ప్రతిరోజూ మిరిమనోవా డైట్ యొక్క వివరణాత్మక మెను

ఆహారం గురించి ఆలోచించడం చాలా కష్టమైన విషయం అని ఎప్పుడూ డైట్‌లో ఉన్న మహిళలకు తెలుసు. మీరు నిరంతరం తినాలని కోరుకుంటారు మరియు ఇప్పుడు మీరు చీజ్ లేదా సాసేజ్ ముక్కను చిటికెడు వేయడానికి రిఫ్రిజిరేటర్‌కు రహస్యంగా దొంగచాటుగా వెళుతున్నారు. ఒక్క యాపిల్‌తో బాధపడదని మీరే చెప్పండి. ఒక మిఠాయి, మరొకటి, మరియు మొత్తం ఆహారం ఫలించలేదు. కొత్త టెక్నిక్ కోసం అన్వేషణ ప్రారంభమవుతుంది మరియు మళ్లీ వైఫల్యాలు. తెలిసిన పరిస్థితి? ఒక మార్గం ఉంది - మిరిమనోవా ఆహారం. ఇది ఆకలి లేకుండా జీవించడానికి, హాయిగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు. కొన్ని నియమాలను అనుసరించడం ముఖ్యం.

ఆహారంలో పోషకాహార సూత్రాలు మైనస్ 60

అదనపు బరువును తగ్గించే టెక్నిక్ రచయిత, ఎకాటెరినా మిరిమనోవా, ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ ద్వారా, బరువు తగ్గే ఆహారానికి వచ్చారు మరియు ఆకలి భావాలు లేవు. కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. ఏడాదిన్నర కాలంలోనే పోగుచేసిన నూట ఇరవై నుంచి 60 కిలోల బరువు తగ్గగలిగింది. వ్యక్తిగత అనుభవం ఆధారంగా ఆహారం అభివృద్ధి చేయబడింది. ఇప్పుడు ఆమె బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. రచయిత ఆహారాన్ని వివరిస్తూ అనేక పుస్తకాలను ప్రచురించారు.

మిరిమనోవా ఆహారంలో ఏ సూత్రాలు నిర్దేశించబడ్డాయి? వాటిలో చాలా ఉన్నాయి మరియు అవి ముఖ్యమైనవి:

• తప్పనిసరి అల్పాహారం. అన్ని ఇష్టమైన మరియు హానికరమైన 12 గంటల వరకు తినవచ్చు.
• మూడు పూటలా భోజనం, చిరుతిళ్లు ఉండవు.
• డిన్నర్ 18 గంటల తర్వాత కాదు. మీరు అర్ధరాత్రి తర్వాత పడుకుంటే, రాత్రి 8 గంటల తర్వాత అనుమతించబడదు.
• అనుమతించబడిన టీ, కాఫీ, రెడ్ వైన్ - పొడి.
• ఇష్టానుసారం నీరు త్రాగాలి, కానీ దాని గురించి మర్చిపోవద్దు.
• ఉత్పత్తుల అనుకూలతను గమనించండి.

ప్రతిరోజూ మిరిమనోవా డైట్ యొక్క వివరణాత్మక మెను

ఆహార వ్యవస్థ మైనస్ 60 ఉప్పును పరిమితం చేస్తుంది. వేయించడానికి మినహా అన్ని వంట పద్ధతులు అనుమతించబడతాయి. మీరు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించవచ్చు, కానీ సోర్ క్రీం, మయోన్నైస్, వెన్న - 14 గంటల వరకు మాత్రమే. అల్పాహారం అవసరం, ప్రతిదీ అనుమతించబడుతుంది. భోజనంలో, తృణధాన్యాలు, మాంసం, కూరగాయలతో కూడిన వంటకాలు ఆమోదయోగ్యమైనవి. నట్స్, వెన్న, చక్కెర అనుమతించబడవు. ఆహారం పండు, రెడ్ వైన్, టీని సిఫార్సు చేస్తుంది. రాత్రి భోజనానికి మీరు ఎలాంటి ఊరగాయలు తీసుకోలేరు. ఒకే ఎంపికలో ఉత్పత్తుల కలయిక ముఖ్యం:

• పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు;
• కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు;
• తృణధాన్యాలు, పండ్లు;
• కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు;
• మాంసం చేప;
• పండ్లు కూరగాయలు.

