మహిళలకు క్రీడా పోషణ: ఏది మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి? పార్ట్ 2

మేము అంశాన్ని కొనసాగిస్తాము మహిళల శిక్షణలో క్రీడా పోషణ. ఏది కనుక్కున్నా మహిళలకు క్రీడా పోషణసిఫారసు చేయబడలేదు మరియు ఏ కారణాల వల్ల, మీ లక్ష్యాన్ని వేగంగా సాధించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించని స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉత్పత్తుల గురించి ఈ రోజు నేను మీకు చెప్తాను. కానీ ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన షరతు ఉంటుంది: మీరు కొనుగోలు చేసిన ఉత్పత్తి యొక్క కూర్పును అర్థం చేసుకోవాలి మరియు దానిని విశ్లేషించాలి మరియు నేను మీకు సహాయం చేస్తాను.

సరే, ఇప్పుడు జాబితాకు వెళ్దాం. మహిళలకు ఉత్తమ క్రీడా పోషణ.

ప్రొటీన్

మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు సీరియస్‌గా ఫిట్‌నెస్ చేస్తుంటే లేదా జిమ్‌కి వెళితే, శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత వెయ్ ప్రోటీన్ (ప్రోటీన్ షేక్) తాగడం వల్ల వ్యాయామం అంతటా మీ కండరాలకు ఆజ్యం పోస్తుంది మరియు దాని చివరిలో, ఖర్చు చేసిన శక్తిని తిరిగి ప్రారంభించి మీ కండరాలను అందించండి. వారి పునరుద్ధరణ కోసం నిర్మాణ సామగ్రి యొక్క ఒక భాగం. కాబట్టి, ప్రియమైన అమ్మాయిలు, మీరు ప్రోటీన్ గురించి భయపడకూడదు, మీ శరీరం మరియు కండరాలకు అనవసరమైన భాగాలను కలిగి ఉన్న నిష్కపటమైన ప్రోటీన్ తయారీదారులకు మీరు భయపడాలి. వీటితొ పాటు:

— అస్పర్టమే- చౌకైన సింథటిక్ స్వీటెనర్. 35 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతల ప్రభావంతో, అస్పర్టమే మానవ శరీరానికి విషపూరితమైనది మరియు ప్రమాదకరమైనదిగా మారుతుంది.

— మాల్టోడెక్స్ట్రిన్ -చాలా వేగవంతమైన కార్బ్. కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యం ఉన్న బాలికలు ఈ భాగం గురించి జాగ్రత్త వహించాలి, ఎందుకంటే ఇది మొత్తం ప్రోటీన్ మిశ్రమాన్ని పెంచుతుంది. మరియు ప్రోటీన్తో కండరాలను తినే బదులు, మీరు వాటిని అనవసరమైన ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల భాగాన్ని ఇస్తారు, ఇది కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు ఆమోదయోగ్యం కాదు. మాల్టోడెక్స్ట్రిన్ కూడా ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం కాదు కాబట్టి, కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యం లేని, కానీ బరువు పెరగడానికి ఒక లక్ష్యం లేని అమ్మాయిలు అటువంటి ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

ఏదైనా ఎంచుకోవడం విషయానికి వస్తే నాణ్యమైన క్రీడా పోషణ, ప్రోటీన్‌తో సహా, ఇక్కడ మీరు ఉత్పత్తి యొక్క పూర్తి కూర్పుపై మాత్రమే శ్రద్ధ వహించాలి, కానీ ఒక ప్రొటీన్‌లో ఎంత ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (ఏ రూపంలోనైనా చక్కెర) ఉన్నాయో లెక్కించగలగాలి. అందువల్ల, కాలిక్యులేటర్‌లతో స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్‌లకు వెళ్లి లెక్కించండి =)

ప్రోటీన్లు ఐసోలేట్లు, గాఢత మరియు హైడ్రోలైసేట్‌లలో వస్తాయి. తేడా ఏమిటి?

