దశల్లో డుకాన్ డైట్ యొక్క ఆదర్శప్రాయమైన మెను, బరువు తగ్గడానికి వంటకాలు మరియు సమీక్షలు

ప్రసిద్ధ ఫ్రెంచ్ డైటీషియన్ అయిన డుకాన్ డైట్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా విస్తృత ప్రజాదరణ పొందింది: దీనికి ధన్యవాదాలు, దాదాపు 15 మిలియన్ల మంది ప్రజలు బరువు తగ్గగలిగారు.

డాక్టర్ పియరీ డుకాన్ యొక్క ఖాతాదారులలో జెన్నిఫర్ లోపెజ్, పెనెలోప్ క్రజ్, గిసెల్ బుండ్చెన్ మరియు ఇతర ప్రముఖులు వంటి అనేక మంది ప్రసిద్ధ రాజకీయ నాయకులు మరియు ప్రదర్శన వ్యాపార "నక్షత్రాలు" ఉన్నారు.

డుకాన్ ఆహారం: సారాంశం మరియు లక్షణాలు ^

జనాదరణ పొందిన అట్కిన్స్ ఆహారం వంటి డుకాన్ ఆహారం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల వర్గానికి చెందినది. ఈ పద్ధతిని విద్యుత్ సరఫరా వ్యవస్థ అని పిలవడం మరింత సరైనది, ఎందుకంటే ఇది చాలా కాలం పాటు రూపొందించబడింది.

దానికి ధన్యవాదాలు, మీరు బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇవ్వడమే కాకుండా, స్థిరమైన మరియు శాశ్వత ఫలితాన్ని కూడా సాధించవచ్చు. చాలా మంది ప్రజలు, వారి కావలసిన బరువును చేరుకున్నారు, డుకాన్ డైట్ యొక్క ఈ సూత్రాలను జీవితానికి స్థిరమైన పోషణ ఆధారంగా తీసుకుంటారు.

డుకాన్ డైట్ యొక్క సారాంశం చాలా ప్రోటీన్లు మరియు కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న వంటకాల నుండి ప్రత్యేకంగా మెనుని రూపొందించడం. ఇది రెండు పెద్ద ఆహార సమూహాల ఉపయోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• జంతు ప్రోటీన్లలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు;
• కూరగాయలు.

దాని నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడం ఆకలి యొక్క స్థిరమైన అనుభూతితో బాధించబడదు, ఎందుకంటే అనుమతించబడిన ఆహారాల యొక్క పెద్ద జాబితా నుండి మీరు వాటి పరిమాణంలో లేదా తీసుకోవడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేయకుండా సరళమైన మరియు వైవిధ్యమైన వంటకాలను తయారు చేయవచ్చు.

పోషకాహార నియమాలు

డుకాన్ యొక్క నినాదం "మీకు కావలసిన అన్ని చట్టపరమైన ఆహారాలను తినండి"

బరువు తగ్గడం యొక్క గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఈ క్రింది తప్పనిసరి నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• సమృద్ధిగా పానీయం. రోజూ కనీసం రెండు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
• ఓట్స్ పొట్టు. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి వాటిని ప్రతిరోజూ తినాలి - ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క స్థిరమైన సహచరుడు మరియు అధిక బరువు పెరగకుండా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి.
• శారీరక శ్రమ. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం మరియు ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం అవసరం.
• సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు, అలాగే ఉప్పు మరియు ఆవాలు వంటలలో చేర్చవచ్చు.
• కొవ్వులు మరియు చక్కెర ఉన్న ఆహారాలు తినకూడదు.

మీరు ఏమి తినవచ్చు

అనుమతించబడిన జాబితాలో 72 ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు మరియు 28 రకాల కూరగాయలు ఉన్నాయి. సిఫార్సు చేయబడిన ప్రధాన ప్రోటీన్ ఆహారాలు:

• మాంసం (గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, పౌల్ట్రీ, ఆఫ్ఫాల్);
• గుడ్లు;
• చేపలు మరియు మత్స్య;
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు;
• టోఫు చీజ్.

