శ్వాస వ్యాయామాలు స్ట్రెల్నికోవా: శరీరంపై సానుకూల ప్రభావం

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు సోవియట్ యూనియన్ రోజుల నుండి తెలుసు. ప్రారంభంలో, వాయిస్ పునరుద్ధరించడానికి సాంకేతికత కనుగొనబడింది. ఇప్పుడు ఈ ప్రత్యేకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ చికిత్సగా గుర్తించబడింది మరియు అనేక వ్యాధులకు సహాయపడుతుంది.

ఈ వ్యాసంలో మీరు ఏమి కనుగొంటారు:

శ్వాస వ్యాయామాల సారాంశం ఏమిటి?

శ్వాసకోశ అవయవాలు ఒక వ్యక్తి మాట్లాడటానికి, ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి, కేకలు వేయడానికి మరియు పాడటానికి వీలు కల్పిస్తాయి. శ్వాసకోశ అవయవాల యొక్క అత్యంత కష్టమైన పనితీరు కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు కనుగొనబడ్డాయి - పాడటం. స్ట్రెల్నికోవా A.N. గాత్రాన్ని అధ్యయనం చేసి, కోల్పోయిన స్వరాన్ని తిరిగి ఇవ్వడానికి ఈ పద్ధతిని అభివృద్ధి చేశాడు. ఆమె తరగతుల కోసం చాలా మంది కళాకారులు స్ట్రెల్నికోవాకు వచ్చారు.

కొంతకాలం తర్వాత, ఆచరణలో, ఇటువంటి వ్యాయామాలు ప్రధానంగా శ్వాసపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని నిరూపించబడింది, కొన్ని వ్యాధులకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మానవ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. కాబట్టి, స్ట్రెల్నికోవా విద్యార్థి, మిఖాయిల్ ష్చెట్కిన్, ఈ ప్రత్యేకమైన టెక్నిక్‌తో బ్రోన్చియల్ ఆస్తమాను నయం చేశాడు.

ఈ సాంకేతికత అమలు పద్ధతి పరంగా ఎటువంటి అనలాగ్లను కలిగి ఉండదు మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మొత్తం శరీరం పాల్గొంటుంది, శ్వాసతో పాటు కదలికలు నిర్వహిస్తారు, ఇది కణజాలం ఆక్సిజన్‌ను బాగా వినియోగించేలా చేస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్లో ప్రధాన విషయం శ్వాస, ఇది చిన్న, పదునైన, శబ్దంతో (2 సెకన్లలో 3 శ్వాసలు) ఉండాలి. ఛాతీని పిండి చేసే వ్యాయామాల శిఖరం వద్ద పీల్చడం జరుగుతుంది. గాలి బ్రోంకి యొక్క చాలా లోతులకు దర్శకత్వం వహించబడుతుంది, దీనికి ధన్యవాదాలు ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా గాలితో నిండి ఉంటాయి. డయాఫ్రాగమ్ కూడా పనిలో పూర్తిగా పాల్గొంటుంది.

అటువంటి శ్వాస నాసికా శ్లేష్మ పొరపై ఉన్న రిసెప్టర్ జోన్ యొక్క చికాకుకు దారితీస్తుంది. ఇతర అవయవాలతో నాసికా కుహరం యొక్క కనెక్షన్ గ్రాహకాల జోన్ ద్వారా సంభవిస్తుంది. ఇటువంటి వ్యాయామాలు దాదాపు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల వ్యాధుల చికిత్సలో సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా బ్రోన్కైటిస్, ఆస్తమా, SARS. మీరు మీ నోటి ద్వారా స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు.

