కూర్చున్న ప్రత్యామ్నాయ డంబెల్ రైజ్
కండరపుష్టి కోసం డంబెల్స్ ఎత్తడం- కండరపుష్టి యొక్క బలం మరియు ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయడానికి, చేతుల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి గొప్ప వ్యాయామం. ఇది కండరపుష్టికి ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం, ఇది ఒక బార్‌బెల్‌తో చేతులు వంచి, మరియు స్థిరమైన ఉమ్మడి పనితీరుతో పాటు, ఇది అద్భుతమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. చేతులు మందంగా మరియు పెద్దవిగా మారతాయి, వాటి బలం పెరుగుతుంది మరియు కండరపుష్టి శక్తివంతంగా మరియు దృఢంగా మారుతుంది.
కండరపుష్టి, బ్రాచియాలిస్.
కండరాలు - సహాయకులు:ముంజేయి కండరాలు.
ఎంపికలు
మోచేయి జాయింట్‌లో భ్రమణ కదలికలు లేకుండా, అండర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో డంబెల్స్‌ను పట్టుకుని వ్యాయామం చేయవచ్చు లేదా మీరు చేతిని సూపినేట్ చేయవచ్చు లేదా ప్రోనేట్ చేయవచ్చు. ప్రతి సందర్భంలో, ప్రధాన లోడ్ కండరపుష్టి మరియు భుజం కండరాల లోపలి విభాగానికి (సూపినేషన్ సమయంలో) లేదా ముంజేయి యొక్క బయటి ఉపరితలం యొక్క కండరపుష్టి మరియు కండరాల దిగువ విభాగానికి (ఉచ్ఛారణ సమయంలో) మారుతుంది.
అమలు సాంకేతికత
- ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని, లాక్ గ్రిప్‌తో ప్రతి చేతితో డంబెల్ బార్‌ను పట్టుకోండి, వాటిని చాచిన చేతులతో క్రిందికి దించండి.
- శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, వెన్నెముకలో వెనుక భాగం యొక్క అనవసరమైన గుండ్రని నివారించండి.
- మీ కండరపుష్టిని బిగించి, మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద మీ చేతిని వంచండి. డంబెల్‌ను సంబంధిత భుజానికి పెంచిన తరువాత, ఆలస్యం చేయకుండా, దానిని తిరిగి తగ్గించడం ప్రారంభించండి.
- మీరు దానిని పెంచడం కంటే నెమ్మదిగా డంబెల్‌ను తగ్గించండి, కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా, కదలిక యొక్క రెండు దశలలో ఎటువంటి కుదుపులు మరియు అనవసరమైన తొందరపాటు ఉండకూడదు. మోచేతులు ఎల్లప్పుడూ శరీరానికి గట్టిగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి, అన్ని కదలికలు మోచేయి కీళ్ళలో మాత్రమే చేయబడతాయి, భుజం మరియు మణికట్టు కీళ్ళు ఖచ్చితంగా స్థిరంగా ఉంటాయి.
- ఒక చేతిని వంచి మరియు నిఠారుగా చేసిన తర్వాత, రెండవదాన్ని వంచడం ప్రారంభించండి లేదా, మీరు కష్టపడి పని చేయాలనుకుంటే, మొదటి చేతిని తగ్గించడం ప్రారంభించిన వెంటనే రెండవ చేతితో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి.
మీరు చేతులు ఉచ్ఛారణతో వ్యాయామం చేస్తుంటే, అరచేతులు నేలవైపు చూసేలా వాటిని సుమారుగా లోపలికి తిప్పండి, తద్వారా అరచేతులు నేల వైపు చూస్తాయి, దీనికి విరుద్ధంగా, బ్రష్‌ను బయటికి తిప్పండి. అరచేతి పైకప్పు వైపు చూస్తుంది.
మీ స్వంత సౌలభ్యం కోసం, దాని వెంట బెంచ్ అంచున కూర్చోండి, కానీ అంతటా కాదు, లేకపోతే డంబెల్స్, బెంచ్‌ను తాకడం, మీకు చాలా ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఓవర్‌లోడ్ చేసిన డంబెల్స్‌తో పని చేయవద్దు, "మోసం" రేకెత్తించకుండా ఉండటానికి మీకు సరిపోయే బరువును ఎంచుకోండి.
మీ బార్‌బెల్ వ్యాయామం తర్వాత వ్యాయామం చేయండి మరియు ఏకాగ్రత కర్ల్స్ వంటి తేలికపాటి ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలతో ముగించండి. మరియు చాలా మంది ప్రారంభకులకు, కేవలం ఒకటి లేదా రెండు భారీ వ్యాయామాలతో కూడిన కాంప్లెక్స్ శిక్షణ చేతులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
వీడియో "కూర్చున్నప్పుడు డంబెల్స్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తడం"
