ఆహారంలో పోషకాహారం: బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారాలు తినాలి
ఆహారం మార్చకుండా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం అసాధ్యం. అధిక బరువు పెరగడానికి ఇది ప్రధాన కారణం, అంటే మీరు మొదట దానిపై పని చేయాల్సి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారాలు తినాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఊహించినంత కఠినంగా ఉండదు. ఆహారం యొక్క ఆనందాన్ని కోల్పోకుండా దాని నుండి అనేక రకాల ఆహారాలు మరియు వంటకాలు తయారు చేయవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా తినడం ఎలా
బరువు తగ్గడానికి ఒక సాధారణ నియమం ఉంది: కేలరీల వినియోగం శరీరంలో వారి తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. అంటే, కఠినమైన వ్యాయామాలు లేకుండా ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆహారాల కేలరీల కంటెంట్‌ను పర్యవేక్షించాలి. ఈ విషయంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి కూరగాయలు. వారి శక్తి విలువ తక్కువగా ఉంటుంది. ఆకుకూరలతో పాటు ప్రొటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి అందజేయాలి. మేము వాటిని లీన్ మాంసం, పాల ఉత్పత్తుల నుండి పొందుతాము. కొవ్వు దహనంతో దూరంగా ఉండకుండా ఉండటం ముఖ్యం, కానీ శరీరాన్ని పూర్తిగా పోషించడం మరియు అన్ని పదార్ధాల అవసరాన్ని తీర్చడం.
ఏ ఆహారాలు త్వరగా బరువు తగ్గుతాయి
మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, చాలా మంది తమను తాము ఉత్పత్తులకు పరిమితం చేయడానికి ఇష్టపడతారు, కానీ ఈ క్షణాల్లో కూడా మీరు గ్రీన్ టీ, క్రాన్బెర్రీ మరియు దానిమ్మ రసాలను పుష్కలంగా త్రాగవచ్చు, ఆస్పరాగస్ మరియు సీవీడ్ తినవచ్చు. టొమాటోలు బ్రోకలీతో సంపూర్ణంగా ఉంటాయి మరియు టోఫు చీజ్‌తో పాలకూర ఆకులు ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలన్నీ తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. అటువంటి ఆహారాన్ని పచ్చిగా తినడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, లేదా మీరు లోలోపల మధనపడు, ఉడకబెట్టడం, రొట్టెలుకాల్చు మరియు కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా మీకు అందించబడుతుంది.
ఎంత తినాలి
జీవక్రియ రేటు ఎక్కువగా వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు అరుదుగా తింటే, అప్పుడు జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి రోజుకు ఒకసారి సమృద్ధిగా తినడం సరిపోతుంది. ఈ కారణంగా, మీరు చాలా సార్లు తినాలి, కానీ కొద్దిగా. ఉత్తమ ఎంపిక రోజుకు 3 సార్లు తినడం, మరియు భోజనం మధ్య కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తి యొక్క భాగాన్ని తినడానికి అనుమతించబడుతుంది, ఉదాహరణకు, ద్రాక్షపండు లేదా కాటేజ్ చీజ్.
బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏమి తినవచ్చు
మీరు ఏమి తింటారు అనేది మాత్రమే కాదు, మీరు ఎలా చేస్తారు అనేది ముఖ్యం. బరువు తగ్గే వ్యక్తి యొక్క మెనులో తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఉండాలి అనే దానితో పాటు, వాటిని సరిగ్గా ఎలా కలపాలో మీరు నేర్చుకోవాలి, అప్పుడు అన్ని ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు గ్రహించబడతాయి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు సరైన కలయికలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల యొక్క అవసరమైన కట్టుబాటును తినేటప్పుడు, మీరు శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తారు, కానీ శరీర కొవ్వులోకి ఒక చుక్క కూడా వెళ్ళదు, ఎందుకంటే ప్రేగులు ప్రేరేపించబడతాయి మరియు కొవ్వు మనకు అవసరమైనది చేస్తుంది, అది కాలిపోతుంది.
కాబట్టి, మాంసం ఉత్పత్తులు, చేపలు మరియు గుడ్లు పిండి లేని కూరగాయలతో కలిపి ఉత్తమంగా ఉంటాయి. పాల ఉత్పత్తులు తీపి పండ్లు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో సమర్థవంతంగా జీర్ణమవుతాయి. జున్ను మరియు జున్ను పుల్లని పండ్లు, టమోటాలతో ఒకే భోజనంలో ఉత్తమంగా తింటారు. సోర్ క్రీం ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కూరగాయలతో ఒకే ప్లేట్‌లో పోషకమైన గింజలు పక్కపక్కనే ఉంటాయి.
బరువు నష్టం కోసం ఉత్పత్తులు - జాబితా
అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకునే ఎవరికైనా ఆహారంలో చేర్చవలసిన ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీరు ఏ ఉత్పత్తులపై బరువు తగ్గవచ్చు అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, మేము మొదటి ఏడుని అందిస్తున్నాము:
- ఆకుకూరలు. ఈ భావనలో పాలకూర, బచ్చలికూర, సీవీడ్, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, వేడి మిరియాలు ఉన్నాయి. ఈ ఉత్పత్తులు ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు యొక్క అద్భుతమైన మూలం, అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించండి.
- చిక్కుళ్ళు. మధ్యాహ్న భోజనంలో వాటిని తినండి. ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రయోజనాలు శరీరం యొక్క మంచి సంతృప్తత, అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్, తక్కువ కేలరీల కంటెంట్, దీర్ఘకాలిక శక్తి సరఫరా.
- టొమాటోస్ దోసకాయలు. తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా మీరు ఈ ఆహారాలను దాదాపు పరిమితి లేకుండా తినవచ్చు. అదనంగా, అవి శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు కూరగాయలలో ఉండే లెప్టిన్ ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది మరియు జీవక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- బొప్పాయి. మీరు భోజనానికి ముందు ఉదయం తినాలని నియమం చేస్తే, మీరు జీవక్రియ రేటును పెంచుతారు మరియు ప్రోటీన్ శోషించబడటానికి సహాయపడుతుంది.
- కాడ్, ట్యూనా. బరువు తగ్గే మొత్తం కాలంలో వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి సంకోచించకండి. వారు సంతృప్త అనుభూతిని ఇస్తారు, అదనపు పౌండ్లతో పోరాడే ఒమేగా -3 ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటారు.
- గుడ్లు. వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు అల్పాహారం కోసం వాటిని తినడం బాధించదు, కానీ ఇది శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరాన్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది.
- పెర్ల్ బార్లీ. ఈ తృణధాన్యంలో కరగని ఫైబర్ ఉంటుంది. కడుపులో వాపు, వారు చాలా కాలం నిండిన అనుభూతిని ఇస్తారు. తృణధాన్యాలు సుదీర్ఘ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు, ఇవి వ్యాయామానికి కొన్ని గంటల ముందు తినడం మంచిది.
ఏ ఆహారాలు కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి
కొన్ని ఉత్పత్తుల లక్షణాలు అక్షరాలా కొవ్వును కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. కాబట్టి, గ్యారెంటీతో బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి? కొవ్వులను విభజించే ప్రక్రియ జరిగే సమీకరణ సమయంలో. వీటితొ పాటు:
- నూనెలు (ఆలివ్, ఆవాలు, లిన్సీడ్). ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించడానికి కొవ్వు ఆమ్లాలు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. అదనంగా, వాటిలో ఒలీక్ ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
- ఒక పైనాపిల్. ఇటీవల, పోషకాహార నిపుణులు ఈ పండులో "హార్మోనీ ఎంజైమ్" ఉందని కనుగొన్నారు, శాస్త్రీయంగా దీనిని బ్రోమెలైన్ అంటారు. ఇది సంక్లిష్ట లిపిడ్ల విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యక్ష మార్గం.
- ద్రాక్షపండు. ఈ పండులో ఫైటోకెమికల్స్ ఉన్నందున ప్రధాన భోజనానికి ముందు సగం తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అవి గుజ్జులో కనిపిస్తాయి మరియు శరీరంలో కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మరియు రాత్రి భోజనానికి ముందు మధ్యాహ్నం తినడం మంచిది.
మీరు ఆహారంలో ఏమి తినవచ్చు
ఆహారంలో ఆహారం తీసుకోవడం మీకు సరిపోయే టెక్నిక్ రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రసిద్ధ కాటేజ్ చీజ్ నుండి ఆల్కహాలిక్ డైట్ వరకు వారి ఎంపిక చాలా పెద్దది. అత్యంత సాధారణ ఆహారాలు తక్కువ కేలరీల పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. చాలా కఠినమైన స్వల్పకాలిక ఆహారాలు కొన్ని రోజుల నుండి కొనసాగుతాయి. ప్రతి రోజు ఆహారం ఖచ్చితంగా నిర్వచించబడింది మరియు ఉత్పత్తుల యొక్క శక్తి విలువను స్వతంత్రంగా లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు ఏమి తినాలో నిర్ణయించుకోవాలి.
వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత ఏమి తినాలి
శిక్షణ అనేది శరీర కొవ్వుతో విడిపోయే చురుకైన ప్రక్రియ అని తెలుసు, అయితే ఇంతకుముందు శక్తిని నిల్వ చేసి, దానిని ప్రారంభించడం అవసరం. భోజనం ముందు మరియు తరువాత మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, యోగా, బలం లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది ఒకే విభిన్నమైన విధానం అవసరమయ్యే పూర్తిగా భిన్నమైన విషయాలు. "ముందు" పోషణ కొరకు, పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయాలు విభజించబడ్డాయి. ఉదయాన్నే చేస్తే ఖాళీ కడుపుతో చేయొచ్చని కొందరి వాదన. మరికొందరు ఉదయం 5 గంటలకు క్లాస్ జరిగినప్పటికీ, శరీరానికి ఇంకా శక్తి అవసరం, అంటే ఆహారం అవసరం.
కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వచ్చే ఉత్తమ ప్రీ-వర్కౌట్ శక్తి. బ్రెడ్, కాఫీ మరియు అరటిపండ్లు, తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలు తినడం ద్వారా వాటిని పొందవచ్చు. తరగతి ప్రారంభానికి 1.5 గంటల ముందు పోషకాలను తీసుకోవడం ఉత్తమం, తద్వారా ఆహారం జీర్ణం కావడానికి మరియు శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది. కండరాలు మరియు కణాల తర్వాత ప్రోటీన్ అవసరం. దానిని పొందడానికి, కాటేజ్ చీజ్, చేపలు, లీన్ మాంసం అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీరు బరువు కోల్పోయినప్పటికీ, తినడం అవసరం, లేకపోతే బలహీనత వస్తుంది, మరియు కండరాలు క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది.
వ్యాయామం తర్వాత సరైన ఆహారాలు హానికరమైన ప్రతిదాన్ని మినహాయించాయి: కొవ్వు, వేయించిన, రిచ్. మీరు దీన్ని నిరాకరిస్తే, క్రీడలు ఆడిన తర్వాత మరుసటి రోజు బరువు తగ్గడం కొనసాగుతుంది, ఎందుకంటే శరీరం మెరుగైన జీవక్రియ ప్రక్రియకు గురవుతుంది. వేగవంతమైన జీవక్రియ మరొక రోజంతా కొనసాగుతుంది, అందుకే సరైన పోషకాహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అప్పుడు ఫలితం మరింత గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది.
వీడియో: బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారాలు తినకూడదు
