ఆహారం మైనస్ 60

డైట్ సిస్టమ్ డైట్ మైనస్ 60లో బరువు తగ్గడం ఎలా

చెప్పండి

ప్రకటనల యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రూపం స్వీయ ప్రచారం. అందువల్ల, ఎకాటెరినా మిరిమనోవా - “డైట్ మైనస్ 60” ప్రకారం ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. అన్నింటికంటే, ఈ పెళుసుగా మరియు ఆకర్షణీయమైన స్త్రీని చూస్తే, ఒకసారి ఆమె 60 (!) కిలోల బరువు ఎక్కువగా ఉందని ఎవరైనా అనుకోరు. అదనంగా, మిరిమనోవా డైట్ మైనస్ 60 ప్రకారం, మీరు స్వీట్లు, పిండి పదార్ధాలు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని వదులుకోకుండా బరువు కోల్పోతారు.

"డైట్ మైనస్ 60" అనే పోషకాహార వ్యవస్థకు దాని పేరు ఒక సాధారణ మహిళ ఎకటెరినా మిరిమనోవా కృతజ్ఞతలు. ఆమెకు మెడికల్ డిగ్రీ లేకపోవడం ఆశ్చర్యకరం, కానీ ఆమె పోషకాహార వ్యవస్థను రష్యాలోనే కాకుండా ప్రపంచంలోని ఇతర అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో కూడా ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణులు ఆమోదించారు. మిరిమనోవా యొక్క ఆహారం మైనస్ 60 గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. మైనస్ 60 డైట్‌లో బరువు తగ్గిన వారి సమీక్షలు మిరిమనోవా యొక్క అన్ని నియమాలకు లోబడి దీర్ఘకాలిక మరియు శాశ్వత ప్రభావం గురించి ఏమి మాట్లాడుతున్నాయి.

డైట్ మైనస్ 60ని "డైట్" అనే పదం అని పిలవలేము, ఇది మీ జీవితాంతం కట్టుబడి ఉండాల్సిన పోషకాహార వ్యవస్థ. ఈ పద్ధతిని మిరిమనోవా స్వయంగా వ్యక్తిగత అనుభవంతో అభివృద్ధి చేశారు. ఆమె బరువు తగ్గించే సూత్రాన్ని పొందే ముందు, స్త్రీ చాలా ఇతర పద్ధతులను పరీక్షించింది మరియు చివరికి తన స్వంత విధానాన్ని కనుగొంది. మైనస్ 60 డైట్‌లో, మీకు కావలసినది తినవచ్చు! స్వీట్లు, కేకులు, బన్స్, బార్బెక్యూ మరియు ఇతర హానికరమైన గూడీస్ అనుమతించబడతాయి. కానీ మీ హృదయం కోరుకునేది ఏదైనా ఉంటే బరువు తగ్గడం ఎలా వస్తుంది? మరియు ఇక్కడ పవర్ సిస్టమ్ మైనస్ 60 యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు అమల్లోకి వస్తాయి.

