క్రియేటిన్ దేనికి: సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రయోజనం మరియు ప్రభావం
వ్యాసం కంటెంట్:
ఈ పదార్ధం ఏమిటి, ఇది ఎలా సంశ్లేషణ చేయబడింది. ఎవరికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందో అనుబంధాన్ని సూచించడం. ఏ ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు.
చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ మరియు అనుభవం లేని అథ్లెట్లు క్రియేటిన్ వంటి సంకలితం గురించి విన్నారు. కానీ అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నియామకంతో ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంటే, అది ఎల్లప్పుడూ క్రియేటిన్ యొక్క అవకాశాలు మరియు ప్రయోజనాలతో కాదు. క్రింద మేము ఈ సమస్యకు సంబంధించిన అన్ని వివాదాస్పద అంశాలను వెదజల్లడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
క్రియేటిన్ యొక్క సారాంశం ఏమిటి?
క్రియేటిన్ అనేది జీవుల (జంతువులు, ప్రజలు) కండరాలలో కనిపించే సహజమైన మరియు పూర్తిగా సహజమైన పదార్ధం. అది లేకుండా, కండరాల కదలిక, శక్తి మార్పిడి మరియు సూత్రప్రాయంగా ఉనికి యొక్క సాధారణ ప్రక్రియలు అసాధ్యం.
క్రియేటిన్ యొక్క సంశ్లేషణ మూడు అమైనో ఆమ్లాలను ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది - మెథియోనిన్, అర్జినిన్ మరియు గ్లైసిన్. శరీరంలోని వివిధ అవయవాలలో స్థానీకరించబడిన ఎంజైమ్‌ల సమూహం, ఉదాహరణకు, మూత్రపిండాలు, ప్యాంక్రియాస్ మరియు కాలేయంలో కూడా పనిలో పాల్గొంటాయి.
శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే క్రియేటిన్ మొత్తం తరచుగా సగటు వ్యక్తికి సరిపోతుంది. పవర్ స్పోర్ట్స్ ప్రతినిధుల విషయానికొస్తే, ఇక్కడ ఈ పదార్ధం అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే అథ్లెట్లు తరచుగా సప్లిమెంటల్ క్రియేటిన్ (స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ రూపంలో) తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటారు.
ప్రయోజనం
క్రియేటిన్ ఎందుకు అవసరమో అథ్లెట్లు తరచుగా అర్థం చేసుకోలేరు, ఎందుకంటే మీరు ప్రోటీన్లతో ఆహారాన్ని సంతృప్తపరచవచ్చు, దానికి కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించవచ్చు మరియు కేలరీలను జోడించవచ్చు. నిజమే, నిర్మాణ మూలకాలు (అమైనో ఆమ్లాలు) మరియు శక్తి (కార్బోహైడ్రేట్లు) తో శరీరాన్ని నింపడం ఒక నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. క్రియేటిన్ యొక్క పని దానిని వేగవంతం చేయడం. ఈ పదార్ధం అథ్లెటిక్ పనితీరును పెంచడానికి, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి, శక్తి యొక్క వాల్యూమ్లను జోడించడానికి సహాయపడుతుంది.
మన శరీరంలోని శక్తి నిల్వల పున:సంశ్లేషణలో క్రియేటిన్ ప్రధాన భాగస్వామి. కండరాలలో ఈ పదార్ధం యొక్క అధిక పరిమాణం, ATP యొక్క ఎక్కువ రేటు. క్రియేటిన్ యొక్క పూర్తి స్థాయి తీసుకోవడం ఓర్పు యొక్క మొత్తం స్థాయిని పెంచుతుంది, బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. సప్లిమెంట్‌ను ఒకసారి తీసుకున్న తర్వాత, మీరు 20-25% వరకు బలాన్ని పొందవచ్చని ఇప్పటికే నిరూపించబడింది.
క్రియేటిన్ తీసుకునే అథ్లెట్లు కండరాల కణజాలంలో మరింత ప్రభావవంతమైన నీటి నిలుపుదలని గమనించండి. ఫలితంగా, ప్రతి వ్యక్తి కణం యొక్క వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది మరియు దానితో శరీరం యొక్క మొత్తం ఉపశమనం. క్రియేటిన్ ధర సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఫలితం 100% సమర్థించబడుతోంది.
అది ఎలా పని చేస్తుంది?
ఫలితాలను సాధించడంలో తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ శక్తిని విడుదల చేసే శరీరం యొక్క సామర్థ్యం కీలకమైనదని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించగలిగారు. కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన శక్తి యొక్క ప్రధాన మూలం ATP అణువు. అథ్లెట్ యొక్క కార్యాచరణ ఎక్కువగా ఈ అణువు యొక్క పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ATP కండరాల ఫైబర్‌లకు ఆహారం ఇవ్వడానికి శక్తిని విడుదల చేసిన వెంటనే, ఫాస్ఫేట్ సమూహం వేరు చేయబడుతుంది. తదుపరి దశ కొత్త ADP అణువును సృష్టించడం. ఈ ప్రతిచర్య యొక్క ప్రత్యేకత ఫాస్ఫోక్రియాటిన్ అందించిన రివర్సిబిలిటీ. క్రియేటిన్ విషయానికొస్తే, మన రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, అది ఫాస్ఫేట్‌తో కలిసి పైన పేర్కొన్న ఫాస్ఫోక్రియాటిన్‌ను ఏర్పరుస్తుంది. ఫలితంగా, కండరాలు తగినంత శక్తిని పొందుతాయి.
ఏ ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు?
