లోపలి తొడ యొక్క బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు

చాలా సందర్భాలలో బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ కొన్ని సూత్రాల ప్రకారం జరుగుతుంది. మొదట, అదనపు పౌండ్లు చేతులు, ఛాతీ, ఉదరం యొక్క ప్రాంతాలను వదిలివేస్తాయి. పిరుదులు మరియు తుంటి యొక్క ప్రాంతం నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోతోంది, కాబట్టి శరీరంలోని ఈ భాగాలను సర్దుబాటు చేయాలనే ప్రశ్న చాలా మంది మహిళలకు తలెత్తుతుంది.

తొడల లోపలి భాగంలో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒకే ఒక ప్రభావవంతమైన సాంకేతికత ఉంది. విస్తృత కోణంలో, బరువు తగ్గడానికి సాధారణ నియమాలను గమనిస్తూ ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితి.

బరువు తగ్గడానికి సాధారణ నియమాలు

బరువు తగ్గడానికి భారీ సంఖ్యలో మార్గాలు ఉన్నాయి - ఆహారాలు, మందులు మరియు ఆహార పదార్ధాలు, శారీరక వ్యాయామాల సెట్లు, జానపద నివారణలు. ఏదైనా పద్ధతులను ఎంచుకున్నప్పుడు, ఒక నిర్దిష్ట ప్రోగ్రామ్ యొక్క నియమాలను మాత్రమే కాకుండా, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకునే ప్రక్రియ యొక్క సాధారణ సూత్రాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఉదాహరణకు, మీరు కఠినమైన ఆహారంతో శరీరాన్ని అలసిపోతే, కానీ నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే, అటువంటి చర్యలు ఫలితం యొక్క రూపాన్ని చాలా వరకు నెమ్మదిస్తాయి.

మీరు మీ ఆహారాన్ని ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి పరిమితం చేసి, శరీర కొవ్వు ఏర్పడటానికి దారితీసిన ఆహారానికి త్వరగా తిరిగి వస్తే, అప్పుడు కిలోగ్రాములు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి.

సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి నియమాలు:

బరువు తగ్గే ప్రక్రియను కాంప్లెక్స్‌లో నిర్వహించాలి(ఆదర్శ ఎంపిక వివిధ పద్ధతుల కలయిక, ఉదాహరణకు, వ్యాయామశాల మరియు ఆహారం, ఆహార పరిమితులు మరియు జానపద నివారణలు, మందులు తీసుకోవడం మరియు సాధారణ వ్యాయామం మొదలైనవి);
క్రియాశీల జీవనశైలి మరియు సాధారణ వ్యాయామం(ఈ సందర్భంలో, మేము వ్యాయామశాలలో శిక్షణ మాత్రమే కాదు, ప్రాథమిక నడకలు లేదా తేలికపాటి ఉదయం వ్యాయామాలు కూడా);
పోషకాహారం సమతుల్యంగా మరియు పాక్షికంగా ఉండాలి(రోజుకు చిన్న భాగాలలో ఆహారం తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ 5-6 సార్లు);
నిద్ర పూర్తిగా ఉండాలి(ఒక వ్యక్తికి తగినంత నిద్ర రాకపోతే, కఠినమైన డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లను అనుసరించి, జిమ్‌లో అతని శరీరాన్ని ఖాళీ చేస్తే, అదనపు పౌండ్‌లతో, తేజము కూడా వేగంగా అదృశ్యమవుతుంది);
సబ్కటానియస్ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేసే హానికరమైన ఆహారాలు లేదా ఆహారాల ఆహారం నుండి మినహాయించడం(రొట్టెలు, స్వీట్లు, కొవ్వు, లవణం, పొగబెట్టిన, అధిక కేలరీల వంటకాలు);
ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు, నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యంపాక్షిక మరియు సరైన పోషణ;
అల్పాహారం తప్పనిసరిగా ఆహారంలో చేర్చబడుతుంది(నిద్రలో, జీవక్రియ పెరుగుతుంది, కాబట్టి, తదుపరి భోజనంలో అల్పాహారం లేనట్లయితే, కొవ్వు నిక్షేపణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేసే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది);
ప్రణాళిక లేని అల్పాహారానికి దూరంగా ఉండాలి;
ఆహారంలో కాల్షియం, ప్రొటీన్లు, పొటాషియం మరియు ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి;
రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది(ప్రతి భోజనానికి ముందు మీరు 100-150 ml నీరు త్రాగాలి, తద్వారా ఆకలి భావన వేగంగా అదృశ్యమవుతుంది);
చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం(మద్యం మరియు ధూమపానం అదనపు పౌండ్ల రూపాన్ని ప్రభావితం చేసే వాటితో సహా శరీరం యొక్క అంతర్గత వ్యవస్థల పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది).

