Що є, щоб швидко схуднути: таємниця розкрита!

Однією з швидкісних та ефективних дієт є фруктова. Вона відмінно підійде для тих, хто хоче знати, що можна і потрібно їсти, щоб швидко схуднути. Потрібно просто відмовитися від споживання тих плодів, які містять велику кількість цукрів, тобто. вуглеводів, що перетворюються на жирові відкладення.

І так, запам'ятайте, головне не впадати у стресовий стан, у Вас все вийде. На такому підході, до речі, ґрунтується доступна . Запам'ятайте: багато фруктів, мало стресу!

Отже, які продукти допомагають швидко схуднути? Скинути за сім днів близько 5 кг можна, якщо вживати такі фрукти:

Абрикос;
Кавун;
Апельсин;
Ананас;
Алича;
Авокадо;
Айва;
Груша;
Гранат;
Грейпфрут;
Вишня;
Диня;
Журавлина;
Кокос;
Лайм;
Черешня;
Нектарин;
Хурма;
Персик;
Мандарин;
Лимон;
Слива;
Фейхоа;
Яблуко;
Помело;
Черемха.

Не варто зловживати:

Виноградом;
Бананами;
Маракуєй;
Гуарана;
Папайєю;
Інжир;
фініками;
манго.

Причому, на думку дієтологів, користь буде більш суттєвою, якщо за добу з'їдати не менше 4 видів фруктів. Це допоможе знизити апетит та поступово відмовитися від штучного цукру. Результатом стане втрата від 5 до 7 кг за тиждень, а ви всього лише додасте до свого звичного раціону 4 фрукти.

Фахівцями у сфері дієтології науково доведено, що щоб схуднути потрібно їсти овочі. Так, додавання у сформований спосіб харчування пари овочів, значно прискорить процес обміну речовин, активізує діяльність кишечника і, що особливо важливо, докорінно змінить процеси утворення та розтрачування жирових клітин.

Крім того, два і більше овочів на день знижують відсоток вуглеводів, що перетворюються на жирові клітини. Найбільш корисні в цьому плані овочі, багаті на антиоксиданти і ретиноєву кислоту. До них відносяться: червоні, жовті та зелені овочі, бобові та різні трави.

Всі овочі в основному низькокалорійні і плюс до всього багаті всім необхідним для організму набором корисних речовин. Тому намагайтеся щодня з'їдати тарілку салату із городніх свіжих овочів із зеленню.

Категорично не можна відкидати вживання м'яса. Воно є джерелом незамінних білків тваринного походження, недолік яких призведе до плачевних результатів. Обмін речовин порушиться, що, зрештою, тільки збільшить вагу, процеси витрати жиру зупиняться, що відіб'ється на втраті ваги, а загальне самопочуття буде пригніченим. Крім того, це загрожує гормональним збоєм.

Запам'ятайте, що немає заборонених видів м'яса – є неправильні способи його приготування. Відмовтеся від смаження та фритюру, натомість готуйте за допомогою гриля, в пароварці, духовці, мультиварці або просто відварюйте. Чи не зловживайте сіллю, спробуйте замінити її соєвим соусом. Якщо підете цим порадам, то незабаром на власному досвіді дізнаєтеся, як харчуватися, щоб схуднути швидко.

Курячі грудки замаринуйте в соєвому соусі на чверть години, а потім запікайте в духовці – вийде смачний та корисний обід із білків у чистому вигляді. До речі, курка вважається найбільш малокалорійним м'ясом, а індичка – найдієтичнішим.

Не забувайте, втім, і про червоне м'ясо, наприклад, телятина, яловичина, кролятина. Обмежити варто хіба що свинину, т.к. вона містить надто багато жирів.

Каші із зернових є джерелом найкорисніших вуглеводів. Всього лише замінивши хлібобулочні вироби різноманітними кашами, можна швидко та помітно знизити вагу. Рис, гречка та вівсянка вважаються найефективнішими в сутичці із зайвою вагою крупами. За тиждень за їх допомогою можна скинути від 7 до 9 кг – доведеться вживати на сніданок 150 гр каші.

Готувати їх можна на воді або молоці. Всупереч поширеній думці, крупи, зварені на молоці анітрохи не калорійніші за ті, що приготовані на воді. Однак вони набагато смачніші та корисніші. А ось від додавання до каші цукру краще відмовитися.

Рідина у боротьбі із зайвими кілограмами

Задаєтеся питанням, що пити, щоб швидко схуднути? Насамперед запам'ятайте, що слід вживати не менше 2 літрів на день. Випивайте склянку води натще – це очистить організм від токсинів.

Звичайна негазована вода сприяє нормалізації обміну речовин;
Зелений чай сприяє прискоренню метаболізму. Нормою вважається не більше 4 склянок на день, випитих після основного прийому їжі. Альтернативою зеленому чаю є каркаде чай;
Кефір насичує організм кальцієм. Цей мікроелемент провокує вироблення гормону, що спалює жир;
Трав'яні відвари знижують апетит, покращують травлення, прискорюють обмін речовин, виводять рідину та токсини з організму, а також насичують його корисними елементами.

5 правил здорового харчування для зниження ваги

Введіть у свій щоденний раціон 4 різних фрукти. Це помітно прискорить втрату зайвої ваги, позбавить переїдання, почуття голоду і знизить потяг до солодощів;
Їжте ягоди. Вони містять дуже мало цукру і величезний запас корисних мікроелементів. Особливо, це стосується лісових ягід, які є джерелом антиоксидантів. Посилити їх ефективність можна вживанням їх з молоком та кисломолочними продуктами;
Чи не відмовляйтеся від м'яса. Тільки готуйте його правильно;
Зменшити вагу можна за допомогою регулярного вживання круп. Щодня з'їдайте порцію каші з гречки, вівсянки чи рису;
Пийте більше очищеної води. Дієтологи рекомендують за двадцять хвилин до кожного прийому їжі пити по половині склянки води.

Основи дієти Дюкана

Багато читачок цікавляться меню за дієтою доктора Дюкана, в основі якої - вживання продуктів із високим вмістом білка. Таким чином, головний акцент на необмежене поїдання м'яса, риби, яєць. Вони добре насичують, а процес їхнього засвоювання змушує організм витрачати більше калорій, ніж зазвичай. якої ґрунтується на вживання великої кількості тваринного білка, поділена на етапи, кожен з яких виконує своє призначення. Щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю, слід точно виконувати всі вказівки з меню дієти на тиждень доктора П'єра Дюкана. Дана методика схуднення ідеально підійде для тих, кому важливо не відчувати голод, а також тим, хто хоче позбутися зайвої ваги в максимально стислі терміни.