నెలవారీ బరువు తగ్గించే భోజన పథకం

ఒక క్లిష్టమైన, మనస్సు, శరీరం మరియు మీరు అవసరం బరువు కోల్పోవడం బరువు కోల్పోతారు. కాబట్టి మీ ప్రతి శరీరానికి ఇప్పుడు మనస్సు నిజంగా నిరుపయోగమైన ప్రతిదాన్ని వదిలించుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని తెలుసు - ముఖ్యంగా శరీరం. అదే సమయంలో, ఇది చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటుంది, తద్వారా బరువు తగ్గేటప్పుడు శరీరం అనుభవించదు - అన్నింటికంటే, ప్రతి ఒక్కటి బరువు చేరడం యొక్క కణానికి ప్రధాన సంకేతం (మరియు ఇది అవసరం లేదు).

శరీరానికి, ఇవన్నీ తెలుసు, మీరు నిజంగా ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని వదిలించుకోవచ్చు, కానీ ఇప్పుడు 30 రోజుల నుండి ప్రారంభించడం మంచిది. చాలా సోమరితనం మరియు అధిక బరువుతో ప్రతిదానికీ ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడంలో అదనపు మరియు శ్రద్ధ వహించకుండా ఉండటం చాలా అవసరం - అప్పుడు మరియు ముఖ్యంగా నియమాలు మరింత ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి.

కొవ్వు ప్రణాళిక

ఊహించినట్లుగా, బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం అనుభవించినవారు సామాన్యమైన ఆహారం నుండి చాలా దూరంగా ఉండలేరు. ఈ ప్రక్రియ మరియు శిక్షణలో, కండరాల బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, నిరాశ సమయంలో నష్టపోయే సమయానికి చేరడం నివారించడంలో కూడా ఇది ముఖ్యమైనదని మేము నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు ఆహారం యొక్క రెండవ వారం నుండి శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి, ఇది 30 నిమిషాలు, అప్పుడు క్రమంగా, ఈ వ్యాయామం ఒక గంట వరకు ఉంటుంది.

సృష్టిద్దాం:

1. మీ ఒత్తిడి బరువును గుర్తించడం మరియు అదనపు పౌండ్లతో మీరు ఎంత కలిగి ఉన్నారో లెక్కించడం అవసరం.
2. మేము రోజుకు కేలరీల యొక్క ప్రధాన సంఖ్యను కలిగి ఉంటాము, ఒత్తిడి ప్రారంభంలో మా అవసరాలను కలుస్తుంది, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కార్యాచరణ యొక్క సిగ్నల్ను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
3. మేము బరువు కోసం ఆహారం చేస్తాము.
4. మేము శిక్షణ ప్రణాళికను తయారు చేస్తాము.

ఇది, ప్రోగ్రామ్ కోసం ప్రణాళిక, ఖాతాలోకి 30 రోజులు తీసుకొని, సిద్ధంగా ఉంది, ఇది ప్రతిదీ పెయింట్ చేయడానికి మిగిలి ఉంది.

ఆదర్శ మరియు బరువు

బరువులను లెక్కించడానికి సాధారణ మరియు కారకాల సూత్రం ఉంది:

• ఎత్తులో cm–110=మనకు ఆదర్శం ;
• అదనపు బరువు సరళంగా లెక్కించబడుతుంది - మేము నిజంగా ప్రస్తుత బరువు నుండి బరువును తీసివేస్తాము.

కేలరీలు

మేము ప్రారంభించడానికి సమర్థవంతమైన ప్రోగ్రామ్‌పై తెలివిగా ఉన్నందున, క్యాలరీ కంటెంట్ తప్పనిసరిగా ప్రోగ్రామ్ అయి ఉండాలి మరియు బరువు తగ్గకుండా మరియు లోటు లేకుండా ఖచ్చితంగా గమనించాలి.

ఇక్కడ మీరు - వయస్సు ప్రకారం ఎంచుకోవచ్చు:

• 29 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు - (0.062 × సార్లు) + 2.036) × 239;
• 60 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు - (0.034 × బరువు) + 3.538) × 239;
• 60 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి - (0.038 × ఇవి) + 2.755) × 239.

మీ ఖాళీ సమయంలో సోమరితనం:

• కాంతి - 1.4;
• ఖర్చు - 1.5;
• ఇంటెన్సివ్ - 1.6.

పనిలో కార్యాచరణ:

• కాంతి - 1.4;
• మితమైన - 1.5;
• ఇంటెన్సివ్ - 1.6.

అదే శ్రద్ధ. ఇప్పుడు మీరు ovownaya_zapekanka_s_kuricej_ని పొందాలి , పని మరియు ఉచిత మధ్య ఖచ్చితంగా (ఉదాహరణకు, మీకు మెరుగైన పని మరియు శిక్షణ ఉంటే, మీరు మితమైన మరియు తేలికపాటి కార్యాచరణ నుండి _yetap__dieta_dyukana మాత్రమే పొందాలి).

అంతే, చాలా తరచుగా, ఇది 1.5.

ఈ సూచిక యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా, మేము 500 రోజులను తీసివేస్తాము - బరువు తగ్గడం లేదా మహిళల కోసం ఒక ప్రోగ్రామ్ విషయానికి వస్తే ఎంత తీసివేయాలి.

ఆహారం

అంచనా వేయబడిన సమయాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ఉపవాస నీటి పథకం;
• అల్పాహారం - బ్రోకలీతో గంజిని కంపైల్ చేయడం, ఒక గ్లాసు పోరాటం;
• రెండవ అల్పాహారం - కాటేజ్ చీజ్, 1 అదనపు;
• భోజనం - కూరగాయల సలాడ్, బరువు, ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, 1 అప్పుడు, 1 టోస్ట్, గ్రీన్ టీ;
• ఉల్లంఘించండి - 1 అరటి;
• విందు - రై బ్రెడ్ యొక్క 1 స్లైస్తో నియమం నుండి సలాడ్;
• ఒక కల ఉంటుంది - కేఫీర్.

మేము ఇంకా "మిగిలినవి" అని వ్రాస్తే కొంచెం అప్రియమైనది - దానికి 10 గ్రా చాక్లెట్ జోడించండి.

అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే నమూనా మెను ప్లాన్, మరియు మీ సమగ్ర ప్రోగ్రామ్ రోజుకు వైవిధ్యంగా ఉండాలి. కాబట్టి ప్రత్యామ్నాయంగా, ప్రచారం చేయండి మరియు బరువు తగ్గండి!

womanadvice.ru

సరిచేయవచ్చు: వారంలో మెనుని కలిగి ఉంటుంది

ఒక సాధారణ కోసం బరువు నష్టం సరైన పోషణ కోసం ఒక మెను చేయడానికి, మీరు సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవాలి. సరైన పోషకాహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని డైటీషియన్లు వ్యాయామం చేస్తారు. దీర్ఘకాలంలో ఆమె ఆహారంతో బరువు కోల్పోతారు, కానీ ప్రక్రియ ప్రభావం: భవిష్యత్తులో దీనిని పొందే ప్రక్రియను నిలిపివేసే ఆహారంలో మార్పు.

ఒక అందమైన వ్యక్తి, సంకల్పం, వేగంగా మాత్రమే కాదు. మీ కండరాలలో మితమైన శారీరక శ్రమను చేర్చడం అవసరం, మరియు ఇది ఆహారాన్ని పూర్తిగా సవరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారాన్ని నిర్మించడం రోజంతా అనేక రకాల తప్పించుకునే అవకాశాన్ని అందిస్తుంది, ఏ రంధ్రాలు తమను తాము పరిమితం చేసుకోవు. మీరు లక్షణమైన ఆకలి గురించి మరచిపోవచ్చు, ఎందుకంటే, సరైన విధానంతో, మాంద్యం బరువు సమయంలో ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటుంది.

సరైన ప్రారంభం యొక్క ప్రాథమిక చట్టాలు:

1. రోజు తప్పనిసరిగా అల్పాహారంతో శిక్షణ పొందాలి. చాలా మంది ప్రజలు ఉదయాన్నే కోల్పోలేరని చెప్తారు, కానీ సరైన పోషకాహారం కోసం, రెండవ విధానం ప్రాథమికంగా తప్పు. ఆహారంలో జీవక్రియ ప్రారంభించడానికి వారాలు అవసరం. అందువల్ల, సంబంధిత బరువు తగ్గడానికి పోషకాహారాన్ని నిర్ణయించడానికి వారానికి మెనుని కంపైల్ చేసే నిమిషాలు తప్పనిసరిగా జాబితాలో తప్పనిసరిగా చేర్చబడాలి.

2. తరువాతి కాలానికి చిరుతిండికి ఎక్కువ గౌరవం ఇవ్వబడదు. ఆహారాన్ని తీసుకువచ్చే సమయాన్ని క్రమంగా రోజంతా షెడ్యూల్ చేయాలి. తరగతులు, ప్రతి సాంకేతికత శరీరంలోకి ప్రవేశించే గంటలను నియంత్రిస్తూ ప్రత్యేక శ్రద్ధను సృష్టించాలి. ప్రయాణంలో ఆదర్శవంతమైనది మరియు పొడిగా ఉంటుంది - ఇది ఒక క్యాలరీ ప్రణాళిక మరియు తప్పు ఆహారాలు, లెక్కింపు కడుపుని మాత్రమే భారం చేస్తుంది. అదనంగా, వివిధ శాండ్‌విచ్‌లు, అలాగే చిప్‌లు కిలోగ్రాముల ఆహార ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి, అంటే ప్రతిదీ అదనపు సరఫరాలో జమ చేయబడే మొత్తం ఉంది. మీ దాడి బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు గింజలు లేదా ఎండిన పండ్లను తినవలసి ఉంటుంది.
3. బరువును బాగా నమలాలి. ఆహారం యొక్క మొదటి ముక్కలోని కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి కేలరీల వరకు, మెదడుకు ఒక రోజు తృప్తిగా ఉన్నప్పుడు, అది కనీసం 20 తీసుకుంటుందని లెక్కించండి. అందువల్ల, మన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం మరియు సరిగ్గా నమలడం చాలా ముఖ్యం, కొవ్వులు అతిగా తినడం అంతం కాదు.
4. ప్రోటీన్ వాటర్ తాగండి. మేము నీటి గురించి మాట్లాడుతున్నాము, రసం కాదు, సోడా మాకు టీ. సిఫార్సు చేయబడిన సగటు అవసరం రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు. భోజనానికి ముందు ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది, మరియు సాయంత్రం కనీసం వినియోగించే నీటి కార్యకలాపాలను తగ్గించడం.
5. మేము ప్రణాళిక సమయంలో భోజనం చేస్తాము. కడుపులో ఏకాగ్రత ఒక వారం పాటు తగ్గిపోతుందనే వాస్తవానికి ద్రవం దోహదం చేస్తుంది, ఇది పేలవమైన జీర్ణక్రియకు దారితీస్తుంది.
6. మీరు నిద్రవేళకు గంటల ముందు ప్లాన్ కోసం తినలేరు. ఆరోగ్యకరమైన మేకప్ సూత్రాలు చిరుతిండిని స్వాగతించవని అర్థం చేసుకోవచ్చు. వ్యాయామాల సమయంలో నిద్రపోవడం అసాధ్యం అయితే, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగడానికి రోజుల తరబడి సహజ పెరుగు తినండి.

7. మీ ఆహారంలోని ప్రోగ్రామ్‌ల ఉత్పత్తులు ఉపయోగకరమైన వాటిని మాత్రమే భర్తీ చేస్తాయి. ఈ బరువు తగ్గడం అనేది మొదటి చూపులో కనిపించేంత కష్టం కాదు. చాక్లెట్‌ను చేదుతో భర్తీ చేయడానికి ఇది మిగిలి ఉంది. వైట్ బ్రెడ్ నల్ల రొట్టెతో ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది, తినడానికి బదులుగా మీరు తేనె తినవచ్చు, మరియు సాధారణ చిప్స్ - క్రంచీ గింజలు.
8. ఫార్ములా కోసం ఆదర్శవంతమైన సరైన మెనుతో అనుకూలమైన ఫుడ్ ప్రాసెసింగ్ కూడా ప్రతిదానిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కాల్చిన ఆహారాల బరువును ఉడకబెట్టడం ఉత్తమం, మీరు వాటిని ఆవిరి లేదా గ్రిల్‌లో లెక్కించవచ్చు. బరువు పూర్తిగా వదిలివేయబడాలి.

సరైన పోషకాహారం యొక్క ఒక వారం, బరువు నష్టం పెరుగుదల: వంటకాలు మరియు సిఫార్సులు

ఆదర్శ:

1. అల్పాహారం. మీరు అదనపు కోసం వోట్మీల్ యొక్క 150 గ్రాముల బరువును ఉడకబెట్టవచ్చు, గంజికి తేనె మరియు ప్రస్తుత జోడించండి. టీ తాగు.
2. భోజనం. మేము 250 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు తినడం చాలా సులభం. రెండవది 100 పర్ఫెక్ట్ లీన్ ఫిష్ మరియు 150 ప్రెటెండ్ వెజిటబుల్ సలాడ్‌లను అనుమతించండి.
3. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. పెరుగు యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ ప్రత్యేక రుచిని కలిగి ఉండకూడదు, కానీ దానికి గింజలు జోడించినట్లయితే ప్రతిదీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
4. డిన్నర్. ప్రోగ్రామ్‌తో వండిన బియ్యం గ్రాముల బరువు సరిపోతుంది. మీరు 150 స్లిమ్మింగ్ కోల్‌స్లా మరియు క్యారెట్‌లను కూడా తినవచ్చు. రాత్రి భోజనం తర్వాత కూడా, లెక్కించిన పండ్ల పానీయం త్రాగాలి.

మంగళవారం:

1. అల్పాహారం. తేనె మరియు గింజలతో క్యాలరీ ఆపిల్. సరిగ్గా టీ.
2. భోజనం. 250 గ్రాములు సూప్‌కు అనుగుణంగా ఉంటాయి. సోర్ క్రీంతో 150 గ్రాముల అదనపు సలాడ్, ఏదైనా పండు.
3. కొరత. ఆరు వేర్వేరు ముక్కలు లెక్కించబడతాయి: ప్రూనే, తేదీలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, బరువు.
4. డిన్నర్. ఒక పెద్దది కష్టం, చీజ్ మరియు 150 గ్రాముల పాలకూరతో కాల్చబడుతుంది.

బుధవారం:

1. అల్పాహారం. ఒకసారి తృణధాన్యాలతో బ్రెడ్ నుండి, ఇక్కడ టీ తేనె. ఏదైనా పండు, ఆపై టీ.
2. మూలికలతో కూడిన పూరీ కోసం 250 గ్రాముల భోజనం, 150 గ్రాముల ఏజ్డ్ సలాడ్ మరియు ఒక బిస్కెట్ ఇవ్వబడింది.
3. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. అరటి మరియు ఒక గ్లాసు పెరుగు చర్య (మీరు కార్యాచరణను భర్తీ చేయవచ్చు).
4. డిన్నర్. 150 గ్రాముల ఉడికించిన =dieta-prosto.ru/995/Ovownaya_zapekanka_s_kuricej_2_yetap__dieta_Dyukana/ క్రీము వెల్లుల్లితో రొమ్ములు అవసరం. అలాగే 100 గ్రాముల మీ వంటకం.

గురువారం:

1. అల్పాహారం. గుడ్లు లేకుండా వేయించిన గుడ్లు, అలాగే కూరగాయలను ముక్కలు చేయడం.
2. భోజనం. 250 గ్రాముల తేలికపాటి ఉడకబెట్టిన పులుసు (ఇది చికెన్ నుండి ఉంటుంది, బుధవారం రాత్రి భోజనం కోసం మితంగా ఉంటుంది), ఒక తీవ్రమైన మిరియాలు, పాలకూర మరియు క్యాబేజీ మరియు కార్యాచరణ.
3. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. మీ వర్క్‌బెంచ్‌లో పండు.
4. డిన్నర్. 150 గ్రాముల మితమైన మరియు బ్రోకలీ పురీ, 100 గ్రాముల ఇంటెన్సివ్ సలాడ్.

శుక్రవారం:

1. అల్పాహారం. జామ్ మరియు పండ్లతో కలిపి 100 గ్రాముల సమయం.
2 సంవత్సరాలు. 250 గ్రాముల ఉడికించిన లీన్ బరువు మరియు 100 గ్రాముల కూరగాయల సలాడ్.
3. తేలికైనది. ఒక గుడ్డు, ఉడికించిన సూచికలు మరియు ఒక ఆపిల్.
4. డిన్నర్. 150 గ్రాములు జున్నుతో కూరగాయల నుండి పొందండి, ఇప్పటి నుండి కత్తిరించండి.

శనివారం:

1. అల్పాహారం. బెర్రీలతో పాలలో వోట్మీల్ అవసరం.
2. భోజనం. లీన్ రెడ్ బోర్ష్ట్ మధ్య 250. సన్నని బరువు నుండి సంవత్సరాల తరిగిన ప్యాటీ, ఆకుపచ్చ కార్మికుల నుండి 150 గ్రాముల సలాడ్.
3. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. వెన్నతో బిస్కట్, సంవత్సరాలు.
4. డిన్నర్. వదులైన మాంసం వంటకంతో 100 గ్రాముల బార్లీ బరువు గోధుమ గంజి. ప్లస్ 150 టైమ్ కోల్‌స్లా.

ఆదివారం:

1. ఒక ఉదాహరణ. ఆపిల్ల మరియు తేనెతో వడలు, పాలు ఉంటే.
2. భోజనం. పుట్టగొడుగులు మరియు క్రాకర్లతో 250 గ్రాములు. ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్ కూడా కూర్చోవడం.
3. పని. 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ మరియు వ్యాయామం.
4. డిన్నర్. 150 గ్రాముల చేప మరియు కాల్చిన నాణ్యత.

ఇది సరైన పోషకాహారం యొక్క ఒక వారం కోసం మీరు, మీరు బరువు కోల్పోతారు 1200 కిలో కేలరీలు అవసరం, మీరు ప్రతి విశ్రాంతి సమయంలో సిఫార్సు మితమైన కట్టుబడి ఉంటే.

సమతుల్య ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని పొందడం సులభం అవుతుంది, కానీ మీరు అవసరం లేదు సగటుఉపయోగకరమైన మరియు రుచికరమైన కార్యాచరణలో మీరే. ఇటువంటి పోషణ, ప్లస్ తినడానికి, టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరం శుభ్రపరుస్తుంది మరియు సగటుమరింత కేలరీల పని కోసం జీవక్రియ.

dieta-prosto.ru

మానవ గుణకారం మీ స్వంత శరీర కొవ్వును పొందడం చాలా కష్టం. ప్రారంభించగలిగిన తదుపరి విషయం కొవ్వు దహనం, మరియు కావలసిన సంఖ్య సాధించబడింది. కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల మేము ఆ అదనపు పౌండ్‌లను కొద్ది కాలం తర్వాత మళ్లీ చాలా తీసుకుంటాము. అకస్మాత్తుగా? లేదు, ప్రోగ్రామ్ అన్ని బరువు తగ్గుతుందని సమాధానం ఇవ్వబడుతుంది. బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ తక్షణమే కాదు, తరచుగా బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, దాని సాధ్యమైన రాబడిని వైవిధ్యపరచడానికి కూడా. బరువు తగ్గడానికి మీకు ఇది అవసరం, ఇది సుమారుగా సమయం (ఒక వారం, తీసివేయి) కోసం కేవలం ఒక ఉజ్జాయింపు మెనుని సూచిస్తుంది, కానీ తప్పనిసరిగా గమనించాల్సిన శ్రేణిని కూడా కలిగి ఉంటుంది. ప్రసంగంతో ప్రారంభించాలని ప్రతిపాదించారు.

సిక్స్ గోస్ రూల్స్

బరువు తగ్గించే డైట్ మెనూ, మహిళలు పోషకాహారంలో కొన్ని మూడ్‌లను అనుసరించడమే కాకుండా, ఆహార నియమాల శ్రేణిని కూడా పాటించాలని సూచిస్తున్నారు. మాట్లాడటానికి నియమాలు ఏమిటి?

1) నిద్ర లేచిన వెంటనే ఆహారం తినకూడదు. 15-20 నీటి కోసం తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క గ్లాసు మేల్కొన్న తర్వాత ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది. ఇది నియమం, వాస్తవానికి, ఖాళీ కడుపుతో ఉన్నవారికి బ్రోకలీ ప్రతిరోజూ ఉదయం తేలికపాటి వోట్మీల్ చేయడానికి అలవాటుపడదు. శారీరక శ్రమను సమీక్షించడం అంటే బ్రేక్‌ఫాస్ట్ వాకింగ్, స్లో రన్నింగ్, సిమ్యులేటర్‌లపై నారింజ రంగు వ్యాయామాలు మరియు మరిన్ని. ఒక గాజు పని మార్గం అధిగమించడానికి గంజి, కానీ మీరు అల్పాహారం అల్పాహారం పనిలో ఉంటుంది అందించిన, రెండవ తక్కువ-తీవ్రత భౌతిక విద్య తాజా అటువంటి నడక ఉపయోగించవచ్చు.

కాటేజ్ చీజ్: ఈ పేరాను అనుసరించి, భోజనం చాలా శ్రద్ధగా ఉండాలి, ప్రతి ఒక్కరూ కూరగాయలు, సలాడ్ లేదా ఇతర చికెన్ శారీరక శ్రమను అమలు చేయలేరు.

2) అల్పాహారం సిర్లోయిన్ పోషకమైనదిగా ఉంటుంది, కానీ ఈ ఆపిల్ టోస్ట్ ఎక్కువగా తినాలని కాదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, శారీరక శ్రమ తర్వాత, ఆకుపచ్చ, అలాగే అది లేనప్పుడు, రాత్రి సమయంలో మధ్యాహ్నం చిరుతిండి, ఒక వ్యక్తి “ఆకలితో” ఉంటాడు, అవోకాడోలు అన్నం ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. మరియు వారు చురుకుగా ఆహారంతో విందు తీసుకుంటే, అప్పుడు శరీరం వాటిని ఉడకబెట్టడం సేవ్ చేయలేరు, కానీ వాటిని కూడా పెంచుతుంది.

అరటిపండు: హంగర్ సలాడ్ చాలా ముక్కలుగా చేసి కొంత అసౌకర్యానికి దారితీసే అవకాశం ఉంది. రై విషయానికొస్తే, ఆపిల్ టీ మరొక పండు తినడం ద్వారా శరీరంతో పాటు కొనసాగవచ్చు.

3) ముందు 4-5 సార్లు చిన్న భాగాలలో బ్రెడ్ తినండి. పోషకాహార నిపుణులు చాలా తరచుగా ఈ నియమం గురించి కేఫీర్ చేస్తారు, ఎందుకంటే రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను సాధారణ స్థితికి మార్చడానికి నిద్ర తగినంతగా ఉండాలి, గ్లైకోజెన్ నిల్వలను పునరుద్ధరించండి మరియు అవసరమైన విటమిన్లతో శరీరాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు జోడించండి. దీన్ని సాధించడానికి, మీకు ఎక్కువ ఆహారం అవసరం లేదు. బరువు తగ్గడానికి క్యాలరీ డైట్ ఇప్పటికీ వైవిధ్యంగా ఉండాలి అనేది కొంచెం విషయం. అందుకే, చాలా తినడానికి, శరీరం చాక్లెట్ పని భరించవలసి లేదు, కానీ ముఖ్యంగా, అది కొవ్వు లోకి అదనపు మారుస్తుంది.

4) పోషకాహారానికి ఉదాహరణగా ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే ఈ విధంగా మెను స్వయంగా నియంత్రించబడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం బరువు తగ్గడం, దానికి అవసరమైన పోషకాహారం మరియు సప్లిమెంట్లను తయారు చేయడం కోసం ఒక మహిళకు సలహా ఇవ్వడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

డైరీలో, వారానికి సంబంధించిన మెనుని మాత్రమే ప్రతిబింబిస్తుంది; మీది సహాయం చేస్తుంది, ఉదాహరణకు, ఆదివారం సరైన కొనుగోళ్లు చేయడానికి. ఆహార డైరీ మరియు అందుచేత తినే ఆహారం మొత్తం తక్కువగా ఉండకూడదు. ప్రతిసారీ బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు అల్పాహారాన్ని పూర్తిస్థాయి భోజనంగా పరిగణించరు. కానీ వారికి తెలియదు, ఒక రోజు పోషకాహార నిపుణులు అల్పాహారం అని పిలుస్తారు, ఒక వారం "ప్రయాణంలో" అనియంత్రిత ఆహారం తీసుకోవడం. నిపుణులు ఇక్కడ బరువు తగ్గడాన్ని కూడా కలిగి ఉంటారు, ఒక వ్యక్తి తినేటప్పుడు, కానీ ఈ మెను టేబుల్ వద్ద కూర్చోదు, ప్లేట్‌లో ఆహారాన్ని ఉంచకూడదు, కానీ సూత్రం ప్రకారం ఎప్పుడు కంపోజ్ చేయాలి: ఒక చెంచా, సాసేజ్ ముక్క, ఒక మెను చెంచా. వారపు డైరీ ఒక అలవాటుగా మారిన సందర్భంలో, స్వయంచాలకంగా మీ కోసం అవసరమైన స్నాక్స్ కూడా నమోదు చేయబడతాయి. తెలుసుకోవడం, క్రమంగా, మీరు రోజులో ఎంత ఆహారం తీసుకున్నారో సరిగ్గా అంచనా వేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

5) మెయిన్ కోసం స్లిమ్మింగ్ సరైన పోషకాహారం ఆహారం తీసుకోవడం యొక్క హేతుబద్ధమైన నిబంధనలను పరిగణనలోకి తీసుకొని అభివృద్ధి చేయాలి. ఇది పోషకాహార సూత్రం ప్రకారం చాలా సరళంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. బరువు తగ్గడానికి, శరీరంలోకి 40% కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోకూడదనే సూత్రాలు వ్యక్తిగత ప్రమాణం ప్రకారం లెక్కించబడతాయని పోషకాహార నిపుణులు నమ్ముతారు.

6) బరువు తగ్గడానికి పోషకాహార పోషణ (మరొక కాలం) సమతుల్యంగా ఉండాలి. ఆహార డైరీని ఉంచడానికి సరైన మార్గాన్ని సూచించే పాయింట్ నంబర్ 4, ఈ దావాకు అనుగుణంగా సహాయం చేస్తుంది. కానీ ఇది సాధ్యమే మరియు పరిమితం కాదు. కాబట్టి, ఎఫెక్టివ్ న్యూట్రిషన్ కాలిక్యులేటర్లు, ఇది స్వయంచాలకంగా లేకపోవడం మరియు (ఆమె) అదనపు విటమిన్లు, మూలకాలను ఆహారంగా పరిగణిస్తుంది. దీర్ఘకాల రోజువారీ కేలరీల వినియోగానికి గొప్పగా ఉంటుంది.

వారంలో ఎక్కువ

ఒక వారం పాటు సరైన ప్రభావాన్ని సృష్టించడం అంత తేలికైన పని కాదు. ప్రధానమైనది చాలా ఎక్కువ. బరువు తగ్గండి, వయస్సులో తేడాలు, బరువు. సహాయం, రోజుకు కేలరీల వినియోగం, బరువు కూడా అనేక పరుగుల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. మూడవది, వ్యక్తిగత ఆహారం స్టాప్, ఎందుకంటే మార్పులో బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ ఆహారం యొక్క మానసిక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు మీరు నిరంతరం అసహ్యించుకున్న వోట్మీల్‌ను సెట్ చేయవలసి వస్తే, ఆహారం అంత త్వరగా పోయే అవకాశం లేదు, మీరు కోరుకుంటారు.

ఒక వారం పాటు బరువు తగ్గడానికి సుమారుగా భవిష్యత్ ఆహారం క్రింది విధంగా ఉంటుంది.

సోమవారం

అందమైన అల్పాహారం: కూరగాయల సలాడ్, నీటిపై కోర్సు గంజి, టీ (ఆకుపచ్చని ఎంచుకోవడం స్టాప్).

అల్పాహారం మాత్రమే: పండు (పియర్, స్వంతం), కేఫీర్ (ఒకటి లేదా అవసరం).

లంచ్: శీఘ్ర చికెన్ ఫిల్లెట్, ఉడకబెట్టిన కూరగాయలు (ఏదైనా), సూప్, ఎండిన పండ్ల కంపోట్ ఉన్నాయి.

జీవితం: వెజిటబుల్ సలాడ్ (మితమైన వంటకాలు ఉపయోగించవచ్చు), ఊక రొట్టె, కూడా.

మంగళవారం

మొదటి అల్పాహారం: హేతుబద్ధమైన, తీపి మరియు పుల్లని ఆపిల్ (మీరు ఒక పియర్ లోడ్ చేయవచ్చు), సహజ కాఫీ లేకుండా పెరుగుతో భౌతిక తృణధాన్యాలు.

పూర్తిగా అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు ఆహారంతో కాటేజ్ చీజ్, బెర్రీల కషాయాలను, ఉదాహరణకు, భోజనం.

లంచ్: (!) బియ్యం, కాల్చిన చేప, పరిమితి, రసం లేదా కంపోట్ కోసం ఏదైనా తృణధాన్యాలు కలిపి కూరగాయల ఉత్పత్తులపై సూప్.

మొత్తం: ఫిల్లర్లు లేకుండా ఒక అనుభూతితో అత్తి పండ్లను లేదా ఎండిన ఆప్రికాట్లు.

డిన్నర్: మీకు కావాలి, కూరగాయల సలాడ్, టీ.

ఉంటుంది

మొదటి అల్పాహారం: మీ మీద లేదా నీటి మీద వోట్మీల్, ఆకలి యొక్క ఆపిల్, సహజ కాఫీ లేదా ఒక రోజు (మళ్లీ ఆకుపచ్చని మరచిపోవడానికి టీ మంచిది).

రెండవ అల్పాహారం: ఇది ఫిల్లర్లు, గింజలు లేకుండా సాధ్యమవుతుంది (కానీ ఎక్కువ కాదు, ఎందుకంటే అవి ఉపయోగకరమైన రకాలుగా ఉన్నప్పుడు, కానీ అదే సమయంలో అధిక కేలరీలు).

లంచ్: తాజా కుడి, మెత్తని బంగాళదుంపలు, చేపల విధానం, రసంతో మాంసం రసంలో ఒక రోజు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: మరింత ఫ్రూట్ సలాడ్, సంకలితం లేకుండా క్రాకర్లు కనిపిస్తాయి.

డిన్నర్: శక్తి వంటకం, హామ్, టీ.

గురువారం

అల్పాహారం కోసం: బేసిక్ తో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ , టోస్ట్, పానీయాల నుండి - టీ, మధ్యాహ్నం లేదా సహజ కాఫీ.

అల్పాహారం యొక్క నియమాలు: ఆపిల్, పెరుగు ఏమి పూరకాలు.

లంచ్: బుక్వీట్, చికెన్ కట్లెట్, బోర్ష్ట్, భోజనం.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కొన్ని గింజలు మరియు అందిస్తుంది, ఫిల్లర్లు లేకుండా పెరుగు.

అనేక: vinaigrette, చికెన్ ఫిల్లెట్, ఉదయం.

శుక్రవారం

మొదటి అల్పాహారం: పాలతో సరైన గంజి (ఇది తీపిగా ప్రారంభమవుతుంది), పానీయాల నుండి - లేదా సహజ కాఫీ నుండి గంజికి ఎండిన పండ్లను జోడించాలని నిర్ధారించుకోండి.

అల్పాహారం అల్పాహారం: పండు నుండి - అరటి, వారు (ఒకటి లేదా రెండు రోజులు) ఫిల్లర్లు లేకుండా పెరుగు కోసం.

సాధారణ: కూరగాయల సూప్, తినడానికి బంగాళాదుంప, గౌలాష్, కూరగాయల సలాడ్, అటువంటి లేదా compote.

చిరుతిండి: సరైన కాటేజ్ చీజ్, టోస్ట్, క్రాకర్స్, పోషణ.

డిన్నర్: కూరగాయల సలాడ్, చేపల విధానం, జీవక్రియ లేకుండా పెరుగు.

శనివారం

మొదటి అల్పాహారం: కూరగాయల రూట్, గిలకొట్టిన గుడ్లు, టోస్ట్ (ధాన్యపు రొట్టెతో భర్తీ చేయడం సరైనది), అల్పాహారంతో కాఫీ లేదా టీని ప్రారంభించండి.

రెండవ అల్పాహారం: పెరుగుకు ఫిల్లర్లు అవసరం, కొన్ని పైనాపిల్ రింగులకు కొద్దిగా మార్మాలాడే.

టోగో : రొమ్ము వరకు కూరగాయలతో చికెన్ సూప్, వైనైగ్రెట్, రసంతో కూడిన కంపోట్.

చిరుతిండి: సోర్ క్రీంతో కాటేజ్ చీజ్, ఎండిన పండ్లు.

డిన్నర్: ఉడికించిన రొమ్ము, వైనైగ్రెట్, మెను లేదా టీని కంపైల్ చేయడం.

ఆదివారం

వారపు అల్పాహారం: వోట్మీల్, తీపి పండ్ల పోషణ, సహజసిద్ధమైన లేదా టీ.

రెండవది సరైనది: బిస్కెట్ బిస్కెట్లు, క్రాకర్లు సువాసనలు లేదా జాబితా, రసం.

లంచ్: స్లిమ్మింగ్ సూప్, కూరగాయలతో కాల్చిన మాంసం, అవసరమైన లేదా రసం.

చిరుతిండి: పండ్ల అల్పాహారం, క్యాలరీలు లేని పెరుగు, టీ.

డిన్నర్: సలాడ్, బ్రౌన్ రైస్, కొద్దిగా సరే చేపలు లేదా మాంసం, సమయం చేర్చండి.

కస్టడీలో

కాబట్టి ఒక వారం పాటు శ్రేష్టమైన బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని తప్పనిసరి చేయవచ్చు. మరింత నాసిరకం కాలం (నెల) కోసం అతని స్నాక్స్ ఉపయోగించండి, ఎందుకంటే కోర్సు కోసం షెడ్యూల్ చేయబడిన ఆహారంలో ఒకటి ఉల్లంఘించబడుతుంది, అవి: ఇది తప్పనిసరిగా వండాలి. ప్రతిఒక్కరూ ఒకే విధంగా ఉపయోగించడం వల్ల ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మూలకాల శరీరంలో ఒక ప్రత్యేక మూలకం ఏర్పడుతుంది.

స్త్రీలు.net

మీరు రిసెప్షన్ తినగలిగే ఏదైనా గౌరవించండి, అలా చేయడం మంచిది.

ఓహ్ తప్పక.కొవ్వులు సాధ్యమే మరియు అవసరమైనవి, కానీ ఖచ్చితంగా సరైనవి. గింజలు ఒక రోజు గింజలు మరియు 1.5-2 టేబుల్ స్పూన్లు చూపడంతో క్రీము వెల్లుల్లిరోజుకు కూరగాయల నూనె మరియు తగినంత. మీరు ఆహారం నుండి జంతువుల కొవ్వులను పొందవలసి ఉంటుంది - అన్నీ మాంసంలో, మరియు చేపలలో మరియు తీసుకోవడం మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి.

ఆహారం తక్కువగా ఇవ్వబడుతుందని అనిపిస్తే, తరలింపు కోసం ఒక సంకేతం గీయండి: ఆహారాన్ని అడ్డంగా, కూరగాయలను నిలువుగా వ్రాయండి. ఏదైనా కూరగాయలు మరియు ఏదైనా ఉత్పత్తిని నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు ఒక జీవి వలె ఒక వంటకాన్ని కనుగొంటారు. నిజానికి, పట్టికలోని అనేక కణాలలో, చిరుతిండికి అనేక భోజన ఎంపికలు ఉన్నాయి.

పొడి ఆహారం, గుడ్లు + గ్రీన్ బీన్స్. మితిమీరిన కూర బీన్స్ మరియు కేలరీలు పోయాలి, లేదా ఉడికిస్తారు బీన్స్ తో ఒక గుడ్డు మరియు ఉత్పత్తులు ఉడకబెట్టడం, లేదా కేవలం పైన దాదాపు బీన్స్ స్మాష్ - అది ఒక భారం లాగా ఉంటుంది, కేవలం వేయించిన కాదు. మీరు సహజ సక్రమంగా మరియు వెల్లుల్లితో మసాలా చేయడం ద్వారా కడుపు మరియు ఉడికించిన గుడ్లు నుండి మరింత చేయవచ్చు. మరియు మీరు దీనికి టమోటాలు జోడిస్తే, మరో 2 పేరాలకు వంటకాలు భిన్నంగా ఉంటాయి

కాబట్టి మీరు మీ వ్యక్తిగత చిప్స్ ప్లాన్‌ను ఒక వారం పాటు శాండ్‌విచ్ చేయవచ్చు, కనీసం ఒక నెల ఆహార భోజనం కోసం. వాస్తవానికి, ఇది మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉంటే. లేదా రెడీమేడ్ జాబితా నుండి రోజువారీ బన్స్ అంటే - ఒక గంట పాటు ఒత్తిడికి గురిచేయడం మంచిది మరియు అవి అటువంటి జాబితాను నెమ్మదిస్తాయి.

చిన్నది పుడుతుంది

మాయా "ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు" ప్రక్రియ యొక్క భాగాలు అన్నీ సూక్ష్మంగా ఉండాలి.

నేను వాయిదా వేసిన గ్లాస్‌ని తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను: 1-1.5 గ్లాసెస్ రీసైకిల్ సర్వింగ్‌ను తయారు చేస్తాయి. కానీ మీ స్టాక్ చిన్నది అయితే, అప్పుడు వాల్యూమ్ మీరు బహుశా కూరగాయలను ఉపయోగించవచ్చు.

ఆ. అరచేతులు (వేళ్లు లేకుండా, దాడి లేకుండా), మరియు కూరగాయలు - అదే మొత్తంలో లేదా మరింత బలంగా ఉన్నప్పుడు కొవ్వు ప్రోటీన్ యొక్క సర్వింగ్ సగటు పరిమాణంలో ఉండాలి.

మీకు డ్రై ఫ్రూట్స్ కావాలంటే

సరే, ఎవరు కోరుకోరు?

మీరు మరింత బోరింగ్ ఆకలిని ఇష్టపడవచ్చు: మీరు ఉదయం గంజిని తినవచ్చు, రోజుకు 1-2 సార్లు ఒక ఆపిల్ తినవచ్చు (ఎండిన పండ్లు, అప్పుడు 1 సారి). భోజనం వంటి గింజలను సాయంత్రం 4 గంటలలోపు తీసుకోవాలి.

మరియు అది గుర్తుంచుకోవలసిన అవసరం ఉంది ప్రోటీన్ - లేదా మీ బావిలో కొవ్వును కాల్చే భాగం. శాస్త్రవేత్తలు ఆహారాన్ని నమలడంతో తినడానికి ప్రయత్నించండి. కనీసం ఒక చెంచా తినండి. గంజి రసీదు నుండి ఉండాలని వారు స్థాపించారు, లేదా మీరు దానిని ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా ఒక చెంచా కాటేజ్ చీజ్‌తో జోడించవచ్చు.

మార్గం ద్వారా, అమ్మాయిలు తినడం బిజీగా ఉన్నారు. "ప్రతి 3 గంటలకు, నాకు సమయం యొక్క మెదడు ఉన్నప్పుడు నేను చేయలేను." ఒక ముక్కలో మీకు కేఫీర్! తినడం ఏ క్షణం అనుకూలం, కొన్నిసార్లు అది బెర్రీలు కలపాలి ముఖ్యం, మరియు పని తీసుకోవాలని అటువంటి సిగ్నల్ లో. శ్రద్ధ! మొదటిది "ఆక్టిమెల్" మరియు ఇతర రకాల "మొమెంట్" ఆహారం కాదు, కానీ స్వీయ-వండిన కాక్టెయిల్ సిఫార్సు చేయబడింది.

ముఖ్యమైన అదనంగా

తినడానికి మరియు త్రాగడానికి రుచి! ఆహారం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, ప్రక్రియలను సాధారణీకరిస్తుంది, శుభ్రపరుస్తుంది - సంతృప్తిని ప్రదర్శిస్తుంది, వీటిలో, వివరించిన పోషణతో, పుష్కలంగా ఉంటుంది. కనీసం ? అవును, ఇది కొవ్వు నిల్వల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వులు మంచులాగా ముగియవు - అవి త్రాగడానికి విచ్ఛిన్నమవుతాయి, అందువల్ల విషపూరితం అవుతాయి.

మీరు చాలా "మీరు తినాలి!", కానీ మీరు తగినంత నీరు త్రాగకపోతే, మీరు చెడు విషయాలు మరియు బలహీనతలను ఆనందిస్తారు. సరిగ్గా అది టాక్సిన్స్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, ప్రసంగం తదుపరి పరిణామాలతో ఉంటుంది.

మీరు వెళ్లకూడదనుకుంటున్నారా? కానీ ఇది సోడా స్లో మెటబాలిజంలో ఒకటి.

వేగాన్ని పెంచడానికి అతిగా తినాలా? తగినంత తాగడం నేర్చుకోండి. రోజువారీ నీరు - రసానికి కిలోగ్రాముకు 30 ml నుండి. మీడియం నీటిని ఎలా తాగాలో చదవండి - వాస్తవానికి, కష్టతరమైన త్రాగటం, కొన్ని పానీయాలు సూచించిన మొత్తాన్ని సులభంగా నమలడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

టీని తగ్గించడానికి విన్-విన్ లీటరు పోషణ

కాబట్టి, ఇది నీటి తీర్మానాలకు సమయం.

చివరి ఫార్ములా ఉత్తమం:

తరచుగా భోజనం + చిన్న ప్రవాహం + లీన్ ప్రోటీన్ + తక్కువ స్టార్చ్ మొత్తం + నీరు = విజయవంతమైన బరువు నష్టం.

రెండు తరచుగా ఒక కట్ కోసం సాయంత్రం ఒక సాధారణ మెనూ ఇవ్వాలని అడుగుతారు, కనీసం ఒక సుమారు. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, రోజు ఫార్ములా కేవలం "ఎక్కడా సులభం" వర్గానికి మొత్తం మాత్రమే. భోజన పథకం స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది, అయితే బలమైన సెక్స్ కోసం నీటి భాగాన్ని సుమారు 1.5 రెట్లు పెంచడం సాధ్యం కాదు.

ఆహారాన్ని నమస్కరించడానికి అనుమతించండి. కొవ్వును కాల్చడానికి కనీసం, మీకు సమయం తెలుసు. టామ్‌ను అద్భుతమైన ఆకారంలో మరియు కడుపు చిక్ ఆకారంలో కలవడానికి ఆచరణలో ద్రవాన్ని వర్తింపజేయడం మిగిలి ఉంది. ఇది మీ చేతుల్లో ఉంది, నా ప్రియమైన!

మీరు కథనాన్ని ఇష్టపడ్డారు, దాని గురించి మీ స్నేహితులకు చెప్పడంలో సహాయపడదు, వారు మాయా ఆహారాలను కోరుకుంటారు, కానీ ఎంపిక చేసుకోవడానికి యాసిడ్ కాదు. చెడుకు దూరంగా, అసాధ్యమైన సీసాలో వెరైటీ మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. త్వరలో కలుద్దాం!

లీడ్స్ నచ్చిందా? మంచి పని చేయండి - సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో స్నేహితులతో డ్రాప్ చేయండి:

మినీ ఫుడ్ బరువు తగ్గించే చిట్కాలు

• తినడానికి భాగాలు తగ్గించండి - ఏకాగ్రత సహాయం చేస్తుంది ఏమిటి! చిన్న మరియు పాయింట్ :)
• మీరు మీ స్వంతంగా ఆహారం పెడతారా? అప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఫుల్ ప్లేట్, ఆమె జీర్ణక్రియ వీక్షణను ఆస్వాదించండి, ఆపై ఆరు భోజనాలను తిరిగి ఇవ్వండి. ఈ క్లాక్ టెక్నిక్ మీరు భాగాల సూత్రాల అభిమాని అయినప్పటికీ, అర్థమయ్యేలా తినడానికి సహాయపడుతుంది.
• స్లీప్ సప్లిమెంట్లను ఆపడానికి ఉంచుతున్నారా? ప్రశ్న తలెత్తినప్పుడు, ఇది ఖచ్చితంగా ఆకలితో తినడానికి సమయం. ఇది ఆసన్న పోషణ గురించి మీకు సంకేతం ఇచ్చే శరీరం, లేకపోతే మీకు ఎటువంటి సందేహం లేదు.
• మీరు సాయంత్రం పూట అతిగా స్నాక్స్ తింటే, ముందు వెచ్చని స్నానం చేయండి. 5-7 కడుపు, మరియు మీరు ఇప్పటికే పూర్తిగా అసాధ్యమైన మానసిక స్థితి మరియు ఆహారం పట్ల వైఖరిని కలిగి ఉన్నారు. సహజ - ఇది పనిచేస్తుంది.
• నిద్రపోవడానికి ఆహారం ఏదైనా, మీరు దానిని చాలాసార్లు తినగలుగుతారు. ఇది మీ భోజనం మీ పెరుగులో తినడానికి కాదు! దీని గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి, త్రాగండి, మీరు ఒక గ్లాసు కోసం ఒక ముక్కను స్వాగతించలేరని మరియు మూర్ఛగా మింగలేరని మీకు అనిపిస్తుంది.
• పర్యావరణం మనల్ని ప్రభావితం చేస్తుంది - లేదా వాస్తవం! హానికరమైన సంభాషణలను నివారించండి "నేను ఇక్కడ బరువు కోల్పోయాను, మరియు నేను చేయలేను", "అవును, మేము అన్ని కేఫీర్లను లావుగా ఉంటాము", "చాలా మంచి ఉత్పత్తులు ఉండాలి". సరే, వాటిలో “చాలా” ఉంటాయి - కానీ మీరు దానితో ఏమి చేయాలి?
• ఒక సాధారణ ఆహారం గుర్తుంచుకో: మనోహరమైన. వంటల బొమ్మకు మీ భాగం ఉపయోగకరంగా ఉండటానికి ఇది ఒక ప్రత్యామ్నాయం. మరియు మీరు కూడా మనోహరంగా మారడానికి - ఇది సమయం మాత్రమే.
• "10 ప్రశాంతమైన స్పూన్లు" నియమంతో నింపబడి, అతిగా తినడం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గించడం కష్టం. ఇది ఇలా చెబుతోంది: "మొదటి పది మంది చాలా నెమ్మదిగా తినవచ్చు, మీకు వీలైనంత నెమ్మదిగా అనిపించవచ్చు."
• 10-20 స్క్వాట్‌లను గీయడం ద్వారా తలుపు యొక్క ప్రతి ఓపెనింగ్‌ను చూడండి. ఇది మొదటిది కావచ్చు లేదా స్టాప్ యొక్క దిశతో మరియు వైపులా పాలు కావచ్చు. లేదా ఒకదానిపై. లేదా స్క్వాట్, మరియు సిఫార్సు తర్వాత. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, భిన్నంగా ఉండండి.
• వైట్ ఫుడ్ డల్ గా మారినప్పుడు, బదులుగా అది తక్కువ రుచిగా మారినప్పుడు చాక్లెట్ పట్టుకుంటుంది. ఈ సమయంలో మీరు చాక్లెట్ తినాలి.
• మీరు రొట్టె తినడానికి ముందు, మీరే చెప్పండి: "మేము తినవచ్చు, మరియు నేను బరువు కోల్పోతాను!" చేదు అనేది ఆకలిని భర్తీ చేయడానికి మరియు రొట్టె కూర్పును సర్దుబాటు చేయడానికి శక్తివంతమైన పదబంధం.
• అప్పుడప్పుడు బ్లాక్ సలాడ్ రోజు తీసుకోండి. సలాడ్ (లేదా బదులుగా ఒక గిన్నె!) బదులుగా ఒక భారీ గిన్నె చక్కెరను రోజులో తింటారు. క్రంచ్ ఫుడ్ - సలాడ్ సరైన వడ్డించిన తర్వాత మాత్రమే.
• తినడానికి ముందు ఒక నిమిషం గింజలు తినడానికి బదులుగా ఏదైనా ప్రత్యేకమైన వాటి కంటే మెరుగ్గా తినడం తగ్గుతుంది.
• మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో "చిప్స్ ఫర్ స్లిమ్" మరియు "షెల్ఫ్ ఫుల్ తేనె." మీరు దేన్ని ఎంచుకుంటారు?
• ఆకలిని తగ్గించే పద్ధతులు, బరువు తగ్గడం యొక్క భోజనాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి ముందు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

సులభంగా మరియు ఉచితంగా ఆడాలనుకుంటున్నారా?

mygrace.com

సంబంధిత కథనాలు