డైట్ మైనస్ 60: ఫోటోలకు ముందు మరియు తరువాత

1. అల్పాహారం మానేయకండి! ఇది రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. అల్పాహారం తినడం ద్వారా, మీరు మీ జీవక్రియను ప్రారంభిస్తారు. అదనంగా, మిరిమనోవా యొక్క ఆహారం మైనస్ 60 ప్రకారం, ఇతర పద్ధతులలో నిషేధించబడిన అన్ని ఆహారాలు ఆమెకు అనుమతించబడతాయి, కానీ మధ్యాహ్నం వరకు మాత్రమే. అందువల్ల, ఈ క్షణాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోకపోవడం మరియు హానికరమైన మరియు అధిక కేలరీలతో అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం పాపం. ముఖ్యంగా మీకు తీపి దంతాలు ఉంటే.
2. టీ, కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి. ఆహారంలో మైనస్ 60, ఈ పానీయాలన్నీ అనుమతించబడతాయి. చక్కెరతో కూడా! కానీ మీరు ఉదయం పానీయాలకు చక్కెరను జోడించవచ్చు మరియు క్రమంగా శుద్ధి చేసిన చక్కెరను వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కాలక్రమేణా, తీపి లేని టీ మరియు కాఫీ తాగే అలవాటు అభివృద్ధి చెందుతుంది, అలాగే, అలాంటి అలవాటు లేనంత వరకు, మీరు ఉపయోగించిన విధంగా చేయవచ్చు. మార్గం ద్వారా, కాలక్రమేణా, మిరిమనోవా తెల్ల చక్కెరను వదులుకోవాలని లేదా గోధుమ రంగుతో భర్తీ చేయాలని సలహా ఇస్తాడు. నలుపు కోసం మిల్క్ చాక్లెట్‌ను మార్చుకోండి.
3. ఆల్కహాల్ విషయానికొస్తే, మైనస్ 60 ఆహారంలో, మీరు డ్రై రెడ్ వైన్ తాగవచ్చు మరియు మరేమీ కాదు. కానీ అది కూడా క్రమంగా మారాలి. మీ నుంచి ఎవరూ రికార్డులు ఆశించరు.
4. అన్ని డైట్‌లు తమ మెనూలో బియ్యాన్ని చేర్చుకోవడానికి ఇష్టపడతాయి. మిరిమనోవా మినహాయింపు కాదు. కానీ ఆమె ఉడికించిన బియ్యాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోవాలని సూచిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇందులో ఎక్కువ విటమిన్లు ఉంటాయి మరియు రుచిలో సాధారణ బియ్యం కంటే ఏ విధంగానూ తక్కువ కాదు.
5. వైట్ బ్రెడ్ ప్రేమికులకు శుభవార్త: ఈ పిండి మరియు అధిక కేలరీల ఉత్పత్తిని కూడా తినవచ్చు. కానీ 12 రోజుల వరకు! భోజనం కోసం, మీరు దాని నుండి రై బ్రెడ్ లేదా క్రాకర్స్ ముక్కతో చికిత్స చేయవచ్చు. మీరు భోజనం కోసం మాంసం, చేపలు లేదా పౌల్ట్రీని కలిగి ఉంటే మాత్రమే నిజం. ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం!
6. బంగాళదుంపలు మరియు పాస్తా ఇష్టమా? మీరు వాటిని భోజనానికి కూడా తీసుకోవచ్చు! కానీ ఈ ఉత్పత్తులను దుర్వినియోగం చేయకపోవడమే మంచిది. ఉదయం, అల్పాహారం కోసం, బంగాళదుంపలు మరియు పాస్తా మీకు కావలసిన వాటితో కలపవచ్చు. కానీ విందు కోసం, కూరగాయలు వంటి వాటిని అటువంటి చేర్పులు ఎంచుకోండి. మీకు కావాలంటే మీరు కొంచెం జున్ను తినవచ్చు. మిరిమనోవా ఆహారం ప్రకారం, పాస్తా మరియు బంగాళాదుంపలను అల్పాహారం తర్వాత మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు లేదా సముద్రపు ఆహారంతో కలపడం సాధ్యం కాదు.
7. "డైట్ మైనస్ 60" ఆహార వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన నియమం 18.00 తర్వాత తినకూడదు! వాస్తవానికి, ఇక్కడ కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. మీరు చాలా ఆలస్యంగా మంచానికి వెళితే, మీరు అల్పాహారం తర్వాత తీసుకోవచ్చు, కానీ 20.00 తర్వాత కాదు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఎంత త్వరగా రాత్రి భోజనం చేస్తే, సిస్టమ్ మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది. కానీ మళ్ళీ, చాలా మతోన్మాదంగా ఉండకండి: మైనస్ 60 డైట్‌లో డిన్నర్ 17.00 చుట్టూ ఉండాలి. ఎకటెరినా మిరిమనోవా చాలా త్వరగా లేదా చాలా తేలికైన మరియు అతి తక్కువ విందు బరువు తగ్గడానికి మీ అన్ని ప్రయత్నాలను రద్దు చేయగలదని హెచ్చరించింది.
8. ప్రతి ఆహారంలో నీరు ఒక ముఖ్యమైన అంశం. కానీ మైనస్ 60 విధానంలో, మీరు రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగవలసిన అవసరం లేదు. మిరిమనోవా శరీరానికి అవసరమైనంత ద్రవాన్ని త్రాగాలని సలహా ఇస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
9. ఉప్పు విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. మీరు మైనస్ 60 డైట్‌లో మీ మెను నుండి ఈ ముఖ్యమైన మూలకాన్ని పూర్తిగా మినహాయించకూడదు. కానీ అల్పాహారం కోసం లేదా సాధారణంగా చాలా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినకూడదని ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిదీ మితంగా ఉండాలి.
10. మిరిమనోవా పోషకాహార వ్యవస్థ ప్రకారం డిన్నర్ భాగాల సంఖ్య పరంగా వీలైనంత తేలికగా చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ సాయంత్రం మెనుని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. ఇది బియ్యం అయితే, మీరు దానికి కూరగాయలు లేదా ఎండిన పండ్లను జోడించవచ్చు. మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం కూడా దేనితోనూ కలపకుండా తినడం చాలా ముఖ్యం.
11. ఉత్పత్తుల ప్రాసెసింగ్‌పై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. 12 రోజుల వరకు మీరు వేయించిన వాటితో సహా ప్రతిదీ తినవచ్చు. 12 రోజుల తర్వాత ఉడకబెట్టి, ఉడికిస్తారు, కాల్చిన లేదా కాల్చిన.
12. బాగా, చివరకు, ఆహారం మైనస్ 60 అనేది పోషకాహార వ్యవస్థ మాత్రమే కాదని చెప్పడం విలువ. శారీరక శ్రమ కూడా ముఖ్యం. వ్యాయామం రోజూ, క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. కానీ భయపడవద్దు, శారీరక శ్రమ అంటే కఠినమైన మరియు సుదీర్ఘమైన వ్యాయామాలు అని అర్థం కాదు. మీ కోసం సరైన వ్యాయామాల సెట్‌ను కనుగొనండి మరియు ఇది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా మిమ్మల్ని ఆరోగ్యవంతంగా చేస్తుంది.

