ప్రోటీన్ షేక్ - బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల పెరుగుదల కోసం వంటకాలు. ఇంట్లో ప్రోటీన్ వణుకుతుంది

ప్రతి అథ్లెట్‌కు ప్రోటీన్ లేదా ప్రోటీన్ షేక్స్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి తెలుసు, ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల షాక్ మోతాదుతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అలాగే, ఈ పానీయం పూర్తి స్థాయి కండరాల పెరుగుదలకు, అనుకరణ యంత్రాలపై పనిచేసేటప్పుడు ఆకారాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి అనువైనది. విషయం ఏమిటంటే ప్రోటీన్ మిశ్రమం శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది. ఈ హెల్త్ డ్రింక్ ను ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవడం చాలా సులభం.

ప్రోటీన్ షేక్స్ రకాలు

అనుసరించిన లక్ష్యం ఆధారంగా, విభిన్నమైనవి పరిగణించబడతాయి. ఉదాహరణకు, అలసిపోయిన వ్యాయామం తర్వాత, పాలవిరుగుడు, గుడ్డు, పాలు లేదా సోయా ప్రోటీన్ షేక్ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. కానీ క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనని వ్యక్తులకు తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్ అవసరం - ఒక సమయంలో 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు, లేకపోతే కాలేయం లేదా మూత్రపిండాలు హానికరం.

కండరాల పెరుగుదల మరియు బరువు పెరుగుట కోసం

ప్రోటీన్ షేక్ లేకుండా శక్తివంతమైన కండరాలు నిర్మించబడవు, కానీ చాలా మంది పురుషులు మరియు మహిళలు కొవ్వుకు బదులుగా అందమైన ఉపశమన కండరాలను కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు. బరువు పెరుగుట లేదా కండరాల నిర్మాణానికి, రెండు రకాల కాక్టెయిల్ ఉన్నాయి:

1. శరీరానికి సులభంగా మరియు త్వరగా శోషించబడే వేగవంతమైన ప్రోటీన్. ఇది రోజంతా తీసుకోబడుతుంది - ఉదయం మరియు శిక్షణ తర్వాత.
2. శరీరానికి తక్షణమే శోషించబడని నెమ్మదిగా ప్రోటీన్, మరియు అది కడుపులోకి ప్రవేశించినప్పుడు జెల్ లాంటి ద్రవ్యరాశి అవుతుంది. పోషకాహార నిపుణులు నిద్రవేళకు ముందు లేదా ఆహారం నుండి సుదీర్ఘ సంయమనం సమయంలో ఇటువంటి పానీయం తాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

మీ లక్ష్యం ఉపశమనం అయితే, మీరు రోజుకు 5 సార్లు ఫాస్ట్ ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి, మరియు మీరు ద్రవ్యరాశిని పొందినట్లయితే, రాత్రిపూట నెమ్మదిగా ప్రోటీన్ తాగడం మంచిది.

బరువు నష్టం కోసం

అధిక బరువు ఉన్నవారికి, ప్రోటీన్ షేక్ సంపూర్ణమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది, తద్వారా అదనపు కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఒకటి లేదా రెండు భోజనాలను కాక్టెయిల్‌తో భర్తీ చేయాలి మరియు బరువు తగ్గడానికి పని చేయాలి: సరిగ్గా తినండి, వ్యాయామం చేయండి. అధిక-ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం-రిచ్ ఫుడ్స్ కలిగి ఉన్న ఎనర్జీ షేక్స్ మీరు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది, కానీ బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి:

• వెన్నతీసిన పాలు;
• పెరుగు;
• కాటేజ్ చీజ్;
• కేఫీర్;
• కోకో.

ఎలా ఉడికించాలో వంటకాలను చూడండి.

ఇంట్లో ప్రోటీన్ షేక్ ఎలా తయారు చేయాలి

స్పోర్ట్స్ దుకాణాలు ప్రత్యేకమైన ప్రోటీన్ పౌడర్లను విక్రయిస్తాయి, కానీ అవి ఖరీదైనవి. అయితే, సహజ ఉత్పత్తుల నుండి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ షేక్‌లను ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవచ్చు. అటువంటి పానీయం (గెయినర్) సిద్ధం చేయడానికి మనకు ఇది అవసరం:

• మిక్సర్ లేదా బ్లెండర్;
• ప్రత్యేక ఆహార పదార్థాలు;
• ఖాళీ సమయం.

మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకుంటే, మీకు కార్బోహైడ్రేట్ గెయినర్ అవసరం. ఈ ప్రయోజనాల కోసం క్రింది ఉత్పత్తులు అనుకూలంగా ఉంటాయి: గింజలు, తేనె, పాలు, గుడ్లు, వోట్మీల్. బరువు తగ్గడానికి, మీకు ప్రోటీన్ పానీయం అవసరం, దాని కోసం మీరు ఆహారాన్ని తినాలి: బెర్రీలు, గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, క్యారెట్లు, ఆపిల్ల, కేఫీర్. కాక్టెయిల్ యొక్క పదార్థాలు సజాతీయ ద్రవ్యరాశిలో కలుపుతారు మరియు వెంటనే త్రాగాలి.