సానుకూల ప్రభావం

శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క నివారణ మరియు చికిత్స, శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం. శ్వాస వ్యాయామాల సమయంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం శ్వాసలు. వాటిని నియంత్రించాలి మరియు లెక్కించాలి. కట్టుబాటు 1 గంటలో 1 వేల శ్వాస-కదలికల నుండి చదవబడుతుంది. ఉదయం మరియు నిద్రవేళకు ముందు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

కదలికల యొక్క తరచుగా పునరావృత్తులు, 12-15 సెషన్లలో ఇప్పటికే వ్యాయామాల క్రమబద్ధత శ్వాస మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది. మరిన్ని తరగతులు వెన్నెముకతో సమస్యలను సరిచేయడానికి సహాయపడతాయి. పిల్లలలో పార్శ్వగూని చికిత్సలో జిమ్నాస్టిక్స్ గుర్తించదగిన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. ఈ సాంకేతికత అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల సరైన అభివృద్ధికి, ముఖ్యంగా యుక్తవయస్సులో యుక్తవయస్సులో కూడా దోహదపడుతుంది.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు శరీరం యొక్క రక్షణ విధానాల మెరుగైన పనితీరును ప్రోత్సహిస్తాయి, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు నికోటిన్ వ్యసనానికి చికిత్స చేస్తాయి. శ్వాస సహాయంతో, నాడీ వ్యవస్థను సాధారణీకరించడం మరియు నిద్రలేమిని అధిగమించడం సాధ్యమవుతుంది.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క సాంకేతికత నత్తిగా మాట్లాడటానికి సహాయపడుతుంది. అప్పుడు శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రత్యేక ధ్వని వ్యాయామాలతో కలిపి ఉండాలి, ఇవి వ్యాధి యొక్క తీవ్రతను బట్టి సూచించబడతాయి.

కీలక ప్రయోజనాలు

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క ప్రత్యేక సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనాలు:

• ఏదైనా ద్రవ్య ఖర్చులు మరియు ప్రత్యేక షరతులు లేకపోవడం
• వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు
• శ్వాస వ్యాయామాలు మానసిక స్థితిని పెంచడానికి, అలసట నుండి ఉపశమనానికి, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి
• జిమ్నాస్టిక్స్ ఔషధ చికిత్సతో కలిపి ఉంటుంది
• కొన్ని వ్యాధుల నివారణగా వ్యాయామం (ముఖ్యంగా పిల్లలలో SARS)
• అన్ని రకాల రోజువారీ వ్యాయామాలతో కలయిక - పరుగు, నడక, ఈత
• అనారోగ్యం తర్వాత శరీరం యొక్క రికవరీ
• జిమ్నాస్టిక్స్ అందరికీ సిఫార్సు చేయబడింది - పిల్లలు మరియు పెద్దలకు
• జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ అవసరం లేని సాధారణ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు స్ట్రెల్నికోవా కోసం సూచనలు

1. డిప్రెషన్, అలసట, నాడీ చిరాకు
2. నత్తిగా మాట్లాడుతున్నారు
3. ఊపిరితిత్తుల వాపు, క్షయ
4. బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా
5. అలెర్జీలు
6. గుండె వ్యాధి
7. రక్తపోటు, వెజిటోవాస్కులర్ డిస్టోనియా
8. తలనొప్పి
9. మూర్ఛరోగము
10. భంగిమ లోపాలు, వెన్నెముక
11. థైరాయిడ్ రుగ్మత
12. మధుమేహం
13. గర్భం
14. నపుంసకత్వము
15. అధిక బరువు
16. ధూమపానం
17. రినైటిస్

శ్వాస వ్యాయామాలు దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి లేదా పడిపోకుండా ఆపడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఇది ఆకర్షణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం సమయంలో, అదనపు పౌండ్లు "వదిలివేయండి" మరియు ఆకలిని సాధారణీకరిస్తుంది.

ఆస్తమాటిక్స్ కోసం, శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, అవి మందులతో చికిత్సను పూర్తి చేస్తాయి. సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తీసుకోవాలో, ఆస్తమా దాడులను నివారించడానికి మరియు ఆస్తమాలో దగ్గును ఎలా వదిలించుకోవాలో వారు మీకు బోధిస్తారు.