Dukan యొక్క 100 అనుమతించబడిన ఆహారాలు: 72 రకాల ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు మరియు 28 రకాల కూరగాయలు

డుకాన్ డైట్ యొక్క దశలు మరియు దశలు ^

డాక్టర్ డుకాన్ 4 ప్రధాన దశలు లేదా దశలను అభివృద్ధి చేశారు: మొదటి రెండు దశల్లో, బరువు తగ్గడం సాధించబడుతుంది మరియు చివరి రెండు, కొత్త బరువు స్థిరంగా ఉంటుంది. మొదటి రెండు దశల తరువాత, వ్యక్తి సాధారణ బరువుకు చేరుకుంటాడు.

నాలుగు దశలు అందమైన అసలు పేర్లను కలిగి ఉన్నాయి - దాడి, క్రూయిజ్, ఫిక్సేషన్ మరియు స్టెబిలైజేషన్, అలాగే వాటి స్వంత విలక్షణమైన లక్షణాలు:

• ఈ దశలో కొవ్వు కణాల శక్తివంతమైన "దాడి" ఉన్నందున మొదటి దశ "దాడి" అని పేరు పెట్టారు.
• "క్రూజ్" దశలో, మీరు ఆశించిన ఫలితానికి చాలా కాలం పాటు "తెరచాప" చేయాలి.
• "కన్సాలిడేషన్" మరియు "స్టెబిలైజేషన్", పేరు సూచించినట్లుగా, మొదటి రెండు దశల్లో సాధించిన ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

స్టేజ్ ఎటాక్

దాడి యొక్క మొదటి దశ తక్కువ వ్యవధిలో ఉంటుంది మరియు ప్రారంభ బరువును బట్టి 3 నుండి 10 రోజుల వరకు ఉంటుంది:

• 20 కిలోల వరకు అధిక బరువుతో, మొదటి దశ 5 రోజులు ఉంటుంది;
• 20 నుండి 30 కిలోల వరకు - ఒక వారం;
• అధిక బరువు 30 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉంటే - 10 రోజులు.

ప్రోటీన్ ఆహారాలను మాత్రమే తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది, ఎందుకంటే శరీరం దాని జీర్ణక్రియపై ఉత్పత్తులలో ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది.

దాడి కోసం మెను

• అల్పాహారం: 3 గుడ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు, చేపలు, టీ లేదా కాఫీతో చేసిన గిలకొట్టిన గుడ్లు.
• లంచ్: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్, రసం.
• చిరుతిండి: సీఫుడ్ (మస్సెల్స్, రొయ్యలు), జున్ను చిన్న ముక్క.
• డిన్నర్: చేపలు, కేఫీర్ లేదా పెరుగు.
• రోజు సమయంలో, ఏదైనా డిష్ 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. ఊక యొక్క స్పూన్లు.

దాడి దశలో, బరువు తగ్గడం గరిష్టంగా ఉంటుంది మరియు 2 నుండి 4 కిలోల వరకు ఉంటుంది.

స్టేజ్ క్రూజ్

క్రూయిజ్ తరచుగా ప్రత్యామ్నాయ దశ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఈ దశలో:

• బంగాళాదుంపలు, బఠానీలు, మొక్కజొన్న, అవకాడోలు - చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న వాటిని మినహాయించి, ముడి, ఉడకబెట్టిన లేదా రేకులో కాల్చిన కూరగాయలు ప్రోటీన్ ఆహారాలకు ఆహారంలో చేర్చబడతాయి.
• అనుమతించబడిన కూరగాయలలో క్యాబేజీ, బీన్స్, గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, ముల్లంగి, గుమ్మడికాయలు, మిరియాలు, పుట్టగొడుగులు, టర్నిప్‌లు, గుమ్మడికాయలు మరియు ముల్లంగి ఉన్నాయి.
• ఊక ఉపయోగం 2 టేబుల్ స్పూన్లు పెరుగుతుంది.

