ప్రమాదకరమైన పాపిల్లోమాస్‌ను ఎప్పటికీ వదిలించుకోండి

ప్రమాదకరమైన పరిణామాలు లేకుండా పాపిల్లోమాస్ మరియు మొటిమలను వదిలించుకోవడానికి ఒక సాధారణ మరియు నిరూపితమైన మార్గం. ఎలాగో తెలుసుకోండి >>

అరటి మరియు పాలతో ప్రోటీన్ షేక్స్: ప్రయోజనాలు, వంటకాలు

మీ ప్రియుడు అతనికి అరటిపండు ప్రోటీన్ షేక్ చేయమని అడిగితే మరియు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ ఉడికించిన మాంసాలు మరియు గింజలతో నిండిన పాత్రల సేకరణతో తిరుగుతుంటే దాని అర్థం ఏమిటి? ప్రతిదీ చాలా సులభం! అందమైన శరీరాన్ని నిర్మించడంలో నిమగ్నమై ఉన్న వ్యక్తులు తమకు తాము సరైన మరియు సాధారణ పోషణను నిర్వహిస్తారు.

అదనంగా, స్థిరమైన క్రీడలు ఈ పాత్రలను వారి శరీరంలోకి ప్రత్యేకమైన సప్లిమెంట్లను ప్రవేశపెట్టేలా బలవంతం చేస్తాయి. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినవి విటమిన్లు మరియు అధిక ప్రోటీన్ మిశ్రమాలు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కొవ్వు బర్నర్లు, అలాగే ఐసోటోనిక్స్, శక్తి పానీయాలు, క్రియేటిన్లు మరియు L- కార్నిటైన్లు. ఎగువ జాబితా నుండి, అరటిపండు ప్రోటీన్ షేక్ గొప్ప రుచికరమైన మరియు తక్కువ చెడుగా కనిపిస్తుందని మీరు అనుకోలేదా?

సరే, ఇప్పుడు మన బాడీబిల్డర్, ఫిట్‌నెస్ లేడీ మరియు మారథాన్ రన్నర్ ఏమి పొందాలనే జాబితాకు తిరిగి వెళ్దాం. మొదట, ఆరోగ్యకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. రెండవది, జీవసంబంధ క్రియాశీల సంకలనాలు, వీటి జాబితా పైన తయారు చేయబడింది. కొన్నిసార్లు వాటిని స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అని పిలుస్తారు, కానీ ఇది దృగ్విషయం యొక్క సారాంశాన్ని మార్చదు. శిక్షణ పొందిన వ్యక్తికి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, శక్తి భారాన్ని పెంచడానికి మరియు వివిధ అవయవ వ్యవస్థలను నిర్వహించడానికి ఒక వ్యక్తి తన స్వంత జీవన విధానాన్ని నిర్వహించడానికి అనుమతించే వారు, ఇది సామాన్యులకు చాలా చురుకుగా ఉంటుంది.

మీకు సప్లిమెంటల్ ప్రోటీన్ ఎందుకు అవసరం

అరటిపండు ప్రొటీన్ షేక్‌కి దానితో సంబంధం ఏమిటి? ఎందుకంటే ప్రోటీన్ లేదా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అనేది అథ్లెట్లు తీసుకోవడం ప్రారంభించే మొదటి ఔషధం, దీని లోడ్ "సాధారణ సగటు" కంటే ఎక్కువగా ప్రారంభమవుతుంది. దేనికి? ప్రోటీన్ యొక్క అదనపు మోతాదు నుండి మానవ శరీరం ఎలా ప్రయోజనం పొందుతుందో చూద్దాం.

మార్గం ద్వారా, శరీరంలోకి వారి ప్రవేశం యొక్క రూపం ఏదైనా కావచ్చు. కొంతమంది వ్యాయామం తర్వాత కాటేజ్ చీజ్ మరియు అరటిపండు యొక్క ప్రోటీన్ షేక్ తాగడానికి ఇష్టపడతారు, మరొకరు తమ శరీరానికి ఎక్కువ ప్రయోజనాలతో దాదాపు కేవియర్ లాగా డబ్బా నుండి నేరుగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను చూర్ణం చేయడానికి ఇష్టపడతారు.

