బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్: ప్రారంభకులకు ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు
బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ అనేది ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ యొక్క ప్రధాన శైలులలో ఒకటి, దీనిలో ఒక వ్యక్తి తన ఛాతీపై పడుకుంటాడు మరియు అతని అవయవాలతో నీటి ఉపరితలంతో సమాంతరంగా ఒక విమానంలో అనుపాత కదలికలను నిర్వహిస్తాడు. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ను సరిగ్గా ఈత ఎలా చేయాలో మరియు ఈ చర్య ఫిగర్‌ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకుందాం.
బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ను ఈత కొట్టడం ఎలా
అన్ని ఇతర జాతుల నుండి ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే అవి నీటి ఉపరితలంపైకి తీసుకురాబడవు.ఈత కొట్టడానికి ఇది నిదానమైన మార్గం, అయినప్పటికీ, ఇది ఇతర శైలులపై కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. సరైన పనితీరు కోసం, మీరు సరిగ్గా బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ను ఎలా ఈత కొట్టాలో తెలుసుకోవాలి. ఇటువంటి జ్ఞానం సాధారణ తప్పులను నివారించడానికి మరియు స్పోర్ట్స్ స్విమ్మింగ్ యొక్క సంక్లిష్ట సాంకేతికతను త్వరగా నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
శ్రేయస్సు మరియు సన్నని వ్యక్తి యొక్క ప్రతిజ్ఞ. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ ఇష్టానికి తగిన కార్యాచరణను ఎంచుకోవడం. , మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని వైవిధ్యపరచడమే కాకుండా, మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉండేందుకు కూడా సహాయపడుతుంది.
ఈత స్థానం
సరైన బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్ భిన్నంగా లేదు; శీఘ్ర మాస్టరింగ్ కోసం, తక్కువ సమయం మరియు గొప్ప కోరిక సరిపోతుంది. సన్నాహక దశలో, శరీరం పూర్తిగా విస్తరించింది, తదనంతరం అది చేతులు మరియు కదలికకు దోహదం చేయాలి. 
పుష్ కోసం కాళ్లను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, శ్వాస తీసుకోవడానికి తల నీటి ఉపరితలంపైకి పెరుగుతుంది. మీ నోటితో దీన్ని చేయడం సరైనది, మరియు మీ ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా అదే సమయంలో ఊపిరి పీల్చుకోండి. తల ఖచ్చితంగా వెన్నెముక యొక్క కదలికలను పునరావృతం చేయాలి మరియు తద్వారా ఈత ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. ముగింపులో, శరీరం మళ్లీ నిఠారుగా ఉంటుంది, మరియు ముఖం నీటిలో మునిగిపోతుంది.
నీకు తెలుసా? బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ అనేది పురాతన శైలి. , ఈ రకమైన ఈతని వర్ణించే, రాతి యుగం యొక్క గుహల గోడలపై కనుగొనబడ్డాయి.
చేతి కదలిక
ఏదైనా చేతి కదలికలు నీటి కింద ప్రత్యేకంగా తయారు చేయబడతాయి. వాటిని 3 దశలుగా విభజించవచ్చు:
1. సన్నాహక- భుజం నడికట్టుతో పాటు నేరుగా చేతులు ముందుకు తీసుకురాబడతాయి, చేతులు ఒకదానికొకటి ప్రక్కనే ఉంటాయి మరియు అరచేతులను సజావుగా క్రిందికి తిప్పండి. వారు నీటి ఉపరితలం వద్ద ఉండాలి.
2. పని చేస్తోంది- చేతి స్ట్రోక్స్. ఈ దశలో బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ స్టైల్ కూడా అనేక దశలుగా విభజించబడింది:
- ప్రిలిమినరీ - చేతులు ముందుకు మరియు వైపులా కదులుతాయి, అరచేతులను బయటికి తిప్పండి, తద్వారా నీరు వెనక్కి తిప్పబడుతుంది. భుజం స్థాయిలో ఆపాలి. ఎగువ అవయవాలు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి, ఇవి వైపులా మారుతాయి, తద్వారా నీటి ఉపరితలం మరియు చేతుల మధ్య కోణం 45 ° ఉంటుంది.
- ప్రధానమైనది వికర్షణ. బ్రష్‌లు ఆర్క్యుయేట్ పథం వెంట కదలికను వేగవంతం చేస్తాయి, నీటిపై మద్దతును సృష్టిస్తాయి. ఈ సమయంలో, చేతి-ముంజేయి విమానం 60° కోణంలో నీటి ఉపరితలంపైకి వంగి ఉంటుంది. అరచేతులు ఒకదానికొకటి జారడం మరియు చుట్టూ తిరగడం కొనసాగుతుంది, అదే విధంగా మోచేతులు కదలాలి. ఇది కదలిక చక్రంలో అత్యంత శక్తివంతమైన భాగం.