రెండవ దశలో, పూర్తిగా ప్రోటీన్ (ప్రోటీన్) రోజులు (దాడి దశలో వలె) బరువును బట్టి నిర్దిష్ట నమూనా ప్రకారం ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల రోజులతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి:

• మీరు 10 కిలోల వరకు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, అప్పుడు ప్రత్యామ్నాయ పథకం ఏదైనా కావచ్చు - 1/1, 3/3 లేదా 5/5.
• మీరు 10 నుండి 20 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటే, 3/3 ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
• మీరు 20-30 కిలోల బరువును వదిలించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, 5/5 ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం మంచిది.
• భ్రమణ పథకాన్ని ఎప్పుడైనా మార్చవచ్చు.

క్రూజ్ కోసం నమూనా మెనూ

• అల్పాహారం: కాఫీ లేదా టీ, రెండు చిన్న కొవ్వు రహిత పెరుగులు, లీన్ టర్కీ ముక్క, చికెన్, ఒక ఉడికించిన గుడ్డు.
• లంచ్: ఉడికించిన కూరగాయలు (నూనె లేకుండా), చేప ముక్క, టీ లేదా కాఫీ.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: లీన్ హామ్, చికెన్ లేదా సాల్మన్ ముక్క.
• డిన్నర్: కూరగాయల సూప్, బీఫ్ కబాబ్, టీ.

బరువు తగ్గడం వారానికి వరుసగా 1 కిలోలు, ప్రతి వ్యక్తికి, రెండవ దశ వ్యవధి వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది.

స్టేజ్ కన్సాలిడేషన్

• మూడవ దశ కన్సాలిడేషన్, లేదా కన్సాలిడేషన్, బరువు తగ్గడానికి ముందు ఒక వ్యక్తి తినే ఉత్పత్తుల ఆహారంలో క్రమంగా పరిచయం ప్రారంభమవుతుంది, అనగా బ్రెడ్, పాస్తా, బంగాళాదుంపలు, కూరగాయల నూనె.
• రోజువారీ 2.5 టేబుల్ స్పూన్లు వరకు. ఊక 3 tsp జోడించవచ్చు. తేనె.
• కానీ అటాక్ ఫేజ్‌లో మాదిరిగానే కన్సాలిడేషన్ ఫేజ్ అంతటా వారానికి ఒక రోజు ప్రొటీన్‌గా ఉండాలి.

కన్సాలిడేషన్ వ్యవధి కూడా వ్యక్తిగతమైనది మరియు మునుపటి రెండు దశల్లో ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోయారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• మీరు 5 కిలోలు కోల్పోయినట్లయితే, మీ కోసం ఫిక్సింగ్ 50 రోజులు ఉండాలి,
• 10 కిలోలు ఉంటే, మీరు మూడవ దశలో 100 రోజులు ఉండవలసి ఉంటుంది,
• 20 కిలోలు - 200 రోజులు, మరియు మొదలైనవి.

కన్సాలిడేషన్‌లో, ప్రతి 10 రోజులకు 1 కిలోల బరువు తగ్గుతూ ఉంటుంది.

ఏకీకరణ కోసం మెను

• అల్పాహారం: 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు, 1 గుడ్డు, చికెన్ ముక్క, టీ.
• లంచ్: ఉడికించిన కూరగాయలు, చేపలు, టీ లేదా కాఫీ.
• డిన్నర్: కూరగాయల సూప్, కాల్చిన మాంసం.

దశ స్థిరీకరణ

నాల్గవ దశ, స్థిరీకరణ, చివరిది, దీనిలో సాధారణ ఆహారం పరిమితులు లేకుండా అనుమతించబడుతుంది, కానీ మీరు ఇంకా వీటిని చేయాలి:

• రోజువారీ 3 టేబుల్ స్పూన్లు తినండి. ఊక,
• 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి
• ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాలు ఆరుబయట నడవండి,
• శారీరక విద్య చేయండి,
• అటాక్ ఫేజ్ నుండి వారానికోసారి పూర్తిగా ప్రొటీన్ రోజును ఏర్పాటు చేయండి.

