క్రాల్ స్విమ్మింగ్‌లో నైపుణ్యం సాధించడం ఎలా?

సిద్ధాంతంలో, సరిగ్గా క్రాల్ చేయడం ఎలాగో దాదాపు అందరికీ తెలుసు. కానీ ఆచరణలో, ఈ రకమైన స్విమ్మింగ్ ఒక వయోజన కోసం నైపుణ్యం కష్టం. ప్రత్యేకించి ఆ వ్యక్తికి అస్సలు ఈత రాకపోతే.

కానీ మీకు కొన్ని నియమాలు మరియు సాధారణ రహస్యాలు తెలిస్తే, ఈ పని అస్సలు కష్టం కాదు.

క్రాల్ అనేది స్విమ్మింగ్ స్టైల్, దీనిలో ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం వేర్వేరుగా కదులుతుంది.చేతులు విస్తృత స్ట్రోక్స్, మరియు కాళ్ళు - చిన్న రిథమిక్ స్వింగ్లు. ఈ శైలిలో రెండు వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి: బ్యాక్ క్రాల్ మరియు బెల్లీ క్రాల్.

ఈత శైలిని నేర్చుకోవడం విలువైనది, ఎందుకంటే ముందు క్రాల్ ఒక వ్యక్తి నీటిలో కదలడానికి వేగవంతమైన మార్గం. అదనంగా, ఇతర రకాల ఈతలతో పోలిస్తే ఈతగాడు నుండి కనీసం శారీరక శ్రమ అవసరం. అందుకే ఈ రకమైన స్విమ్మింగ్ అన్ని ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ పోటీలలో ప్రముఖ స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తుంది.

కాబట్టి, ఈ రకమైన ఈత ఆచరణలో ఎలా ఉంటుంది? క్రాల్‌తో సరిగ్గా ఈత కొట్టడం అస్సలు కష్టం కాదు.

అవసరమైన కదలికలను స్పష్టంగా నిర్వహించడం మాత్రమే అవసరం. కడుపుపై ​​ఉంచినప్పుడు, ఈతగాడు చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా, నీటిని పైకి లేపి, అదే సమయంలో తల నుండి తొడ వరకు కదులుతాయి, కాళ్ళు కత్తెరలా కదులుతాయి.

వెనుకవైపు ఉంచినప్పుడు, కాళ్ళు అదే విధంగా కదులుతాయి మరియు తల వెనుక నుండి చేతులు వరుసలో ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, మొదటిది, రెండవ సందర్భంలో, కాళ్ళ కదలికలు మృదువైనవిగా ఉండకూడదు, కానీ కొరికే, లేకపోతే కదలిక వేగం తక్కువగా ఉంటుంది.

ఈ క్రీడలో శ్వాస అనేది ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం అత్యవసరం, ఈ సమయంలో చేతి స్ట్రోక్ చేస్తున్న దిశలో మీ తలని తిప్పండి. శైలి యొక్క నియమాల ప్రకారం, మీరు ప్రతి మూడవ స్ట్రోక్ కోసం శ్వాస తీసుకోవాలి, అయితే తల కుడి వైపుకు లేదా ఎడమ వైపుకు మారుతుంది.

మీరు వీలైనంత లోతుగా పీల్చుకోవాలి, ఎందుకంటే ఈ క్రీడ చాలా ఆక్సిజన్‌ను వినియోగిస్తుంది, అంటే మీరు దానిని వీలైనంతగా భర్తీ చేయాలి.

వాస్తవానికి, వెంటనే నీటిపై పడుకుని క్రాల్ చేయడం అసాధ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు ఇంతకు ముందు అలాంటి అభ్యాసాన్ని కలిగి ఉండకపోతే. కదలికలను సరైన క్రమంలో నిర్వహించడం మరియు ఒకేసారి అన్నింటినీ అనుసరించడం చాలా కష్టం: చేతులు, కాళ్ళు, తల, శ్వాస, మరియు నీటి ఉపరితలంపై శరీరాన్ని కూడా ఉంచండి.

సిద్ధాంతం దానికోసమే.

ఈత పథకం.

క్రాల్ టెక్నిక్‌ను సరిగ్గా నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు పాఠాన్ని ప్రారంభించాలి:

1. మీరు పూల్ వెలుపల వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి. భుజం నడికట్టు వ్యాయామం "మిల్" ను సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది. మరియు కత్తెర వ్యాయామం సహాయంతో లెగ్ కదలికలకు శిక్షణ ఇవ్వండి.
2. క్రాల్ ఈత కొట్టడానికి, మీరు శరీరాన్ని నీటి ఉపరితలంపై ఉంచడం నేర్చుకోవాలి. ఇది చేయటానికి, మీరు మీ ఊపిరితిత్తులలోకి మరింత గాలిని పొందాలి, ఆపై నీటిలో మునిగిపోతుంది, కాళ్ళు మరియు చేతులు వెడల్పుగా ఉంటాయి. అటువంటి నక్షత్రం సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం నీటి ఉపరితలంపై ఉండవలసి ఉంటుంది.
3. ఒక చేత్తో రోయింగ్. ఒక చేత్తో ఎల్లవేళలా స్ట్రోక్ చేయండి మరియు మీ చేతుల్లో ఒకదానితో మరొకటి పట్టుకున్నట్లుగా మరొకటి మీ ముందు పొడిగించండి. ఈ వ్యాయామంలో, స్ట్రోక్ టెక్నిక్ పని చేస్తుంది. అన్ని సమయాలలో ప్రత్యామ్నాయ చేతులు.
4. మీ ఓర్పుకు శిక్షణ ఇవ్వండి. మీరు స్టాప్‌వాచ్ తీసుకొని 5 సెకన్లలో ఎన్ని మీటర్లు ఈదుతున్నారో కొలవమని మీరు కోచ్‌ని అడగవచ్చు. వీలైనంత వరకు ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఆదర్శవంతంగా, ఇది 5 మీ.
5. భాగస్వామితో శిక్షణ పొందండి (ప్రాధాన్యంగా అనుభవజ్ఞుడైన ఈతగాడు). ఒక నిర్దిష్ట దూరాన్ని కొనసాగిస్తూ అతనిని కలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సాంకేతికతను ఖచ్చితంగా అనుసరించండి.

అదనంగా, మీరు కొన్ని సాధారణ రహస్యాలను తెలుసుకోవాలి, ఇది లేకుండా క్రాల్‌తో సహా ఏదైనా ఈత శైలిని నేర్చుకోవడం కష్టం:

1. శిక్షణకు 2-3 గంటల ముందు తినవద్దు. పూర్తి కడుపు పెరిగిన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది మరియు ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు శిక్షణలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
2. ఈత నేర్చుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం రోజు మధ్యలో ఉంటుంది. ఉదయం, శరీరం ఇంకా తీవ్రమైన ఒత్తిడికి సిద్ధంగా లేదు, మరియు సాయంత్రం, పని దినం తర్వాత అలసట ఇప్పటికే పేరుకుపోతుంది. ఉత్తమ సమయం 12-18 గంటలు.
3. నీటిలోకి దిగే ముందు కొంచెం వేడెక్కేలా చూసుకోండి. కండరాలు వేడెక్కుతాయి మరియు మీరు భారాన్ని మోయడం సులభం అవుతుంది.
4. మీరు సౌకర్యవంతమైన ఈత దుస్తులను ధరించారని నిర్ధారించుకోండి. మీ ప్రత్యేక టోపీని మర్చిపోవద్దు. పాఠం సమయంలో ఏదీ మిమ్మల్ని కలవరపెట్టకపోవడం ముఖ్యం.
5. ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత. ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు క్రాల్‌గా ఈత కొట్టడం నేర్చుకోవడానికి, మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు పూల్‌ను సందర్శించాలి.

సాధారణ ప్రారంభ తప్పులు

అనుభవశూన్యుడు ఈతగాళ్లలో, అనేక సాధారణ తప్పులు చాలా సాధారణం, ఇది శిక్షణ ప్రభావాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది:

1. కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి. వారు నేరుగా ఉండాలి, లేకుంటే ఈత యొక్క తీవ్రత గమనించదగ్గ తగ్గుతుంది.
2. స్ట్రెయిట్ చేతులతో స్ట్రోక్స్. చేతులు మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండకపోతే, ఇది ఈతగాడు యొక్క వేగాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది మరియు వేగవంతమైన అలసటకు దారితీస్తుంది.
3. రోయింగ్ చేసేటప్పుడు పక్కకు బలంగా వాలడం. శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచాలి, ఎడమకు లేదా కుడికి వంచకూడదు.
4. శ్వాస వైఫల్యం. ఇది శరీరానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను అందుకోదు, ఇది ఈత ఫలితాన్ని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఈత చాలా ఉపయోగకరమైన క్రీడ. అదే సమయంలో, అన్ని కండరాలపై లోడ్ ఏకరీతిగా ఉంటుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క భౌతిక రూపం మరియు సాధారణ ఆరోగ్యంపై చాలా మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని కారణాల వల్ల ఇతర క్రీడలలో విరుద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా ఇటువంటి శారీరక శ్రమ సిఫార్సు చేయబడింది.

క్రాల్ ఎలా ఈత కొట్టాలనే దానిపై రహస్యాలు అంతే. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఏదైనా కార్యాచరణ సానుకూల భావోద్వేగాలను తీసుకురావాలని మర్చిపోకూడదు. కాబట్టి, పాజిటివ్‌తో రీఛార్జ్ చేయండి, విజయానికి ట్యూన్ చేయండి మరియు ఒలింపిక్ ఫలితాల కోసం ముందుకు వెళ్లండి!