మైనస్ 60 డైట్‌లో ఏమి తినాలి

ఆహారం మైనస్ 60 కోసం, ప్రధాన విషయం సమయ పరిమితులు మరియు అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా (మీరు దానిని క్రింద కనుగొంటారు). అంటే, సుమారుగా చెప్పాలంటే, మధ్యాహ్నం ముందు మీరు ప్రతిదీ తినవచ్చు, మధ్యాహ్నం మీరు మిశ్రమ సమూహాల నుండి ఉత్పత్తులను మాత్రమే తినవచ్చు.

సాధారణ రోజుల్లో రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత, నీరు మాత్రమే త్రాగాలి. కానీ మీరు ఒక సందర్శనకు లేదా ఈవెంట్‌కు వెళితే, మీరు డ్రై రెడ్ వైన్ తాగవచ్చు మరియు జున్ను కాటు వేయవచ్చు.

"డైట్ మైనస్ 60" సిస్టమ్ ప్రకారం మీ పోషకాహార మెనుని కంపైల్ చేస్తున్నప్పుడు, క్రమంగా సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులను వదులుకోండి. ఏదైనా మాంసాన్ని ఎంచుకోండి, కానీ సన్నని మాంసం మంచిది. పుచ్చకాయ (రోజుకు 1-2 ముక్కలు), ప్రూనే (రోజుకు 5 ముక్కల కంటే ఎక్కువ కాదు) మరియు అరటిపండ్లు (12.00 వరకు మాత్రమే 1 ముక్క కంటే ఎక్కువ) పరిమితులు ఉన్నాయి. పాల ఉత్పత్తులు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ఉండవచ్చు, కానీ కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉంటుంది. మినహాయింపు పాలు, ఇది 12 రోజుల వరకు మాత్రమే ఉంటుంది. చీజ్ - గరిష్టంగా రోజుకు 50 గ్రా.