స్థిరీకరణ కోసం నమూనా మెను

• అల్పాహారం: పెరుగు లేదా చీజ్ ముక్క, 200 గ్రా హామ్ లేదా గుడ్డు, కాఫీ లేదా టీ.
• లంచ్: ప్రోటీన్ స్నాక్.
• డెజర్ట్ పెరుగు లేదా జున్ను.
• డిన్నర్: అల్పాహారం మాదిరిగానే.

డాక్టర్. డుకాన్ ప్రకారం, వారి ఆదర్శ బరువును మరియు సరైన జీవనశైలి మరియు బరువు తగ్గే సమయంలో పొందిన పోషకాహారాన్ని కొనసాగించాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం నాల్గవ దశ స్థిరీకరణ జీవితకాలం కొనసాగాలి.

ప్రసిద్ధ వంటకాలు ^

డుకాన్ డైట్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు బరువు కోల్పోయే వారికి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం సులభతరం చేయడంలో సహాయపడతాయి. అటువంటి ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే వంటకాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి: డైటర్లు ఏమి ఉడికించాలి మరియు ఎలా చేయాలో ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.

దాడి దశ కోసం వంటకాలు

పేరు అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాముల దాడిని సూచిస్తుంది. ఈ కాలంలో, ప్రధానంగా ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది: చేపలు, మాంసం వంటకాలు, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు. మేము అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వంట వంటకాలను ప్రచురిస్తాము.

రెసిపీ:

• మొదటి మీరు చికెన్ లెగ్ కాచు అవసరం, మొదటి ఉడకబెట్టిన పులుసు హరించడం మరియు మళ్ళీ ఉడికించాలి.
• లెగ్ ఫైబర్స్లో విడదీయబడాలి మరియు వండిన ఉడకబెట్టిన పులుసుకు తిరిగి జోడించాలి.
• వోట్ ఊక మరియు ఒక చెంచా నీటితో కరిగించిన పెరుగు ఒక చెంచా మాంసం మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసుకు జోడించాలి, చాలా నిమిషాలు ఉడకబెట్టాలి.
• తరిగిన ఆకుకూరలు పోయాలి, ఐచ్ఛికంగా కరివేపాకు మరియు జీలకర్ర వేసి టర్కిష్ శైలిలో డిష్ తయారు చేయండి.

వైన్ లో లీన్ పంది

ఈ రెసిపీ కింది పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది:

• అర కిలో పంది టెండర్లాయిన్,
• చిన్న బల్బు,
• అర గ్లాసు ఊక,
• రెండు టేబుల్ స్పూన్ల టమోటా పేస్ట్,
• 3 టేబుల్ స్పూన్ల వైన్, ఆదర్శంగా పొడిగా ఉంటుంది

వంట పద్ధతి:

• మొదట, మాంసాన్ని చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేయాలి.
• ఉల్లిపాయను నీటితో కలిపి ఉడికిస్తారు, తరువాత టెండర్లాయిన్ వేసి వేయించాలి.
• తరువాత, టమోటా పేస్ట్, మిరియాలు మరియు ఉప్పు వేసి, ఉడికించిన నీరు వేసి మరిగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• తదుపరి దశ ఊక మరియు వైన్ జోడించడం.
• వండిన వంటకం, రెసిపీ ప్రకారం, మాంసం మృదువుగా మరియు సువాసనగా మారడానికి సుమారు 20 నిమిషాలు ఉడికిస్తారు.

వోట్మీల్ కుకీలు

• ఈ Dukan డెజర్ట్ సిద్ధం చేయడానికి, రెండు గుడ్లు యొక్క శ్వేతజాతీయులు మరియు సొనలు వేరుచేయడం అవసరం.
• ప్రోటీన్లను కొట్టడం అవసరం, మరియు సొనలకు అర చెంచా స్వీటెనర్, రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వోట్ ఊక, 20 చుక్కల వనిల్లా సువాసన జోడించండి.
• సొనలతో ప్రోటీన్లు మరియు మిశ్రమాన్ని కలపండి.
• ఫలితంగా మిశ్రమం ఒక అచ్చులో కురిపించింది మరియు 20 నిమిషాలు 180 డిగ్రీల వరకు వేడిచేసిన ఓవెన్లో ఉంచాలి.
• కొద్దిగా గోధుమ క్రస్ట్ కనిపించినట్లయితే, కుకీలు సిద్ధంగా ఉన్నాయి.

