డుకాన్ డైట్ - "దాడి" దశ: ప్రతి రోజు మెను, ఫోటోలతో దాడి వంటకాలు

మొదటిది మరియు డుకాన్ డైట్ యొక్క అత్యంత కష్టతరమైన దశ "దాడి" దశ.. ఈ దశలోనే శరీరం పునర్నిర్మించబడుతుంది, ఆహారం మరియు ఆహారపు అలవాట్లు మారుతాయి. అన్నీ "దాడి" దశ యొక్క రోజులు - ప్రోటీన్అందువలన, బరువు కోల్పోవడం అసౌకర్యం మరియు ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు.

త్వరిత కథనం నావిగేషన్:

ఈ దశను వీలైనంత నొప్పిలేకుండా చేయడానికి, ఉన్నాయి సాధారణ మరియు రుచికరమైన ప్రోటీన్ వంటకాలు, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ మరింత ఆనందదాయకంగా మారడానికి ధన్యవాదాలు. మేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము వారంలో "ఎటాక్" దశ యొక్క నమూనా మెను, ఎందుకంటే సగటున దాని వ్యవధి 7 రోజులు. కొన్నింటిని పరిశీలించమని కూడా మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము ఫోటోలతో దశల వారీ వంటకాలు.

డుకాన్ యొక్క ఆహారం. దాడి. వారానికి మెనూ

1

మొదటి రోజు:

ప్రతి రోజు తినండి 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్ ఊక, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా పేస్ట్రీలతో తినవచ్చు. అలాగే ప్రతిరోజూ త్రాగాలి కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు.

• అల్పాహారం: 1 ఉడికించిన గుడ్డు, 100 గ్రా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్, కాఫీ;
• లంచ్:వోట్ ఊక సగం ఒక టేబుల్ తో కొవ్వు రహిత క్లాసిక్ పెరుగు;
• డిన్నర్:చికెన్ ఫిల్లెట్‌తో తక్కువ కొవ్వు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, బ్రెడ్‌కు బదులుగా డుకాన్ టోర్టిల్లా;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:కొవ్వు రహిత కేఫీర్ ఒక గాజు;
• డిన్నర్:ఓవెన్లో ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ మాంసం, టీ

2

రెండవ రోజు:

• అల్పాహారం:చికెన్ ఫిల్లెట్, కాఫీ ముక్కలతో రెండు గుడ్ల నుండి ఆమ్లెట్;
• లంచ్:తక్కువ కొవ్వు గ్రాన్యులర్ కాటేజ్ చీజ్, స్వీటెనర్తో ఉంటుంది;
• డిన్నర్:కొద్దిగా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, కాల్చిన హేక్, Dyukanovskaya flatbread;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:స్వీటెనర్తో కొవ్వు రహిత పెరుగు;
• డిన్నర్:ఓవెన్లో కాల్చిన చికెన్ స్కేవర్స్, టీ.

మీరు చెక్క స్కేవర్లను ఉపయోగించి ఇంట్లో స్కేవర్లను ఉడికించాలి.

3

మూడవ రోజు:

• అల్పాహారం: Dyukanov యొక్క సిర్నికి, టీ;
• లంచ్:కొవ్వు రహిత క్లాసిక్ పెరుగు;
• డిన్నర్:పిట్ట గుడ్లతో క్యాన్డ్ ఫిష్ సూప్;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్;
• డిన్నర్:కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, కేఫీర్.

క్యాన్డ్ ఫిష్ సూప్ చాలా త్వరగా మరియు సరళంగా తయారు చేయబడుతుంది. క్రింద సూప్ రెసిపీ చూడండి.