క్రియేటిన్ దేనికి సంబంధించిన ప్రశ్నను పరిశీలిస్తే, ఈ పదార్ధం యొక్క సానుకూల లక్షణాలకు శ్రద్ద. వాటిలో చాలా ఉన్నాయి:
- జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణం. క్రియేటిన్ అనేది జీవక్రియలో స్థిరంగా పాల్గొనే పదార్ధం. సప్లిమెంట్ యొక్క క్రియాశీల వినియోగం కొవ్వు పొరను కాల్చడం వలన మొత్తం ద్రవ్యరాశిలో తగ్గుదలకు దోహదం చేస్తుంది. తీసుకున్న కొన్ని రోజుల తర్వాత, కండరాల పరిమాణంలో పెరుగుదలను మీరు గమనించవచ్చు, ప్రధానంగా కండరాలలో ద్రవం నిలుపుకోవడం వల్ల సాధించవచ్చు. భవిష్యత్తులో, ప్రభావం శిక్షణ యొక్క కార్యాచరణ, కార్డియో వ్యాయామాల తీవ్రత మరియు శరీరం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది;
- బలం సూచికల పెరుగుదల. అనేక వారాల తీసుకోవడం కోసం, మీరు శరీరంలో బలం జోడించబడిందని గమనించవచ్చు, పని బరువులు పెరుగుతాయి, విధానాలు మరియు పునరావృతాల సంఖ్య పెరుగుతుంది. ఈ ప్రభావం నిరంతరం పేరుకుపోతుంది, ఇది స్థిరంగా కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది;
- ఓర్పు పెరుగుతుంది. క్రియేటిన్ బలాన్ని పెంచడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే విషయంలో మాత్రమే నమ్మకమైన సహాయకుడు. ఇది శరీరాన్ని ఒత్తిడిని తట్టుకునేలా చేస్తుంది. అందుకే అనుబంధం బాడీబిల్డర్లు మరియు వెయిట్ లిఫ్టర్లలో మాత్రమే కాకుండా, మార్షల్ ఆర్ట్స్ ప్రతినిధులలో కూడా ప్రజాదరణ పొందింది;
- కండరాల పరిమాణం మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరచడం. సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం అనేది కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, దాని నిర్మాణంలో ఆదర్శవంతమైన ఉపశమనాన్ని నిర్మించడానికి కూడా ఒక అవకాశం. కండరాల కణాలలో క్రియేటిన్ గణనీయమైన మొత్తంలో కండరాలలో నీరు నిలుపుదలకి దోహదం చేస్తుంది. ఫలితంగా, కండరాలు ఒక గుండ్రని ఆకారాన్ని తీసుకుంటాయి, పూర్తిగా కనిపిస్తాయి మరియు పైకి పంపబడతాయి.
క్రియేటిన్ ఎవరికి అవసరం?
దాని లక్షణాలు మరియు ప్రభావం కారణంగా, క్రియేటిన్ ఉపయోగపడుతుంది:
- ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు. సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల శక్తి పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు తక్కువ సమయంలో మొత్తం ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, సైక్లింగ్, రన్నింగ్ (చిన్న మరియు ఎక్కువ దూరాలు) మరియు ఇతర ప్రాంతాలలో పనితీరును మెరుగుపరచడానికి క్రియేటిన్ సామర్థ్యం ఇప్పటికే నిరూపించబడింది. అదనంగా, క్రియేటిన్ వ్యాయామం సమయంలో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, తీవ్రమైన వ్యాయామం విరామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉన్నప్పుడు;
- కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం కోసం. క్రియేటిన్‌పై నిర్వహించిన అధ్యయనాలు మరియు అథ్లెట్ల శరీరంపై దాని ప్రభావం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందే విషయాలలో పదార్ధం యొక్క ప్రభావాన్ని రుజువు చేస్తుంది. అందువలన, ఆహారంలో క్రియేటిన్ అదనంగా మీరు పరిపాలన యొక్క మొదటి చక్రం తర్వాత 2-3 కిలోగ్రాముల బరువు పెరుగుట సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. కండరాలలో ద్రవం చేరడం వల్ల మాత్రమే కాకుండా, కండరాల పనితీరులో పెరుగుదల కారణంగా కూడా ఫలితం సాధించబడుతుంది;
- శాఖాహారులకు. మాంసం తినని వ్యక్తులకు ఈ పదార్ధం ఒక అనివార్య సహాయకుడు. మీరు క్రియేటిన్ యొక్క అదనపు తీసుకోవడం నిర్వహించకపోతే, ఇది క్రీడా ఫలితాల కొరతతో మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్య సమస్యలతో కూడా నిండి ఉంటుంది;
- బరువు నష్టం కోసం. అధిక బరువును తగ్గించే విషయంలో క్రియేటిన్ నమ్మదగిన భాగస్వామి అని తేలింది. కొవ్వును "పొడి" కండరాలతో భర్తీ చేయడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు. సప్లిమెంట్ జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు అదనపు సంచితాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ముగింపు
క్రియేటిన్ అనేది సహజంగా సంభవించే మెటాబోలైట్. ఇది శరీరానికి సమర్థవంతమైనది, నమ్మదగినది మరియు సురక్షితమైనది (అధిక మోతాదులో కూడా).ప్రధాన విషయం సప్లిమెంట్ యొక్క దీర్ఘకాలిక వినియోగాన్ని నివారించడం. క్రియేటిన్ తీసుకోవడం చిన్న చక్రాలలో నిర్వహించబడాలి, ఇది బలం మరియు కండరాలలో వేగంగా పెరుగుదలను అనుమతిస్తుంది.
