కాళ్ళు సన్నగా ఎలా చేయాలి? సామరస్యం యొక్క సిద్ధాంతం మరియు అభ్యాసం.

నా గౌరవాలు, పెద్దమనుషులు మరియు ముఖ్యంగా స్త్రీలు!

ఈ రోజు మనం ఒక విచిత్రమైన కథనం కోసం ఎదురు చూస్తున్నాము మరియు అన్నీ స్త్రీ కాబట్టి. అందులో, అటువంటి ప్రశ్నకు మేము సమాధానం ఇస్తాము - కాళ్ళు సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలి . ఒక పఠనం నుండి మాత్రమే, మీ కాళ్ళు చాలా సన్నగా మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా మారతాయి, కాబట్టి మేము చివరి వరకు చదివి ప్రతి పదాన్ని గ్రహిస్తాము.

అందరూ సమావేశమయ్యారు, అప్పుడు ప్రారంభిద్దాం, వెళ్దాం.

కాళ్ళు సన్నగా ఎలా చేయాలి? చర్యల సమితి.

నేను కొద్దిగా ప్రారంభిస్తాను ...

తన రూపాన్ని చూసి సంతృప్తి చెంది, ఆమెను కొంచెం కూడా మెరుగుపరుచుకోని స్త్రీని నాకు చూపించు. అందం ఒక భయంకరమైన శక్తి మరియు ఉన్నత స్థాయి పురుషుడి కోసం పోరాటంలో మహిళ యొక్క ప్రధాన ఆయుధం. యువతులకు అవగాహన ఉందో లేదో నాకు తెలియదు, కానీ దాదాపు అందరు పురుషులు అందానికి ఆకర్షితులవుతారు, మరియు వారికి (మాకు) ఆకర్షణీయత ఆమెను సంభావ్య భాగస్వామిగా అంచనా వేయడంలో ప్రధాన అంశం. అలాంటి సామెత ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు - ఒక మనిషి తన కళ్ళతో ప్రేమిస్తాడు మరియు అది నిజంగానే. మాకు సరిపోయింది 8 గేమ్ కొవ్వొత్తి విలువ, మరియు అది అన్ని వద్ద ఫస్ అవసరం లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక మహిళతో పరిచయం సెకన్లు :). పురుషులు స్త్రీలను పై నుండి క్రిందికి మదింపు చేస్తారని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నప్పటికీ, అభ్యాసం భిన్నంగా చూపిస్తుంది. కుర్రాళ్ళు మొదట స్త్రీ కాళ్ళపై, తరువాత తుంటిపై మరియు పైకి వారి కళ్ళు ఫిక్సింగ్ చేయడం నేను ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు గమనించాను. మరియు మీరు స్త్రీని వెనుక నుండి చూస్తే ఇది చాలా సహజమైనది, ఎందుకంటే అక్కడ ముఖం లేదు.

ఈ విషయంలో, మగ జనాభాలో శరీరం యొక్క ఈ భాగానికి (కాళ్ళు) అవసరాలు చాలా నిస్సందేహంగా మారాయి. వారు తమ సహచరుడి కాళ్ళను పొడవుగా, సన్నగా మరియు చిన్న స్కర్ట్‌లో చూడాలనుకుంటున్నారు). నిగనిగలాడే మ్యాగజైన్స్ మరియు క్యాట్‌వాక్ మోడల్‌ల ఆధిపత్యం వారి మురికి పనిని చేస్తుందని చెప్పడం కూడా విలువైనదే - పురుషులు ఎంచుకున్న ఆకారాలు మరియు కొలతలు గురించి చాలా ఇష్టపడతారు. ప్రస్తుత పరిస్థితిలో, ఆడవారికి చేయవలసినది ఒక్కటే మిగిలి ఉంది - వారి పాదాలను వారి చేతుల్లోకి తీసుకొని తమపై తాము పని చేయడం, వాస్తవానికి, ఈ రోజు మనం చేయబోయేది ఇదే.

