ఇంట్లో గెయినర్: 6 డూ-ఇట్-మీరే ప్రొటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ కాక్టెయిల్ వంటకాలు
స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారుల నుండి గెయినర్ యొక్క ప్యాకేజింగ్ పై కూర్పును చదవడం, మీరు 3 ప్రధాన భాగాలను చూడవచ్చు - ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ఇవి చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు, మరియు మిశ్రమం యొక్క అధిక క్యాలరీ కంటెంట్, అథ్లెట్కు మంచిది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు సరైన పదార్ధాలను ఎంచుకునేంత వరకు, పోషకాల అవసరాన్ని పూరించడానికి ఇంట్లో మాస్ గెయిన్స్ కోసం వంటకాలు ఉన్నాయి.
ఇంట్లో తయారుచేసిన మాస్ గెయిన్స్ కోసం వంటకాలు క్రింద ఉన్నాయి, తీసుకోవడం కోసం సిఫార్సులను అనుసరించండి, పోషక విలువలు మరియు మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిగణనలోకి తీసుకోండి. రోజువారీ ఆహారంలో అత్యధిక భాగం కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలుగా ఉండాలి.
ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ కాక్టెయిల్ №1 యొక్క రూపాంతరం
ఈ ఇంట్లో తయారుచేసిన బరువు పెరుగుటలో అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, వోట్మీల్, అరటిపండు మరియు వేరుశెనగ వెన్న యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక యొక్క పోషక విలువలకు ధన్యవాదాలు. కాక్టెయిల్ గెయినర్‌కు శక్తి విలువను జోడించడానికి అవసరమైన కొవ్వులను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అలాంటి కాక్టెయిల్ శిక్షణకు ముందు తీసుకోవడానికి చాలా బాగుంది, ఒక గంట ముందు వినియోగించబడుతుంది.
కావలసినవి:
- 1 గ్లాసు పాలు (300 ml);
- వోట్మీల్ 100 గ్రా;
- 1 అరటి;
- 1 tsp వేరుశెనగ వెన్న.
వంట పద్ధతి:
- ఒక గ్లాసు పాలతో వోట్మీల్ పోయాలి, అరటి మరియు వెన్న జోడించండి.
- అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో బాగా కలపండి మరియు శిక్షణకు ముందు లేదా తర్వాత తినండి.
- పూర్తయిన రూపంలో రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ మిల్క్‌షేక్‌ను నిల్వ చేయవద్దు.
ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ కాక్టెయిల్ №2 యొక్క రూపాంతరం
ఈ ఇంట్లో తయారుచేసిన గెయినర్ అధిక పోషక మరియు శక్తి విలువను కలిగి ఉంది, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల యొక్క అధిక కంటెంట్ శిక్షణలో బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు కండరాల విచ్ఛిన్నతను నివారిస్తుంది. అది కూడా మిగిలిన రోజులలో ఖాళీ కడుపుతో తినవచ్చు.
కావలసినవి:
- 1 గ్లాసు నారింజ రసం;
- వోట్మీల్ 100 గ్రా;
- 1 స్టంప్. ఎల్. వాల్నట్ లేదా వేరుశెనగ.
వంట:
- వోట్మీల్తో తాజాగా పిండిన నారింజ రసం కలపండి.
- ముందుగానే గింజలను రుబ్బు - మృదువైన వరకు బ్లెండర్తో అన్ని పదార్ధాలను కొట్టండి.
- తీపి మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను మెరుగుపరచడానికి మీరు ఒక టీస్పూన్ తేనెను జోడించవచ్చు.
ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ కాక్టెయిల్ №3 యొక్క రూపాంతరం
ఈ పులియబెట్టిన మిల్క్ హోమ్‌మేడ్ వెయిట్ గెయినర్ రెసిపీ వర్కౌట్‌కు ముందు మరియు పోస్ట్ రెండింటికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. తీపిని పెంచడానికి, మీరు 2 స్పూన్లు జోడించవచ్చు. తేనె లేదా ఏదైనా సహజ స్వీటెనర్తో భర్తీ చేయండి.
కావలసినవి:
- 1 గాజు కేఫీర్;
- 1 స్టంప్. ఎల్. బాదంపప్పు;
- 1/2 కప్పు వోట్మీల్;
- 1 tsp తేనె.
వంట:
- ముందుగా బాదంపప్పును గ్రైండ్ చేసుకోవాలి.
- ఒక గ్లాసు కేఫీర్‌కు గింజలు, వోట్మీల్ మరియు తేనె జోడించండి.
- 30-60 సెకన్ల పాటు బ్లెండర్తో కొట్టండి.
ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ కాక్టెయిల్ №4 యొక్క రూపాంతరం
ఇంట్లో ప్రోటీన్ గెయినర్ కోసం ఈ వంటకం వ్యాయామం తర్వాత లేదా రాత్రి సమయంలో వినియోగానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. షేక్‌లో ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది - ప్రతి సర్వింగ్‌కు సుమారు 30 గ్రా, చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది, వీటిలో ప్రధాన మూలం లాక్టోస్ మరియు ఫ్రక్టోజ్. కాటేజ్ చీజ్తో ఒక రెసిపీ మూసివేయడానికి గొప్ప ఎంపిక.
కావలసినవి:
- 1 గ్లాసు పాలు;
- 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్;
- 50 గ్రా వోట్మీల్;
- 1 కప్పు బ్లూబెర్రీస్ లేదా రాస్ప్బెర్రీస్.
వంట:
- బెర్రీలు కడగాలి.
- పాలు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ జోడించండి.
- అన్ని పదార్థాలను కలపండి మరియు పెరుగును చిన్న ముక్కలుగా విభజించడానికి పూర్తిగా కొట్టండి.
- మీరు రుచికి తేనె లేదా స్టెవియా పొడిని జోడించవచ్చు.
ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ కాక్టెయిల్ №5 యొక్క వేరియంట్
మరియు ఈ చేతితో తయారు చేసిన గెయినర్ గొప్ప స్ట్రాబెర్రీ-అరటి రుచిని కలిగి ఉంటుంది. గుడ్లకు ధన్యవాదాలు, స్మూతీలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. కోడి గుడ్లను పిట్ట గుడ్లు (సుమారు 100 గ్రా)తో సులభంగా భర్తీ చేయవచ్చు. వ్యాయామం తర్వాత లేదా ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఉపయోగించడం కోసం ఇది చాలా బాగుంది.
కావలసినవి:
- 1 గ్లాసు పాలు;
- 1 అరటి;
- 100 గ్రా స్ట్రాబెర్రీలు;
- 2 గుడ్లు.
వంట:
- స్ట్రాబెర్రీలను కడగాలి.
- మిశ్రమానికి 2 మొత్తం పచ్చి గుడ్లు జోడించడం ద్వారా అన్ని పదార్థాలను కలపండి.
- ఐచ్ఛికంగా, ఏదైనా సహజ స్వీటెనర్లను జోడించండి.
- కాక్టెయిల్‌ను బ్లెండర్‌లో కొట్టండి.
ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ కాక్టెయిల్ №6 యొక్క రూపాంతరం
కాక్టెయిల్ తేలికపాటి కాఫీ రుచిని కలిగి ఉన్నందున, ఈ వంటకం ముఖ్యంగా కాఫీ ప్రియుల కోసం ఉద్దేశించబడింది. కాఫీ యొక్క టానిక్ ప్రభావం కాక్టెయిల్‌ను ప్రత్యేకంగా చేస్తుంది. అలాగే అతని మిగిలిన రోజులలో ఉదయం తీసుకోవచ్చు.
కావలసినవి:
- 300 ml పాలు;
- 2 tsp తక్షణ కాఫీ;
- 5 గ్రా వనిల్లా చక్కెర;
- వోట్మీల్ 100 గ్రా;
- 1 అరటిపండు.
వంట:
- కాఫీని వెచ్చని, కానీ ఉడికించిన పాలు కాదు, చల్లగా కరిగించండి.
- తృణధాన్యాలు, అరటిపండు, వనిల్లా చక్కెర వేసి, బ్లెండర్తో అన్ని పదార్ధాలను పూర్తిగా కొట్టండి.
ముగింపు
గెయినర్ కోసం ప్రతి రెసిపీ ఒక అథ్లెట్ కోసం ఒక నిర్దిష్ట విలువను కలిగి ఉంటుంది, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉత్పత్తులు వంటివి, కొన్ని ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, మరికొన్ని ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన సమయంలో సరైన కాక్టెయిల్ ఉపయోగించడం. గెయినర్ యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి అటువంటి కాక్టెయిల్స్కు జోడించవచ్చు, ఈ భాగాలను ఇంట్లో తయారుచేసిన పానీయాలలో పూర్తిగా నింపడం సాధ్యం కాదు. ఇది వాల్యూమ్ మరియు శక్తిలో వేగవంతమైన పెరుగుదలను ఇచ్చే క్రియేటిన్. ఇక్కడ ఫాంటసీని కనెక్ట్ చేయవచ్చు, మీ ఇష్టమైన ఉత్పత్తులను గెయినర్‌కు జోడించండి, వాటి పోషక విలువలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
