డెడ్‌లిఫ్ట్‌ని సరిగ్గా చేయడం
డెడ్ లిఫ్ట్ అనేది చాలా ఆచరణాత్మక మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ఇది మీరు ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు అదే సమయంలో బలాన్ని పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది. అదే సమయంలో, కొందరు ఆమెను ప్రేమిస్తారు మరియు ప్రశంసిస్తారు, మరికొందరు ప్రక్షేపకాన్ని చేరుకోవడానికి కూడా చాలా భయపడతారు. సరిగ్గా డెడ్లిఫ్ట్ ఎలా, అలాగే ఈ "ఘోరమైన" వ్యాయామం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ, మేము ఈ వ్యాసంలో తెలియజేస్తాము.
డెడ్‌లిఫ్ట్‌ని సరిగ్గా చేయడం
డెడ్లిఫ్ట్ అంటే ఏమిటి మరియు దీన్ని ఎందుకు చేయాలి?
వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందిన ఎవరైనా లేదా, ఇనుముతో పనిచేసే ప్రతి ఒక్కరూ, ప్రాథమిక వ్యాయామాల యొక్క మాయా ఆస్తి గురించి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు విన్నారు. ఒక సమర్థ శిక్షకుడు ఎల్లప్పుడూ అనుభవం లేని ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులకు, శిక్షణ యొక్క పరిచయ కాలం మరియు శరీరాన్ని సాధారణ బలోపేతం చేసిన తర్వాత, ప్రాథమిక వ్యాయామాల అభివృద్ధితో వారి శిక్షణా మార్గాన్ని ప్రారంభించమని సలహా ఇస్తాడు. వీటిలో బెంచ్ ప్రెస్, స్క్వాట్‌లు మరియు డెడ్లిఫ్ట్ ఉన్నాయి.
మరియు దీనికి ఒక కారణం ఉంది, ఎందుకంటే ప్రాథమిక వ్యాయామాలు బహుళ-ఉమ్మడి మరియు అత్యధిక సంఖ్యలో కండరాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ కథ మొత్తం 20వ శతాబ్దపు ప్రారంభం నుండి, ఆ సమయంలో ప్రసిద్ధ వెయిట్‌లిఫ్టర్ అయిన హెన్రీ స్టెయిన్‌బోర్న్ మొదటి ప్రపంచ యుద్ధంలో నిర్బంధ శిబిరంలో ముగిసినప్పటి నుండి కొనసాగుతోంది. చాలా పరిమిత ఆహారంతో, సాధారణ స్క్వాట్‌లను మాత్రమే చేస్తూ, అతను తన కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని కొనసాగించగలిగాడు మరియు పెంచుకోగలిగాడు.
అందువల్ల, ఈ రోజు వరకు, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఎందుకంటే వివిధ కండరాల సమూహాల యొక్క పెద్ద శ్రేణి యొక్క ప్రమేయం కారణంగా, వారు కండరాల పెరుగుదల మరియు శక్తి సూచికలకు గరిష్ట ప్రేరణను ఇస్తారు.
ఈ రోజు మనం డెడ్లిఫ్ట్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము - ఇది ప్రాథమిక వ్యాయామం, దీని సూత్రం నేల నుండి బార్‌ను ఎత్తడం. ఉద్యమం మూడు ప్రధాన దశలుగా విభజించబడింది - విచ్ఛిన్నం, పెరుగుదల మరియు స్థిరీకరణ. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, మేము ఏకకాలంలో చతికిలబడి లాగండి.
డెడ్‌లిఫ్ట్‌తో ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయో మనం పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, దానిని వర్గీకరణపరంగా “బేస్” నాయకుడు అని పిలుస్తారు. నిజమే, డెడ్లిఫ్ట్ చేసేటప్పుడు, మన శరీరంలోని 75% కండరాలు పనిలో చేర్చబడ్డాయి, ఇది స్క్వాట్‌లు మరియు బెంచ్ ప్రెస్‌ల కంటే చాలా ఎక్కువ. మొత్తం కదలిక సమయంలో, కాళ్ళు డైనమిక్ మోడ్‌లో పనిచేస్తాయి - క్వాడ్రిస్ప్స్, తొడ మరియు దూడల కండరపుష్టి, వెనుక మరియు పిరుదుల ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు మరియు స్టాటిక్ మోడ్‌లో - ఎగువ శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలు.
డెడ్‌లిఫ్ట్‌లను నిర్వహించడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి మరియు ప్రధానమైనది శీఘ్ర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడం, ఎందుకంటే వ్యాయామశాలలో ఏ ఇతర యంత్రం అలాంటి ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు, ఇతర వ్యాయామాలు చాలా కండరాలను ఉపయోగించవు. మరియు ఎక్కువ కండరాలు అంటే మీరు ఎక్కువ బరువును ఎత్తవచ్చు, మరియు ఎక్కువ బరువు అంటే ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్, ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ అంటే మరింత బలం మరియు కండరాలు. చక్రం ఇలా మారుతుంది. టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ యొక్క గరిష్ట ఉత్పత్తి భారీ ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో పని మీద పడుతుందని తెలుసు. మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ఉపయోగపడుతుంది, ఇది మన కండరాలలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను వేగవంతం చేస్తుంది, తద్వారా వారి పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
డెడ్‌లిఫ్ట్‌లను నిర్వహించడానికి ప్రధాన ఉద్దీపన శక్తివంతమైన అనాబాలిక్ ప్రభావం.
ఈరోజు మనం ఎక్కువ సమయం కంప్యూటర్ వద్ద లేదా టీవీ ముందు ఉన్న సోఫాలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నాము, ఇది కండరాల సమతుల్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. బార్‌బెల్‌తో డెడ్లిఫ్ట్ మన భంగిమకు బాధ్యత వహించే కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది, కాబట్టి ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మన వెన్నెముకను సమలేఖనం చేస్తాము.
చాలా మంది తమ వెన్నుముక దెబ్బతింటుందనే భయంతో డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చేయడానికి భయపడతారు. వాస్తవానికి, భౌతికంగా సిద్ధంగా లేకుంటే, నేల నుండి భారీ బార్‌బెల్‌ను చింపివేయడానికి మరియు వంకరగా ఉన్న వీపుతో కూడా, గాయం సంభావ్యత 100% ఉంటుంది. హెర్నియాస్‌తో ఉన్న ఆ ప్రోట్రూషన్‌లు ఈ విధంగా ఉత్పన్నమవుతాయి, దీని కోసం డెడ్లిఫ్ట్ ప్రసిద్ధి చెందింది. కానీ వాస్తవానికి, మీరు ఏదైనా సమస్యను సరిగ్గా సంప్రదించకపోతే మీరు "కాలిపోవచ్చు". వంకరగా ఉన్న వీపుతో నేల నుండి భారీ బార్‌ను ఎత్తండి లేదా పొరుగువారికి గదిని తరలించడంలో సహాయపడండి.
కాబట్టి, సరైన టెక్నిక్లో ప్రదర్శించినప్పుడు, డెడ్లిఫ్ట్, విరుద్దంగా, వెనుక యొక్క ఎక్స్టెన్సర్లను బలపరుస్తుంది మరియు మీ వెనుక కేవలం "రీన్ఫోర్స్డ్ కాంక్రీటు" చేస్తుంది. మీరు బరువుగా ఏదైనా ఎత్తడానికి లేదా తరలించడానికి అవసరమైనప్పుడు ఇది రోజువారీ జీవితంలో చాలా సహాయపడుతుంది.
మీరు మీ వెనుక భాగంలో జామింగ్ గురించి మరచిపోవాలనుకుంటే, డెడ్ లిఫ్ట్ చేయండి.
గాయాల విషయానికొస్తే, పైన పేర్కొన్న హెర్నియాలు మరియు ప్రోట్రూషన్లలో డెడ్లిఫ్ట్ కూడా చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దీని కోసం మాత్రమే, దాని తేలికపాటి వెర్షన్ ప్రదర్శించబడుతుంది - రోమేనియన్ ట్రాక్షన్. ఈ సందర్భంలో, మేము మోకాలి కీలు వద్ద వంగకుండా పని చేస్తాము, అనగా సగం వంగిన కాళ్ళపై మరియు బార్‌బెల్‌ను నేల నుండి కాదు, స్తంభాలు లేదా పవర్ రాక్ నుండి కూల్చివేస్తాము. మేము పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృతాలలో తేలికపాటి బరువుతో వ్యాప్తి లోపల పని చేస్తాము. నమ్మండి లేదా కాదు, అలాంటి శిక్షణ యొక్క రెండు నెలల తర్వాత, మీరు మీ వెన్ను సమస్యల గురించి మరచిపోతారు.