ప్రోటీన్ ఏకాగ్రతలో 65-85% ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఐసోలేట్‌లో ఈ సంఖ్య 85% నుండి 95% వరకు ఉంటుంది మరియు హైడ్రోలైజేట్‌లో - 95-99%. 100% జలవిశ్లేషణలు ఇంకా తయారు కాలేదు. ఐసోలేట్‌లు మరియు జలవిశ్లేషణలు మంచివి, కానీ అవి కూడా ఖరీదైనవి, కాబట్టి మీ సామర్థ్యాల ప్రకారం ఎంచుకోండి.

అలాగే, కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రతి సర్వింగ్ (ప్రతి తయారీదారు యొక్క భాగం భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ 30 నుండి 40 గ్రా వరకు ఉంటుంది) ఎన్ని లెక్కించాలో నిర్ధారించుకోండి. ప్రోటీన్లలో కొంత భాగం 50% కంటే తక్కువగా ఉంటే, ఇది ఇకపై ప్రోటీన్ కాదు, కానీ లాభం! మరియు మీరు, నిజానికి, చక్కెర కోసం డబ్బు overpay, మరింత రిస్క్ అయితే, బదులుగా కొవ్వు బర్నింగ్ బదులుగా, బరువు పెరుగుతాయి.

ప్రోటీన్లు రకాలుగా విభజించబడ్డాయి:

- పాలవిరుగుడు

- గుడ్డు అల్బుమిన్

- సోయా

- కేసైన్

- గోధుమ గ్లూటెన్

- బఠానీ, మొదలైనవి

అన్ని రకాల ప్రోటీన్లలో, నేను కొనుగోలు చేయమని సిఫార్సు చేస్తాను పాలవిరుగుడు మరియు కేసైన్. మరొక మంచి గుడ్డు అల్బుమిన్ ఆదర్శవంతమైన ప్రోటీన్, కానీ ఈ ప్రోటీన్లలో ఒక లోపం ఉంది - అవి చాలా ఖరీదైనవి. మరియు మీరు కూర్పుపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి, ఎందుకంటే తరచుగా, ఉత్పత్తి వ్యయాన్ని తగ్గించడానికి మరియు దానిపై ఎక్కువ డబ్బు సంపాదించడానికి, అనవసరమైన మరియు చౌకైన భాగాలు కూర్పుకు జోడించబడతాయి. అన్ని ఇతర లిస్టెడ్ రకాల ప్రొటీన్‌లు అందరికీ ఉంటాయి.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్మీరు మీ శరీరం మరియు కండరాలలో ప్రోటీన్‌ను త్వరగా నింపాల్సిన అవసరం ఉంటే సరిపోతుంది, ఎందుకంటే ఇది చాలా త్వరగా గ్రహించబడుతుంది (20-30 నిమిషాలలో). కేసీన్దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది రెండు సందర్భాలలో బాగా పనిచేస్తుంది:

1. సాధారణంగా తినడానికి సమయం లేనప్పుడు, మరియు తదుపరి భోజనం ఇంకా దూరంగా ఉన్నప్పుడు;

2. రాత్రి భోజనానికి పూర్తి ప్రత్యామ్నాయంగా.

కాసిన్ అనేది నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్, ఇది క్రమంగా మీ కండరాలకు 6-7 గంటల పాటు ఇంధనం ఇస్తుంది.

BCAA

తదుపరి సురక్షితమైన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ BCAA. BCAAలు మూడు శాఖల గొలుసు అమైనో ఆమ్లాల సముదాయం - వాలైన్, లూసిన్ మరియు ఐసోలూసిన్. ఈ మూడు అమైనో ఆమ్లాలు మన శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడవు మరియు అందువల్ల కండరాల ఫైబర్‌ల నిర్మాణం మరియు పునరుద్ధరణలో చాలా ముఖ్యమైనవి. కండరాల కణజాలంలో దాదాపు సగం BCAAలతో రూపొందించబడింది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, 25% శక్తి ఈ అమైనో ఆమ్లాల నుండి వస్తుంది. అందుకే శిక్షణకు ముందు, శిక్షణ సమయంలో మరియు దాని తర్వాత ఈ మూడు అమైనో ఆమ్లాల సముదాయంతో మన కండరాలను తిరిగి నింపడం చాలా ముఖ్యం.