అల్పాహారం

మిరిమనోవా ఆహారం తప్పనిసరిగా అల్పాహారం అవసరం - ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది. అతను చాలా ఆలస్యం కాదు కావాల్సినది. ఉదయం, కేక్ ముక్క, చక్కెరతో కాఫీ, వెన్నతో బన్ను, జున్ను కూడా అనుమతించబడుతుంది. అల్పాహారం కోసం తినే మొత్తం భోజనం మరియు రాత్రి భోజనంతో సమానంగా ఉండటం ముఖ్యం. మీరు పాలతో గంజి, కాటేజ్ చీజ్తో క్యాస్రోల్, మాంసంతో పాన్కేక్లు తినవచ్చు. టీ, కాఫీ లేదా పాల ఉత్పత్తులు త్రాగాలి.

డిన్నర్

ఈ భోజనం మధ్యాహ్నం రెండు గంటల తర్వాత జరగడం మంచిది. భోజనం సమయంలో, మిరిమనోవా యొక్క బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ మీరు చాలా వైవిధ్యంగా తినడానికి అనుమతిస్తుంది. సూప్, సలాడ్లు, రెండవది ఆమోదయోగ్యమైనది. బంగాళదుంపలు, పాస్తా మరియు చిక్కుళ్ళు అన్ని వంటలలో చేపలు మరియు మాంసం కలయికపై నిషేధం ముఖ్యం. అందువలన, మాంసం బోర్ష్ట్లో బంగాళాదుంపలను ఉంచడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. ఆహారం కూరగాయల నూనెతో సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ అనుమతిస్తుంది. భోజనం కోసం, ఇది తినడానికి అనుమతించబడుతుంది:

• చిన్న పరిమాణంలో ఊరగాయలు;
• పండ్లు కూరగాయలు;
• కొవ్వు లేకుండా మాంసం;
• తృణధాన్యాలు - బియ్యం, బుక్వీట్;
• దురుమ్ పాస్తా;
• పాల ఉత్పత్తులు.

డిన్నర్

డైట్‌లో అత్యంత కష్టమైన విషయం ఏమిటంటే మైనస్ 60 సిస్టమ్ ప్రకారం డిన్నర్. మాంసం మరియు చేపలను ఉపయోగించి మైనస్ 60 సిస్టమ్ ప్రకారం డిన్నర్ ఎంపికల ద్వారా మంచి సంతృప్తత అందించబడుతుంది. కూరగాయలు, బియ్యం మరియు బుక్వీట్ కలయిక బాగా తట్టుకోగలదు. నియమాలు:

1. ఉత్పత్తుల అనుకూలతను గమనించడం ముఖ్యం మరియు 18 గంటల తర్వాత తినకూడదు.
2. మీరు అతిగా తినకూడదు, కానీ ఉదయం వరకు భోజనం నిషేధించబడింది. హెర్బల్ టీ మరియు నీరు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి.
3. మైనస్ 60 ద్వారా బరువు కోల్పోయే వారు విందును వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నిస్తారు, తద్వారా అది పునరావృతం కాదు, కానీ గొప్పది.
4. నూనె నిషేధించబడింది, సలాడ్లు నిమ్మరసం, బాల్సమిక్ వెనిగర్తో రుచికోసం చేయబడతాయి.

పోషకాహార వ్యవస్థ మైనస్ 60 కోసం వంటకాలు

వేడి అల్పాహారం చేయండి. రొట్టె ముక్కలపై టొమాటో పేస్ట్‌ను విస్తరించండి, సాసేజ్, జున్ను ముక్క ఉంచండి. మూలికలతో చల్లుకోండి. జున్ను కరిగిపోయే వరకు మైక్రోవేవ్‌లో ఉంచండి. మీరు త్వరగా ఉల్లిపాయలతో బంగాళాదుంపలను వేయించవచ్చు. భోజనం కోసం, రైస్ సలాడ్ సిద్ధం చేయండి:

• 250 గ్రాముల ఉడికించిన బియ్యం;
• 200 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్, వంద గ్రాముల పైనాపిల్స్;
• 2 గుడ్లు, మెత్తగా తరిగిన ఉల్లిపాయ;
• డ్రెస్సింగ్ కోసం పెరుగు.

చాలా రుచికరమైన కూరగాయల సూప్. దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు తప్పక:

• ఒక చిన్న ఉల్లిపాయ వేసి;
• తరిగిన క్యారెట్లు జోడించండి - 4 విషయాలు;
• అర కిలోగ్రాము క్యాబేజీని పరిచయం చేయండి;
• ఆకుకూరలు, సెలెరీ రూట్ జోడించండి;
• ప్రతిదీ సుమారు 15 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి, ఆపై నీరు జోడించండి:
• కొద్దిగా ఉప్పు వేసి మరిగించాలి - సూప్ సిద్ధంగా ఉంది, మూలికలతో సర్వ్ చేయండి.

