д.

З усіх видів протеїну я б рекомендувала придбати сироватковий та казеїн. Ще добрий яєчний альбумін, це ідеальний білок, але є один мінус цих протеїнів – вони дуже дорогі. І потрібно особливу увагу приділяти складу, оскільки часто з метою здешевити виробництво та заробити ще на цьому додають до складу непотрібні та дешеві компоненти. Всі інші види протеїнів на любителя.

Сироватковий протеїнпідійде в тому випадку, якщо потрібно швидко поповнити запаси білка у вашому організмі та м'язах, оскільки він засвоюється досить швидко (протягом 20-30 хвилин). Казеїнж, навпаки, добре підійде у двох випадках:

1.Коли часу нормально поїсти немає, а до наступного прийому їжі ще далеко;

2.Як повноцінна заміна нічного прийому їжі.

Казеїн – це повільно засвоюваний білок, який поступово підживлюватиме ваші м'язи протягом 6-7 годин.

BCAA

Наступною безпечною спортивною добавкою є BCAA. ВСАА - це комплекс з трьох амінокислот з розгалуженим ланцюгом - валін, лейцин та ізолейцин. Ці три амінокислоти не синтезуються в нашому організмі, а тому є незамінними і одними з найважливіших у будівництві та відновленні м'язових волокон. Майже половина м'язової тканини складається з BCAA і при виконанні фізичного навантаження 25% енергії береться з цих амінокислот. Тому так важливо до тренування, під час тренування та після нього заповнювати наші м'язи комплексом із цих трьох амінокислот.

Також BCAA відсуває секрецію гормону кортизолу, що ненадовго дає можливість продовжити ваше тренування та викластися на всі 100%.

Пити BCAA можна по 5 г до силового тренування, під час нього та після силового тренування (перед аеробікою).

Вибираючи BCAA, потрібно також уважно дивитися склад. У ньому не повинно бути: аспартама, мальтодектрина, сахарози, лактози, сиропу тростини та інших вуглеводів та цукрів.

L— carnitine

Якщо говорити про спортивне харчування для жінок(а ми про нього власне і говоримо), то неможливо згадати таку спортивну добавку, як . Це амінокислота, яка знаходиться в нашому організмі і служить природним і природним жиросжигателем. Я підкреслюю слово природним, тому що природа дії L-карнітину не має нічого спільного зі штучними жироспалювачами, які порушують обмін речовин і призводять до гормонального збою. Як працює L-карнітин?

L-карнітин виводить жирні кислоти з жирових клітин, транспортує їх по крові в клітини, які утилізують жири (м'язові клітини) і впроваджує ці жири в метохондрії м'язових клітин, що працюють, де і відбувається їх згоряння для вироблення енергії. Все просто і просто. Це відбувається природним шляхом без гормонального втручання. Саме тому L-карнітин абсолютно безпечна спортивна добавка, яка продається навіть в аптеках і призначається дітям з порушенням ліпідного обміну і страждають на зайву вагу.

Як застосовуватиL— carnitine?

L-карнітин приймають за 20 хвилин до тренування, дозування – 5 г. Дуже важливо після прийому L-карнітину зайнятися фізичною активністю, тому що вивільненим жирам потрібно обов'язково десь утилізуватися, а цей процес відбувається у м'язових волокнах, що працюють. Якщо немає активності, то жирам потрібно буде шукати місце, де їм осісти, і ідеальне для цього місце стінки ваших кровоносних судин. Тому, якщо ви прийняли L-карнітин, намагайтеся позайматися або хоча б активно рухатися.

При виборі L-карнітину особливу увагу потрібно приділяти наявності, а вірніше, відсутності простих цукрів. Пам'ятайте, що це амінокислота, і присутність будь-якої кількості вуглеводів зводить до мінімуму всю жироспалюючу дію L-карнітину. Тож будьте уважні, читаючи склад.

Глютамін

До списку безпечних та корисних спортивних добавок для жіноквходить глютамін. Глютамін – це унікальна амінокислота, при прийомі якої ви почуватиметеся завжди бадьорими, повними сил та енергії. Глютамін підвищує імунітет, що позитивно впливає не тільки на загальний стан організму, але і на ваші спортивні показники. Глютамін також можна застосовувати у тому випадку, якщо ви відчуваєте, що починаєте захворювати.

Звичайне дозування з метою профілактики та підвищення імунітету: 1 ч.л. вранці (можна з чаєм) та 1 ч.л. увечері. Якщо занедужує, то подвоює дозу, пийте по 2 ч.л. вранці і ввечері.

також в список рекомендованих та безпечних спортивних добавокя б віднесла і Омега-3жирні кислоти. Вітаміни підтримають ваш імунітет у період посилених тренувань, що допоможе досягти якнайшвидших позитивних результатів, а Омега-3 жирні кислоти, як на мене, так взагалі невід'ємна частина людського здоров'я та довголіття. Щоденне споживання Омега-3 робить наше волосся і нігті здоровим, а шкіру обличчя та тіла еластичною, пружною та молодою. Тому дівчатам особливо рекомендую вживати цю добавку у своєму раціоні.

Ну, ось ми й розглянули саме найкраще та безпечне спортивне харчування для дівчат.Сподіваюся, після цього огляду у вас не залишиться сумнівів, яке спортивне харчування вибратиі як це зробити правильно, а головне без шкоди для здоров'я. І пам'ятайте, що будь-який спортпит, яким би його чудодійним не розрекламували, — це лише доповнення до вашого правильного харчування та регулярних тренувань. А ще раджу добре озброїтися знаннями і розбиратися у складі продукту, що купується, так ви максимально убезпечите себе від неякісного товару, якого на ринку повно, плюс до всього заощадите ваші гроші. Пам'ятайте, що вся правда про товар написана не на головному красивому і яскравому фасаді упаковки, а на звороті, часто дрібними темними літерами на темному тлі, і в додатку до всього англійською мовою. Але якщо ви хочете придбати лише якісне та найкраще спортивне харчуваннядля себе коханої, то доведеться навчити мову і навчитися рахувати.

Щиро Ваша, Скіпник Янелія.