సైక్లింగ్ మీకు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందా మరియు నిజంగా బరువు తగ్గడానికి ఎలా రైడ్ చేయాలి

మళ్ళీ హలో! శారీరక లక్షణాల కారణంగా ఒక వ్యక్తి అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం చాలా తరచుగా కష్టం. "కొత్త జీవితం" ప్రారంభించడానికి చేసిన ప్రయత్నాలు గతానికి తిరిగి రావడంతో తాత్కాలిక ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. అన్ని తరువాత, మీరు ఒకేసారి ప్రతిదీ కావాలి, మరియు అది పని చేయకపోతే, అప్పుడు ఉత్సాహం త్వరగా మసకబారుతుంది.

కానీ సమస్యను పరిష్కరించడం నిజానికి కష్టం కాదు - మీ కోసం సరైన రకమైన శారీరక శ్రమను ఎంచుకోవడం ద్వారా వేరొక విధానాన్ని కనుగొనడం. నేను ఇప్పుడు సైక్లింగ్ గురించి మాట్లాడుతున్నాను. మరియు బైక్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా మరియు ఎలా అనే దాని గురించి, నేను మీకు మరింత చెప్పాలనుకుంటున్నాను.

సైక్లింగ్‌లో కండరాలు పాల్గొంటాయి

రైడ్ సమయంలో పల్స్ పెరుగుతుంది వాస్తవం కారణంగా, అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు చురుకుగా పని చేయడానికి బలవంతంగా, అదనపు కొవ్వు నిల్వలు శరీరం అంతటా కాల్చివేయబడతాయి. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

1. చేతులు మరియు భుజాలు. వారు కనిష్టంగా పాల్గొంటారు, కాబట్టి ఈ ప్రదేశాలలో సైక్లిస్టుల సంఖ్యలు గొప్ప ఉపశమనంతో విభేదించవు.
2. ఉదర కండరాలు. శిక్షణ సమయంలో ప్రెస్ శరీరాన్ని అంతరిక్షంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
3. గజ్జ ప్రాంతంలో ఉన్న హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లు దానిని వంగి, వంచుతాయి. వారు చాలా హాని కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి కనిపించే నొప్పి శిక్షణను ఆపడానికి ఒక సిగ్నల్.
4. గ్లూటయల్ కండరాలు అతిపెద్దవి. వారు పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు మరియు ఒక వ్యక్తిని జీనులో ఉంచుతారు.
5. తొడ యొక్క కండరపుష్టి మరియు చతుర్భుజాలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా పాల్గొన్న కండరాలు.
6. కనిష్ట ఆక్సిజన్‌ను వినియోగించే సామర్థ్యంతో దూడ కండరాలు అత్యంత శాశ్వతమైనవి.

తీవ్రతను బట్టి, కాలు కండరాలు క్రింది లోడ్ మోడ్‌లలో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి:

• మొదట, గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్, పూర్వ తొడ మరియు గ్లూటల్ కండరాలు పనిలో చేర్చబడ్డాయి;
• అప్పుడు బైసెప్స్ ఫెమోరిస్ (వెనుక ఉన్నది) కలుస్తుంది;
• మరియు హిప్ యొక్క ఫ్లెక్సర్-ఎక్స్‌టెన్సర్ (ఇలియోప్సోస్ కండరం) చక్రాన్ని పూర్తి చేస్తుంది.

కానీ సరైన లోడ్ పంపిణీ కోసం, ప్రత్యేక బూట్లతో పరిచయం పెడల్స్ అవసరం. లేకపోతే, పని ఒత్తిడిలో మాత్రమే ఉంటుంది, ప్రధాన కండరాల సమూహాల భారాన్ని కోల్పోతుంది.

సైక్లింగ్ యొక్క ప్రతికూలత

జీనుతో నిరంతరం సంపర్కం కారణంగా తొడ లోపలి భాగంలో మోటిమలు, రాపిడిలో మరియు నాడ్యూల్స్ కనిపించడం సైక్లిస్టులకు చాలా సాధారణ సమస్య.

మీరు బైక్‌పై వెళ్లే ముందు, మీరు సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో పెట్రోలియం జెల్లీ లేదా ఏదైనా యాంటీ బాక్టీరియల్ ఏజెంట్‌ను రుద్దవచ్చు.