క్రూజ్ దశ (ప్రత్యామ్నాయం) కోసం వంటకాలు

డుకాన్ డైట్ యొక్క రెండవ దశ కూరగాయలతో ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్ రోజులను కలిగి ఉంటుంది.

క్యారెట్ పురీ సూప్

కూరగాయల రోజు కోసం ఈ రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన సూప్ సిద్ధం చేయడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

• 4 క్యారెట్లు
• పెద్ద బల్బు,
• ఒక గ్లాసు స్కిమ్డ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు,
• కూరగాయల నూనె ఒక చెంచా.

రెసిపీ:

• మొదట మీరు ఉల్లిపాయను సగం రింగులుగా, క్యారెట్‌ను ఘనాలగా కట్ చేయాలి.
• తరువాత ఉల్లిపాయను నూనెలో వేయించి, పాన్లో క్యారెట్ వేసి, కొద్దిగా ఉప్పు వేసి క్యారెట్ మెత్తబడే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
• పాలతో కలిపి ఫలిత మిశ్రమాన్ని ఒక సజాతీయ అనుగుణ్యతకు బ్లెండర్లో చూర్ణం చేయాలి.

బీట్రూట్ సలాడ్

సలాడ్ రెసిపీ చాలా సులభం:

• ఇది దుంపలు, ప్రాధాన్యంగా యువకులు, మరియు సీజన్లో ఆలివ్ నూనె, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు సోయా సాస్, నిమ్మరసం యొక్క కొన్ని చుక్కల మిశ్రమంతో తురుముకుంటే సరిపోతుంది.
• అన్ని పదార్థాలను పూర్తిగా కలపండి.

పెరుగు నింపి క్యాబేజీ రోల్స్

అవసరమైన ఉత్పత్తులు:

• క్యాబేజీ,
• కాటేజ్ చీజ్ (300 గ్రా),
• ఒక జంట గుడ్లు
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్ ఊక
• మెంతులు.

రెసిపీ:

• ఈ డిష్ కోసం క్యాబేజీ తయారీ సాధారణ క్యాబేజీ రోల్స్ కోసం దాని తయారీకి సమానంగా ఉంటుంది.
• ఈ విధంగా పూరకం సిద్ధం చేయడం అవసరం: ఊక వేడినీటితో పోస్తారు మరియు పట్టుబట్టారు, కాటేజ్ చీజ్ గుడ్లు, ఉప్పుతో పాటు తడకగల, ఊకలో పోస్తారు.
• సన్నగా తరిగిన మెంతులు సిద్ధం చేసిన మిశ్రమానికి జోడించాలి, క్యాబేజీ ఆకులలో చుట్టి, లోతైన వేయించడానికి పాన్లో ఉంచాలి.
• డ్రెస్సింగ్ ఒక చిన్న మొత్తంలో పెరుగు మరియు కొరడాతో చేసిన ప్రోటీన్ నుండి తయారు చేయబడుతుంది, ఆపై పాన్లో పోస్తారు.
• డిష్ అరగంట కొరకు వేడి ఓవెన్లో కొట్టుకుపోతుంది.

ఏకీకరణ దశ (కన్సాలిడేషన్) కోసం వంటకాలు

కన్సాలిడేషన్ దశ బరువు కోల్పోయిన వారికి వారి ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ దశలో, అనేక రకాల వంటకాలు అనుమతించబడతాయి.

Dyukanovsky తక్షణ బ్రెడ్

ఈ రెసిపీ సరళమైనది మరియు అసలైనది. డుకాన్ బ్రెడ్ చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయాలి:

• వోట్ మరియు గోధుమ ఊక (వరుసగా 2 మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్.),
• 2-3 గుడ్లు
• మొక్కజొన్న పిండి (3 టేబుల్ స్పూన్లు),
• రెండు చెంచాల కేఫీర్,
• బేకింగ్ పౌడర్ సాచెట్
• సున్నా శాతం కొవ్వు పదార్థంతో కాటేజ్ చీజ్ ప్యాకేజింగ్.