కాళ్ళు సన్నగా ఎలా చేయాలి? అమ్మాయిల యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన సమస్యలలో ఒకటి, ఆమెతో, బహుశా, అలాంటి వాటిని మాత్రమే పోల్చవచ్చు - మరియు వాస్తవానికి,? మీరు ఈ అన్ని "ఎలా" చూసినప్పుడు, ప్రకటన యొక్క అర్థం స్పష్టమవుతుంది - అందం త్యాగం అవసరం, మరియు నేను ఈ దిశలో పనిచేస్తున్న చురుకైన కార్మికులందరికీ స్మారక చిహ్నాన్ని నిర్మించాలనుకుంటున్నాను. బాగా, నిజానికి తగినంత సాహిత్యం, పాయింట్‌కి వద్దాం.

అన్నింటిలో మొదటిది, కాళ్ళు సన్నగా ఉండటానికి సహాయపడే అద్భుత నివారణలను వారు ఇంకా కనుగొనలేదని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను. మూటగట్టి, సారాంశాలు మరియు ఇతర సారూప్య సాధనాలు అన్ని టర్బిడిటీ, మీ స్వంత దున్నడం మరియు మీ మీద పని లేకుండా, సన్నని కాళ్లు సాధించలేము.

రెండవది కొవ్వు స్థానికంగా దూరంగా ఉండదు, అనగా. ఎడమ లేదా కుడి పిరుదు మాత్రమే బరువు తగ్గడం అసాధ్యం, ఎగువ లేదా దిగువ శరీరం మాత్రమే. కొవ్వు ప్రతిచోటా నుండి వెంటనే ఆకులు, మరియు చాలా చివరి స్థానంలో సమస్య ప్రాంతాల నుండి.

మూడవది - కాళ్ళు సన్నగా చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు:

• ఆహార నియంత్రణ;
• ప్రత్యేక ఏరోబిక్ వ్యాయామం;
• ప్రత్యేక వ్యాయామాలు.

గమనిక:

మెటీరియల్‌ని మెరుగ్గా సమీకరించడం కోసం, అన్ని తదుపరి కథనాలు ఉప అధ్యాయాలుగా విభజించబడతాయి.

మహిళల కాళ్ళు: బరువు తగ్గడానికి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ.

చాలా వరకు, ఆమె సబ్కటానియస్ కొవ్వు శాతం చేరుకున్నప్పుడు స్త్రీలలో పండ్లు మరియు కాళ్ళు బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తాయి. 18% . శరీర కొవ్వు యొక్క ప్రస్తుత శాతాన్ని తెలుసుకోవడానికి, వ్యాసం యొక్క పదార్థాలను ఆశ్రయించడం ద్వారా కొలిచేందుకు నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సాధారణంగా, మీకు అధిక బరువుతో సమస్యలు ఉన్నాయో లేదో మీకు తెలియకపోతే, కింది పట్టిక దాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, అదే బరువు ఉన్న ఇద్దరు స్త్రీలు బరువు తగ్గడం లేదా సన్నని కాళ్ళ కోసం కోరికలను అనుభవించకపోవచ్చని అర్థం చేసుకోవడం విలువైనదే, సరిపోల్చండి.

మీరు మీ కాళ్ళలో ఎంత (మరియు ఎంత త్వరగా) బరువు తగ్గగలుగుతారు అనేది కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు యువతులకు సంబంధించి ఇది మరింత ఖచ్చితమైనదిగా ఉంటుంది - ఆన్.

సాధారణంగా, కాళ్ళు మరియు తుంటిలో బరువు తగ్గడం సమస్య మొదటగా, ఏదైనా ఉత్పాదక మహిళ యొక్క శరీరంలో సంభవించే సహజ ప్రక్రియలతో ముడిపడి ఉంటుంది. గర్భం కోసం లేడీని తయారు చేయడం వల్ల పొత్తికడుపు, కాళ్ళు మరియు తొడలలో కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోవడంలో ఇది ఉంటుంది. తరువాత, ఒక మహిళ యొక్క వాపుకు ప్రతికూల కారకాలుగా, పోషకాహార లోపం, ఒత్తిడి మరియు అసమతుల్య నియమావళి ఉన్నాయి.

తుంటిలో బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం ప్రారంభంలో సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యూహంపై ఆధారపడి ఉంటుందని చాలా మంది మహిళలకు తెలియదు. మరియు దానిపై నిర్ణయం తీసుకోవడానికి, మీరు నిజంగా ఏ రకమైన తుంటిని కలిగి ఉన్నారో తెలుసుకోవాలి.

మీకు కొవ్వు లేదా కండరపు తొడలు ఉన్నాయని మీరు అనుకుంటున్నారా లేదా మీకు తెలియదా? దీనిని నిర్ణయించడానికి మరియు తుంటి నుండి "కొవ్వును తగ్గించడం" లేదా వారి కండర ద్రవ్యరాశిలో బరువు తగ్గడం అవసరమా అని అర్థం చేసుకోవడానికి, నేను ఒక సాధారణ పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించాలని ప్రతిపాదించాను. ఇది మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. మీ కాలు నిఠారుగా చేయండి;
2. మీ తొడ కండరాలను బిగించండి;
3. మీ వేళ్లతో కొవ్వు మరియు చర్మం పై పొరను చిటికెడు.

m / y వేళ్ల మడత చాలా ముఖ్యమైనదిగా మారినట్లయితే (పట్టుకోవడానికి ఏదో), అప్పుడు మీకు కొవ్వు తొడలు మరియు సెల్యులైట్‌తో చాలా మటుకు సమస్యలు ఉంటాయి. అందువల్ల, కొవ్వును కాల్చడానికి ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మరియు కార్డియో కార్యకలాపాలను జోడించడం మొదట అవసరం. టక్ చిన్నగా ఉంటే, మీరు తక్కువ కొవ్వుతో కండరాల తొడలను కలిగి ఉంటారు. ఈ సందర్భంలో కాళ్ళలో బరువు కోల్పోయే వ్యూహం ప్రత్యేక ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉండాలి.

కొంచెం వివరంగా పరిశీలిద్దాం...

కొవ్వు (కొవ్వు) VS కండరాల (కండరాల) తుంటి

మొదటి రకం కాళ్లు వారి స్వంత సన్నగా ఉన్నప్పుడు, కానీ అదనపు పౌండ్లు (అంటుకునే కొవ్వు పొర)వారి సామరస్యాన్ని చూడడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. అందువల్ల, ప్రధాన దృష్టి ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు మరియు సరైన ఆహార పోషణపై ఉండాలి. మొత్తం కొవ్వు కాలిపోయినప్పుడు, కాళ్ళను స్లిమ్ చేయడం ప్రారంభించడం సాధ్యమవుతుంది.

రెండవ రకం పెద్ద కండరాల తొడలు. పురుషులు మాత్రమే పెద్ద కాళ్ళు కలిగి ఉంటారని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పుగా భావిస్తారు, ఒక మహిళకు ఓడ యొక్క ఆకట్టుకునే అస్థిపంజరం ఉంది :) - విస్తృత ఎముకలు మరియు దట్టమైన కండరాలు. కండరాలు వాటి పరిమాణంలో మారుతూ ఉండే కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క కట్టలతో రూపొందించబడ్డాయి. కండరాల తొడలతో ఉన్న ప్రతినిధులు టైప్ II పెద్ద కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క పెద్ద నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటారు (ఇవి సాధారణంగా స్ప్రింటర్లు లేదా శక్తి అథ్లెట్లలో కనిపిస్తాయి), టైప్ I ఫైబర్‌లతో పోలిస్తే (ఎండ్యూరెన్స్ అథ్లెట్లలో). కండరాలతో కూడిన తొడలు పెద్ద పూర్తి కాళ్లను ఇస్తాయి. వారు (తొడలు) ఒక ప్రత్యేక ఫుట్ లోడ్కు బాగా స్పందిస్తారు మరియు పరిమాణంలో పంపిణీ చేయబడతాయి.

ఈ సందర్భంలో, మీరు కొవ్వు తొడలను వదిలించుకోగలిగితే, మీరు కండరాల ఫైబర్‌లను కదలలేరు (తరలించలేరు) అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. సన్నని కాళ్ళను సాధించడానికి, మీరు ఈ క్రింది అంశాలకు శ్రద్ధ వహించాలి:

• మీరు పెద్ద తొడ కండరాలను కలిగి ఉండటానికి జన్యుపరమైన ధోరణిని కలిగి ఉండరు, కానీ మీరు వ్యాయామం ద్వారా కండరాలను పొందే సహజ ధోరణిని కలిగి ఉంటారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ వ్యాయామాలు మీ కాళ్ళను పెద్దవిగా చేశాయి. (మీరు వాటిని ఓవర్‌లోడ్ చేయండి). ఇది ట్రెడ్‌మిల్, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్, ఐస్ స్కేటింగ్ మొదలైన వాటిపై తరగతులు కావచ్చు. ఈ రకమైన కార్యకలాపాలు సన్నగా ఉండే తొడలను తిప్పికొట్టే ప్రయత్నంలో ఉన్నాయి. మీరు మీ శిక్షణా వ్యూహాన్ని పునరాలోచించాలి మరియు ఈ "తొడల అమరిక" వ్యాయామాలను తీసివేయాలి;
• మీరు పెద్ద కండరాలను కలిగి ఉండేలా జన్యుపరంగా ప్రోగ్రామ్ చేయబడ్డారు (శరీర రకం మెసోమోర్ఫ్)కానీ కండరాల చుట్టూ కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆ. మీ కాళ్లలో చాలా కండరాలు మరియు కొవ్వు చాలా ఉన్నాయి. లోపలి మరియు బయటి తొడల నుండి కొవ్వును "క్లీనింగ్" చేయడం వలన కాళ్ళ పరిమాణంలో గణనీయమైన తగ్గింపు మరియు వాటిని సన్నగా చేస్తుంది.

తుంటిలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి, అవి “నిర్మించబడినవి” ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వారి శరీర నిర్మాణ శాస్త్రాన్ని కొద్దిగా పరిశోధిద్దాం.

కాబట్టి, తొడ యొక్క వాల్యూమ్కు దోహదపడే అనేక "పొరలు" ఉన్నాయి.

మొదటి పొర, చర్మం, తరువాత కొవ్వు పొర (పసుపు) వస్తుంది. ఈ కొవ్వు తొడ కండరాలను చుట్టుముడుతుంది. మీరు బరువు పెరిగేకొద్దీ, పసుపు పొర చాలా పెద్దదిగా మారుతుంది మరియు మీ తుంటిని విస్తరించింది. కొవ్వు పొర క్రింద కండరాలు (ఎరుపు) ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా బరువుతో శిక్షణ పొందినప్పుడు మరియు ముఖ్యంగా తుంటిని చురుకుగా పని చేస్తున్నప్పుడు (స్క్వాట్‌లు, ఊపిరితిత్తులు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు), అప్పుడు ఎరుపు పొర పెద్దదిగా మారుతుంది, ఇది కాళ్ళలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

అందుకే కాళ్ళను సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలనే సమస్యను పరిష్కరించేటప్పుడు, మీరు కొవ్వు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి రెండింటి గురించి ఆలోచించాలి. రెండు పారామితులు పైకి క్రిందికి సర్దుబాటు చేయగలవు మరియు తుంటి యొక్క నిష్పత్తులను ప్రభావితం చేస్తాయి.

సరే, అది సరిపోతుందని నేను భావిస్తున్నాను, మనం ముందుకు వెళ్దాం ...

కాళ్ళు సన్నగా ఎలా చేయాలి? సమస్య యొక్క ఆచరణాత్మక వైపు.

వ్యాసంలోని అక్షరాల సంఖ్య పరంగా నేను మళ్లీ మోసపోయానని వెంటనే పాఠకుడికి క్షమాపణ చెప్పాలనుకుంటున్నాను. ప్రారంభంలో, ప్రతిదీ చాలా సాంస్కృతికంగా వ్రాయడానికి మరియు మొత్తం సమాచారాన్ని ఒక భాగంలో చెప్పడానికి ప్రణాళిక చేయబడింది. ఇప్పుడు వ్యాసం ఇప్పటికే చాలా మంచి సంఖ్యలో అక్షరాలను మించిపోయింది, మరియు మేము ఇప్పటికీ, వారు చెప్పినట్లు, ఏ దృష్టిలో లేము :), రెండవ భాగం లేకుండా నేను చేయలేనని నేను గ్రహించాను. బాగా, దీన్ని చేద్దాం, ఇందులో మనం బరువు తగ్గడానికి రెండు కారకాలను పరిశీలిస్తాము - పోషణ మరియు ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు మరియు ఇతర భాగంలో - కాళ్ళకు ప్రత్యేకమైన "బరువు తగ్గడం" వ్యాయామాలు.

కాబట్టి మొదటిదానితో ప్రారంభిద్దాం.

నం. 1. సరైన ఆహారాన్ని నిర్మించడం.

కాళ్ళు మరియు తుంటిలో బరువు కోల్పోవడం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం జీవక్రియ, జీవక్రియను మెరుగుపరచడం (వేగవంతం చేయడం). కాలేయం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం, టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరం నుండి బయటపడటం కూడా అవసరం.

మీ ప్రాథమిక అలవాట్లు ఇప్పుడు ఇలా ఉండాలి:

• కనీస వినియోగం 1,5 రోజుకు లీటర్ల నీరు (ప్రాధాన్యంగా 2 లీటర్లు);

ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి 2 ఒక గ్లాసు నీరు ఆపై 200-250 ప్రతి భోజనం ముందు ml.

• గ్రీన్ టీ ఉపయోగం, రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసుతో టీ.

ఈ పానీయాలు టాక్సిన్స్ నుండి మిమ్మల్ని తొలగిస్తాయి, టాక్సిన్స్ ను తొలగిస్తాయి మరియు శరీరంలో ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యల రేటును మెరుగుపరుస్తాయి.

• ప్రధాన భోజనం మరియు m / y రెండింటిలోనూ కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఉపయోగం.

మీ ఆహారంలో కూరగాయలను చేర్చండి: బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, పాలకూర, దోసకాయలు, టమోటాలు, గుమ్మడికాయ. పండ్ల నుండి, అటువంటి మూత్రవిసర్జనలు (మూత్రవిసర్జనలు) ఖచ్చితమైనవి: పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, రేగు, ఆప్రికాట్లు, ద్రాక్షపండు, అరటిపండ్లు, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, అవోకాడోలపై కూడా మొగ్గు చూపుతాయి.

• మీ ఆహారం నుండి అన్ని వేయించిన, కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలను తొలగించండి.

వాస్తవానికి, సూచించిన వాటికి బదులుగా వారు ఎలా వినియోగిస్తారో ప్రజలు గమనించరు 30-40 రోజుకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల గ్రాములు 60-100 పనికిరాని గ్రా. మేము వివిధ కార్యాలయ-ఆఫీస్ స్నాక్స్ నుండి రెండవదాన్ని పొందుతాము మరియు "నేను కుటుంబం కోసం వండినప్పుడు దీనిని ప్రయత్నించాము." మీ కోసం వంట చేసే ప్రాధాన్యత ఇప్పుడు నీరు, డబుల్ బాయిలర్, మైక్రోవేవ్ (బేకింగ్) మీద వంట చేయాలి.

• వివిధ ఆహార రుచుల మినహాయింపు.

వీటిలో మయోన్నైస్, సాస్‌లు, డ్రెస్సింగ్‌లు మరియు ఇతర జార్-మూత డర్టీ ట్రిక్స్ ఉన్నాయి. ఆహారం చప్పగా అనిపిస్తే, సహజమైన మసాలా దినుసులను ఉపయోగించండి - వెల్లుల్లి, థైమ్, కొత్తిమీర, తులసి, సునెలీ హాప్స్.

• జీర్ణం కాని ఫైబర్ వినియోగం.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ ఆహారంలో భాగం కావాలి. ఇది కడుపు యొక్క గోడలను కప్పివేస్తుంది, శరీరంలో సంపూర్ణత యొక్క అనుభూతిని పొడిగిస్తుంది. అటువంటి పోర్టేజ్ యొక్క ప్రధాన వనరులు ...

సాధారణంగా, డైటరీ ఫైబర్ యొక్క ఉత్తమ మరియు చౌకైన మూలం ఫార్మసీ నుండి ఊక. (ఉదా. డాక్టర్ డయాస్ బ్రాండ్‌లు). అవి చిన్న సాచెట్లలో ప్యాక్ చేయబడతాయి 200 gr), స్వచ్ఛమైన ఉత్పత్తి మరియు ధర క్రమాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది 30-50 రూబిళ్లు. వాటిని పుష్కలంగా నీరు మరియు గా తీసుకోవాలి 30 భోజనానికి నిమిషాల ముందు.

• లీన్ ప్రోటీన్ మరియు సీఫుడ్ తినడం.

వివిధ సూడో మీట్ ప్రత్యామ్నాయాలను భర్తీ చేయండి (సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు మొదలైనవి)ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి మూలాల కోసం. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, కాటేజ్ చీజ్, పౌల్ట్రీ, కుందేలు, టర్కీ. లీన్ మాంసాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి - లీన్ గొడ్డు మాంసం. మీ ఆహారంలో చేపలు - టిలాపియా, ట్యూనా, ముల్లెట్, సాల్మన్, సాల్మన్ మరియు సీఫుడ్ - స్క్విడ్, పాలు కూడా చేర్చండి.

• దీర్ఘ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం.

లాంగ్ కార్బోహైడ్రేట్లు వేగంగా లేనివి :), అనగా. రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరగకుండా అవి క్రమంగా ఒక వ్యక్తికి శక్తినిస్తాయి. మీ ఆహారంలో చేర్చండి - బ్రౌన్ / డార్క్ రైస్, బుక్వీట్, హోల్మీల్ బ్రెడ్.

• సరైన కొవ్వులు తినడం.

చాలా మంది ఆడవాళ్ళు తాము లావు అవుతున్నామని భావించి, నిప్పులాంటి కొవ్వుకు భయపడతారు. ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు, శరీరానికి PUFAలు (ఒమేగా 3/6/9) మరియు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా వరకు అవసరం, మరియు ట్రాన్స్-ఐసోమర్‌లు మరియు సంతృప్తమైనవి (వెన్న, వనస్పతి)కొవ్వులు కనిష్టంగా ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క వివిధ వనరులను ఉపయోగించండి (వాల్నట్, బాదం)మరియు విత్తనాలు (నువ్వులు), మరియు ఆలివ్ నూనె.

• సరైన స్వీట్లు తినడం.

ఆడపిల్లలు పెద్ద తీపి దంతాలు, వారికి రొట్టెలు తినిపించవద్దు, వాటిని కొంచెం రుచికరమైన వాటిని రుబ్బుకోనివ్వండి. అందువల్ల, వారికి స్వీట్లు పూర్తిగా మినహాయించడం కేవలం విపత్తు. అందువల్ల, మీ సాధారణ స్వీట్లను భర్తీ చేయండి (స్వీట్లు, డిజర్ట్లు)ఆన్, చీకటి (వరకు 70% కోకో) చాక్లెట్, ఫిట్‌నెస్ బార్‌లు.

• భోజనాల సంఖ్యను పెంచడం.

రోజులో ఎంత తక్కువ సార్లు తింటే అంత నాజూగ్గా ఉంటానని చాలా మంది యువతులు అనుకుంటారు. ఖచ్చితంగా మీ ప్రస్తుత భోజన ప్రణాళికలో చేర్చబడుతుంది 2-3 -x ఒకే భోజనం మరియు తరచుగా విరిగిన షెడ్యూల్‌తో (వివిధ సమయాల్లో). మీరు కట్టుబడి ఉండాలి 4-5 అదే సమయంలో ఒకే మోడ్. సాధారణంగా, మరియు ఎందుకు, మీరు లింక్ వద్ద సంబంధిత గమనికలో చదువుకోవచ్చు. రోజులో కేలరీల సంఖ్యను తప్పనిసరిగా ఉంచాలి 2000 ముందు 2200 కిలో కేలరీలు (వయస్సు పైబడిన స్త్రీలు 19 ముందు 30 సంవత్సరాలు)మరియు 1800-2000 (మహిళలు 31 ముందు 50 సంవత్సరాలు). చాలా మటుకు, మీ ప్రస్తుత క్యాలరీని తగ్గించాల్సి ఉంటుంది 250-500 బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి కిలో కేలరీలు.

ఇవి మాట్లాడటానికి, సాధారణ చిట్కాలు, ఇప్పుడు నిర్దిష్ట మెనుని చూద్దాం 1 బరువు తగ్గడానికి (కాళ్లతో సహా) అనుసరించే రోజు.

ఇప్పుడు మనం ముందుకు వెళ్దాం…

సంఖ్య 2. కాళ్లు సన్నబడటానికి ఏరోబిక్ చర్య.

అదనపు కొవ్వును తొలగించడంలో కార్డియో శిక్షణ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. (తుంటి మరియు కాళ్ళతో సహా). అందువల్ల, మీరు సన్నని కాళ్ళను కలిగి ఉండాలనుకుంటే, దాని కోసం పురుషులు ప్రపంచం యొక్క చివరలకు కూడా వెళతారు :), మీరు వాటిని నివారించలేరు. హృదయనాళ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి సరైన తరగతుల సంఖ్య - 3 వారానికి, ద్వారా 30-45 నిమిషాలు (మితమైన తీవ్రత). అద్భుతమైన ఫ్యాట్ బర్నింగ్ హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ మరియు ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్ (చిన్న అధిక తీవ్రత పరుగులు), చివరిది అయినప్పటికీ (దుర్వినియోగం చేసినప్పుడు)లెగ్ కండరాల విస్తరణకు కారణం కావచ్చు.

మీరు కండరాలతో కూడిన తొడలను కలిగి ఉంటే (ఉదాహరణకు, మెసోమోర్ఫ్ శరీర రకం)అప్పుడు విరామ శిక్షణను నివారించండి మరియు మితమైన తీవ్రతతో ఎక్కువ కాలం కార్డియోపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి. సుదూర పరుగు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క పరిమాణం అభివృద్ధిపై దృష్టి పెట్టదు, అనగా. దానితో, మీ కాళ్ళు పెరుగుదలకు పరిమిత (కనీస) అవకాశాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇలా పరిగెత్తడం వల్ల మీరు పెద్ద తొడ కండరాలను నిర్మించకుండా మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చకుండా బలమైన మరియు టోన్డ్ లెగ్ కండరాలను నిర్మించడం.

లావు తొడలు ఉన్న మహిళలకు, నేరుగా కాళ్లను ఉపయోగించే ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఇవి:

• జాగింగ్;
• స్కేటింగ్;
• సిమ్యులేటర్ నిచ్చెనపై నడవడం;
• అడుగు, దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడు.

వాటి నుండి ప్రయోజనం ఏమిటంటే, కొవ్వును కాల్చడంతో పాటు, "సరైన" లెగ్ కండరాలు ఏర్పడతాయి. సిమ్యులేటర్లపై పని చేస్తున్నప్పుడు, లోడ్ (నిరోధకత) చిన్నదిగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవాలి, మరియు వంపు కోణం తక్కువగా ఉండాలి, లేకుంటే మీరు సన్నని కాళ్ళకు బదులుగా పెద్ద కండరాల కాళ్ళను పొందవచ్చు.

అనంతర పదం

అన్ని సమయాల్లో, సన్నని కాళ్ళు మగ చూపులను తిప్పికొట్టాయి. మరియు ఒక స్త్రీకి వారికి “రుచికరమైనది” ఎలా అందించాలో తెలిస్తే, మేము టవర్‌ను పేల్చివేస్తాము :). అందువల్ల, మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినట్లయితే - మీ కాళ్ళను ఎలా సన్నగా మార్చుకోవాలి, మీ జీవితాంతం మీకు పెద్దమనుషులు అందించబడతారని మీరు అనుకోవచ్చు. సరే, ఈ లక్ష్యాన్ని ఎలా సాధించాలో, మేము ఈ వ్యాసంలో పాక్షికంగా విశ్లేషించాము మరియు తదుపరి దానిలో దీన్ని కొనసాగిస్తాము.

అంతే, సన్నటి కాళ్లూ నా అందాలూ!

PSమీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడం అనే ప్రశ్న మీకు సంబంధించినదా? వ్యాఖ్యలలో సమాధానాలు.

పి.పి.ఎస్.ప్రాజెక్ట్ సహాయం చేసిందా? ఆపై మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్ స్థితికి లింక్‌ను వదిలివేయండి - ప్లస్ 100 కర్మకు పాయింట్లు, హామీ :) .

గౌరవం మరియు కృతజ్ఞతతో, ​​డిమిత్రి ప్రోటాసోవ్.