BCAA లు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ స్రావాన్ని కూడా ఆలస్యం చేస్తాయి, ఇది మీ వ్యాయామాన్ని క్లుప్తంగా పొడిగించడం మరియు దానిని 100% ఇవ్వడం సాధ్యపడుతుంది.

మీరు శక్తి శిక్షణకు ముందు, దాని సమయంలో మరియు శక్తి శిక్షణ తర్వాత (ఏరోబిక్స్ ముందు) BCAA 5 గ్రా త్రాగవచ్చు.

BCAA లను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు కూర్పును కూడా జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి. ఇది కలిగి ఉండకూడదు: అస్పర్టమే, మాల్టోడెక్స్ట్రిన్, సుక్రోజ్, లాక్టోస్, చెరకు సిరప్ మరియు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలు.

ఎల్— కార్నిటైన్

గురించి మాట్లాడితే మహిళలకు క్రీడా పోషణ(మరియు మేము వాస్తవానికి దాని గురించి మాట్లాడుతున్నాము), అటువంటి స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ గురించి ప్రస్తావించడం అసాధ్యం . ఇది మన శరీరంలో కనిపించే అమైనో ఆమ్లం మరియు సహజ మరియు సహజ కొవ్వు బర్నర్‌గా పనిచేస్తుంది. జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగించే మరియు హార్మోన్ల వైఫల్యానికి దారితీసే కృత్రిమ కొవ్వు బర్నర్‌లతో ఎల్-కార్నిటైన్ చర్య యొక్క స్వభావం ఏమీ లేదు కాబట్టి నేను సహజ పదాన్ని నొక్కి చెబుతున్నాను. L-కార్నిటైన్ ఎలా పని చేస్తుంది?

L-కార్నిటైన్ కొవ్వు కణాల నుండి కొవ్వు ఆమ్లాలను తొలగిస్తుంది, కొవ్వులను (కండరాల కణాలు) వినియోగించే కణాలకు రక్తం ద్వారా వాటిని రవాణా చేస్తుంది మరియు ఈ కొవ్వులను పని చేసే కండరాల కణాల మెథోకాండ్రియాలోకి ప్రవేశపెడుతుంది, ఇక్కడ అవి శక్తి ఉత్పత్తి కోసం కాల్చబడతాయి. ప్రతిదీ ప్రాథమికమైనది మరియు సరళమైనది. ఇది సహజంగా మరియు హార్మోన్ల జోక్యం లేకుండా జరుగుతుంది. అందుకే ఎల్-కార్నిటైన్ పూర్తిగా సురక్షితమైన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్, ఇది ఫార్మసీలలో కూడా విక్రయించబడుతుంది మరియు లిపిడ్ జీవక్రియ లోపాలు మరియు అధిక బరువు ఉన్న పిల్లలకు సూచించబడుతుంది.

ఎలా దరఖాస్తు చేయాలిఎల్— కార్నిటైన్?

ఎల్-కార్నిటైన్ శిక్షణకు 20 నిమిషాల ముందు తీసుకోబడుతుంది, మోతాదు 5 గ్రా. ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకున్న తర్వాత శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే విడుదలైన కొవ్వులు ఎక్కడో పారవేయబడాలి మరియు ఈ ప్రక్రియ కండరాల ఫైబర్‌లలో పని చేయడంలో జరుగుతుంది. ఎటువంటి కార్యాచరణ లేనట్లయితే, అప్పుడు కొవ్వులు స్థిరపడగల స్థలాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది మరియు దీనికి అనువైన ప్రదేశం మీ రక్త నాళాల గోడలు. అందువల్ల, మీరు ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకున్నట్లయితే, పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కనీసం చురుకుగా కదలండి.