మీరు అరటిపండుతో ప్రోటీన్ షేక్‌ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది:

1. మానవ శరీరం కొత్త కణాల ఏర్పాటుకు అవసరమైన అదనపు నిర్మాణ సామగ్రిని అందుకుంటుంది. వ్యాయామం తర్వాత అరటిపండు మరియు పాలు నుండి ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకొని, మేము కృత్రిమంగా కండరాల అస్థిపంజరం యొక్క "భవనం"కి అదనపు ప్రోటీన్ ప్రవాహాన్ని నిర్దేశిస్తాము. కాబట్టి సహజ ఉత్పత్తులు శరీరానికి హాని లేకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి బాడీబిల్డర్లను అనుమతిస్తాయి. మరియు కాటేజ్ చీజ్ మరియు అరటిపండు యొక్క ప్రోటీన్ షేక్ తినే అవకాశాన్ని మనం మళ్ళీ ప్రస్తావించినట్లయితే, అప్పుడు ఒక వ్యక్తికి స్పష్టమైన ఆనందంతో.

1. షెడ్యూల్ లేకుండా శరీరంలోకి ప్రవేశించే ప్రోటీన్, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అదే సమయంలో, ఇది శరీరం ద్వారా కొవ్వుల శోషణను అడ్డుకుంటుంది. ఈ రెండు కారకాలు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కండరాల ఉపశమనాన్ని దాచిపెట్టే కొవ్వు కణాల పొరను శరీరం నుండి తొలగిస్తుంది.

1. ప్రోటీన్ యాంటీఆక్సిడెంట్ అని నమ్ముతారు. అదేంటి? ఇది అవయవాలు, కణాలు, అవయవ వ్యవస్థల ఆక్సీకరణ (వృద్ధాప్యం) ఆపడానికి ఫ్రీ రాడికల్స్ బంధిస్తుంది. అందువల్ల, అరటి మరియు పాలతో ప్రోటీన్ షేక్ శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యాన్ని ఆపే అన్ని మందులలో అత్యంత రుచికరమైనదిగా పిలువబడుతుంది.

1. అరటి మరియు కాటేజ్ చీజ్‌తో ప్రోటీన్ షేక్ రూపంలో అథ్లెట్ తీసుకున్న అదే ప్రోటీన్ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది. ఇది రక్త నాళాల గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, వాటి వాల్యూమ్ లేదా అడ్డంకిని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ - ఊహించని విధంగా, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణకు సూచించిన మందుల జాబితాలో చేర్చబడింది.

1. నిర్మాణ సామగ్రితో శరీరాన్ని నింపడం - "ఉచిత" ప్రోటీన్, చర్చించబడిన ఆహార పదార్ధం శరీరానికి ఒక రకమైన కవచాన్ని ఇస్తుంది. ఇది మన శరీరంలో ప్రోటీన్లు చేసే రక్షణ మరియు రోగనిరోధక పనితీరును సూచిస్తుంది. బయటి ప్రపంచం నుండి వచ్చే అంటువ్యాధుల నుండి మన శరీరాన్ని రక్షించే మరింత "సార్వత్రిక సైనికులను" సంశ్లేషణ చేయడానికి అదనపు నిర్మాణ సామగ్రి శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది.

ఒక ముఖ్యమైన విషయం - పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ లేదా పాలు, అరటిపండు మరియు తేనెతో కూడిన ప్రోటీన్ షేక్ లాక్టోస్ అసహనం లేదా అలెర్జీలకు గురయ్యే వారికి వర్గీకరణపరంగా సిఫార్సు చేయబడదు.

శరీరంలో ప్రోటీన్ నిల్వలను ఎలా భర్తీ చేయాలి

మానవ శరీరాన్ని ప్రోటీన్లతో నింపడానికి మూడు మార్గాలు ఉన్నాయి. మొదటిగా, పోషకాహారం యొక్క అతి స్వల్ప ప్రక్రియలో మన ప్రోటీన్ల మోతాదును పొందుతాము. తెలుపు మరియు ఎరుపు మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్ యొక్క విలువైన మూలం. అదే సమయంలో, జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్ మొక్కల మూలం కంటే విలువైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

రెండవది, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్లలో ఆహార పదార్ధాలను కొనుగోలు చేయడం ద్వారా ప్రోటీన్ల అదనపు మోతాదు పొందవచ్చు. ఈ ప్రోటీన్ పాలు పుల్లని ఫలితంగా పొందిన పాలవిరుగుడు నుండి పొందబడుతుంది. ఒక కూజాలో ఉపయోగకరమైన పదార్ధం యొక్క అధిక సాంద్రత ఒక వ్యక్తి ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్ డైట్‌కు మారకుండా శరీరానికి “నిర్మాణ సామగ్రి” ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది.