బాలికలకు డెడ్ లిఫ్ట్
ఈ వ్యాయామం అమ్మాయిలకు తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు, అవును, అది నిజం, అమ్మాయిలు కూడా డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చేయాలి. చాలా మంది ఆడవారు డెడ్‌లిఫ్ట్‌ను ప్రత్యేకంగా మగ వ్యాయామంగా భావిస్తారు మరియు ఇది నిజం, ఎందుకంటే హాలులో మీరు ఈ అంశంపై తరచుగా వివిధ పురాణాలను వినవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు డెడ్లిఫ్ట్ చేస్తే, మీ నడుము వెయిట్‌లిఫ్టర్ భుజాల వలె వెడల్పుగా మారుతుంది లేదా మీ టెస్టోస్టెరాన్ పెరిగి మీరు వెంట్రుకల మనిషిగా మారతారు.
వాస్తవానికి, ఇందులో కొంత నిజం ఉంది. నిజానికి, ఒక అమ్మాయి బలమైన అబ్బాయిల మాదిరిగానే డెడ్లిఫ్ట్ చేస్తే, తక్కువ సంఖ్యలో పవర్ మోడ్‌లో ఉంటుంది. అప్పుడు ఆమె కోర్ కండరాలు బలపడతాయి మరియు జన్యు సిద్ధతపై ఆధారపడి, ఇది దృశ్యమానంగా గమనించవచ్చు. కానీ అమ్మాయిలు పవర్‌లిఫ్టింగ్‌లో నిమగ్నమైనప్పుడు మరియు భారీ బరువులు లాగేటప్పుడు మేము కేసు తీసుకోము.
జిమ్‌కి వచ్చే సాధారణ సందర్శకుడి కోసం, దీని లక్ష్యం అందమైన మరియు సన్నని శరీరం, మీరు తక్కువ బరువులతో బహుళ-పునరావృత మోడ్‌లో డెడ్లిఫ్ట్ చేయాలి, ఇది నడుము ప్రాంతంలో అదనపు వాల్యూమ్‌లతో బెదిరించదు. దీనికి విరుద్ధంగా, సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకునే వారికి, డెడ్లిఫ్ట్ చేయడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది చాలా శక్తిని వినియోగించే వ్యాయామం. వాటిలో ఒకదానిని ప్రదర్శించడం ద్వారా, మీరు ఒకేసారి రెండు గోల్స్ కొట్టారు - కండరాలను నిర్మించండి మరియు "మాగ్జిమమ్" మోడ్‌లో కొవ్వును కాల్చండి.
టెస్టోస్టెరాన్ విడుదల కొరకు, స్త్రీ శరీరం యొక్క లక్షణాల కారణంగా, పురుషులలో వంటి వాల్యూమ్లలో ఈ హార్మోన్ మొత్తంలో పెరుగుదల కేవలం అసాధ్యం. అదే సమయంలో, బాలికలకు కూడా తక్కువ మొత్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ ఉంటుంది మరియు మీరు దీనికి భయపడకూడదు, ఎందుకంటే మహిళల్లో టెస్టోస్టెరాన్ లిబిడో మరియు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు కొవ్వు జీవక్రియ నియంత్రణకు బాధ్యత వహిస్తుంది.
నియమం ప్రకారం, చాలా మంది అమ్మాయిలు కాళ్ళు మరియు పిరుదులకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి పెడతారు, రెండోది ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వబడుతుంది, ఎందుకంటే ఏ అమ్మాయి అందమైన, పంప్ మరియు సాగే గాడిదను కలిగి ఉండకూడదు. కాబట్టి ఈ ప్రయోజనాల కోసం, మీరు బార్‌బెల్‌తో రోమేనియన్ ట్రాక్షన్‌ను నిర్వహించాలి, ఎందుకంటే వ్యాయామం యొక్క ఈ సంస్కరణలో పిరుదులు మరియు తొడల వెనుక భాగం ఎక్కువగా ఉంటాయి. క్లాసిక్‌లో ఉన్నప్పుడు, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు బ్యాక్ చాలా వరకు పని చేస్తాయి.
డెడ్లిఫ్ట్ చాలా కష్టమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు మీరు దీన్ని చేయడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ శరీరాన్ని అటువంటి లోడ్ కోసం సిద్ధం చేయాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు సిమ్యులేటర్లపై చాలా నెలలు పని చేయాలి, కండరాల కార్సెట్ మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయాలి మరియు కండరాలను పని చేయడానికి అలవాటు చేసుకోవాలి.