- చివరిది ఛాతీ ప్రాంతంలో చేతులు కలపడం. అరచేతులు లోపలికి-ముందుకు-పైకి దర్శకత్వం వహించబడతాయి మరియు గడ్డం దగ్గరకు తీసుకురాబడతాయి, మోచేతులు ఛాతీ ముందు ఉంచబడతాయి. ఈ సమయంలోనే వారు ఊపిరి పీల్చుకుంటారు.
3. చివరిది- చేతులు వాటి అసలు స్థానానికి పంపబడతాయి. 
ముఖ్యమైనది! ఈ శైలితో ఈత కొట్టేటప్పుడు ప్రధాన లక్ష్యం ఏమిటంటే, ఇన్‌వర్డ్ స్ట్రోక్‌తో అత్యంత ప్రొపల్సివ్ క్షణాన్ని సృష్టించడం మరియు తిరిగి వచ్చే సమయంలో కనీసం నీటి నిరోధకత.
చక్రం తక్కువ వేగంతో మొదలవుతుంది మరియు క్రమంగా పెరుగుతుంది, స్ట్రోక్ సమయంలో అత్యధిక పాయింట్ లోపలికి, ఆపై తిరిగి వచ్చే దశకు మారే సమయంలో మళ్లీ తగ్గుతుంది. 
మీ కాళ్ళను ఎలా కదిలించాలి
ఈ శైలిలో కాళ్ళ కదలిక ఇతర రకాల ఈత నుండి కనిపించే తేడాను కలిగి ఉంటుంది. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌లో, మృదువైన కదలికలు మరియు నీటి నుండి చాలా శక్తివంతమైన పుష్‌లు వ్యక్తీకరించబడతాయి. చేతులతో స్ట్రోక్ సమయంలో నీటితో ప్రతిఘటనను తగ్గించడానికి, కాళ్ళు తమ వైపుకు లాగబడతాయి, అయితే పాదాలు వీలైనంత వెడల్పుగా వ్యాపించి, ఆపై రెండు అడుగులతో ఒక పుష్ నిర్వహిస్తారు. కాలు కదలిక చక్రం కూడా వివిధ దశలుగా విభజించబడింది:
- సన్నాహక- పైకి లాగుట. ఇది మోకాళ్ల వద్ద పూర్తిగా సడలించిన అవయవాలను వంచడం మరియు తుంటి కీళ్ల వద్ద కొంచెం వంగడంతో ప్రారంభమవుతుంది. మోకాలు క్రిందికి మరియు ప్రక్కకు కదలాలి, మరియు పాదాలను పెల్విస్ యొక్క వెడల్పులో నీటి ఉపరితలంపైకి తరలించాలి.
- కార్మిక ఉద్యమం.దెబ్బ అన్ని కాళ్ళతో నిర్వహిస్తారు, అవి పూర్తిగా విస్తరించే వరకు ఏకకాలంలో వాటిని వంచుతాయి. పాదాలు ఆర్క్‌లలో బ్యాక్-అవుట్‌లో కదలాలి, ఆపై బ్యాక్-ఇన్ చేయాలి. ముగింపు అడుగులు నీటి ఉపరితలం క్రింద 25 సెం.మీ. ఈ సమయంలో, ఇది వీలైనంత సూటిగా ఉండాలి.
- చివరి- స్లైడింగ్. సమ్మె ముగింపులో, సడలింపు ఏర్పడుతుంది. శరీరం నీటి ఉపరితలంపై తేలుతుంది మరియు తద్వారా మంచి క్రమబద్ధమైన స్థితిని నిర్వహిస్తుంది. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్ట్రోక్ టెక్నిక్ అదే వేగాన్ని ఊహిస్తుంది, లేకుంటే లోపాలు గ్లైడ్ సమయం తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది.
ఛాతీపై ఈత కొట్టేటప్పుడు సరైన శ్వాస
విఫలం లేకుండా, మీరు మీ నోటిని ఉపయోగించాలి మరియు వీలైనంత త్వరగా దీన్ని చేయాలి మరియు మీ ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా ఏకకాలంలో ఊపిరి పీల్చుకోండి, కొత్త శ్వాస వరకు నీటి కింద మొత్తం కదలిక సమయంలో మీరు దీన్ని చేయాలి.
వృత్తిపరమైన ఈతగాళ్ళు తమ వేగాన్ని పెంచుకోవడానికి ప్రతి చక్రాన్ని డైవ్ చేయరు. ఇది అభివృద్ధి చెందిన ఊపిరితిత్తులకు ధన్యవాదాలు అనుమతించబడుతుంది. అనుభవశూన్యుడు ఈతగాళ్ల కోసం, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ నేర్చుకోండి, దీని కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాల ద్వారా స్పోర్ట్స్ స్విమ్మింగ్ పద్ధతులు ఎలా సహాయపడతాయి. 
నీకు తెలుసా? FINA నియమాల ప్రకారం, ప్రతి స్ట్రోక్ వద్ద తల నీటి ఉపరితలం దాటాలి. మాత్రమే మినహాయింపు ప్రారంభం మరియు వైపు సమీపంలో మలుపు.