4

నాలుగవ రోజు:

• అల్పాహారం:చికెన్ ఫిల్లెట్, కాఫీతో Dyukanovskie టోర్టిల్లాలు;
• లంచ్:డుకాన్ ప్రకారం జెల్లీ;
• డిన్నర్:కాల్చిన సాల్మన్ ఫిల్లెట్, టీ;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:చెడిపోయిన పాలు ఒక గాజు;
• డిన్నర్:లీన్ హామ్తో ఆమ్లెట్;

వివిధ పూరకాలతో ఆమ్లెట్ అద్భుతమైన అల్పాహారం. క్రింద వివరణాత్మక వంటకం

5

ఐదవ రోజు:

• అల్పాహారం: 2 మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు, కాఫీ;
• లంచ్:వోట్ ఊకతో క్లాసిక్ పెరుగు;
• డిన్నర్:ఉడికించిన రొయ్యల భాగం;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్;
• డిన్నర్:కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, టీ.

రొయ్యలను ఉప్పునీరులో ఉడకబెట్టండి లేదా ఓవెన్‌లో స్కేవర్‌లపై వేయించాలి

6

ఆరో రోజు:

• అల్పాహారం:కొవ్వు రహిత తీపి పెరుగు, కాఫీ;
• లంచ్:పీత కర్రలు;
• డిన్నర్:ఉడికిస్తారు చికెన్ కాలేయం;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:వోట్మీల్ కుకీలు, టీ;
• డిన్నర్:కాటేజ్ చీజ్ మరియు చేప క్యాస్రోల్, కేఫీర్.

నూనె జోడించకుండా చికెన్ కాలేయాన్ని ఉడికించాలి. మీరు దానిని నీటి మీద ఉంచవచ్చు

7

ఏడవ రోజు:

• అల్పాహారం:కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, కాఫీ;
• లంచ్:హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు;
• డిన్నర్:చెవి, Dyukanovskaya కేక్;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:కాటేజ్ చీజ్ డెజర్ట్, గ్రీన్ టీ;
• డిన్నర్:చికెన్ బ్రెస్ట్ కట్లెట్స్, కేఫీర్.

చికెన్ కట్లెట్స్ జ్యుసి మరియు టేస్టీగా ఉంటాయి

ఊక నుండి డుకాన్ యొక్క ఫ్లాట్ బ్రెడ్. రెసిపీ

అనేక Dukan వ్యవస్థ ప్రకారం బరువు కోల్పోతారుబరువు తగ్గే మొదటి దశలో చాలా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు, ఎందుకంటే వారు పూర్తిగా చేయవలసి ఉంటుంది బేకింగ్ మరియు బ్రెడ్ వదిలివేయండి. బ్రెడ్ లేకుండా ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు సూప్‌లు తినడం చాలా కష్టం. అందువల్ల, డైట్ సృష్టికర్త, పియరీ డుకాన్, తన అనుచరులకు ఓవెన్ అని పిలవబడే వాటిని అందిస్తుంది డు బ్రెడ్. అయితే, దీనికి గణనీయమైన సమయం పట్టవచ్చు. వంట సమయం తగ్గించడానికి, ఒక ప్రత్యేక ఉంది డుకాన్ యొక్క టోర్టిల్లా/బిస్కెట్ వంటకంచాలా త్వరగా తయారు చేసుకోవచ్చు. మీరు ఈ రెసిపీని కూడా జోడించవచ్చు ఉడికించిన చికెన్ లేదా ఫిష్ ఫిల్లెట్ ముక్కలురుచిని మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేయడానికి.

కోసం డుకాన్ టోర్టిల్లాలను తయారు చేయడంఅవసరం అవుతుంది:

• వోట్ ఊక 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు;
• 1 గుడ్డు;
• కొద్దిగా ఉప్పు;
• తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా కేఫీర్ యొక్క 3 టేబుల్ స్పూన్లు;
• ఎండిన మెంతులు ఐచ్ఛికం.

అన్ని పదార్ధాలను కలపండి మరియు ఊక ఉబ్బడానికి 20 నిమిషాలు వదిలివేయండి. ఐచ్ఛికంగా, మీరు కాల్చిన చేప లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్కలను జోడించవచ్చు. అప్పుడు 10 నిమిషాలు 200 ° C ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఓవెన్లో ఒక చిన్న బేకింగ్ డిష్ మరియు రొట్టెలుకాల్చు లోకి ఫలితంగా మాస్ పోయాలి. ఆ తరువాత, కేక్ చల్లబరచాలి మరియు అది ఉపయోగం కోసం సిద్ధంగా ఉంది.