మయోన్నైస్, సోర్ క్రీం, వెజిటబుల్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి డ్రెస్సింగ్‌ల విషయానికొస్తే, మీరు 14.00 లోపు తినబోయే వంటలలో వాటిని చేర్చవచ్చు. గరిష్టంగా - 1 స్పూన్ సోయా సాస్, అడ్జికా, కెచప్, ఆవాలు, గుర్రపుముల్లంగి, బాల్సమిక్ వెనిగర్ రాత్రి భోజనానికి ముందు తీసుకోవాలి. పరిమితులు లేకుండా సహజ సుగంధ ద్రవ్యాలు (మూలికలు, మూలికలు మొదలైనవి) ఉపయోగించండి.

డైట్ ఫుడ్ అనుకూలత పట్టిక మైనస్ 60

ఎకటెరినా మిరిమనోవా వ్యవస్థ ప్రకారం, ఏడు ఆహార సమూహాలు ఉన్నాయి. మైనస్ 60 డైట్ కోసం డిన్నర్ మెనుని కంపైల్ చేయడానికి ఈ టేబుల్ ముఖ్యమైనది. అదే ఉత్పత్తుల జాబితాను మైనస్ 60 డైట్ కోసం అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా అని పిలుస్తారు. కొన్ని ఆహారాలు ఈ జాబితాలో లేకుంటే, అవి కలిగి ఉన్నాయని దీని అర్థం కాదు మర్చిపోయారు. ఈ ఉత్పత్తులు భోజనం మరియు విందులో వినియోగం కోసం నిషేధించబడ్డాయి.

