ఎకటెరినా మిరిమనోవా మైనస్ 60 యొక్క ఆహారం - మెను, సమీక్షలు

బరువు తగ్గడం మరియు డైటింగ్ ప్రక్రియ చాలా మంది ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం, ఆకలితో ఉన్న ఉపవాస రోజులతో, ఉపవాసం మరియు డైట్ మాత్రలు తీసుకోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది చాలా దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అన్ని ఆహారాలు చాలా కఠినంగా ఉండవు మరియు బరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఆహారం అని పిలుస్తారు "మైనస్ 60"దీనికి ఒక ప్రధాన ఉదాహరణ.

త్వరిత కథనం నావిగేషన్:

ఎకటెరినా మిరిమనోవాఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క రచయిత, మరియు ఆమె విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఒక ఉదాహరణగా మారింది, ఇది ఎమ్యులేషన్‌కు అర్హమైనది. వాస్తవం ఏమిటంటే ఎకాటెరినా మిరిమనోవా చేయగలిగింది ఏడాదిన్నరలో 60 కిలోల బరువు తగ్గారు. అదే సమయంలో, ఆమె అన్ని "జీవితం యొక్క అందాలను" కోల్పోలేదు, కొన్ని ఉత్పత్తుల వాడకంపై కఠినమైన నిషేధాన్ని విధించలేదు. టెక్నిక్ రచయిత రాశారు బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ గురించి 20 పుస్తకాలు, మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల కొద్దీ అనుచరుల సైన్యాన్ని కలిగి ఉంది.

బరువు తగ్గడానికి ముందు మరియు తరువాత చిత్రాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

మైనస్ 60. బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ

ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క రచయిత వృత్తిపరమైన పోషకాహార నిపుణుడు లేదా బరువు తగ్గించే నిపుణుడు కాదు. ఎకటెరినా మిరిమనోవా చర్య యొక్క సూత్రాల ఆధారంగా తన స్వంత పద్దతిని సృష్టించింది ప్రసిద్ధ ఆహారాలు. ఆమె తన సొంత శరీరంతో ప్రయోగాలు చేసింది మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలతో ముగిసింది. ఈ వ్యవస్థ ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆహారం యొక్క ఆధారమైన అనేక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి.

బరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తి తప్పనిసరిగా ఉండాలి సరైన ప్రేరణ. బరువు తగ్గే ప్రక్రియ వేగంగా జరగాలంటే, మీరు బరువు తగ్గడానికి ట్యూన్ చేయాలి. మీరు ఎవరి కోసమో లేదా ఒక నిర్దిష్ట సెలవుదినం కోసం ఆహారం ప్రారంభించకూడదు, మీరు మీరే బరువు తగ్గాలి. బరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తికి బలమైన ప్రేరణ మరియు అతను బరువు తగ్గుతాడనే విశ్వాసం ఉన్న పరిస్థితిలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు బరువు తగ్గడాన్ని ఒక్క రోజు కూడా ఆపలేరు. మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఈరోజే ప్రారంభించండి! ఇప్పుడే! సాకులు లేదా కారణాల కోసం వెతకవద్దుఈ ఈవెంట్ ఎందుకు వాయిదా వేయాలి.

మీ స్వంతంగా మార్చడం ద్వారా ప్రారంభించండి ఆహారపు అలవాట్లు. క్రమంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి వెళ్లండి. ఆహారం సమయంలో, మీరు మీ మెనుని జాగ్రత్తగా పరిశీలించవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరం యొక్క పరిస్థితి మీ శరీరంలోకి ఏమి మరియు ఏ పరిమాణంలో ప్రవేశిస్తుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తప్పక భారీ పలకలను దూరంగా తరలించండి. చిన్న భాగాలలో తినడం నేర్చుకోండి. "రుచికరమైన, కానీ ఫిగర్‌కు చాలా హానికరమైన" ఉత్పత్తులకు ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. ఫలితాన్ని సాధించడానికి సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే మీరు ఒక రోజులో అధిక బరువును పొందలేదు, కానీ మీ జీవితకాలంలో క్రమంగా సేకరించారు. అదే విధంగా, మీరు గ్రాముల వారీగా, కిలోగ్రాముకు కిలోగ్రాముకు క్రమంగా వదిలించుకుంటారు. ఈ ఆహారం శీఘ్ర ఫలితాల కోసం రూపొందించబడలేదు. బరువు తగ్గడం క్రమంగా ఉంటుంది, కానీ ఫలితం మరింత నమ్మదగినదిగా ఉంటుంది.

