త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే ఏం తినాలి?

మనం ఎందుకు బరువు పెరుగుతాము? సమాధానం అందరికీ తెలుసు. ఇది పోషకాహార లోపం మరియు క్రీడా కార్యకలాపాల కొరత యొక్క ఫలితం. "సరికాని" పోషకాహారం యొక్క భావన అంటే: ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్పత్తులు, సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, హానికరమైన ఆహార సంకలనాలు మరియు ఇతర ప్రమాదకరమైన క్యాన్సర్ కారకాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు. ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: "బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినాలి?".

మరియు మీరు దాదాపు ప్రతిదీ తినవచ్చు! అయినప్పటికీ, ఇప్పటికే పెరిగిన బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని సమూలంగా మార్చుకోవాలి, దాని నుండి అన్ని హానికరమైన ఆహారాలను విసిరివేయాలి. సరైన ఆహారం తినడం ప్రారంభించండి! దీని అర్థం డైట్‌లో వెళ్లడం, కొంత సమయం వరకు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం కాదు. కాదు! ఆహారాలతో, శరీరానికి కోలుకోలేని హాని జరుగుతుంది, ఎందుకంటే మొదట కిలోగ్రాములు వెళ్లిపోతాయి, కానీ అప్పుడు వారు రెట్టింపు చేయవచ్చు.

సరైన పోషణ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

సరైన పోషకాహారం (PP) యొక్క తత్వశాస్త్రం మానవ శరీరానికి ఉపయోగపడే ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం. PP యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరించి, మీరు రోజుకు 5 సార్లు తినాలి. కింది భోజనం అందించబడుతుంది: హృదయపూర్వక అల్పాహారం, అల్పాహారం, గొప్ప భోజనం, మరొక చిరుతిండి మరియు తేలికపాటి రాత్రి భోజనం. ప్రతి మూడు నుండి నాలుగు గంటలకు తినడం ద్వారా, మేము మా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాము, బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాము.

బరువు తగ్గడానికి కీలకం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సరైన కలయిక. కేలరీల లెక్కింపు మరియు భాగం నియంత్రణ కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. మొదట, మీరు అవసరమైన రోజువారీ కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించాలి, ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యక్తిగతమైనది. రెండవది: ఒక అని పిలవబడే క్యాలరీ కారిడార్ సృష్టించడానికి, ఇది జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలతకు దోహదం చేస్తుంది. మూడవదిగా, అనేక ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.

కాబట్టి త్వరగా మాత్రమే కాకుండా, సురక్షితంగా కూడా బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి తినాలి? ఎలాంటి ఆహారాలు తినాలి?

కూరగాయలు మన ఆహారానికి ఆధారం

చాలా మటుకు, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినాలి అనే దాని గురించి అడుగుతూ, ఏ వ్యక్తి అయినా వారి ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు మూలికలను చేర్చడానికి సలహాలను అందుకుంటారు. ఇది సరైన నిర్ణయం అవుతుంది! ఈ ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ నొప్పి లేకుండా అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. బరువు తగ్గుతున్న వారికి గొప్ప వార్త ఏమిటంటే, కూరగాయలు మరియు మూలికలను వాస్తవంగా ఎటువంటి పరిమితులు లేకుండా తినవచ్చు.

క్యాబేజీ (అన్ని రకాల), క్యారెట్లు, దుంపలు, గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, టమోటాలు - ఇవన్నీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. కూరగాయల వంటలలో చాలా వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. మీరు వాటిని సలాడ్ల రూపంలో తినవచ్చు, కూరగాయల క్యాస్రోల్స్, ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం, వంటకం లేదా గ్రిల్ తయారు చేయవచ్చు. కూరగాయలు ప్రోటీన్‌తో ఉత్తమంగా జతచేయబడతాయి.

ప్రోటీన్ మూలాలు - మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు చిక్కుళ్ళు

బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆహార మాంసాలను తినాలి: చికెన్, కుందేలు, టర్కీ, లేదా, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, గొడ్డు మాంసం. మీరు పంది స్కేవర్ల గురించి కొంచెం మరచిపోవాలి. మీరు ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాంసాన్ని తినాలి. మీ ఆహారం నుండి తీసివేయకూడని ఆహారం మాంసం. మాంసంతో సరిపోలడానికి - చేపలు మరియు మత్స్య, ఇది అనేక ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. చేపలను కాల్చవచ్చు లేదా ఉడకబెట్టవచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, ఇది చాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా మారుతుంది.

బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు గుడ్లు తినవచ్చు. గుడ్డులో కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుందనే అపోహ కొనసాగుతోంది. అయితే, రోజుకు 1-2 గుడ్లు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం లేదా భోజనం ఎంపిక. మీరు గుడ్ల నుండి ఆమ్లెట్ తయారు చేయవచ్చు లేదా వాటిని ఉడకబెట్టవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి గుడ్లు చాలా ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి.

చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్ యొక్క మరొక విలువైన మూలం. బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు చాలా పోషకమైన ఆహారాలు. వాటిని సైడ్ డిష్‌గా తినవచ్చు లేదా సూప్‌లకు జోడించవచ్చు. మరియు వారు పాక్షికంగా మాంసాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు.

పండు ఒక గొప్ప చిరుతిండి

బరువు తగ్గాలంటే కచ్చితంగా పండ్లు తినాలి. ఇది సాధారణ ఆపిల్ల, సిట్రస్ పండ్లు, ఆప్రికాట్లు, రేగు పండ్లు, కివి మొదలైనవి కావచ్చు. మీరు సలాడ్లు, పండ్ల నుండి స్మూతీస్ తయారు చేయవచ్చు మరియు మీరు ఆపిల్లను కాల్చవచ్చు. మీరు అరటి మరియు ద్రాక్షతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వాటిలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువ.

కాలానుగుణ పండ్లను తినమని సిఫార్సు చేయబడింది. వేసవిలో, ఆప్రికాట్లు, రాస్ప్బెర్రీస్, ఎండుద్రాక్ష మరియు పుచ్చకాయలు తినండి. కానీ శరదృతువు మరియు శీతాకాలంలో - బేరి, ఆపిల్ల మరియు సిట్రస్ పండ్లు.
వేసవిలో, మీరు శీతాకాలంలో వాటిని ఆవిరి చేయడానికి ఎండిన పండ్లను పండించవచ్చు మరియు వాటి నుండి కంపోట్లను తినవచ్చు లేదా ఉడికించాలి.

పాల ఉత్పత్తులు

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ పాల ఉత్పత్తులను తినాలి? తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తుల యొక్క అద్భుత ప్రభావాన్ని గుడ్డిగా నమ్మవద్దు. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు సహజంగా ఉండవు. తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు కాటేజ్ చీజ్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. కానీ పెరుగుతో, మరింత జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీరు తినినట్లయితే, అప్పుడు ఫిల్లర్లు లేకుండా.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఏమి తినకూడదు?

సమాధానం స్పష్టంగా ఉంది - చక్కెర తినవద్దు. ఇది అనారోగ్యమే కాదు, శరీరానికి కూడా హానికరం. మీ ఆహారం నుండి వీలైనంత వరకు దానిని తొలగించడం మంచిది. దీనిని తేనెతో భర్తీ చేయవచ్చు.

అలాగే, ఉప్పుతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఇది శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది, వాపును ప్రోత్సహిస్తుంది. ఉప్పు మొదట్లో ప్రతి ఉత్పత్తిలో ఉంటుంది, ఆహారంలో ఉప్పును జోడించే అలవాటు పూర్తిగా అనారోగ్యకరమైనది. మీరు మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి. ఉదాహరణకు, వంట సమయంలో మాత్రమే డిష్ ఉప్పు.

బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు మయోన్నైస్ మరియు కెచప్‌లను తినవలసిన అవసరం లేదు. సోర్ క్రీం ఆధారంగా మీ స్వంత సాస్‌లను తయారు చేయడం మంచిది. మయోన్నైస్ ఆవాలు మరియు కూర మసాలాతో కలిపిన సోర్ క్రీంను భర్తీ చేయవచ్చు. సలాడ్లు మరియు అన్నింటికీ అది ఆలివ్ లేదా కూరగాయల నూనెతో మాత్రమే పూరించడానికి సరిపోతుంది.

సుగంధ ద్రవ్యాలు

ఉప్పును మినహాయించిన తరువాత, మొదట మీరు దాని లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయాలి. సుగంధ ద్రవ్యాలు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. వాటిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు కూర్పును జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి. మనకు సహజమైన మూలికలు అవసరం, అవి వంటకాల రుచిని పూర్తి చేస్తాయి మరియు అసహజ రుచులతో వాటిని ముంచెత్తవు. అయినప్పటికీ, సుగంధ ద్రవ్యాలు చాలా జాగ్రత్తగా ఉపయోగించాలి, ఎందుకంటే అవి ఆకలిని పెంచుతాయి.

మీరు బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు పిండి పదార్ధాలు మరియు స్వీట్లు తినడం సాధ్యమేనా?

ఇది సాధ్యమే, కానీ చాలా పరిమిత పరిమాణంలో. పిండి ఈస్ట్ లేకుండా వండినట్లయితే, అది తినడం చాలా సాధ్యమే, ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం. మరియు మీరు స్వీట్లతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మిమ్మల్ని డార్క్ చాక్లెట్‌కు పరిమితం చేయడం మంచిది, ఇది సహేతుకమైన పరిమాణంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు పిండి ఉత్పత్తులు మరియు స్వీట్లు తింటే, అప్పుడు మాత్రమే ఇంట్లో తయారు చేస్తారు. వెబ్‌లో చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను ఉడికించాలి, అవి మీ ఫిగర్‌కు హాని కలిగించవు, సందేహాస్పదమైన కూర్పుతో స్టోర్-కొన్న ఉత్పత్తుల వలె కాకుండా.

నీరు త్రాగండి మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోండి

సరిగ్గా మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, శరీరం యొక్క నీటి సమతుల్యతను పర్యవేక్షించడానికి మూత్రం ఉండటం అవసరం. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల సాధారణ నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. నిమ్మకాయతో ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీరు, ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో, జీర్ణవ్యవస్థను ప్రారంభించడానికి సహాయం చేస్తుంది. పగటిపూట, మీరు ఈ పథకానికి కట్టుబడి ఉండాలి: భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు నీరు త్రాగాలి మరియు భోజనం తర్వాత ఒక గంట కంటే ముందు కాదు.

మేము రోజుకు సరైన పోషకాహారం యొక్క మెనుని తయారు చేస్తాము

అల్పాహారం:

1 వ ఎంపిక - గంజి (వోట్మీల్, బార్లీ) + పండు
2 వ ఎంపిక - తేనెతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
3 వ ఎంపిక - కూరగాయలతో ఆమ్లెట్.

విచ్ఛిన్నం చాలా దూరం కాదనే భావన ఉంటే, అల్పాహారం కోసం మీరు కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీలను తినవచ్చు. ఆ అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ముందు ఒక రోజంతా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు పెద్ద అవాంతరాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు మరియు తద్వారా పెద్ద లాభాలు పొందవచ్చు.

చిరుతిండి: 250ml కేఫీర్ + పండు

ఎంపికలు: దాల్చినచెక్క లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్‌తో కాల్చిన ఆపిల్ ముక్కలు.

డిన్నర్:

మీరు కూరగాయల సూప్ ఉడికించాలి లేదా మాంసం ముక్క (ప్రాధాన్యంగా ఉడకబెట్టడం లేదా ఆవిరి) లేదా చేపలను సరైన పద్ధతిలో తయారు చేసిన కూరగాయలతో (ఉడికించిన, ఉడికిస్తారు, కాల్చిన) తినవచ్చు.

చిరుతిండి: 250 ml కేఫీర్ + పండు

డిన్నర్:

ప్రోటీన్ (చేపలు, చికెన్, కుందేలు, గొడ్డు మాంసం) + కూరగాయలు.

చాలా పోషకమైన భోజనం!

వారపు మెనుని అభివృద్ధి చేసినప్పుడు, మీరు ప్రోటీన్ మరియు ఉపవాస రోజులను నమోదు చేయవచ్చు. ప్రోటీన్ రోజున, ఇది ప్రోటీన్ మాత్రమే తినాలి, మరియు ఉపవాసం రోజున - కేఫీర్, ఆపిల్ల లేదా బుక్వీట్. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ముఖ్యమైనది! క్యాలరీ కారిడార్ గురించి మర్చిపోవద్దు. ప్రతి రోజు - విభిన్న సంఖ్యలో కేలరీలు (ఆమోదయోగ్యమైన పరిధిలో).

సరైన పోషకాహారం బరువు తగ్గడానికి స్వల్పకాలిక పద్ధతి కాదు. ఇది జీవన విధానం, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు సురక్షితంగా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ముఖ్యంగా, తిరిగి రాకుండా నిరోధించవచ్చు.