పాఠం కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి?

లోపలి తొడల బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేసే ముందు, ఇతర శారీరక శిక్షణల మాదిరిగానే, మీరు కొద్దిగా సన్నాహకత చేయాలి, తద్వారా కండరాలు రాబోయే భారానికి సిద్ధంగా ఉంటాయి.

ప్రిపరేటరీ చర్యలు దాదాపు ఏదైనా కావచ్చు - అక్కడికక్కడే పరుగెత్తడం, లంగ్స్, లెగ్ స్వింగ్స్, టిల్ట్స్. మసాజ్ కదలికలు లేదా ప్యాట్‌లతో తొడ ప్రాంతాన్ని వేడెక్కడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

వ్యాయామాల సమయంలో, సరైన శ్వాసను గమనించడం చాలా ముఖ్యం (పీల్చడం - వ్యాయామం చేయండి, నిష్క్రమించండి - ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి).

వ్యాయామాల సమితి

లోపలి తొడ యొక్క దిద్దుబాటు కోసం వ్యాయామాలు నిర్దిష్ట షెడ్యూల్ ప్రకారం నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మొదటి వారం సన్నాహకంగా ఉంటుంది (మీరు 7 రోజులలో 3-4 సార్లు వ్యాయామాలు చేయాలి). రెండవ మరియు తదుపరి వారాలు ప్రధానమైనవి (వ్యాయామాలు వారానికి 6 సార్లు నిర్వహిస్తారు).

ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించినప్పుడు, రిసెప్షన్లను వారానికి కనీసం రెండుసార్లు పునరావృతం చేయాలి. లేకపోతే, సమస్య ప్రాంతంలో అదనపు పౌండ్లు తిరిగి రావచ్చు.

సాధారణ వ్యాయామాలు:

వ్యాయామం నిలబడి ఉన్నప్పుడు నిర్వహిస్తారు, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి, మొదట బరువును కుడి కాలుకు తరలించాలి (ఎడమ కాలు యొక్క బొటనవేలు సాగదీయేటప్పుడు), ఆపై ఎడమ కాలుపై వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి (బొటనవేలు కుడి కాలు అదేవిధంగా విస్తరించబడింది);
నేలపై కూర్చొని, మీరు మీ చేతులపై మొగ్గు చూపాలి, కాళ్ళు నేల నుండి 10 సెం.మీ పైకి లేచి, ఆపై వీలైనంత వరకు విస్తరించి వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి రావాలి (వ్యాయామం కనీసం 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది);
కుర్చీపై కూర్చొని, మీరు మీ మోకాళ్లతో ఒక వస్తువును (బంతి, పుస్తకం) పిండాలి, గరిష్ట ప్రయత్నాన్ని వర్తింపజేయాలి, ఈ వస్తువును మీ మోకాళ్లతో కొన్ని సెకన్ల పాటు పిండాలి (వ్యాయామం కనీసం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి);
వ్యాయామం "కత్తెర" (ఈ వ్యాయామం పాఠశాల సంవత్సరాల నుండి అందరికీ తెలుసు, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు మీ కాళ్ళను పైకి లేపాలి, ఆపై వాటిని చాలాసార్లు దాటి వాటిని విడదీసి, కత్తెరను వర్ణిస్తుంది);
వ్యాయామం "బైక్" (మీ వెనుక పడుకుని, మీరు మీ కాళ్ళను శరీరానికి అడ్డంగా పైకి లేపాలి మరియు సైకిల్‌పై చక్రాల భ్రమణాన్ని పోలి ఉండే కదలికను చేయాలి, వ్యాయామం కాళ్ళను వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వడంతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది, మీరు నిర్వహించాలి సాంకేతికత కనీసం 5-10 సార్లు);
వ్యాయామం “గడియారం చేతులు” (మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు ఒక కాలును శరీరానికి అడ్డంగా పైకి లేపాలి మరియు డయల్‌లో గడియారపు చేతి కదలికను వర్ణించాలి, కాలు మార్చండి మరియు కదలికను పునరావృతం చేయండి, ప్రతిదానితో కనీసం 10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి కాలు).