నేను ఎంత సమయం తీసుకోవాలి

శిక్షణ తర్వాత ప్రోటీన్ పానీయం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి, మరియు మిగిలిన సమయం - అథ్లెట్ యొక్క అభ్యర్థనపై లేదా లక్ష్యాన్ని బట్టి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్ అయితే, హడావిడిగా మరియు మోతాదును మించకుండా ఉండటం మంచిది. కాలక్రమేణా, మీరు మీ డోస్ మరియు గెయినర్ తీసుకునే సమయం రెండింటినీ అనుభవిస్తారు. మీరు కండరాలను నిర్మిస్తుంటే, అప్పుడు:

• ఉదయం, ఉదాహరణకు, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు (గుడ్లు, చేపలు, మాంసం) తో ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినాలి,
• భోజనం తర్వాత లేదా శిక్షణకు ముందు, కాక్టెయిల్ తాగండి (బరువు మరియు కేలరీలను బట్టి వాల్యూమ్ లెక్కించబడుతుంది),
• డిన్నర్ గెయినర్ యొక్క మరొక భాగంతో భర్తీ చేయబడుతుంది.

ఉత్తమ ఇంటిలో తయారు కాక్టెయిల్ వంటకాలు

ప్రోటీన్ పానీయాలు, ముఖ్యంగా ఇంట్లో తయారుచేసినవి, 30 ఏళ్ల తర్వాత బాలికలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఈ కాలంలో కండరాల స్థాయి బలహీనపడటం ప్రారంభమవుతుంది. కోకోతో కండరాల పెరుగుదలకు సహజమైన ప్రోటీన్ షేక్ కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి సరైనది. సమ్మేళనం:

• కోకో - 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్.
• స్కిమ్డ్ మిల్క్ - 200 మి.లీ.
• కాటేజ్ చీజ్ - 300 గ్రా.
• నీరు 200 మి.లీ.
• చక్కెర - 1 గంట. ఒక చెంచా.

మిక్సర్ లేదా whisk తో ప్రతిదీ బీట్ మరియు వెంటనే త్రాగడానికి. అటువంటి కాక్టెయిల్ యొక్క శక్తి విలువ 730 కిలో కేలరీలు.

బరువు కోల్పోవాలనుకునే వారికి, శక్తి కాక్టెయిల్ను రోజుకు ఒక భోజనంతో భర్తీ చేయాలి. ఉదాహరణకు, స్ట్రాబెర్రీ ప్రోటీన్ పానీయం 210 కిలో కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇందులో ఇవి ఉంటాయి:

• స్ట్రాబెర్రీలు - 100 గ్రా.
• కాటేజ్ చీజ్ - 200 గ్రా.
• పాలు (15%) - 200 మి.లీ.

అలాంటి అల్పాహారం రుచికరమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది, మోజుకనుగుణమైన అమ్మాయిలు కూడా వారి సాధారణ ముయెస్లీని పాలు లేదా పెరుగుతో భర్తీ చేయడం ఆనందంగా ఉంటుంది.

ఒక కాక్టెయిల్ ప్రయత్నించిన తర్వాత, మీరు మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించుకోవాలని మరియు కొత్త వంటకాలను కనుగొనాలని కోరుకుంటారు. గెయినర్ యొక్క మరొక వెర్షన్ ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ V. మోలోడోవ్ ద్వారా మాకు అందించబడింది, మా వీడియోను చూడండి:

ప్రోటీన్ షేక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని

ప్రోటీన్ డ్రింక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు:

• ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికుల కోసం, కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన ప్రోటీన్‌ను పెంచడానికి గెయిన్‌లు సహాయపడతాయి.
• పర్యాటకులకు, సాధారణ ఆహారం తినడం అసాధ్యం అయినప్పుడు ప్రయాణించేటప్పుడు ప్రోటీన్ పానీయాలు ఉపయోగపడతాయి.
• బరువు తగ్గడానికి, ప్రోటీన్ మిశ్రమాలు ఒకటి లేదా రెండు భోజనం భర్తీ చేయడంలో సహాయపడతాయి.

హాని చేసేవారు:

• మీరు ఆహారం తీసుకోవడంతో ప్రోటీన్ మిశ్రమాలను పూర్తిగా భర్తీ చేయలేరు.
• గెయినర్లు, అధికంగా వినియోగించినప్పుడు, శక్తి విలువను సులభంగా కొవ్వుగా మారుస్తాయి, ఎందుకంటే వాటిలో పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలు ఉంటాయి.
• ప్రోటీన్ యొక్క అధిక వినియోగం తరచుగా కాలేయం లేదా మూత్రపిండాల వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది.