త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే ఏం తినాలి: మిస్టరీ వీడింది!
వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటి పండు. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి వారు ఏమి తినవచ్చు మరియు తినాలి అని తెలుసుకోవాలనుకునే వారికి ఇది సరైనది. మీరు పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరలను కలిగి ఉన్న ఆ పండ్లను తీసుకోవడం మానేయాలి, అనగా. కొవ్వు నిల్వలుగా మారే కార్బోహైడ్రేట్లు.
మరియు అవును, గుర్తుంచుకోండి, ప్రధాన విషయం ఒత్తిడిని పొందడం కాదు, మీరు విజయం సాధిస్తారు. మార్గం ద్వారా, ప్రాప్యత ఈ విధానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి: చాలా పండ్లు, తక్కువ ఒత్తిడి!
కాబట్టి, ఏ ఆహారాలు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి? మీరు ఈ క్రింది పండ్లను తింటే ఏడు రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు:
- నేరేడు పండు;
- పుచ్చకాయ;
- ఆరెంజ్;
- ఒక పైనాపిల్;
- చెర్రీ ప్లం;
- అవకాడో;
- క్విన్సు;
- పియర్;
- దానిమ్మ;
- ద్రాక్షపండు;
- చెర్రీ;
- పుచ్చకాయ;
- క్రాన్బెర్రీ;
- కొబ్బరి;
- సున్నం;
- చెర్రీస్;
- నెక్టరైన్;
- ఖర్జూరం;
- పీచు;
- మాండరిన్;
- నిమ్మకాయ;
- ప్లం;
- ఫీజోవా;
- ఆపిల్;
- పోమెలో;
- పక్షి చెర్రీ.
అతిగా ఉపయోగించవద్దు:
- ద్రాక్ష;
- అరటిపండ్లు;
- తపన ఫలం;
- Guarana;
- బొప్పాయి;
- అత్తి పండ్లను;
- తేదీలు;
- మామిడి.
అంతేకాకుండా, పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు రోజుకు కనీసం 4 రకాల పండ్లను తింటే ప్రయోజనాలు మరింత ముఖ్యమైనవి. ఇది మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు కృత్రిమ చక్కెరను క్రమంగా వదులుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా వారానికి 5 నుండి 7 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది మరియు మీరు మీ సాధారణ ఆహారంలో కేవలం 4 పండ్లను చేర్చుకుంటారు.
పోషకాహార నిపుణులు శాస్త్రీయంగా నిరూపించారు బరువు తగ్గడానికి, మీరు కూరగాయలు తినాలి. అందువల్ల, మీ ప్రస్తుత ఆహారంలో కొన్ని కూరగాయలను జోడించడం వల్ల జీవక్రియ ప్రక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది, పేగు కార్యకలాపాలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా, కొవ్వు కణాల నిర్మాణం మరియు వ్యర్థాల ప్రక్రియలను సమూలంగా మారుస్తుంది.
అదనంగా, రోజుకు రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కూరగాయలు తినడం వల్ల కొవ్వు కణాలుగా మారే కార్బోహైడ్రేట్ల శాతాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ విషయంలో అత్యంత ప్రయోజనకరమైన కూరగాయలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు రెటినోయిక్ యాసిడ్లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: ఎరుపు, పసుపు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు వివిధ మూలికలు.
అన్ని కూరగాయలు ఎక్కువగా కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అదనంగా, శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ తాజా కూరగాయలు మరియు మూలికలతో తోట సలాడ్ యొక్క ప్లేట్ తినడానికి ప్రయత్నించండి.
వర్గీకరణపరంగా మాంసం తినడం మానకూడదు. ఇది అవసరమైన జంతు ప్రోటీన్ల మూలం, ఇది లేకపోవడం వినాశకరమైన ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది. జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది, ఇది చివరికి బరువును మాత్రమే పెంచుతుంది, కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలు ఆగిపోతాయి, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం నిరాశ మరియు నిరాశకు గురవుతుంది. అదనంగా, ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో నిండి ఉంది.
అది గుర్తుంచుకో నిషేధించబడిన మాంసం రకాలు లేవు - దానిని సిద్ధం చేయడానికి తప్పు మార్గాలు ఉన్నాయి. వేయించడం మరియు వేయించడం మానేయండి, బదులుగా గ్రిల్, స్టీమర్, ఓవెన్, స్లో కుక్కర్ లేదా ఉడకబెట్టడం ద్వారా ఉడికించాలి. ఉప్పును ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దు, దానిని సోయా సాస్‌తో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ చిట్కాలను అనుసరిస్తే, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో మీ స్వంత అనుభవం నుండి మీరు త్వరలో నేర్చుకుంటారు.
చికెన్ బ్రెస్ట్‌లను సోయా సాస్‌లో పావుగంట పాటు మెరినేట్ చేసి, ఆపై ఓవెన్‌లో కాల్చండి - మీరు స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్‌లతో తయారు చేసిన రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం పొందుతారు. మార్గం ద్వారా, చికెన్ చాలా తక్కువ కేలరీల మాంసంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు టర్కీ చాలా ఆహారం.
అయితే, ఎరుపు మాంసం గురించి మర్చిపోవద్దు, ఉదాహరణకు, దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం, కుందేలు. పంది మాంసాన్ని పరిమితం చేయడం మాత్రమే విలువైనది, ఎందుకంటే... ఇది చాలా కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది.
తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం. మాత్రమే కాల్చిన వస్తువులను వివిధ రకాల తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయడం ద్వారా, మీరు త్వరగా మరియు గమనించదగ్గ బరువు తగ్గవచ్చు. అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో బియ్యం, బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన తృణధాన్యాలుగా పరిగణించబడతాయి. వారి సహాయంతో, మీరు ఒక వారంలో 7 నుండి 9 కిలోల వరకు కోల్పోతారు - మీరు అల్పాహారం కోసం 150 గ్రాముల గంజి తినవలసి ఉంటుంది.
వాటిని నీటితో లేదా పాలతో వండుకోవచ్చు. జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, పాలలో వండిన తృణధాన్యాలు నీటిలో వండిన వాటి కంటే ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉండవు. అయినప్పటికీ, అవి చాలా రుచికరమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి. కానీ గంజిలో పంచదార కలపకుండా ఉండటం మంచిది.
అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో లిక్విడ్
త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే ఏం తాగాలి అని ఆలోచిస్తున్నారా? అన్నింటిలో మొదటిది, గుర్తుంచుకోండి మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు తాగాలి. ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి - ఇది మీ శరీరాన్ని విషాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.
- రెగ్యులర్ స్టిల్ వాటర్ జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది;
- గ్రీన్ టీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రమాణం రోజుకు 4 గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ కాదు, ప్రధాన భోజనం తర్వాత త్రాగాలి. గ్రీన్ టీకి ప్రత్యామ్నాయం మందార టీ;
- కేఫీర్ శరీరాన్ని కాల్షియంతో నింపుతుంది. ఈ మైక్రోలెమెంట్ కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని రేకెత్తిస్తుంది;
- మూలికా కషాయాలు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, శరీరం నుండి ద్రవం మరియు విషాన్ని తొలగిస్తాయి మరియు ఉపయోగకరమైన అంశాలతో కూడా సంతృప్తమవుతాయి.
బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క 5 నియమాలు
- మీ రోజువారీ ఆహారంలో 4 రకాల పండ్లను ప్రవేశపెట్టండి. ఇది అధిక బరువు తగ్గడాన్ని గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది, అతిగా తినడం, ఆకలి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు తీపి కోసం కోరికలను తగ్గిస్తుంది;
- బెర్రీలు తినండి. అవి చాలా తక్కువ చక్కెర మరియు ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్ల యొక్క భారీ సరఫరాను కలిగి ఉంటాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్ల స్టోర్హౌస్ అయిన అడవి బెర్రీలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. పాలు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులతో వాటిని తీసుకోవడం ద్వారా వాటి ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు;
- మాంసాహారాన్ని వదులుకోవద్దు. సరిగ్గా ఉడికించాలి;
- క్రమం తప్పకుండా తృణధాన్యాలు తినడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. ప్రతిరోజూ బుక్వీట్, వోట్మీల్ లేదా బియ్యం గంజిని తినండి;
- శుద్ధి చేసిన నీటిని ఎక్కువగా తాగాలి. పోషకాహార నిపుణులు ప్రతి భోజనానికి ఇరవై నిమిషాల ముందు అర గ్లాసు నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
డుకాన్ డైట్ బేసిక్స్
చాలా మంది పాఠకులు డాక్టర్ డుకాన్ డైట్ ప్రకారం మెనులో ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు, ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది -
ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం. అందువల్ల, మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్ల యొక్క అపరిమిత వినియోగంపై ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఉంది. అవి మిమ్మల్ని బాగా నింపుతాయి మరియు వాటి శోషణ ప్రక్రియ శరీరం సాధారణం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. పెద్ద మొత్తంలో జంతు ప్రోటీన్ వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది దశలుగా విభజించబడింది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి దాని ప్రయోజనాన్ని నెరవేరుస్తుంది. మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు డాక్టర్ పియరీ డుకాన్ వారానికి ఆహారం మెను నుండి అన్ని సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి. ఈ బరువు తగ్గించే టెక్నిక్ ఆకలితో ఉండకూడదనే వారికి, అలాగే సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో అధిక బరువును కోల్పోవాలనుకునే వారికి అనువైనది.