• సమూహం సంఖ్య 1. పండ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు: ఆపిల్, ప్రూనే, పుచ్చకాయ, కివి, రేగు పండ్లు, అవకాడోలు, పాలు, కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగు పాలు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. వర్గీకరణపరంగా సమూహం సంఖ్య 1 తో కలపలేదు: బేరి, చెర్రీస్, స్వీట్ చెర్రీస్, పుచ్చకాయలు, ఆప్రికాట్లు, మామిడి, పీచెస్, పైనాపిల్, అరటి, ద్రాక్ష, పెరుగు, హార్డ్ జున్ను.
• సమూహం సంఖ్య 2. పండ్లు మరియు కూరగాయలు: యాపిల్స్, సిట్రస్ పండ్లు, ప్రూనే, పుచ్చకాయ, కివి, రేగు పండ్లు, అవకాడోలు, టమోటాలు, దోసకాయలు, ఉల్లిపాయలు, క్యాబేజీ (తెలుపు, కాలీఫ్లవర్, కోహ్ల్రాబీ మొదలైనవి), క్యారెట్, బెల్ పెప్పర్స్, ముల్లంగి, ముల్లంగి . వర్గీకరణపరంగా సమూహం సంఖ్య 2 తో కలపబడలేదు: బేరి, చెర్రీస్, చెర్రీస్, పుచ్చకాయలు, ఆప్రికాట్లు, మామిడి, పీచెస్, పైనాపిల్, అరటి, ద్రాక్ష, మొక్కజొన్న, బఠానీలు, బీన్స్, సోయాబీన్స్, కాయధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, పుట్టగొడుగులు.
• సమూహం సంఖ్య 3. పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు: ఆపిల్, ప్రూనే, పుచ్చకాయ, కివి, రేగు పండ్లు, అవకాడోలు, తెలుపు మరియు గోధుమ బియ్యం, బుక్వీట్, రైస్ నూడుల్స్, దురుమ్ పాస్తా. వర్గీకరణపరంగా సమూహం సంఖ్య 3 తో ​​కలిపి లేదు: బేరి, చెర్రీస్, చెర్రీస్, పుచ్చకాయలు, ఆప్రికాట్లు, మామిడి, పీచెస్, పైనాపిల్, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, వోట్మీల్, మిల్లెట్, మొక్కజొన్న, గోధుమలు, బార్లీ రూకలు, ఆర్టెక్ గంజి.
• గ్రూప్ నం. 4. కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు: దోసకాయలు, ఉల్లిపాయలు, క్యాబేజీ (తెలుపు, కాలీఫ్లవర్, కోహ్ల్రాబీ, మొదలైనవి), క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్స్, ముల్లంగి, ముల్లంగి, పాలు, కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగు పాలు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ జున్ను. మొక్కజొన్న, బఠానీలు, బీన్స్, సోయాబీన్స్, కాయధాన్యాలు, బంగాళదుంపలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, పుట్టగొడుగులు, పెరుగు, హార్డ్ జున్ను: వర్గీకరణపరంగా సమూహం సంఖ్య 4 తో కలిపి లేదు.
• గ్రూప్ సంఖ్య 5. కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు: దోసకాయలు, ఉల్లిపాయలు, క్యాబేజీ (తెలుపు, కాలీఫ్లవర్, కోహ్ల్రాబీ, మొదలైనవి), క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్స్, ముల్లంగి, ముల్లంగి, తెలుపు మరియు గోధుమ బియ్యం, బుక్వీట్, రైస్ నూడుల్స్, దురుమ్ పాస్తా. వర్గీకరణపరంగా సమూహం సంఖ్య 5 తో కలిపి లేదు: మొక్కజొన్న, బఠానీలు, బీన్స్, సోయాబీన్స్, కాయధాన్యాలు, బంగాళదుంపలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, పుట్టగొడుగులు, వోట్మీల్, మిల్లెట్, మొక్కజొన్న, గోధుమలు, బార్లీ రూకలు, ఆర్టెక్ గంజి.
• సమూహం సంఖ్య 6. మాంసం మరియు చేపలు: గుడ్లు, జెల్లీ, సీఫుడ్, మాంసం, నది మరియు సముద్రపు చేపలు, పీత కర్రలు, మెరీనాడ్ లేకుండా శిష్ కబాబ్, అధిక-నాణ్యత సాసేజ్లు, ఉడికించిన సాసేజ్, ఆవిరి కట్లెట్లు.
• సమూహం సంఖ్య 7. పాల ఉత్పత్తులు మరియు చీజ్: పాలు, కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగు పాలు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, చీజ్. పెరుగుతో వాడకూడదు.

మొత్తం ఏడు సమూహాలకు, క్రింది పానీయాలు అనుమతించబడతాయి: బలహీనమైన కాఫీ, టీ (నలుపు, ఆకుపచ్చ, తెలుపు), డ్రై రెడ్ వైన్, స్టిల్ వాటర్, తాజాగా పిండిన రసాలు.

డైట్ మైనస్ 60: వారానికి నమూనా మెను

మైనస్ 60 ఆహారంలో, మీరు అల్పాహారం కోసం ఏదైనా తినవచ్చు, కాబట్టి మీరు వారానికి సుమారుగా మెనులో "అల్పాహారం" అంశాన్ని కనుగొనలేరు. మీరు మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా దాన్ని ఎంచుకుంటారు.

1 రోజు

లంచ్: కాల్చిన కూరగాయలతో 200 గ్రా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, 100 గ్రా క్యారెట్ మరియు బీట్‌రూట్ సలాడ్ (ఏదైనా డ్రెస్సింగ్).

డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు డ్రెస్సింగ్‌తో కూరగాయల సలాడ్ (టమోటాలు, దోసకాయలు, ఉల్లిపాయలు).