ఈ దశలో ఒక ప్రత్యేక పాత్ర వెనుకకు కేటాయించబడాలి, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లో భవిష్యత్ పని కోసం ఇది బలోపేతం కావాలి. ఇది చేయుటకు, హైపర్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌లను చేయండి, మొదట మీ స్వంత బరువుతో 20-25 పునరావృత్తులు, ఆపై బరువులతో పని చేయండి, ఇది విస్తరించిన చేతులపై బార్‌బెల్ నుండి పాన్‌కేక్ కావచ్చు, ఈ అవతారంలో, 10-12 పునరావృత్తులు చేయండి.
మీరు తయారీ లేకుండా డెడ్లిఫ్ట్ చేయడం ప్రారంభిస్తే, ప్రారంభం పొడవుగా మరియు కష్టంగా ఉంటుంది. కండరాలు మరియు స్నాయువులు ఇంకా బలంగా లేనందున, మీరు తడబడతారు, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం మరియు సరైన పద్ధతిలో వ్యాయామం చేయడం కష్టం.
ప్రధాన పనిని ప్రారంభించే ముందు ఒత్తిడి కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి.
మీరు ఈ కథనంలో లేదా ఇతరులలో డెడ్లిఫ్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవచ్చు, YouTubeలో డజను వీడియోలను చూడండి, కానీ మీ ఆరోగ్యం మీకు ప్రియమైనది అయితే, అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి నుండి కనీసం ఒకటి లేదా రెండు వ్యాయామాలను తీసుకోండి. మా విషయంలో అనుభవజ్ఞుడైన కోచ్ పవర్ లిఫ్టింగ్ లేదా బాడీబిల్డింగ్‌లో కనీసం మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్. మీరు డెడ్‌లిఫ్ట్‌ని అనుభవం లేని శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి నుండి లేదా పైన పేర్కొన్న దానికంటే భిన్నమైన ప్రొఫెషనల్ ప్రొఫైల్ ఉన్న కోచ్ నుండి నేర్చుకోకూడదు. బాక్సింగ్ లేదా హాకీలో స్పోర్ట్స్ మాస్టర్ ఈ ఉద్యమంలో మీకు సాంకేతికతను అందించే అవకాశం లేదు, ఎందుకంటే అతను పూర్తిగా భిన్నమైన దిశలో శిక్షణ పొందాడు.
డెడ్లిఫ్ట్ చేసేటప్పుడు ప్రధాన తప్పు శరీరం యొక్క అసహజ స్థానం, మీరు తల నుండి ప్రారంభించి లాగాలి, అది మొదట పెరుగుతుంది మరియు దాని వెనుక మొత్తం శరీరం.
- బార్‌కి దగ్గరగా వెళ్లి, మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ షిన్ బార్‌ను దాదాపుగా తాకినట్లు మరియు మీ కాలి వేళ్లు దాని దాటి వెళ్లేలా చేయండి.
- బరువు తక్కువగా ఉండి, మీ ముంజేతులు చాలా బలంగా ఉంటే మిశ్రమ పట్టుతో లేదా నేరుగా బార్‌ను గట్టిగా పట్టుకోండి. మోకాలు లోపల మరియు పైన చేతులు ఉండాలి.
- మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు భుజం బ్లేడ్‌లను నడపండి, మీ భుజాలను వెనుకకు తీసుకొని పరిష్కరించండి, మీ ముందు చూడండి.
- వెనుక ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి.
- సాగదీయండి, బార్‌ను మీ వైపుకు లాగడానికి ప్రయత్నిస్తూ మరియు మీ చేతుల్లో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తూ, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
- మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మృదువైన కదలికతో బార్‌ను పైకి లాగండి, అయితే అన్ని మద్దతు మడమల మీద పడాలి.
- ఎగువ స్థానంలో బార్‌ను పరిష్కరించిన తరువాత, కటిని సజావుగా వెనుకకు తరలించి, బార్‌ను మోకాళ్ల స్థాయికి తగ్గించి, ఆపై స్క్వాట్ దశను ప్రారంభించి, ప్రక్షేపకాన్ని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
- కదలిక సమయంలో, మోకాలు కాలి వైపుకు మళ్ళించాలి.
- కదలిక అంతటా, వెనుకభాగం సరళ రేఖలో ఉండాలి మరియు భుజాలు స్థిరంగా ఉండాలి.