కాలు స్వింగ్:

మీరు మీ చేతులతో కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోవాలి లేదా వేరే మద్దతును ఎంచుకోవాలి, ప్రతి కాలుతో మీరు గరిష్టంగా వెనుకకు మరియు వైపులా స్వింగ్ చేయాలి, ఉత్తమ ఎంపిక 15 సార్లు (మొదటి పాఠాలను 5 తో ప్రారంభించడం మంచిది. -6 స్వింగ్లు, క్రమంగా వారి సంఖ్యను 15 కి పెంచడం);
వ్యాయామం చేయడానికి ఇదే సూత్రం, కానీ స్వింగ్ చేసేటప్పుడు ప్రతి కాలు మోకాలి వద్ద వంగి ఉండాలి;
కుడి వైపున పడుకుని, స్ట్రెయిట్ లెగ్‌తో కనీసం 10 స్వింగ్‌లు చేయండి (వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, ఎడమ వైపున పడుకోండి);
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు మీ మోచేతులను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మీ పైభాగాన్ని కొద్దిగా పైకి లేపాలి, మూడు వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయంగా చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది - మొదట, మోకాలి వద్ద వంగి ఉన్న ఎడమ కాలును శరీరానికి లాగండి, ఆపై కుడి కాలు మరియు రెండు కాళ్ళు (మీరు కాంప్లెక్స్‌లో కనీసం 15 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి).

లోపలి తొడల కోసం స్క్వాట్‌లు:

చేతులు తల వెనుక భాగంలో ఉంచాలి, కాళ్ళు భుజం వెడల్పుగా ఉండాలి, స్క్వాట్స్ సమయంలో, మోకాళ్ళను వైపులా పెంచాలి (ఆదర్శ ఎంపిక 50 సార్లు స్క్వాట్‌లు, కానీ తయారుకాని వ్యక్తికి 10 చేస్తే సరిపోతుంది. 25 వ్యాయామాలకు, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది);
ప్రారంభ స్థానం - అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, కుడి వైపున "వెడల్పాటి స్క్వాట్" చేయండి, ఎడమ కాలును నిఠారుగా చేయండి (కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి, ప్రతి వైపు కనీసం 20 సార్లు స్క్వాట్ చేయండి).

లోపలి తొడల బరువు తగ్గడానికి ఇచ్చిన ఉదాహరణలు సమస్య ప్రాంతాన్ని సరిచేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాల జాబితా. ఒక సెషన్‌లో అన్ని ఉపాయాలు చేయడం అవసరం లేదు. ఒక "వ్యాయామం" కోసం 5-6 వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం సరిపోతుంది. కాంప్లెక్స్‌లను మార్చవచ్చు.

ఎవరు మరియు ఎలా చేయకూడదు?

లోపలి తొడ యొక్క బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. ప్రధానమైనవి నొప్పి లక్షణాలు, గాయాలు లేదా వాటి పరిణామాలతో అంతర్గత వ్యాధుల ఉనికి, అలాగే శరీరం యొక్క హృదయనాళ లేదా ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థల పనితీరు బలహీనపడటం.

ఈ సందర్భాలలో పెరిగిన శారీరక శ్రమ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, అసౌకర్యం మరియు వ్యాధుల తీవ్రతరం చేస్తుంది.

ఒకవేళ మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి:

అసౌకర్యం ఏర్పడుతుంది (తీవ్రమైన నొప్పి, శ్వాసలోపం, చాలా తరచుగా పల్స్ మొదలైనవి);
శస్త్రచికిత్స లేదా ప్రసవం నుండి 6 నెలలు గడిచిపోలేదు (బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలకు గర్భం కూడా వ్యతిరేకతలలో ఒకటి);
ఆరోగ్య కారణాల వల్ల శారీరక శ్రమకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి (శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, గుండె, రక్త నాళాలు, జీర్ణ వ్యవస్థ మొదలైనవి);
తినడం నుండి కొంచెం సమయం గడిచింది;
వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టం (ఈ స్వల్పభేదం ఆరోగ్యం యొక్క సాధారణ స్థితికి కారణం కావచ్చు).

ప్రతి వ్యాయామం తప్పనిసరిగా పని చేయాలి. ఉదాహరణకు, స్వల్పభేదాన్ని "స్ట్రెయిట్ కాళ్ళు" వివరణలో సూచించినట్లయితే, అప్పుడు కాళ్ళు నేరుగా ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో ఉల్లంఘనలు ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రభావాన్ని అంతరాయం కలిగించడమే కాకుండా, ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.

అవసరమైన సంఖ్యలో విధానాలను పూర్తి చేయడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు అసౌకర్యం లేకుండా నిర్వహించే సంఖ్యకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవాలి. వ్యవధిని క్రమంగా పెంచవచ్చు.

లోపలి తొడల బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు, ఉదయం వ్యాయామాలు కాకుండా, నిద్రవేళకు ముందు చేయాలి. తిన్న క్షణం నుండి, కనీసం రెండు గంటలు పాస్ చేయాలి. ఈ నియమం కొవ్వు నిక్షేపణ యొక్క విశిష్టత కారణంగా ఉంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, పండ్లు మరియు పొత్తికడుపులో అదనపు పౌండ్లు కనిపిస్తాయి. రాత్రిపూట జీవక్రియకు ముందు ఫిగర్‌పై కేలరీల ప్రతికూల ప్రభావాన్ని మినహాయించడం మంచిది.