2 రోజు

లంచ్: 150 గ్రా పంది మాంసం (ఉడికించిన లేదా ఓవెన్లో కాల్చిన), 100 గ్రా బియ్యం, 50 గ్రా కోల్స్లా (డ్రెస్సింగ్ - నిమ్మరసం).

డిన్నర్: 250 గ్రా కాల్చిన చేప.

3 రోజు

లంచ్: ఓవెన్లో కాల్చిన కూరగాయలతో చికెన్ 150 గ్రా, బియ్యం 100 గ్రా, పెరుగుతో ఉడికించిన బీట్రూట్ సలాడ్ 100 గ్రా.

డిన్నర్: 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, 1 టాన్జేరిన్, 1 కివి.

రోజు 4

లంచ్: 200 గ్రా దురుమ్ గోధుమ పాస్తా (మీరు 30 గ్రా జున్ను జోడించవచ్చు), 1 టమోటా.

డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు, 100 గ్రా తియ్యని పెరుగు.

రోజు 5

లంచ్: 100 గ్రా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేప, 150 గ్రా ఉడికించిన బుక్వీట్.

డిన్నర్: శాఖాహారం క్యాబేజీ రోల్స్ 150 గ్రా.

రోజు 6

లంచ్: 120 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ హార్ట్స్, 200 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు.

డిన్నర్: 150 గ్రా 4% కాటేజ్ చీజ్, 2 కాల్చిన ఆపిల్ల.

రోజు 7

భోజనం: 200 గ్రా బీన్ లోబియో, కూరగాయల నూనెతో 100 గ్రా కూరగాయల సలాడ్.

డిన్నర్: 300 గ్రా జెల్లీ.

ముఖ్యమైనది! భోజనం మధ్య మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇప్పటికీ తినాలనుకుంటే, అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా నుండి మీరు కూరగాయలు లేదా పండ్లపై అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.

ఆహారం యొక్క మానసిక అంశాలు మైనస్ 60

వాస్తవానికి, మైనస్ 60 డైట్‌కు సరైన పోషకాహారం కీలకం, కానీ మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే మానసిక స్థితి తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. అన్నింటికంటే, పనికిమాలిన విధానం, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, అధిక మతోన్మాదం, మీతో క్రూరమైన జోక్ ఆడవచ్చు మరియు కిలోగ్రాములు మీకు కావలసినంత త్వరగా పోవు. ప్రేరణ కూడా చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మైనస్ 60 డైట్ ప్రారంభించినప్పుడు, అలాంటి మానసిక సూత్రాలకు శ్రద్ధ వహించండి.

1. ఈ రోజు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి. సోమవారం, కొత్త సంవత్సరం, ఒక నెల లేదా నక్షత్రాల సరైన అమరిక కోసం వేచి ఉండకండి. ఫ్రిజ్‌లో మీకు అవసరమైన ఆహారం లేకపోయినా, ప్రారంభించండి, ఇది కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని సెటప్ చేస్తుంది.
2. ప్రతిదానికీ మిమ్మల్ని మీరు నిందించకండి. కారణం ఏమైనప్పటికీ అదనపు బరువు పెరిగినందుకు మిమ్మల్ని క్షమించండి. గతం గురించి ఆలోచించవద్దు, వర్తమానంలో జీవించండి మరియు మొదట మీరే దృఢమైన ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను సెట్ చేసుకోకండి. మైనస్ 60 పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు కోల్పోయే విషయంలో, క్రమంగా విధానం మరియు మీ అంతర్గత సౌలభ్యం ముఖ్యమైనవి.
3. మీరు ప్రారంభించడానికి సరైన ప్రేరణను కనుగొనండి. క్రమంగా, మొదటి దశలు పూర్తయినప్పుడు, మీరు బరువు కోల్పోవడం కొనసాగించడానికి వెయ్యి ఇతర కారణాలను కనుగొంటారు. కానీ ప్రధాన విషయం ప్రారంభించడం!
4. ముఖ్యమైనది! తక్షణ ఫలితాలను ఆశించవద్దు. మైనస్ 60 డైట్ దీర్ఘకాలిక ప్రభావం కోసం రూపొందించబడింది, కాబట్టి మీరు కోరుకున్నంత త్వరగా బరువు తగ్గదు. కానీ ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం.
5. మీరు ఎలా ఉన్నారో మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి. ప్రతిరోజూ మీరు నిన్నటి కంటే కొంచెం మెరుగ్గా ఉంటారని నమ్మండి! మరియు కోరుకునే వారు అవకాశాల కోసం చూస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి, లేనివారు కారణాల కోసం వెతుకుతున్నారు.