వంట పద్ధతి:

• ఊక మరియు స్టార్చ్ కు, కొద్దిగా ఉప్పు, బేకింగ్ పౌడర్ జోడించండి.
• ప్రత్యేక గిన్నెలో, కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్ మరియు గుడ్లు కలపండి.
• ప్రతిదీ కలపాలి, ఒక అచ్చులో పోసి అరగంట కొరకు కాల్చాలి.

సెడక్టివ్ డెజర్ట్

అవసరమైన ఉత్పత్తులు:

• కాటేజ్ చీజ్ (300 గ్రా),
• సంకలితం లేకుండా సహజ పెరుగు ఒక గాజు,
• స్వీటెనర్ (10 టాబ్.),
• కోకో 2 స్పూన్లు
• జెలటిన్ (20 గ్రా),
• కొన్ని వనిల్లా.

రెసిపీ:

• పెరుగు, వనిల్లా, కాటేజ్ చీజ్ మరియు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాన్ని మిక్సర్‌తో క్రీము వరకు కొట్టండి.
• క్రీమ్ 2 సమాన భాగాలుగా విభజించబడింది.
• క్రీమ్ యొక్క మొదటి గిన్నెకు కోకో జోడించండి.
• జెలటిన్ తప్పనిసరిగా 5 టేబుల్ స్పూన్లు పోయాలి. వెచ్చని నీరు, కానీ ఒక వేసి తీసుకుని లేదు.
• ప్రతి డిష్‌లో సమాన మొత్తాలలో జెలటిన్ పోయాలి.
• డెజర్ట్ ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని కలిగి ఉండటానికి, మీరు ప్రతి పాత్ర నుండి మిశ్రమాన్ని ఒక గాజు గాజు లేదా గిన్నెలో ప్రత్యామ్నాయంగా పోయాలి.
• ముగింపులో, డెజర్ట్ పూర్తిగా పటిష్టం అయ్యే వరకు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచబడుతుంది.

స్థిరీకరణ దశ కోసం వంటకాలు

ఈ దశ యొక్క అర్థం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం మరియు మునుపటి దశలలో బరువు తగ్గకుండా ఉండటం. డుకాన్ వంటకాల తయారీని సులభతరం చేయడానికి, వాటిని నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో ఉడికించాలి.

నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో గుమ్మడికాయ క్యాస్రోల్

వంట కోసం అవసరమైన ఉత్పత్తులు:

• గుడ్డు,
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు రెండు టేబుల్ స్పూన్లు,
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు గ్రాన్యులర్ మరియు క్రీము కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్,
• ఊక చెంచా,
• చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం (12 టాబ్.),
• కూరగాయల నూనె మరియు చక్కెర
• గుమ్మడికాయ.

వంట పద్ధతి:

• గుమ్మడికాయను కడగాలి, పై తొక్క మరియు విత్తనాలను తొలగించి, తురుముకోవాలి.
• ఒక గిన్నెలో, మీరు గుడ్డు, స్వీటెనర్, వేడినీరు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, గుమ్మడికాయ యొక్క చెంచాతో కరిగించాలి.
• మల్టీకూకర్ పాన్ కూరగాయల నూనెతో గ్రీజు చేయాలి మరియు ఫలిత మిశ్రమాన్ని అక్కడ ఉంచాలి.
• "బేకింగ్" మోడ్లో, క్యాస్రోల్ కనీసం 40 నిమిషాలు ఉడికించాలి.

బరువు తగ్గడం యొక్క ముగింపులు, ఫలితాలు మరియు సమీక్షలు ^

సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలు ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే అవి ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఎక్కువ కాలం జీవించే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి. మానవ ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం పోషకాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత అనేక శతాబ్దాల క్రితం పురాతన గ్రీకు వైద్యుడు మరియు ఉపాధ్యాయుడు హిప్పోక్రేట్స్ చేత మాట్లాడబడింది, "మనం తినేదే మనం!" అనే క్యాచ్‌ఫ్రేజ్‌ను కలిగి ఉన్నాడు.