రాత్రి భోజనం కోసం, దూడ కాలేయంతో అద్భుతమైన వంటకం:

1. మాంసం గ్రైండర్ ద్వారా అర కిలోగ్రాము తిరగండి. వెల్లుల్లి, కొద్దిగా ఉప్పు జోడించండి.
2. బేకింగ్ షీట్ మీద రేకు ఉంచండి మరియు కాలేయాన్ని చిన్న కేకులలో వేయండి. ఆమె 5 నిమిషాల్లో సిద్ధం అవుతుంది.
3. 2 ఉడికించిన గుడ్లు కోయండి. ఒక కేక్ మీద ఉంచండి మరియు పైన రెండవదాన్ని మూసివేయండి.
4. మరో 5 నిమిషాలు పొయ్యికి తిరిగి పంపండి - డిష్ సిద్ధంగా ఉంది.

వారానికి నమూనా మెను

డైట్ మెనుని వైవిధ్యపరచడానికి మీరు ఏమి ఉడికించాలో చూడండి.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా

ఈ ఆహారంలో ఆహార కలయికలు ముఖ్యమైనవి కాబట్టి, ఎంపికలను పరిగణించండి:

• పండ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. చీజ్, సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు, వీటిలో కొవ్వు పదార్ధం 5% కంటే ఎక్కువ కాదు, ఆమోదయోగ్యమైనది. పండ్లు - ఆపిల్ల, సిట్రస్ పండ్లు, రేగు. స్పైసి గ్రీన్స్, వెల్లుల్లి, సోయా సాస్ అనుమతించబడతాయి.
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు. మీరు పైనాపిల్, కివి, యాపిల్స్ తినవచ్చు. కూరగాయలు అనుమతించబడతాయి, కానీ బంగాళాదుంపలు, చిక్కుళ్ళు, గుమ్మడికాయలు ఉపయోగించడం మినహాయించబడుతుంది. అనుమతించబడదు: పుట్టగొడుగులు, అవోకాడోలు, మొక్కజొన్న.

ఆహారంలో ఆహార కలయికల కోసం ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి:

• పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు. బియ్యం మరియు బుక్వీట్తో వండిన వంటకాలు అనుమతించబడతాయి. మీరు సోయా సాస్, స్పైసి మూలికలను ఉపయోగించవచ్చు: మెంతులు, పార్స్లీ. పండ్లు - పుచ్చకాయ, ఆపిల్, రేగు, నారింజ.
• కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు కేఫీర్ తినండి. నిషేధించబడిన కూరగాయలు: బంగాళదుంపలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ. చిక్కుళ్ళు, పుట్టగొడుగులు, మొక్కజొన్న సిఫారసు చేయబడలేదు.

ఇతర సమూహాలతో కలపకుండా ఆహారంలో ఆహార కలయికలను గమనించడం కూడా అంతే ముఖ్యం:

• కూరగాయలు మరియు పండ్లు. అర్హత కలిగిన ఉత్పత్తులు మునుపటి సంస్కరణల్లో వివరించబడ్డాయి.
• మాంసం మరియు చేపలు. అన్ని రకాల మాంసం అనుమతించబడుతుంది, కానీ కొవ్వు కాదు. చేపలు మరియు మత్స్య అనుమతించబడతాయి. మీరు పాలతో గుడ్డు ఆమ్లెట్ తినవచ్చు. మాంసం ఉప-ఉత్పత్తులు మినహాయించబడలేదు.
• పాల. పాల మరియు పాల ఉత్పత్తులు అనుమతించబడతాయి. వారి కొవ్వు పదార్ధం 5% కంటే ఎక్కువ కాదు. సిఫార్సు చీజ్ - 50 గ్రాములు. రై క్రాకర్స్ - నాలుగు ముక్కలు కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఎకాటెరినా మిరిమనోవా ఆహారం గురించి వీడియో

వీడియో చూడండి మరియు ఈ డైట్‌పై బరువు తగ్గిన వ్యక్తి యొక్క వ్యాఖ్యలను మీరు చూస్తారు. డిన్నర్ సిద్ధం చేసేటప్పుడు సరైన ఉత్పత్తుల కలయిక గురించి తెలుసుకోండి. సరిగ్గా తినడం అలవాటు చేసుకోవడానికి మరియు బరువు తగ్గడం యొక్క మొదటి ఫలితాలను పొందడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో నిర్ణయించండి. మిరిమనోవా ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను మీరు అర్థం చేసుకుంటారు మరియు విచ్ఛిన్నాలను నివారించడానికి ప్రేరణ ఎందుకు చాలా ముఖ్యం.