మహిళలకు రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్
రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్ అనేది హామ్ స్ట్రింగ్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమమైన ప్రాథమిక మరియు అత్యంత క్రియాత్మక వ్యాయామాలలో ఒకటి. రోమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్ అదనపు కండరాలను (గ్లూటియల్, దూడ, కటి, ట్రాపెజియం మొదలైనవి) నిమగ్నం చేస్తుంది.
గడ్డలు మరియు మిఠాయి అమ్మాయిలలో సరళత మరియు భారీ ప్రజాదరణ ఉన్నప్పటికీ, వ్యాయామశాలలో కొంతమంది ఈ వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా చేస్తారు.
రిజర్వేషన్ చేద్దాం: స్ట్రెయిట్ కాళ్లపై రోమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్ యొక్క సాంకేతికత మరియు తప్పులను మేము విశ్లేషిస్తాము (షరతులతో కూడిన సూటిగా) ఒక బార్బెల్ తోఅత్యంత అనుకూలమైన మరియు సమర్థవంతమైన అమలు ఎంపికగా.
ఒక్కసారి ఊహించండి: మీరు 20 కిలోల బరువున్న బార్‌ను తీసుకోండి (దానిని పట్టుకోవడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది, సరైన సాంకేతికతతో లోడ్ శరీరంపై సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది) లేదా ఒక్కొక్కటి 10 కిలోల డంబెల్స్ (చేతులు కాళ్ళ కంటే బలహీనంగా ఉన్నాయని గమనించండి. లేడీస్, మీరు పట్టుకోని అవకాశం ఉంది, మీరు అన్ని దిశలలో కత్తిరించబడతారు, అవసరమైన తప్ప, తొడ మరియు వెనుక కండరపుష్టిపై సరైన లోడ్ జరగదు). బార్ కి ఎముక వెడల్పాటి ????
కానీ, డంబెల్స్‌తో డెడ్‌లిఫ్ట్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తిరస్కరించవద్దు. డంబెల్స్‌తో, పండ్లు మరియు పిరుదుల పనిని వేరుచేయడం సులభం, ఎందుకంటే. గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మనకు అవసరమైన చోటికి మార్చడం సులభం. మీ ముందు మాత్రమే పట్టుకోగలిగే బార్బెల్ కాకుండా, dumbbells కాళ్ళ వెంట పక్కకి పట్టుకోవచ్చుఇది తిరిగి పనిని తగ్గిస్తుంది.
రోమేనియన్ డెడ్ లిఫ్ట్: కండరాలు
డెడ్‌లిఫ్ట్ మరియు రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్ మధ్య తేడా ఏమిటి?
చాలా కాలం పాటు, ఈ రెండు వ్యాయామాలు (రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్ మరియు స్ట్రెయిట్ కాళ్లపై డెడ్‌లిఫ్ట్) వెనుక, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూటల్ కండరాలను పంప్ చేయడానికి చేయబడ్డాయి. రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్ పోల్చినప్పుడు మృదువైన వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. పునరావృతాల మధ్య బార్‌బెల్‌ను నేలపై ఉంచడం అవసరం లేదు, ఇది తక్కువ వెనుకభాగాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. లేకపోతే, ఈ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు వెనుక మరియు కాళ్ళను లోడ్ చేస్తాయి.
సో వాట్ గురించి ఖచ్చితంగా నేరుగా కాళ్ళపై డెడ్ లిఫ్ట్, కింది కనుగొనబడింది. కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, టోమోగ్రాఫ్‌లను ఉపయోగించి, వ్యాయామ బయోమెకానిక్స్ వివిధ పరీక్షలకు లోబడి ఉంది. వారి ఫలితాల ప్రకారం, నేరుగా కాళ్ళపై డెడ్‌లిఫ్ట్ ఆచరణాత్మకంగా తొడ యొక్క కండరపుష్టిని ప్రభావితం చేయదు, కానీ వెన్నెముక యొక్క ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాలను మాత్రమే లోడ్ చేస్తుంది.
రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్ కూడా ఆశ్చర్యపరిచింది. చాలామంది ఆమెను డెడ్‌లిఫ్ట్ యొక్క క్లాసిక్ వెర్షన్‌తో భర్తీ చేశారు. కానీ: క్లాసిక్ డెడ్‌లిఫ్ట్ లేదా సుమో డెడ్‌లిఫ్ట్‌తో పోలిస్తే, ఇది తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపింది.
ముగింపు: నేరుగా కాళ్ళపై డెడ్‌లిఫ్ట్ కోసం, మీరు దాని గురించి మరచిపోవచ్చు మరియు మీరు పనికిరాని వ్యాయామం యొక్క ఉదాహరణను ఇవ్వాలనుకున్నప్పుడు మాత్రమే గుర్తుంచుకోవచ్చు. రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్ హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు పిరుదులను పంపింగ్ చేయడానికి ఒక గొప్ప వ్యాయామం. కానీ మొదటి స్థానంలో మంచి పాత డెడ్ లిఫ్ట్ ఉండాలి. కాళ్ళు మరియు వెనుక కండరాలకు ఇది ఒక అనివార్యమైన వ్యాయామం. గణనీయమైన అనుపాత కండరాల పెరుగుదల సాధ్యమవుతుందని అతనికి కృతజ్ఞతలు. ఏమీ కోసం కాదు, పవర్ లిఫ్టింగ్‌లో, డెడ్‌లిఫ్ట్ లెక్కించే వ్యాయామాలలో ఒకటి. పుల్ యొక్క గరిష్ట బరువును పెంచడం ద్వారా, శరీరం అన్ని ఇతర వ్యాయామాలలో ఎక్కువ బరువులను ఎత్తగలదు, ఉదాహరణకు, స్క్వాట్ ().
కాబట్టి ప్రధాన తేడాలు:
ఒక కాలు మీద రొమేనియన్ డెడ్ లిఫ్ట్ యొక్క చాలా ప్రభావవంతమైన సంస్కరణ కూడా ఉంది, ఇది మేము వ్యాసంలో వివరంగా పరిశీలించాము.