జన్యుసంబంధ వ్యవస్థతో సమస్యలకు, స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి కూడా మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. మహిళలకు, వ్యాయామాల సమితి ఋతు చక్రం సాధారణీకరించడానికి మరియు ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. "యురోలాజికల్ కాంప్లెక్స్" నుండి వ్యాయామాలు యువకులలో వరికోసెల్పై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. రెగ్యులర్ జిమ్నాస్టిక్స్ పురుషులలో శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

గాత్రంలో పాల్గొన్న వ్యక్తుల కోసం, జిమ్నాస్టిక్స్ వాయిస్‌కి కేటాయించబడుతుంది, తద్వారా అది బలంగా మరియు శ్వాస బలంగా ఉంటుంది. పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కోసం, జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాధి నివారణ మరియు సాధారణ బలపరిచే వ్యాయామంగా సిఫార్సు చేయబడింది.

వ్యతిరేక సూచనలు

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి అనేక మంచి సమీక్షలు ఉన్నప్పటికీ మరియు ఈ సాంకేతికతను సమర్థవంతమైన మరియు చికిత్సా పద్ధతిగా గుర్తించినప్పటికీ, కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత
• అంతర్గత రక్తస్రావం
• తీవ్రమైన పాథాలజీలు
• తీవ్రమైన థ్రోంబోఫ్లబిటిస్
• తల లేదా వెన్నెముక గాయం
• Osteochondrosis
• అధిక పీడన
• జ్వరం

శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, ఏదైనా వ్యాధుల సమక్షంలో, జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించే ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు క్రమంగా శిక్షణను ప్రారంభించాలి, మరింత తీవ్రమైన లయకు వెళ్లాలి. వ్యాయామం అసౌకర్యాన్ని కలిగించకూడదు లేదా శరీరంపై భారంగా ఉండకూడదు. జిమ్నాస్టిక్స్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మాత్రమే కాకుండా, ఆనందాన్ని కూడా తీసుకురావాలి.

శ్వాస వ్యాయామాల సమయంలో ధూమపానం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క ప్రాథమిక వ్యాయామాల సమితి

అన్ని వ్యాయామాల సాంకేతికతను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు నైపుణ్యం పొందడానికి, శిక్షణ వీడియోను చూడటం మంచిది.

జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో స్వచ్ఛమైన గాలి ఉండటం ముఖ్యం. ఆరుబయట లేదా బాల్కనీలో ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. లేదా గదిలో తరగతులు నిర్వహిస్తే కనీసం కిటికీ తెరవండి.

శ్వాస సాంకేతికత: శీఘ్ర ఉచ్ఛ్వాసము - నిష్క్రియ ఉచ్ఛ్వాసము. నిశ్వాసం ప్రయత్నం లేకుండా ఏకపక్షంగా ఉండాలి. మొదటి మూడు వ్యాయామాలతో శ్వాస శిక్షణను ప్రారంభించడం మంచిది, ఆపై క్రమంగా ఒక వ్యాయామాన్ని పరిచయం చేయండి. కదలికల మధ్య విరామం - మొదటి దశలో 15 సెకన్ల వరకు, ఆపై 5 సెకన్ల వరకు. మీ జీవితాంతం వర్కవుట్‌లు చేయడం మంచిది. వ్యాయామాల ప్రధాన సెట్:

"అరచేతులు"

లేచి నిలబడి, "మానసిక భంగిమలో" (అరచేతులు పైకి) మీ చేతులను వంచండి. పదునైన శ్వాసలను తీసుకుంటే, అరచేతులు పిడికిలిగా కుంచించుకుపోతాయి. నాలుగు శ్వాసల తర్వాత, 4 సెకన్ల పాటు మీ చేతులను తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు మళ్ళీ 4 శ్వాసలు తీసుకోండి. మీరు 4 శ్వాసల 24 సెట్లను నిర్వహించాలి.
2 నుండి 10 వరకు వ్యాయామాలు 12 సెట్లలో చేయాలి, ఒక సెట్లో 8 శ్వాసలు-కదలికలు చేయాలి. సరళమైన స్థితిలో, మీ కాళ్ళను ఇప్పటికే భుజాలపై విస్తరించండి.

