ప్రారంభకులకు ఏరోబిక్స్ పాఠం
కార్డియోను ప్రభావవంతంగా ప్రారంభించడానికి మరియు ఒక నెలలో సబ్కటానియస్ కొవ్వును పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి ప్రారంభకులు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలుసుకోండి.
ఏరోబిక్స్ యొక్క సానుకూల లక్షణాలు
ఏరోబిక్స్కు ధన్యవాదాలు, మీరు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని కూడా నయం చేయవచ్చు. ఏరోబిక్స్ సానుకూల ప్రభావాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాను కలిగి ఉంది, కానీ మేము ప్రధానమైన వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెడతాము:
- జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది మరియు ఫలితంగా, లిపోలిసిస్ ప్రక్రియ వేగంగా కొనసాగుతుంది.
- ఒక నిర్దిష్ట సమయం కోసం వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, కొవ్వులు శరీరం శక్తి వనరుగా ఉపయోగించడం కొనసాగుతుంది.
- మైటోకాండ్రియా సంఖ్య పెరుగుతుంది, అలాగే వాటి పరిమాణం, ఇది ఇంటెన్సివ్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్‌కు దోహదం చేస్తుంది.
- శారీరక ఒత్తిడికి శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది.
- శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలు వేగంగా తొలగించబడతాయి.
- గుండె కండరాల పనితీరును పెంచుతుంది.
- ఎముక నిర్మాణం బలోపేతం అవుతుంది మరియు ఊపిరితిత్తుల పరిమాణం పెరుగుతుంది.
- మెరుగైన పనితీరు మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితి.
ఏరోబిక్స్ రకాలు
పెద్ద సంఖ్యలో ఏరోబిక్స్ రకాలు ఉన్నాయి మరియు మేము ఇప్పుడు మీకు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటి గురించి తెలియజేస్తాము.
- వృత్తిపరంగా డ్యాన్స్‌లో పాల్గొనే వారందరూ ఫిట్‌గా మరియు గొప్ప ఆకృతిలో ఉన్నారని మీరు బహుశా గమనించి ఉండవచ్చు. మీరు ప్రారంభకులకు డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ పాఠాన్ని చూస్తే మీరు కూడా ఇదే విధమైన ఫలితాన్ని విభజించగలరు. అదే సమయంలో, మీరు డ్యాన్స్ స్టూడియోని సందర్శించలేరు, కానీ ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయండి. డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ కొవ్వుతో పోరాడటానికి మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ చాలా ఉత్తేజకరమైనది కూడా. విభిన్న నృత్య రీతుల ఆధారంగా వివిధ రకాల డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ ఉన్నాయి.
- స్టెప్ ఏరోబిక్స్.ఇతర రకాల ఏరోబిక్స్‌తో పోలిస్తే ఇది చాలా నిర్దిష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, అధిక బరువును తొలగించడానికి మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి స్పెట్ ఏరోబిక్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. స్టెప్ ఏరోబిక్స్ చేయడానికి, మీకు ఒక ప్రత్యేక ప్లాట్‌ఫారమ్ లేదా ఘన వస్తువు అవసరం, దీని ఎత్తు 10 సెంటీమీటర్లు ఉంటుంది. ఆ తర్వాత, మీరు ప్రారంభకులకు ఏరోబిక్స్ పాఠాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవాలి మరియు మొదట సాధారణ కదలికలను నేర్చుకోవాలి. మీరు మెరుగుపరుస్తున్నప్పుడు, మీరు మరింత క్లిష్టమైన మరియు ప్రభావవంతమైన దశలను నేర్చుకుంటారు.
- ఆక్వా ఏరోబిక్స్.ఈ రకమైన ఏరోబిక్స్‌లోని అన్ని వ్యాయామాలు నీటిలో నిర్వహించబడుతున్నాయని ఇప్పటికే పేరు ద్వారా మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. నీరు కండరాలపై భారాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి, ఆక్వా ఏరోబిక్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అదనంగా, వెన్నెముక కాలమ్‌పై లోడ్ తగ్గుతుంది మరియు ఇది గర్భధారణ సమయంలో లేదా వృద్ధాప్యంలో నీటిలో ఏరోబిక్స్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది.
ఏరోబిక్స్ తరగతులను ఎలా నిర్వహించాలి?
మీ తరగతులు నాలుగు ప్రధాన దశలను కలిగి ఉండాలి, వీటిని మేము ఇప్పుడు చర్చిస్తాము.
- వేడెక్కేలా.కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు క్రమంగా హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీ శరీరం తీవ్రమైన ఒత్తిడికి సిద్ధంగా ఉంటుంది మరియు గాయం ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. మీ ప్రతి తరగతి సన్నాహకతతో ప్రారంభం కావాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
- కార్డియో వ్యాయామాలు.కార్డియో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, సరైన శ్వాసపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. ఇది చేయకపోతే, రక్తం తగినంత ఆక్సిజన్‌తో నింపబడదు మరియు పాఠం యొక్క ప్రభావం తగ్గుతుంది. అలాగే, కార్డియోను ఉపయోగించినప్పుడు కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పర్యవేక్షించాలి. కదలికలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రశాంతంగా మాట్లాడగలిగితే, అప్పుడు తీవ్రత సరిపోతుంది.
- శక్తి శిక్షణ.శక్తి శిక్షణ యొక్క ఉద్దేశ్యం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే మీరు మీ కండరాలను బిగించి, మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలను మరింత ఆకర్షణీయంగా మార్చగలుగుతారు. అదనంగా, శరీరం, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా, కండరాలను నిర్వహించడానికి పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, అంటే అన్ని అదనపు కేలరీలు కాలిపోతాయి మరియు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడవు. మీ తరగతుల్లో పవర్ స్టేజ్ వ్యవధి సుమారు 10 నిమిషాలు ఉండాలి.
- హిచ్.చాలా తరచుగా శిక్షణ యొక్క ఈ దశ విస్మరించబడుతుంది, ఇది అనుమతించబడదు. క్రియాశీల శారీరక వ్యాయామాల తర్వాత, శరీరం దాని పనిని సాధారణీకరించడానికి సమయం కావాలి. మీరు అకస్మాత్తుగా వ్యాయామం చేయడాన్ని ఆపివేస్తే, ఇది గుండె కండరాల పనిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కూల్ డౌన్‌గా, మీరు స్లో పేస్‌లో నడకను లేదా వ్యాయామ బైక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, తక్కువ తీవ్రతతో దానిపై పని చేయవచ్చు.