మూడవదిగా, మేము అరటి పాలు మరియు కాటేజ్ చీజ్ నుండి ప్రోటీన్ షేక్‌ను సిద్ధం చేస్తాము, తద్వారా వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో కలుపుతాము. సాధారణంగా, మీరు గౌర్మెట్ బాడీబిల్డర్ అయితే, ఇది ఆదర్శంగా పరిగణించబడే మూడవ ఎంపిక. మర్చిపోకుండా, వాస్తవానికి, సమతుల్య ఆహారం, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సహేతుకమైన కలయిక, అలాగే చిన్న మోతాదులో రోజులో బహుళ భోజనం యొక్క ప్రాథమికాలను గురించి. ముఖ్యంగా ఉపయోగకరమైనది - అవి ఉపశమన కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్‌తో శరీరాన్ని అందిస్తాయి మరియు కొత్త కొవ్వు నిల్వలను జోడించవు.

అరటి, కాటేజ్ చీజ్ మరియు మిల్క్ ప్రోటీన్ షేక్స్ ఎలా తయారు చేయాలి

విలువైన పానీయం ఏమి తయారు చేయబడుతుందో దానితో ప్రారంభిద్దాం. స్పోర్ట్స్ షేకర్ దీనికి బాగా సరిపోతుంది. ఇది బార్టెండర్ ఉపయోగించే దానికి భిన్నంగా లేదు. ఇది టెట్రా ప్యాక్‌ల నుండి సోడా మరియు పండ్ల రసాలతో కొట్టబడిన ఆల్కహాల్ కాదు. మీ స్పోర్ట్స్ షేకర్ లోపలికి అలాంటి విషయాలు ఎప్పుడూ రాలేదని మేము ఆశిస్తున్నాము. మా అథ్లెట్ ఎంచుకున్న పదార్థాలను షేకర్ గ్లాస్‌లోకి లోడ్ చేసి, మూత మూసివేసి వణుకుతున్నాడు. మీరు అరటిపండు మరియు పాలతో మీ ప్రోటీన్ షేక్ యొక్క భాగాల యొక్క నురుగు లేదా కలపని కణాలను ఫిల్టర్ చేయవలసి వచ్చినప్పుడు జల్లెడ ఉపయోగించబడుతుంది.

కొన్నిసార్లు కాక్‌టెయిల్ రచయితలు షేకర్ కాకుండా మిక్సర్‌ని ఉపయోగించమని సూచిస్తున్నారు. పానీయంలో వేర్వేరు సాంద్రతలతో పదార్థాలను కలపడం లేదా నిజంగా సజాతీయ ద్రవ్యరాశిని పొందవలసిన అవసరం ఉన్న సందర్భంలో ఇది సమర్థించబడుతుంది.

ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ షేక్స్ దేనితో తయారు చేస్తారు? సహజంగానే, అరటి ప్రోటీన్ షేక్ రెసిపీకి ఆధారం పాలు. కానీ! అదే పానీయం కాటేజ్ చీజ్ నుండి తయారు చేయవచ్చు. ప్లస్ - అరటిపండు, దీని రుచి చాలా పాల ఉత్పత్తులతో బాగా సాగుతుంది. అదనంగా, పానీయం యొక్క రుచి ఇతర పండ్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది - స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, అడవి స్ట్రాబెర్రీలు, అలాగే గింజలు మరియు వోట్మీల్. కొన్నిసార్లు తేనె మరియు ఐస్ క్రీం కూడా పానీయంలో కలుపుతారు. పైన పేర్కొన్న భాగాల కలయిక ఇంట్లో అరటి ప్రోటీన్ షేక్ యొక్క అసాధారణమైన రుచిని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అదే సమయంలో, పైన వివరించిన పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ నుండి ఇంట్లో తయారుచేసిన అరటి ప్రోటీన్ షేక్‌ను తయారుచేసే ఎంపికను మేము మినహాయించము. ఇది స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్లలో కొనుగోలు చేయబడింది. కానీ పానీయం యొక్క రుచి మరియు సౌందర్య రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఒక అరటి దానికి జోడించబడుతుంది.

