బరువు తగ్గడానికి సైక్లింగ్: ప్రాథమిక నియమాలు

సైక్లింగ్ మీకు మంచి మానసిక స్థితిని మాత్రమే కాకుండా, సన్నని, అందమైన శరీరాన్ని కూడా ఇస్తుంది: బరువు తగ్గడానికి సైక్లింగ్‌ను సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.

ఐరోపాలో, బరువు తగ్గడానికి సైకిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా కాలంగా తెలుసు: వారు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ల కోసం ప్రత్యేక “సైకిల్” ప్రోగ్రామ్‌లను కూడా సృష్టించారు - సైక్లింగ్ మరియు స్పిన్నింగ్.

సైకిల్ తొక్కడం ద్వారా బరువు తగ్గండి

బైక్ సంప్రదాయ అనుకరణ యంత్రాల కంటే వేగంగా సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రభావం క్రింది పరిస్థితుల ద్వారా అందించబడుతుంది:

1. సైక్లింగ్ చాలా శక్తితో కూడుకున్నది: సగటు వేగంతో 30 నిమిషాల కదలిక కోసం, ఒక వ్యక్తి 250 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు.
2. రెండు చక్రాల రవాణా దూడలను చెక్కడం మరియు తుంటిని బలపరుస్తుంది: ఇది మేము పెడల్స్ను నొక్కినప్పుడు పని చేసే కాళ్ళ కండరాలు.
3. బైక్ శరీరం యొక్క పైభాగాన్ని కూడా పంపుతుంది - అన్నింటికంటే, మా “సిమ్యులేటర్” మొదట అపార్ట్మెంట్ నుండి బయటకు తీయబడాలి, ఆపై తిరిగి తీసుకురావాలి.
4. సైక్లింగ్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది - ఒక వ్యక్తి ఆనందం యొక్క హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాడు - ఎండార్ఫిన్లు: ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు రుచికరమైన వాటితో "జామ్" ​​చేయవలసిన అవసరం లేదు.

గుండె మరియు రక్త నాళాలు, జీవక్రియ యొక్క త్వరణం మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటి ప్రయోజనాలను కూడా జోడించండి - ఇక్కడ మీకు యూనివర్సల్ సిమ్యులేటర్ ఉంది.

ఇది చాలా ఫన్నీ చిత్రం, కానీ ఇందులో చాలా నిజం ఉంది.

సరైన బైక్ మరియు ఉపకరణాలను ఎలా ఎంచుకోవాలి

బైక్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను నిర్ణయించుకోండి. మీరు పార్కులో నిశ్శబ్ద మరియు ప్రశాంతమైన నడక కోసం చూస్తున్నట్లయితే, క్రూయిజర్ లేదా సాధారణ సిటీ బైక్ మీకు సరిపోతాయి. ఇటువంటి "యంత్రం" సౌకర్యవంతమైన, స్థిరమైన మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైనది. మీకు మంచి రవాణా మాత్రమే కాదు, నిజమైన అవుట్‌డోర్ సిమ్యులేటర్ అవసరమైతే, మీరు కొనుగోలును మరింత తీవ్రంగా సంప్రదించాలి. శిక్షణ కోసం హైబ్రిడ్ ఉత్తమం. ఇటువంటి బైక్ సన్నని చక్రాలు, అద్భుతమైన షాక్ శోషణ మరియు అనేక వేగాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది తారు మరియు కఠినమైన భూభాగాలపై సులభంగా వెళుతుంది.

మీరు కనీసం అరగంట పాటు రైడ్ చేయబోతున్నట్లయితే (ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి సరిగ్గా ఎంత సమయం పడుతుంది), మీరు గరిష్ట సౌకర్యంతో దుస్తులు ధరించాలి. బూట్లు దట్టమైన ఏకైక కలిగి మరియు పాదాల మీద బాగా ఉంచడం అవసరం: పాదం పెడల్ మీద గట్టిగా నిలబడాలి. మీరు ఎక్కువ కాలం బైక్‌ను నడపకపోతే మరియు మీ సామర్థ్యాలను అనుమానించినట్లయితే, మీ భద్రతను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి: హెల్మెట్, మోకాలి మరియు మోచేయి ప్యాడ్‌లు, అలాగే మణికట్టు కీళ్ల గాయాల నుండి రక్షించడానికి చేతి తొడుగులు కొనండి.

బైక్‌తో బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక నియమాలు

బైక్ రైడ్‌కు ముందు భోజనం చేయకూడదని, ఖాళీ కడుపుతో బయటకు వెళ్లకూడదని సైక్లింగ్ నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. తరగతికి గంట ముందు కొంచెం పెరుగు లేదా ఇతర తేలికపాటి ప్రోటీన్ ఫుడ్‌తో అల్పాహారం తీసుకోవడం మంచిది. రహదారిపై కొంచెం నీరు తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు - దాహం నడక సమయంలో అనవసరమైన అసౌకర్యాన్ని సృష్టిస్తుంది.

రోజూ సైకిల్ తొక్కడం తప్పనిసరి. మీరు ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు పెడల్ చేయవలసి ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు - వారానికి మూడు సార్లు 30-45 నిమిషాల బైక్ రైడ్ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సుమారు ఒక నెల తరువాత, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ మందగించకుండా ఉండటానికి, మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను మరింత క్లిష్టంగా చేయవచ్చు - దీన్ని చేయడానికి రెండు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను పరిగణించండి.

I. ఇంటర్వెల్ శిక్షణ

పార్కులో సుదీర్ఘ నడక కోసం ఇది ఒక ఎంపిక. దీన్ని చేయడానికి, మీరు రహదారిని మార్చడంతో డ్రైవింగ్‌ను ఉపయోగించాలి - ఫ్లాట్ రోడ్ మరియు కఠినమైన ఉపరితలం ప్రత్యామ్నాయం. ఎత్తుపైకి వెళ్లడం కండరాలను బలపరిచే శక్తి లోడ్‌ను అందిస్తుంది మరియు చదునైన ఉపరితలంపై స్వారీ చేయడం వల్ల అదనపు కొవ్వును కాల్చే ఏరోబిక్ లోడ్ లభిస్తుంది.

మీరు సరైన లోడ్ని ఇచ్చే సగటు వేగంతో శిక్షణను ప్రారంభించాలి - చాలా ఎక్కువ కాదు, కానీ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం. కదలిక సమయంలో, మీరు కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. ఉత్తమ ఫలితం గంటన్నర పాటు స్వారీ చేయడం - విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, ప్రతి 10 నిమిషాలకు రహదారిని మార్చండి.

II. చిన్న స్ప్రింట్

సైక్లింగ్ యొక్క ఈ మోడ్ బరువు సాధారణీకరణలో మాత్రమే కాకుండా, మీ ఓర్పును కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది. స్ప్రింట్ కోసం, మేము చాలా కష్టమైన ప్రకృతి దృశ్యంతో ఒక ప్రాంతాన్ని కనుగొనాలి: మనకు కొండలు మరియు కొండలు అవసరం. కింది పథకంతో వ్యవహరించడం మంచిది:

• మొదటి నుండి 10 నిమిషాల వరకు - వేడెక్కడం: చదునైన ఉపరితలంపై జీనులో కూర్చున్నప్పుడు తరలించండి;
• 10 నుండి 12 నిమిషాల వరకు - లోడ్ పెంచండి: పెడల్స్ మీద నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, ఎత్తుపైకి ఎక్కండి;
• 12 నుండి 14 నిమిషాల వరకు. - భారాన్ని తగ్గించండి: జీనులో కూర్చుని చదునైన రహదారిపై కదలండి;
• 14 నుండి 19 నిమిషాల వరకు. - వేగాన్ని పెంచండి: 30 సెకన్ల పాటు త్వరగా పెడల్ చేయండి, ఆపై అదే మొత్తంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి;
• 19 నుండి 23 నిమిషాల వరకు. - క్షితిజ సమాంతర చదునైన రహదారిపై కదలండి;
• 23 నుండి 26 నిమిషాల వరకు. - ఎత్తుపైకి ఎక్కడం;
• 26 నుండి 30 నిమిషాల వరకు. - చదునైన రహదారిపై డ్రైవింగ్: 20 సెకన్లు త్వరగా పెడల్, 40 - విశ్రాంతి;
• 30 నుండి 35 నిమిషాల వరకు. - చదునైన ఉపరితలంపై కదలడం ద్వారా మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించండి.

మరియు ఎప్పటికీ మర్చిపోవద్దు: అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం మీకు ఆనందాన్ని కలిగించేది!