డైట్ మైనస్ 60లో శారీరక శ్రమ కూడా ఉంటుంది. రోజువారీ వ్యాయామం మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, అలాగే మీ చర్మం మరియు కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గిన తర్వాత సాగిన గుర్తులకు చాలా భయపడే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, ఆహారం మైనస్ 60తో శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీరు ఒలింపిక్ ఛాంపియన్ కాదు, కాబట్టి మీ లోడ్‌లను ఎంచుకోండి.
2. ఒక ముఖ్యమైన నియమం: కొద్దిగా చేయండి, కానీ ప్రతిరోజూ! క్రమంగా, మీరు లోడ్ని పెంచవచ్చు లేదా క్లిష్టతరం చేయవచ్చు. కానీ మీ శ్రేయస్సును గమనించండి, మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోకండి.
3. ఉత్తమ ప్రేరణ కోసం, ప్రతి వ్యాయామాన్ని ఆనందించేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి. క్రీడకు విధి మరియు నొప్పితో సంబంధం ఉండకూడదు.
4. ఛార్జింగ్ అంతా ఇంతా కాదు, ప్రతిరోజూ వీలైనంత ఎక్కువగా కదలడం ముఖ్యం. వీలైతే పనికి నడవండి.

డైట్ మైనస్ 60 కోసం ఎకటెరినా మిరిమనోవా వ్యాయామాలు

మిరిమనోవా నుండి శారీరక శ్రమ యొక్క ఈ సముదాయం అన్ని సమస్య ప్రాంతాల (తొడలు, ఉదరం, పిరుదులు మొదలైనవి) యొక్క అధ్యయనాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని ఎంపిక చేయబడింది.

వ్యాయామం సంఖ్య 1.

ఒక కుర్చీ తీసుకొని దానికి పక్కకి నిలబడండి, మీ చేతిపై వాలండి. మీకు వీలైనంత నెమ్మదిగా మీ కాలును ప్రక్కకు పెంచండి, ఆపై దానిని తగ్గించండి. మీ కాలు మార్చండి. ప్రారంభకులకు, రోజుకు 5 స్వింగ్‌లు సరిపోతాయి, కాలక్రమేణా, లోడ్‌ను ఒక్కో కాలుకు 20 స్వింగ్‌లకు పెంచండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 2.

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, అన్ని ఫోర్లు పొందండి. మీ దిగువ వీపును వంచి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు సాగదీయండి, మీ ఛాతీని నేలకి నొక్కండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు పూర్తిగా విస్తరించే వరకు కదలండి.

ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి (మీరు ప్రారంభించగలిగినంత కాలం). నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఆదర్శవంతంగా, అటువంటి పునరావృత్తులు 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేయాలి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3.

మళ్ళీ, ఒక కుర్చీ తీసుకోండి, నేలపై పడుకోండి, మీ తల కింద చేతులు, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్ళు వంగి, కుర్చీపై పడుకోండి. ఈ స్థితిలో, మీరు మెలితిప్పినట్లు చేయాలి, సాధారణ పదాలలో, ప్రెస్ను పంపు, మొండెం ట్రైనింగ్. మీ కండరాలు బలంగా మారినప్పుడు, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు టాప్ పాయింట్‌లో ఆలస్యము చేయవచ్చు. కదలికలు నెమ్మదిగా ఉంటాయి. 5-10 రెప్స్‌తో ప్రారంభించండి, ఆపై 20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.