- మీరు శిక్షణలో మిశ్రమ పట్టును ఉపయోగించకూడదు, అలాంటి పట్టు వెన్నెముకపై ప్రమాదకరమైన, మెలితిప్పిన లోడ్ని సృష్టిస్తుంది. సాధారణ రోజుల్లో స్ట్రెయిట్ గ్రిప్ మరియు భుజం పట్టీలను ఉపయోగించండి మరియు పోటీ కోసం మిశ్రమ పట్టును ఉంచండి.
- డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ షూస్ లేదా ట్రైనర్‌లలో ఘనమైన ఏకైక మరియు స్థిరమైన మడమ కౌంటర్‌తో ఉత్తమంగా చేయబడతాయి.
- చేతి తొడుగులతో లాగవద్దు, ఇది చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.
- సాంకేతికతను సరిచేయడానికి అద్దం ముందు వరుసలను చేయండి.
- ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ వీపును గూని చేయకండి, ఒక రౌండ్ బ్యాక్‌తో లాగడం గాయానికి మార్గం.
డెడ్లిఫ్ట్ 1-6 పునరావృత్తులు కోసం పవర్ స్టైల్‌లో ప్రదర్శించబడాలి, ఇది బలాన్ని మరియు ద్రవ్యరాశిని సమర్థవంతంగా పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఈ మోడ్. అధిక రెప్ వర్క్ చాలా శక్తితో కూడుకున్నది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి లేదా గాయాల నుండి వెనక్కి పంపడానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం రకాలు
క్లాసిక్ బార్‌బెల్ డెడ్లిఫ్ట్
వ్యాయామం యొక్క ఈ సంస్కరణలో, ప్రధాన లోడ్ వెనుక కండరాలపై, ఎక్స్టెన్సర్లపై ఎక్కువ మేరకు వస్తుంది. వ్యాయామం యొక్క క్లాసిక్ సంస్కరణకు హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్లలో వశ్యత అవసరం, కాబట్టి ఇది పొడవుగా లేని మరియు పొడవాటి చేతులతో ఉన్న వ్యక్తులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ఈ సంస్కరణలో, కదలిక యొక్క గరిష్ట శ్రేణి, ఇది కండరాల పెరుగుదలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు బాడీబిల్డర్లకు ఉపయోగపడుతుంది. అదే సమయంలో, అటువంటి వ్యాప్తితో, సుమో శైలిలో కంటే లాగడం కష్టం.
సుమో టెక్నిక్లో, వెనుక భాగం తక్కువ స్థాయిలో, ఎక్కువ మేరకు కాళ్లు, ముఖ్యంగా లోపలి తొడలు పని చేస్తుంది. పొట్టి చేతులు మరియు పొడవాటి మొండెం ఉన్న అథ్లెట్లకు ఈ శైలి చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు క్లాసిక్ వెర్షన్ కంటే చిన్న వ్యాప్తి కారణంగా, ఇది మరింత బరువును ఎత్తడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, పవర్‌లిఫ్టర్లు సుమో లాగడాన్ని ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే వారికి అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం గరిష్ట బరువును ఎత్తడం.
ట్రాప్ బార్ డెడ్లిఫ్ట్ అనేది నేడు జిమ్‌లలో చాలా అరుదైన వ్యాయామం, మరియు ఇది ఆధునిక ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో అందుబాటులో లేనందున. వ్యాయామం యొక్క ఈ సంస్కరణ బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్‌లను పోలి ఉంటుంది, ఎందుకంటే అథ్లెట్ నిర్మాణం లోపల ఉన్నాడు, దానిని పట్టుకొని అతను లిఫ్ట్‌లు-స్క్వాట్‌లు చేస్తాడు.
ఈ సందర్భంలో, శరీరం యొక్క ముందు భాగంలోని క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు కండరాలు ఎక్కువ స్థాయిలో పనిచేస్తాయి. ట్రాప్ బార్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌ను సాధారణ స్క్వాట్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహించవచ్చు మరియు ఇది ఇతర డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల కంటే వెనుక భాగంలో తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి తక్కువ వెన్ను సమస్యలు ఉన్న వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
రోమేనియన్ డ్రాఫ్ట్
ఇది రొమేనియన్ వెయిట్‌లిఫ్టర్‌లచే కనుగొనబడిన డెడ్లిఫ్ట్ యొక్క వైవిధ్యం మరియు దిగువ వీపును బలోపేతం చేయడానికి సహాయకంగా ఉపయోగించబడింది. రొమేనియన్ డెడ్లిఫ్ట్ అనేది చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు బహుముఖ వ్యాయామం, ఎందుకంటే ఇది వెనుక కండరాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ అసంపూర్ణ వ్యాప్తిలో మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు పిరుదుల యొక్క అధిక-నాణ్యత అధ్యయనం కోసం పూర్తి స్థాయిలో నిర్వహించబడుతుంది.