మీరు సమయానికి తినడం నేర్చుకోవాలి మరియు పోషకాహార నియమాలను హృదయపూర్వకంగా నేర్చుకోవాలి.

మధ్యాహ్నం ముందు (మధ్యాహ్నం 12)మీరు వైట్ చాక్లెట్ తప్ప మీకు కావలసినది తినవచ్చు. అంటే, ఉదయం మీరు రుచికరమైనదానికి మీరే చికిత్స చేయవచ్చు మరియు ఇది మీ సంఖ్యను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదని నిర్ధారించుకోండి;
భోజనం కోసం, మీరు నూనెలో వేయించిన ఆహారాన్ని తినలేరు, కానీ మీరు కాల్చిన వంటలను తినవచ్చు;
మీరు భోజనం చేస్తుంటే 14 గంటల వరకుఅప్పుడు మీరు ఒక టీస్పూన్ మయోన్నైస్ లేదా సోర్ క్రీం కొనుగోలు చేయవచ్చు;
సైడ్ డిష్‌గా, మీరు బియ్యం, బుక్వీట్, కాల్చిన లేదా పచ్చి కూరగాయలను తినవచ్చు. మీరు బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తాతో మాంసం మరియు చేపల వంటకాలను కలపలేరు;
వంటి ప్రథమ అద్యయనంమీరు బంగాళదుంపలు లేకుండా కూరగాయల సూప్ లేదా మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు తినవచ్చు;
వంటి డెజర్ట్మీరు పుచ్చకాయ, సిట్రస్ పండ్లు, యాపిల్స్, పైనాపిల్, కివి, రేగు పండ్లు మొదలైన ఏవైనా అనుమతి పొందిన పండ్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
పోషకాహారం విషయంలో డిన్నర్ అత్యంత కఠినంగా ఉంటుంది. నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు తినడం మంచిది, 18 గంటల కంటే తరువాత కాదుమరియు ఈ భోజనాన్ని విస్మరించవద్దు. ఇది సరైన ఆహారపు అలవాటును ఏర్పరుస్తుంది;
రాత్రి భోజనం కోసం, మీరు ఒక రకమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినవచ్చు: మాంసం, చేపలు, బుక్వీట్ లేదా అన్నం లేదా కూరగాయలు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు లేదా కూరగాయలు లేకుండా. మొక్కజొన్న, బఠానీలు, బంగాళాదుంపలు, పుట్టగొడుగులు, చిక్కుళ్ళు, అవకాడోలు, వంకాయ, గుమ్మడికాయ వంటి కూరగాయలను తినడం నిషేధించబడింది.

ఆహారం సమయంలో, మీరు దాదాపు ప్రతిదీ తినవచ్చు. మీరు ఏదైనా ఉత్పత్తిలో మొండిగా మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకుంటే, ఇది దాదాపు వంద శాతం హామీ అవుతుంది. ఆహారం అంతరాయం.

10 ఆహార నియమాలు

కాబట్టి, ఈ ఆహారంలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు కొన్ని సూత్రాలు మరియు సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలని మేము కనుగొన్నాము. మేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము 10 ఆహార నియమాలుమీ ఆహారం మరియు జీవితమంతా మీరు నేర్చుకోవాలి మరియు అనుసరించాలి.

ఒక్కపూట భోజనం మానేయకండి. ఒక వ్యక్తికి రాత్రి భోజనం ఎంత ముఖ్యమో అల్పాహారం కూడా అంతే ముఖ్యం. అల్పాహారం కోసం ఆహారం స్వీకరించబడింది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుందిమరియు భోజనం కోసం అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది. అల్పాహారం సమయంలో మూడు భోజనం తినడం అవసరం లేదు, మీరు మీ శరీరాన్ని వినాలి. బహుశా ఒక కప్పు కాఫీ మరియు చీజ్‌తో టోస్ట్ మీకు సరిపోతుంది.
ఆహారం సమయంలో అనుమతించబడుతుంది టీ, కాఫీ, రసాలు, మద్య పానీయాలు. చక్కెర లేకుండా టీ మరియు కాఫీని త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు చేయలేకపోతే, చక్కెరకు బదులుగా ఫ్రక్టోజ్ లేదా బ్రౌన్ షుగర్ ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి. స్వీటెనర్ మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం కూడా ప్రారంభించండి. కాబట్టి మీరు సరైన ఆహారపు అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవచ్చు మరియు ఏకీకృతం చేయవచ్చు. మద్య పానీయాలలో, ఎల్లప్పుడూ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి పొడి ఎరుపు వైన్.
ఆహారం సమయంలో, చాక్లెట్ అనుమతించబడుతుంది, ఇది సరసమైన సెక్స్ను తిరస్కరించడం చాలా కష్టం. కానీ చాక్లెట్ పాలు ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ చేదు. ముందుగా తక్కువ కోకో కంటెంట్ ఉన్న చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోండి, ఆపై క్రమంగా డార్క్ చాక్లెట్‌కి వెళ్లండి. క్రమంగా, ఇది మీకు పాలతో సమానమైన ఆనందాన్ని ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తుంది.
ఆహారం సమయంలో ఉత్తమ సైడ్ డిష్ - బియ్యం లేదా బుక్వీట్. మీరు ఉడకబెట్టిన అన్నం తినవచ్చు, క్రమంగా సాధారణ తెల్ల బియ్యాన్ని అడవి లేదా గోధుమ బియ్యంతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఉడికించిన కూరగాయలు కూడా మంచి సైడ్ డిష్ కావచ్చు. మార్కెట్‌లో కూరగాయలను ఎంచుకోవడానికి సమయం లేని వారికి, పై తొక్క మరియు వాటిని స్వంతంగా ఉడికించాలి, మేము సలహా ఇవ్వగలము మీ ఆహారంలో తాజా ఘనీభవించిన కూరగాయలను చేర్చండిఇది దాదాపు అన్ని విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది.
బంగాళదుంపలు మరియు పాస్తా తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది అల్పాహారం కోసం మాత్రమే. మీరు వాటిని భోజనానికి తింటే, వాటిని మాంసం లేదా చేపలతో కలపవద్దు. బంగాళాదుంప మరియు పాస్తా వంటకాలు రాత్రి భోజనానికి అనుమతించబడవు.
ఆహారం నుండి తెల్ల రొట్టెని పూర్తిగా మినహాయించడం మంచిది. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, ఉదయం మాత్రమే తినండి. మధ్యాహ్నం మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు రై బ్రెడ్ లేదా క్రాకర్స్.
నూనెలో వేయించిన వంటకాలు తినవచ్చు మధ్యాహ్నం వరకు మాత్రమే. మధ్యాహ్నం 12 గంటల తర్వాత, అన్ని ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఉడికిస్తారు, ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం, గ్రిల్ మీద వండుతారు.
రాత్రి భోజనం కోసం, తేలికపాటి భోజనం మరియు చిన్న భాగాలను ఎంచుకోండి. మీరు ఏదైనా పండ్లతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగవచ్చు, కూరగాయల సలాడ్ లేదా ఉడికించిన మాంసం తినవచ్చు.
ఎకటెరినా మిరిమనోవా రోజుకు కొంత మొత్తంలో ద్రవాన్ని త్రాగడానికి అవసరం లేదని నమ్ముతుంది. మీకు ఇష్టం లేకుంటే తాగమని బలవంతం చేయనవసరం లేదు. మీ స్వంత భావాలకు అనుగుణంగా నీరు మరియు ఇతర పానీయాలు త్రాగండి. అన్ని తరువాత, శరీరంలో అధిక మొత్తంలో ద్రవం వాపుకు కారణం కావచ్చు. వాపును నివారించడానికి మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి కూడా ప్రయత్నించండి.
భోజనం చేసితివా ఎంత త్వరగా ఐతే అంత త్వరగా. చివరి భోజనం మరియు నిద్ర మధ్య ఎక్కువ సమయం గడిచినట్లయితే, మీ శరీరానికి మంచిది. మీరు ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే, క్రమంగా మీ రాత్రి భోజన సమయాన్ని అరగంటకు మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. సాయంత్రం 6 తర్వాత తినవద్దు. డిన్నర్‌ను చాలా త్వరగా తరలించడానికి ప్రయత్నించవద్దు, లేకుంటే మీరు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. ఆలస్యంగా విందులకు అలవాటు పడడం ద్వారా, మీరు ఉదయం మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు మరియు వాపు నుండి బయటపడతారు.