చికెన్ మరియు హామ్ లేదా డుకాన్ పీత కర్రలతో ఆమ్లెట్

ఈ వంటకం చాలా బాగుంది అల్పాహారం కోసం. ఒక గిన్నెలో 2 గుడ్లు కొట్టండి, ముక్కలుగా కలపండి ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ లేదా తక్కువ కొవ్వు హామ్(మీరు రెండూ చేయవచ్చు), లేదా diced పీత కర్రలు. మీరు కొద్దిగా ఆకుపచ్చ మెంతులు జోడించవచ్చు. ఫలితంగా గుడ్డు మిశ్రమాన్ని గ్లాస్ మైక్రోవేవ్ అచ్చు లేదా నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్‌లో పోసి, 4-5 నిమిషాలు మూతపెట్టి కాల్చండి. ఆహారం Dukan ప్రకారం ఆమ్లెట్సిద్ధంగా.

పిట్ట గుడ్లతో క్యాన్డ్ ఫిష్ సూప్

మొదటి కోర్సుగా, మీరు దీన్ని మీరే ఉడికించాలి చేపల పులుసు. దాని తయారీ కోసం మీకు ఇది అవసరం:

• 2 తయారుగా ఉన్న చేప (ట్యూనా వంటి దాని స్వంత రసంలో చేప);
• 1 లీటరు నీరు;
• 1 ఉల్లిపాయ;
• 5 పిట్ట గుడ్లు, లేదా 2 కోడి;
• రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు, బే ఆకు.

ఒక సాస్పాన్లో నీటిని మరిగించండి. మరొక సాస్పాన్లో గుడ్లు ఉడకబెట్టండి. ఒక ఫోర్క్ తో జాడిలో చేపలను మాష్ చేయండి, ఉల్లిపాయను మెత్తగా కోయండి. తరిగిన ఉల్లిపాయ మరియు బే ఆకును వేడినీటిలో వేయాలి, 5 నిమిషాల తర్వాత మీరు డబ్బాల నుండి తరిగిన చేపలను ద్రవంతో పాటు, అలాగే భాగాలుగా కట్ చేసుకోవచ్చు. పిట్ట గుడ్లుమరియు ముక్కలు చేసిన కోడి గుడ్లు. ఈ సూప్ మరొక 5 నిమిషాలు వండుతారు, ఆపై సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు తరిగిన మెంతులు జోడించబడతాయి. గుడ్లు తో చేప సూప్సిద్ధంగా.

Dukan ప్రకారం కాటేజ్ చీజ్ మరియు చేప క్యాస్రోల్

ఈ వంటకం ఖచ్చితంగా ఉంది "దాడి" దశ కోసం. కాటేజ్ చీజ్ మరియు చేప క్యాస్రోల్హృదయపూర్వక మరియు రుచికరమైన వంటకం. వంట కోసం మనకు అవసరం:

• కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ 200 గ్రా;
• హేక్ ఫిల్లెట్ (ఈ చేప సన్నగా ఉంటుంది మరియు కొన్ని ఎముకలను కలిగి ఉంటుంది);
• 1 ఉల్లిపాయ;
• 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన;
• 1 టేబుల్ స్పూన్ గోధుమ ఊక;
• రుచికి మిరియాలు మరియు ఉప్పు.

ఫిష్ ఫిల్లెట్ బ్లెండర్లో చూర్ణం మరియు కాటేజ్ చీజ్తో కలుపుతారు. అప్పుడు ద్రవ్యరాశికి మీరు చక్కగా కత్తిరించి జోడించాలి ఉల్లిపాయలు, ప్రోటీన్లు, ఊక మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు. వండిన వరకు రేకుతో కప్పబడిన రూపంలో 200 ° C ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఓవెన్లో పూర్తయిన పిండిని కాల్చండి.

డుకాన్ డైట్ యొక్క "దాడి" కోసం వంటకాలు: