90 రోజుల ప్రత్యేక పోషణ: ఆహారం యొక్క వివరణాత్మక వివరణ

ఊబకాయం అనేది ఆధునిక నాగరికత యొక్క శాపంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ ఆహారం ఉన్న సమయాలు చాలా కాలం నుండి ఉపేక్షలో మునిగిపోయాయి.

నేడు, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవచ్చు. మొదటి స్థానంలో, మనలో చాలామంది అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారు.

మంచి వ్యక్తిత్వాన్ని సాధించడంలో, అన్ని మార్గాలు మంచివని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ప్రధాన విషయం ఫలితం.

మీరు నిరంతరం తినాలనుకునే ఆహారం సమయంలో, తక్కువ సంఖ్యలో వస్తువులకు కూడా మీకు తగినంత బలం లేదు, మరియు మునుపటి తినే మార్గానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, బరువు ఎడమ కంటే వేగంగా తిరిగి వస్తుంది.

ఈ ఆర్టికల్లో, బరువు తగ్గేటప్పుడు పైన పేర్కొన్న సమస్యలను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పోషకాహార సాంకేతికతను మేము పరిశీలిస్తాము.

డైట్ ఫీచర్లు

బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది వ్యక్తులు పోషకాహార వ్యవస్థ కోసం చూస్తున్నారు, అది త్వరగా మరియు శాశ్వతంగా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, రోజువారీ మరియు క్రీడా కార్యకలాపాలకు తగినంత శక్తిని అందించడానికి అనుమతిస్తుంది.

90 రోజుల ప్రత్యేక ఆహార వ్యవస్థను 21వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో స్లోవేనియాలో ఇద్దరు మహిళలు రూపొందించారు. వారు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అనుమతించే బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలని వారు కోరుకున్నారు మరియు ఆహారం ఇబ్బంది పెట్టదు లేదా అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు.

ఇది చక్రాల ప్రత్యామ్నాయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి రోజు మీరు రుచికరమైన మరియు అదే సమయంలో ఉపయోగకరంగా తినడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఈ టెక్నిక్‌లో ఏది మంచిది?

• కనీస పరిమితులు, ఆరోగ్యకరమైనవి మాత్రమే కాకుండా రుచికరమైన వంటకాలను కూడా ఉపయోగించగల సామర్థ్యం. ఇతర ఆహారాలను అనుసరించేటప్పుడు సాధారణంగా నిషేధించబడిన మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోకుండా పోషకాహార వ్యవస్థ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండండి;
• వైవిధ్యమైన ఆహారం: తినే వంటకాలు రోజూ మారుతాయి. అదే సమయంలో, మీరు వాటిని సిద్ధం చేయడానికి అదనపు ప్రయత్నాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు;
• నగదు ఖర్చులు సాధారణ ఆహారం ఖర్చుల నుండి భిన్నంగా ఉండవు. పోషణలో, సాధారణ, అన్ని ఉత్పత్తులకు అందుబాటులో ఉంటుంది;
• ఆహారం యొక్క వ్యవధి సుమారు 90 రోజులు. ఈ సమయం మంచి అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి సరిపోతుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు రోజులో మరింత సమర్థవంతమైన పని కోసం శక్తి యొక్క పునఃపంపిణీకి శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకోండి;
• ఆహార చక్రాలు ప్రత్యేకంగా జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మాత్రమే రూపొందించబడ్డాయి (మరియు, అందువల్ల, మరింత వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం), కానీ విటమిన్లు, అవసరమైన సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాలు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం నిర్ధారించడానికి కూడా;
• ఆహారం సారూప్య శారీరక శ్రమ కోసం రూపొందించబడింది.

ప్రతికూలతలు మరియు వ్యతిరేకతలు

తక్షణ ఫలితాలు మరియు చిన్న ఆహారాల అభిమానులకు, కావలసిన బరువును సాధించడానికి 90 రోజులు చాలా కాలంగా అనిపించవచ్చు.

వ్యతిరేక సూచనలు: జీర్ణ లేదా విసర్జన వ్యవస్థల వ్యాధుల ఉనికి. అలాగే, తీవ్రమైన ఊబకాయం ఉన్నవారు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

సమర్థత మరియు ఫలితాలు

సాధించిన ప్రభావం ప్రారంభ డేటాపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
తక్కువ ప్రారంభ బరువుతో, బరువు తగ్గడం నెలకు 2-3 కిలోల నుండి ఉంటుంది. ప్రారంభ శరీర బరువు పెద్దగా ఉంటే, ఆహారాన్ని అనుసరించే కాలంలో, మీరు 15 నుండి అనేక పదుల కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

90 రోజుల చివరిలో, మీరు ఈ వ్యవస్థ ప్రకారం తినడం కొనసాగించవచ్చు - వ్యతిరేకతలు లేనప్పుడు, ఇది ఆరోగ్యానికి లేదా సంఖ్యకు హాని కలిగించదు. ఈ సందర్భంలో, ఫలితం ఎక్కువ కాలం లేదా ఎప్పటికీ భద్రపరచబడుతుంది.

ఆహార నియమాలు

ఆహారంలో పోషకాహారం చక్రాలను కలిగి ఉంటుంది, ప్రతి ఒక్కటి 4 రోజులు ఉంటుంది. 7 చక్రాల తర్వాత (అనగా, ప్రతి 28 రోజులు), ఒక రోజు అన్‌లోడ్ చేయడం అవసరం, ఈ సమయంలో సాదా నీరు మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

సైకిల్ ఆర్డర్:

1 రోజు. ఎక్కువగా ప్రొటీన్లు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం.

ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు వినియోగం కోసం అనుమతించబడతాయి: కాటేజ్ చీజ్ మరియు చీజ్‌తో సహా ఏదైనా రకమైన మాంసం మరియు చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు.

సైడ్ డిష్‌గా, మీరు ఆకుకూరలు వంటి స్టార్చ్ లేకుండా కూరగాయలను ఉపయోగించవచ్చు. భోజనం వద్ద, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క అనుమతించబడుతుంది.

ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఒకదానితో ఒకటి కలపకూడదు.

రోజు 2 స్టార్చ్.

చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, బియ్యం, మిల్లెట్, పెర్ల్ బార్లీ మొదలైనవి), ఏదైనా కూరగాయల ఆధారంగా వంటకాలు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

భోజనంలో ధాన్యపు రొట్టె ముక్క కూడా అనుమతించబడుతుంది.

రోజు 3 ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం.

డిన్నర్ యొక్క తప్పనిసరి అంశం మితంగా మీకు ఇష్టమైన డెజర్ట్, ఉదాహరణకు, కొన్ని కుకీలు, చాక్లెట్ స్ట్రిప్స్ జంట, ప్రాధాన్యంగా డార్క్ లేదా 2-3 ఐస్ క్రీం స్కూప్‌లు.

రోజు 4 విటమిన్.

ఏ రూపంలోనైనా పండ్ల రోజు (ప్రాసెసింగ్, రసం మొదలైనవి లేకుండా). మీరు ఎండిన పండ్లను తినవచ్చు (ఎక్కువ ప్రయోజనం కోసం వాటిని నీటిలో ముందుగా నానబెట్టడం మంచిది), కూరగాయలు, గింజలు, విత్తనాలతో సహా (మొత్తం 25 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు).

వ్యవధిలో భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య విరామం రోజుపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ప్రోటీన్లో - 4 గంటలు, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు స్టార్చ్లో - కనీసం 3 గంటలు, మరియు విటమిన్లో - 2 గంటలు.

భోజనం మధ్య ఆకలి అనిపిస్తే, అది 1 చిన్న పండు తినడానికి అనుమతించబడుతుంది.

1. మొదటి భోజనానికి ముందు, ఆహారం యొక్క రచయితలు తేనె మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (ఒక్కొక్కటి 1 స్పూన్) కలిపి సాదా నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
2. అల్పాహారం అన్‌లోడ్ చేసే రోజు మినహా ఏ రోజుకైనా ఒకేలా ఉంటుంది మరియు పండ్లు (1 - 2 ముక్కలు) లేదా ఏదైనా బెర్రీల గ్లాసును కలిగి ఉంటుంది.
3. రచయితలు అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన వడ్డించే పరిమాణాన్ని ప్రదర్శించమని సలహా ఇస్తారు, ఆపై దానిని 2 రెట్లు తగ్గించండి - ఇది ఒక సమయంలో తినవలసిన ఆహారం.
4. రోజుకు నీటి ప్రమాణం సుమారు 1.5-2 లీటర్లు. పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి రసాలు మరియు తాజా రసాలు, రచయితల ప్రకారం, ప్రత్యేక భోజనం.
5. ఆహారం యొక్క సృష్టికర్తలు మీరు మద్యపానం మానేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మెను ఉదాహరణ

అల్పాహారం:ఒక గాజు బెర్రీలు లేదా 1-2 PC లు. పండ్లు.

డిన్నర్:అనుమతించబడిన ఆహార పదార్థాల వేడి వంటకం, రోజు మీద ఆధారపడి, లేదా సలాడ్, 300 ml ఉడకబెట్టిన పులుసు (మాంసం, ప్రోటీన్ రోజు ఉంటే, కూరగాయలు, కార్బోహైడ్రేట్ ఉంటే).

డిన్నర్:రోజుని బట్టి.

కార్బోహైడ్రేట్ రోజున, మీకు ఇష్టమైన డెజర్ట్ యొక్క చిన్న మొత్తం. స్వీట్‌ను పిజ్జా లేదా సాల్టెడ్ క్రాకర్స్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

స్టార్చ్ మరియు ప్రోటీన్ రోజులలో, మీరు మధ్యాహ్న భోజనంలో సగం సేవను తినాలి.

విటమిన్ రోజున - సగం లంచ్ డిష్ లేదా దానిని 1 ద్రాక్షపండు, నానబెట్టిన ఎండిన పండ్లు లేదా తాజా పండ్లతో భర్తీ చేయండి.