మలుపులు చేస్తోంది
చాలా తరచుగా బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ టెక్నిక్‌లో, లోలకం స్వింగ్ ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది ఇతరుల నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉందో చూద్దాం:
- ఈతగాడు, ప్రక్కకు ఈత కొడుతూ, ఎదురుగా ఉన్న భుజం ప్రాంతంలో తన చేతితో టచ్ చేస్తాడు.
- తలను నీటిపైన పైకి లేపి పీల్చుతుంది.
- వెంటనే తల ఎడమ వైపుకు తిరగడంతో నీటి కిందకి వెళుతుంది. పూర్తి టక్ పొజిషన్ ఊహించబడింది మరియు ఫ్రీ హ్యాండ్ ఆర్క్‌లో నీటి అడుగున స్ట్రోక్ చేస్తుంది. అందువలన, శరీరం సరైన దిశలో తిరగడంలో సహాయపడుతుంది.
- అడుగులు గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి, చేతులు ముందుకు సాగుతాయి, కాళ్ళతో ఒక పుష్ ఉంది.
ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు
తప్పులను నివారించడానికి, వివిధ సన్నాహక వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి, ఇది భూమిపై మరియు నీటిలో చేయాలి. వారి సహాయంతో, మీరు కండరాల కార్సెట్‌ను గణనీయంగా బలోపేతం చేయవచ్చు, అన్ని సాంకేతిక అంశాలను అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు మీ మెమరీలోని అన్ని కదలికలను పరిష్కరించవచ్చు. కనీస వ్యవధిలో ప్రారంభకులకు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ టెక్నిక్‌ను ఎలా నేర్చుకోవాలో పరిశీలించండి:
- నీటి ఉపరితలంపై మాత్రమే "గ్లైడింగ్" చేయండి. చేతులు ముందుకు చాచి, కాళ్ళ సహాయంతో ఈత కొట్టడం కొనసాగిస్తూ, శ్వాస పీల్చుకోవడానికి మరియు కాసేపు పట్టుకోవడానికి తలను పైకి లేపారు, ఇది జెర్కీ కదలికలను చేస్తుంది.
- మీ శ్వాసను పట్టుకొని నీటి అడుగున డైవ్ చేయండి. ఒక పదునైన జంప్ సమయంలో, మీరు ఆవిరైపో మరియు పీల్చడానికి సమయం ఉండాలి, తరువాత రెండవ డైవ్. విరామం లేకుండా 10 పునరావృత్తులు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- నీటి అడుగున సుదీర్ఘ నిశ్వాసంతో డైవ్ చేయండి. మీరు కనీసం 10 సార్లు చేయాలి.
బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌లో శిక్షణ ప్రారంభ ఈతగాళ్లకు అనువైనది, దాని ఆధారంగా, మీరు పోటీ స్విమ్మింగ్ యొక్క అన్ని ఇతర శైలులను సులభంగా నేర్చుకోవచ్చు. దీన్ని త్వరగా నేర్చుకోవడానికి, మీరు నిపుణుల నుండి క్రింది చిట్కాలను అనుసరించాలి:
- చేతి కదలికలు తక్కువ వేగంతో ప్రారంభించబడాలి, ఆపై, క్రమంగా అది పెరుగుతుంది, నీటి ద్వారా స్లైడింగ్ చేస్తున్నప్పుడు అన్ని కదలికలు ముగుస్తాయి.
- తల యొక్క ఒక భావన సమయంలో ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము తప్పనిసరిగా చేయాలి. పీల్చడం వీలైనంత త్వరగా జరుగుతుంది, మరియు కొద్దిగా నెమ్మదిగా ఆవిరైపో. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోకూడదు.
- కదలిక వేగాన్ని పెంచడానికి, సాంకేతిక నియమాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ప్రతి స్ట్రోక్‌తో బయటపడలేరు.
- బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ పాఠాలు కండరాలను వేడెక్కించడానికి ఎల్లప్పుడూ మంచి పాఠాలతో ప్రారంభించాలి.
- సగటున, ఇది కనీసం 40 నిమిషాలు పట్టాలి, క్రమంగా మీరు దానిని గంటన్నర వరకు తీసుకురావాలి. వ్యాయామాల సంఖ్య వారానికి కనీసం మూడు సార్లు ఉండాలి.
ముఖ్యమైనది! నీటిలో శరీర బరువు 10 రెట్లు తగ్గుతుంది. ఈ రకానికి ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు క్రీడా నేపథ్యం లేని వ్యక్తులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
పైన పేర్కొన్న అన్నింటి నుండి చూడగలిగినట్లుగా, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్ యొక్క ఉపయోగం చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, క్లుప్తంగా ఇది ప్రదర్శనలో సానుకూల మార్పుల ద్వారా వివరించబడుతుంది, శరీరం బలంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారుతుంది. ఇవన్నీ ఒక ఆలోచనను సూచిస్తాయి మరియు మీ శరీరాన్ని పొందడానికి కొలనుకు వెళ్లాలా వద్దా అని కాదు.