ఇంట్లో తయారుచేసిన ఉత్తమ అరటి ప్రోటీన్ షేక్ వంటకాలు

బాడీబిల్డర్ కల

లిక్విడ్ షేకర్ కంటైనర్లో పోస్తారు - 0.5 లీటర్ల నీరు లేదా పాలు. ఇది 1-2 టేబుల్ స్పూన్ల పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. శిక్షకుడు లేదా డైటీషియన్‌తో సంప్రదించి మోతాదు నిర్ణయించబడుతుంది. ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, పొడిని ద్రవంలో పోస్తారు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా కాదు. ఇది పానీయాన్ని సజాతీయ ద్రవ్యరాశికి కలపడం సులభం చేస్తుంది.

షేకర్ మూసివేయబడుతుంది. పాలు మరియు అరటిపండుతో ప్రోటీన్ షేక్ చేయడానికి గిన్నెను కదిలించడం ద్వారా షేక్ బేస్ కలపబడుతుంది. అరటిపండు ఎక్కడ ఉంది? ఒక సజాతీయ ద్రవ్యరాశిని పొందిన తరువాత, అది మధ్యస్తంగా పిండిచేసిన రూపంలో షేకర్లోకి విసిరివేయబడుతుంది. మరొక షేక్ సెషన్ మరియు బాడీబిల్డర్ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి అనుమతించే ఉత్తమమైన పానీయాన్ని పొందుతాడు.

ఒక ముఖ్యమైన హెచ్చరిక - పాలు మరియు అరటిపండుతో తయారు చేసిన రెడీమేడ్ ప్రోటీన్ షేక్ తయారీ తర్వాత 2 గంటలలోపు తినాలి. కారణం ఏమిటంటే, ప్రోటీన్ యొక్క అత్యధిక సాంద్రత కలిగిన మిశ్రమంలో, బ్యాక్టీరియా పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలు వేగవంతమైన వేగంతో కొనసాగుతాయి.

అర్థం - ఈ పానీయం దాని వినియోగదారుల శరీరానికి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తెస్తుంది. అటువంటి ద్రవాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల అథ్లెట్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వును వేగంగా తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది.

జీవన విధానంగా సహజత్వం

ప్రతిదానిలో సహజత్వాన్ని ఇష్టపడే వారికి, ఈ క్రింది పానీయం అందించబడుతుంది. 0.5 లీటర్ల పాలు కోసం, 1 పిండిచేసిన అరటి షేకర్‌కు జోడించబడుతుంది. ప్రోటీన్ కంటెంట్ పెంచడానికి, కాటేజ్ చీజ్ పాలు మరియు అరటితో ప్రోటీన్ షేక్కి జోడించబడుతుంది. ప్రమాణం 100-200 గ్రాములు. అథ్లెట్ సులభంగా బరువు పెరగడానికి అవకాశం లేకుంటే, తేనె, గింజలు లేదా వోట్మీల్ యొక్క ఒక చెంచాతో రుచి భాగాన్ని మెరుగుపరచడం నిషేధించబడలేదు.

విలువ - కాటేజ్ చీజ్, అరటి మరియు పాలు ప్రోటీన్ షేక్‌లో పేరున్న సహజ భాగాలు కలిపిన సమయం తక్కువగా ఉంటుంది. అతను షేకర్ వేస్తున్నట్లు చెఫ్ చూస్తాడు, అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఆధునిక సిద్ధాంతాలకు అనుగుణంగా, ఈ పానీయం మానవ శరీరానికి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తెస్తుంది.

రుచి యొక్క విపరీతము

జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పదార్ధాలు మరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ సూత్రాలతో పరిచయం యొక్క మార్గంలో ఇప్పుడే ప్రారంభించిన వారికి, మేము "కాంతి" ఎంపికను అందిస్తాము. ఇది కాటేజ్ చీజ్, పాలు మరియు అరటిపండు నుండి తయారైన ప్రోటీన్ షేక్, దీని రుచి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క కోణం నుండి సందేహాస్పదమైన ఆహారాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 0.5 లీటర్ల పాలు కోసం, 1 తరిగిన అరటి మరియు 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ షేకర్‌లో ఉంచబడతాయి. మరియు ఇక్కడ "సీక్రెట్ ఏజెంట్" - "ప్లాంబిర్" వంటి 200 గ్రాముల ఐస్ క్రీం.

ప్రాముఖ్యత - అటువంటి పానీయాలు పిల్లలు, అతిథులు మరియు బంధువులు ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానంలో తక్కువ అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఐస్ క్రీం నుండి వచ్చే హానిని మీరు మీరే ఉడికించినట్లయితే తగ్గించవచ్చు.