వ్యాయామ బైక్ గురించి

సైక్లింగ్‌కు వ్యాయామ బైక్ గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, అటువంటి శిక్షణతో మీరు సంతులనం కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేదు, రహదారిలో గడ్డల చుట్టూ తిరగండి మరియు మొదలైనవి. మరియు ఇది కొన్ని కండరాల సమూహాల పనిని కోల్పోతుంది.

మీ వ్యాయామాల కోసం సిమ్యులేటర్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు కొన్ని అవసరాలను తీర్చాలి:

1. మీ ముక్కు ద్వారా మీ శ్వాసను అనుసరించండి.
2. తరగతులు సన్నాహక వ్యాయామాలతో ప్రారంభం కావాలి - స్క్వాట్‌లు, చేతులు మరియు కాళ్ళతో స్వింగ్‌లు, భ్రమణాలు.
3. మీ వ్యాయామం ముగింపులో చల్లబరుస్తుంది.

వ్యాయామ బైక్‌తో మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు ఈ క్రింది సమాచారాన్ని తెలుసుకోవాలి:

• టోన్ను నిర్వహించడానికి, తక్కువ తీవ్రతతో 20 నిమిషాలు ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడం సరిపోతుంది;
• తీవ్రమైన ఫిగర్ దిద్దుబాటుకు వారానికి మూడు సార్లు 40 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తీవ్రతతో శిక్షణ అవసరం. ఇటువంటి శిక్షణ గుండె, రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఊపిరితిత్తుల యొక్క ముఖ్యమైన పరిమాణాన్ని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఒక ముఖ్యమైన ప్రతికూలత ఉంది - ఇది స్వచ్ఛమైన గాలి లేకపోవడం మరియు చుట్టుపక్కల అందాలను ఆరాధించే అవకాశం. కానీ మీరు కలిగి ఉంటే దేశం హౌస్ , మీరు తోటలో ఇన్స్టాల్ చేయడం ద్వారా ఈ సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు, ఇది కనీసం వెచ్చని సీజన్లో ప్రకృతి యొక్క వక్షస్థలంలో శిక్షణ పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి సైక్లింగ్

మొదటి మీరు ఒక బైక్ కొనుగోలు చేయాలి, ఇది భారీ ఎంపిక కారణంగా సులభం. ఈ సందర్భంలో, ఎంచుకున్న మార్గం నుండి కొనసాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

1. ట్రాక్‌లపై ప్రయాణించడానికి మీకు పెద్ద చక్రాలతో కూడిన పర్వత బైక్ అవసరం.
2. మీరు పార్క్ లేదా అటవీ మార్గాల ద్వారా ప్రయాణించాలని ప్లాన్ చేస్తే, చిన్న చక్రం వ్యాసం కలిగిన బైక్ ఉత్తమ ఎంపిక.

గేర్ సిస్టమ్‌తో కూడిన వాహనాన్ని కొనుగోలు చేయడం మంచిది. నిపుణులు మరియు ప్రజల సమీక్షలచే ధృవీకరించబడిన అధిక-నాణ్యత కొవ్వు దహనానికి హామీ ఇచ్చే భ్రమణాల సంఖ్యను నియంత్రించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.

పరికరాలు గురించి

పడిపోయినప్పుడు మీ తలను రక్షించుకోవడానికి హెల్మెట్ కొనడం మంచిది, ఇది బాగా జరగవచ్చు - దీని నుండి ఎవరూ రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి లేరు. చేతి తొడుగులతో మోకాలు మరియు మోచేయి ప్యాడ్‌లకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. క్రీడా దుస్తులు సౌకర్యవంతంగా మరియు బాగా వెంటిలేషన్‌గా ఉండాలి మరియు బూట్లు సౌకర్యవంతంగా మరియు జారిపోకుండా ఉండాలి. క్రోచ్ చాఫింగ్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, మీరు ప్రత్యేక లఘు చిత్రాలను పొందాలి.

సరైన ఫిట్ గురించి

సరైన ఫిట్‌ని తెలియకుండా కేవలం పెడలింగ్ చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడం కష్టం. శరీరం బలంగా ముందుకు వంగి ఉండాలి - భూమికి దాదాపు సమాంతరంగా. దీన్ని సాధించడానికి, మీరు స్టీరింగ్ వీల్‌ను తక్కువగా తగ్గించాలి, సీటును ఎత్తులో ఉంచండి, ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, పెడల్స్‌పై మీ పాదాలను నిఠారుగా ఉంచవచ్చు.