వ్యాయామం సంఖ్య 4.

నాలుగు కాళ్లపై తిరిగి పొందండి. మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేపండి, మోకాళ్ల వద్ద మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు వంగి ఉంటుంది. కదలికలు నెమ్మదిగా, కుదుపు లేకుండా ఉంటాయి. ప్రారంభకులకు, పునరావృతాల సంఖ్య ప్రతి కాలుకు 5 సార్లు ఉంటుంది. అనుభవజ్ఞులకు - ప్రతి కాలుకు 20 నుండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 5.

నేలపై పడుకుని, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. తర్వాత నెమ్మదిగా మీ కాళ్లను 45° కోణంలో పెంచండి. 15 సెకన్లు (ప్రారంభకులు) నుండి 1 నిమిషం (అనుభవజ్ఞులు) వరకు పట్టుకోండి. ప్రారంభించడానికి 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. అప్పుడు మీరు పునరావృతాల సంఖ్యను 10-15కి పెంచవచ్చు.

సిస్టమ్ మైనస్ 60 ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి చర్మ సంరక్షణ

ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ రెండు స్తంభాలు, వీటిలో ఆహారం మైనస్ 60. కానీ మరొక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది - చర్మ సంరక్షణ. నిజమే, తరచుగా బరువు తగ్గేవారి చర్మం త్వరగా దాని టోన్‌ను కోల్పోతుంది, మసకబారుతుంది. అందువల్ల, ఎకటెరినా మిరిమనోవా తన చర్మాన్ని తక్కువ శ్రద్ధతో చికిత్స చేయమని సలహా ఇస్తుంది.

1. మసాజ్ లేదా స్వీయ మసాజ్‌ను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. తేలికపాటి కదలికలతో పాటు పోషకమైన/మాయిశ్చరైజింగ్ క్రీమ్ లేదా నూనె మీ చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది. ఉదరం, తొడలు, ఛాతీ, కాళ్లు మరియు చేతులపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.
2. స్క్రబ్స్ వర్తించు. ఉదాహరణకు, కాఫీ. ఇది చనిపోయిన కణాల చర్మాన్ని శుభ్రపరచడమే కాకుండా, "పోలిష్" మైక్రో-స్ట్రెచ్ మార్కులను కూడా శుభ్రపరుస్తుంది. ఇది మంచి యాంటీ సెల్యులైట్ రెమెడీ కూడా.
3. మైనస్ 60 డైట్‌లోని మిరిమనోవా తరచుగా చర్మ సంరక్షణ కోసం మమ్మీని ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తుంది. షిలాజిత్ వేగవంతమైన చర్మ పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సాగిన గుర్తులతో కూడా సహాయపడుతుంది.
4. మీ ప్రణాళికలు చాలా కోల్పోయినట్లయితే, అప్పుడు ముఖం యొక్క చర్మంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. యాంటీ ఏజింగ్ క్రీమ్ మరియు వివిధ సీరమ్‌లను ముందుగానే కొనండి. ముఖ మసాజ్ చేయండి మరియు వీలైతే, బ్యూటీషియన్‌ను సందర్శించండి.
5. అలాగే, మైనస్ 60 ఆహారంతో, ఎకాటెరినా మిరిమనోవా విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తుంది. అన్నింటికంటే, మేము ఇప్పటికీ ఆహారం నుండి అవసరమైన మూలకాల యొక్క మొత్తం శ్రేణిని పొందలేము మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు కూడా సంతోషకరమైన మహిళ యొక్క ఇమేజ్ కోసం చాలా ముఖ్యమైనవి!

ఎకటెరినా మిరిమనోవా. ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా? వీడియో