సాగే పిరుదులు చాలా మంది కలలు కాబట్టి తరువాతి ఎంపిక బాలికలకు చాలా మంచిది. ఈ వ్యాయామం యొక్క మరొక లక్షణం ఏమిటంటే ఇది గొంతు మోకాళ్లతో చేయవచ్చు. మొత్తం కదలిక సమయంలో మోకాలి కీలులో కదలిక తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, గాయం లేదా అనారోగ్యం యొక్క స్వభావాన్ని బట్టి బరువును ఎంచుకోవడం మాత్రమే క్షణం.
డంబెల్ వెర్షన్ తక్కువ ప్రజాదరణ పొందింది మరియు ఇది ప్రధానంగా బాడీబిల్డింగ్‌లో తొడ వెనుక భాగంలో ఐసోలేషన్ వ్యాయామంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ ఎంపిక యొక్క ప్రభావం సందేహాస్పదంగా ఉంది, ఎందుకంటే డెడ్లిఫ్ట్ సూత్రం నేల నుండి పెద్ద బరువును ఎత్తడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మరియు డంబెల్స్ విషయంలో, ఇది సాధ్యం కాదు, అంతేకాకుండా, ఇది గాయాలతో నిండి ఉంటుంది, ఎందుకంటే డిజైన్ స్థిరంగా ఉండదు మరియు కండరాలు మరియు కీళ్లపై లోడ్ అసమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. సమీపంలో బార్‌బెల్ లేనట్లయితే లేదా మీరు కొత్త వ్యాయామంతో మీ కండరాలను ఆశ్చర్యపర్చాలనుకుంటే డంబెల్స్‌తో లాగడం రెండు సందర్భాల్లో మంచిది.
డెడ్‌లిఫ్ట్‌ను ఎలా భర్తీ చేయాలి?
డెడ్‌లిఫ్ట్‌ను మరొక వ్యాయామంతో భర్తీ చేయడం సాధ్యమేనా అని తరచుగా అడుగుతారు, సహేతుకమైన ప్రశ్న వెంటనే తలెత్తుతుంది - ఎందుకు? మీరు గాయం గురించి భయపడితే, ఈ “ప్రమాదకరమైన” వ్యాపారాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవడం మరియు సమూహ తరగతులకు సైన్ అప్ చేయడం విలువైనదే కావచ్చు. కానీ ఇప్పటికే గాయం లేదా అనారోగ్యం ఉంటే, ఇది వేరే కేసు.
డెడ్‌లిఫ్ట్‌లను నిర్వహించడానికి వ్యతిరేకతలు కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక యొక్క వివిధ వ్యాధులు కావచ్చు. అదే సమయంలో, ఒక కోరిక ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉంది.
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, దయచేసి డాక్టర్ తప్పనిసరిగా అథ్లెటిక్ అని గమనించండి. దీన్ని ఎక్కడ కనుగొనాలో మీకు తెలియకపోతే, సమీపంలోని స్పోర్ట్స్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ లేదా డిస్పెన్సరీ, క్లినిక్ కోసం చూడండి. వ్యాధి యొక్క తీవ్రత, గాయం మరియు సిఫార్సులను స్వీకరించిన తర్వాత, మీరు తరగతులను ప్రారంభించవచ్చు. ఖచ్చితంగా శిక్షణ విలువైనది కాదు, మరియు ఇది తీవ్రతరం చేసే కాలంలో, డెడ్‌లిఫ్ట్‌కు మాత్రమే వర్తిస్తుంది.
ఒక గాయం లేదా అనారోగ్యం మండుతున్నప్పుడు ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయవద్దు, ఇది ప్రమాదకరమైనది మరియు రికవరీ వ్యవధిని మాత్రమే పొడిగిస్తుంది!
పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి, డెడ్‌లిఫ్ట్‌ను పూర్తిగా భర్తీ చేయడం వాస్తవికం కాదని గమనించాలి, మీరు ఏమి చెప్పినప్పటికీ. మీరు ఈ వ్యాయామంలో పాల్గొన్న కండరాలపై మాత్రమే లోడ్ను పంపిణీ చేయవచ్చు.