మార్గం ఎంపిక

బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియకు అధిక వేగంతో డ్రైవింగ్ అవసరం, కాబట్టి పదునైన అవరోహణలు మరియు ఆరోహణలు లేకుండా ఫ్లాట్ భూభాగంతో మార్గాన్ని ఎంచుకోవాలి. అదే సమయంలో, చిన్న పెరుగుదలతో స్వారీ - మృదువైన, కొవ్వుల దహనాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

కొన్ని నెలల తర్వాత మీరు మార్గాన్ని మార్చవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి - మైదానంలో డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు, తక్కువ ఫ్లాట్‌కి మారండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. మరియు శిక్షణ ఫ్రీవే నుండి దూరంగా జరగడం మంచిది - ఆక్సిజన్ నాణ్యత కూడా ముఖ్యమైనది.

క్రమబద్ధత గురించి

ఫలితాలను సాధించడంలో కీలకమైన చాలా ముఖ్యమైన అంశం క్రమబద్ధమైనది.

మొదట, లోడ్ క్రమంగా పెరుగుదలతో వారానికి 3 వ్యాయామాలు సరిపోతాయి.

తీవ్రత గురించి

శారీరక విద్య మరియు క్రీడలకు దూరంగా ఉన్న వ్యక్తులకు, రోజుకు 15 నిమిషాల నుండి తరగతులను ప్రారంభించడం సరిపోతుంది. ఇది 5-10 నిమిషాలు పెంచడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, 1 గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వరకు చేరుకుంటుంది. ఒక నిర్దిష్ట వేగానికి కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం - నిమిషానికి 90 భ్రమణాల వరకు.

నిటారుగా ఉన్న అధిరోహణను అధిగమించడానికి, మీరు బైక్ నుండి దిగి దూరం నడవవచ్చు, ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను పెంచుతుంది.

ముఖ్యమైనది: ఒక అడుగుతో వేగంగా డ్రైవింగ్ చేయడం ఫలితాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

పోషణ గురించి

బరువు తగ్గడానికి పోషకాహారం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కాబట్టి ఈ అంశాన్ని విస్మరించకూడదు. సిఫార్సులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• కొవ్వు, వేయించిన, పిండి మరియు తీపి ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఇది పరిరక్షణ, పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులకు కూడా వర్తిస్తుంది;
• మీరు తరచుగా తినాలి, కానీ కొంచెం కొంచెం, అతిగా తినకుండా.

శిక్షణకు ముందు చివరి భోజనం కనీసం 2 గంటల ముందు ఉండాలి. తరగతి తర్వాత, ఒక గంట తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.

ఎవరు బైక్ నడపకూడదు

సైక్లింగ్ కోసం నిషేధించబడిన ఆరోగ్య సమస్యలు తీవ్రమైన దైహిక మరియు సేంద్రీయమైనవి:

1. దీర్ఘకాలిక రూపంలో గుండె వైఫల్యం.
2. కార్డియాక్ ఇస్కీమియా.
3. గుండె లయ ఉల్లంఘన.
4. 3 మరియు 4 దశలలో రక్తపోటు.
5. బోలు ఎముకల వ్యాధి.
6. కొన్ని రకాల హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు.
7. ప్రాణాంతక మెదడు కణితులు.
8. మూర్ఛరోగము.
9. వెస్టిబ్యులర్ డిజార్డర్స్.

సైకిల్ తొక్కడం కోసం, మంచి శరీర వ్యాయామం మరియు బరువు తగ్గడంతోపాటు, ఆనందంగా మారడానికి, ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

అటువంటి ఉత్తేజకరమైన శారీరక శ్రమ కోసం ముందుకు వెళ్లడం ద్వారా, మీరు అనుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించాలని మరియు పెడలింగ్ చేస్తూ జీవితాన్ని ఆస్వాదించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను.

త్వరలో కలుద్దాం! మా బ్లాగ్‌లో అప్‌డేట్‌లకు సబ్‌స్క్రయిబ్ చేయండి మరియు అందుకున్న ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని సోషల్‌లోని స్నేహితులతో పంచుకోండి. నెట్వర్క్లు.