"నాయకులు"

నిలబడి, మీ కడుపు స్థాయిలో మీ చేతులను నొక్కండి, మీ అరచేతులను పిడికిలిలో బిగించండి. ఒక పదునైన శ్వాసతో, భుజాలను వడకట్టేటప్పుడు, పిడికిలిని క్రిందికి "నెట్టాలి". ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ నడుముకు తిరిగి ఇవ్వండి. ప్రతి 8 శ్వాసలకు 4 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

"పంప్"

నిటారుగా నిలబడి మీ చేతులను తగ్గించండి. మీరు శ్వాసతో ముందుకు వంగి, మీ చేతులను దిగువకు సాగదీయాలి, కానీ నేలను తాకకుండా. ఉచ్ఛ్వాసముతో, పూర్తిగా నిఠారుగా చేయవద్దు. 60 సెకన్లలో కేవలం 100 టిల్ట్‌ల నుండి.

"పిల్లి"

కొద్దిగా వంగి నిలబడి, బలమైన శ్వాసతో కుడి వైపుకు తిరగండి. ప్రారంభ వైఖరికి తిరిగి వెళ్లి, ఎడమ వైపున అదే చేయండి. ఈ సమయంలో చేతులు పట్టుకునే కదలికలను చేస్తాయి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.

"మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి"

నిలబడి, మీరు మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద మీ చేతులను వంచి, వాటిని భుజం స్థాయికి పెంచాలి. పదునైన శ్వాసతో, భుజాల ద్వారా మిమ్మల్ని కౌగిలించుకోండి, మీ చేతులను దాటవద్దు

"పెద్ద లోలకం"

నిలబడి మీ ముందు శ్వాసతో క్రిందికి వంగి, మీ చేతులను నేలకి చాచండి. ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి వచ్చి, మీ భుజాలను కౌగిలించుకుని, పీల్చుకోండి. కూర్చున్న స్థితిలో నిర్వహించవచ్చు.

"తల మలుపులు"

నిలబడి, మీ తలను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాసల మధ్య ఊపిరి పీల్చుకోండి.

"చెవులు"

నిటారుగా నిలబడండి. మీరు మీ తలను కుడి మరియు ఎడమ వైపులా వంచి, మీ భుజాలను మీ చెవులతో తాకాలి. ప్రతి వంపుతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. శ్వాసల మధ్య చేయడానికి ఆవిరైపో.

"లోలకం తల"

నిటారుగా నిలబడండి. మీ తలను క్రిందికి వంచి, నేల వైపు చూడండి, శ్వాస తీసుకోండి. మీ తల పైకి లేపండి, పైకి చూడండి, శ్వాస తీసుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసాలతో ప్రత్యామ్నాయ ఉచ్ఛ్వాసము.

"రోల్స్"

ఎడమ పాదం ముందు ఉంచి, కుడి పాదాన్ని వెనుకకు తరలించండి. శరీర బరువు ఎడమ కాలుకు దర్శకత్వం వహించాలి, మరియు కుడి కాలు వంగి కాలి మీద నిలబడాలి. ఎడమ కాలు మీద, ధ్వనించే శ్వాసతో స్క్వాట్స్ చేయండి. నిటారుగా నిలబడి, మీ బరువును మీ కుడి కాలు మీద ఉంచండి. కుడి కాలు మీద ఉచ్ఛ్వాసముతో స్క్వాట్ చేయండి.

"దశలు"

అడుగు ముందుకు వేయండి. నిలబడి, ఎడమ కాలును వంచి, కడుపులోకి తీసుకురండి, బొటనవేలు క్రిందికి తగ్గించండి. కుడి కాలు మీద చతికిలబడటానికి పీల్చుకోండి. ప్రారంభ స్థానం తర్వాత, ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. 8 శ్వాసల 8 సెట్లు చేయండి.
వెనుక అడుగు. నిలబడి, మీ ఎడమ కాలును వంచి, మీ మడమతో గ్లూటయల్ కండరాన్ని తాకండి. కుడి కాలు మీద చతికిలబడటానికి పీల్చుకోండి. ప్రారంభ వైఖరి తరువాత, కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చండి. 8 శ్వాసల కోసం 4 సార్లు చేయండి.

చివరగా

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు మొత్తం శరీరానికి ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాల సమితి. సాధారణ కదలికలు చేయడం ద్వారా, అనేక వ్యాధులు నయమవుతాయి మరియు శరీరం బలోపేతం అవుతుంది.