L- కార్నిటైన్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉనికికి చెల్లించాలి, లేదా సాధారణ చక్కెరలు లేకపోవడం. ఇది అమైనో ఆమ్లం అని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఏదైనా మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్ ఉండటం L-కార్నిటైన్ యొక్క కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, కూర్పును చదివేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.

గ్లుటామైన్

జాబితాకు జోడించండి మహిళలకు సురక్షితమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్గ్లుటామైన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. గ్లుటామైన్ ఒక ప్రత్యేకమైన అమైనో ఆమ్లం, తీసుకున్నప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉల్లాసంగా, శక్తి మరియు శక్తితో నిండి ఉంటారు. గ్లూటామైన్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిపై మాత్రమే కాకుండా, మీ అథ్లెటిక్ పనితీరుపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు జబ్బు పడటం ప్రారంభించినట్లు భావిస్తే గ్లూటామైన్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

నివారణ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం కోసం సాధారణ మోతాదు: 1 tsp. ఉదయం (టీతో సాధ్యమే) మరియు 1 స్పూన్. సాయంత్రం. మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే, అప్పుడు మోతాదు రెట్టింపు, 2 tsp త్రాగడానికి. ఉదయం మరియు సాయంత్రం.

కూడా సిఫార్సు చేయబడిన మరియు సురక్షితమైన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల జాబితానేను కూడా తీసుకుంటాను ఒమేగా 3కొవ్వు ఆమ్లం. విటమిన్లు తీవ్రమైన శిక్షణా కాలంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని సమర్ధిస్తాయి, ఇది మీరు వేగవంతమైన సానుకూల ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, సాధారణంగా మానవ ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువులో అంతర్భాగంగా ఉంటాయి. ఒమేగా -3 యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం వల్ల మన జుట్టు మరియు గోర్లు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి మరియు ముఖం మరియు శరీరం యొక్క చర్మం సాగే, దృఢంగా మరియు యవ్వనంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, అమ్మాయిలు వారి ఆహారంలో ఈ సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించాలని నేను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

బాగా, ఇక్కడ మేము ఎక్కువగా పరిగణించాము బాలికలకు ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన క్రీడా పోషణ.ఈ సమీక్ష తర్వాత మీకు ఎలాంటి సందేహాలు ఉండవని నేను ఆశిస్తున్నాను ఏ క్రీడా పోషణ ఎంచుకోండి, మరియు సరిగ్గా ఎలా చేయాలో, మరియు ముఖ్యంగా ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా. మరియు ఏదైనా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, అది ఎంత అద్భుతంగా ప్రచారం చేయబడినా, మీ సరైన పోషకాహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామాలకు అదనంగా మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి. మరియు జ్ఞానంతో మిమ్మల్ని మీరు బాగా ఆయుధం చేసుకోవాలని మరియు మీరు కొనుగోలు చేస్తున్న ఉత్పత్తి యొక్క కూర్పును అర్థం చేసుకోవాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను, కాబట్టి మీరు మార్కెట్‌లో నిండిన తక్కువ-నాణ్యత గల వస్తువుల నుండి వీలైనంత వరకు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు మరియు మీ డబ్బును ఆదా చేసుకోండి. ఉత్పత్తి గురించి మొత్తం నిజం ప్యాకేజీ యొక్క ప్రధాన అందమైన మరియు ప్రకాశవంతమైన ముఖభాగంలో వ్రాయబడలేదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ రివర్స్ వైపు, తరచుగా చీకటి నేపథ్యంలో చిన్న ముదురు అక్షరాలలో మరియు ఆంగ్లంలో ప్రతిదానితో పాటు. కానీ మీరు కొనుగోలు చేయాలనుకుంటే మాత్రమే అధిక నాణ్యత మరియు ఉత్తమ క్రీడా పోషణమీ కోసం, మీరు భాషను నేర్చుకోవాలి మరియు లెక్కించడం నేర్చుకోవాలి.

భవదీయులు, స్కిప్నిక్ యానెలియా.