వారానికి నమూనా మెను

ఎకాటెరినా మిరిమనోవా యొక్క సిఫార్సులను అనుసరించి, మీరు మీ స్వంతంగా సృష్టించవచ్చు సొంత ఆహారం మరియు మెను. మేము మీకు ఒక వారం పాటు భోజన ఎంపికను అందిస్తున్నాము. మీరు మీ స్వంత రుచి ప్రాధాన్యతలను బట్టి ఈ మెనుని మార్చవచ్చు మరియు భర్తీ చేయవచ్చు, సిఫార్సులను దాటి వెళ్లకుండా ఒక వంటకాన్ని మరొకదానితో భర్తీ చేయవచ్చు. మీ స్వంత ఆహారాన్ని సృష్టించండి మరియు ప్రింట్ చేయండి.

మొదటి రోజు:

అల్పాహారం:బెర్రీలతో పాలలో వోట్మీల్, పాలతో కాఫీ;
డిన్నర్:కూరగాయలు, రసంతో కాల్చిన చికెన్;
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 2 ఆపిల్ల;
డిన్నర్:కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, టీ.

రెండవ రోజు:

అల్పాహారం:ఆవిరి ఆమ్లెట్, బిస్కెట్లతో టీ;
డిన్నర్:మాంసం, టమోటా రసంతో ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ;
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:సహజ పెరుగు;
డిన్నర్:ఉడికించిన కోడి మాంసం, టీ.

మూడవ రోజు:

అల్పాహారం:చేపల కేక్, రొట్టె ముక్క, కాఫీతో మెత్తని బంగాళాదుంపలు;
డిన్నర్:క్రాకర్స్ తో కూరగాయల సూప్, సోర్ క్రీం ఒక స్పూన్ ఫుల్, టీ;
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:పండ్ల ముక్కలు;
డిన్నర్:తడకగల ఆపిల్తో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

నాలుగవ రోజు:

అల్పాహారం: 2 హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు, వెన్న మరియు జున్నుతో బ్రెడ్, పాలతో కాఫీ;
డిన్నర్:బుక్వీట్, చికెన్ కట్లెట్, రసం;
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:పియర్ లేదా పీచు;
డిన్నర్:చర్మం లేకుండా కాల్చిన చికెన్, హెర్బల్ టీ లేదా ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్.

ఐదవ రోజు:

అల్పాహారం:మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు, సాసేజ్ మరియు చీజ్ శాండ్‌విచ్, కాఫీ మరియు డార్క్ చాక్లెట్;
డిన్నర్:బఠానీ సూప్, రై బ్రెడ్ ముక్క, టీ;
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:పెరుగు;
డిన్నర్:బార్బెక్యూ, టీ.

ఆరో రోజు:

అల్పాహారం:బంగాళాదుంపలతో కుడుములు, పాలతో కాఫీ;
డిన్నర్:చికెన్, పండ్ల రసంతో కూరగాయల వంటకం;
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:కేఫీర్ ఒక గాజు;
డిన్నర్:కాల్చిన చేప, టమోటా, టీ.

ఏడవ రోజు:

అల్పాహారం:తురిమిన చీజ్తో వెర్మిసెల్లీ, పాలతో కాఫీ;
డిన్నర్:పుట్టగొడుగు సూప్, రొట్టె ముక్క, ఉడికించిన అన్నం, రసం;
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:నారింజ;
డిన్నర్:ఉడికించిన గుడ్లు, కూరగాయల సలాడ్, టీ.