காணொளி. 5 நிமிடங்களில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம்

எந்தவொரு விளையாட்டிலும், சில தொழில்நுட்ப விதிகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும், இது புலப்படும் முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது. எனவே, நோர்டிக் வாக்கிங் பயிற்சி செய்ய விரும்புவோர் சரியாக நடக்கத் தெரிந்திருக்க வேண்டும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு, அதற்கு பல பெயர்கள் உள்ளன: ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி, நோர்டிக் நடைபயிற்சி, சில நேரங்களில் கனடிய நடைபயிற்சி. இந்த வகை நடைபயிற்சியின் தனித்தன்மை என்ன?

இந்த வகை நடைபயிற்சியின் வளர்ச்சி மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் நல்ல பயிற்சியாளர், இது உங்கள் இயக்கங்களை சரியாக சரிசெய்யவும், உங்கள் உடலின் அனைத்து அம்சங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவும் உதவும். அதே நேரத்தில், நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பத்திற்கான வழிமுறைகளைப் படிப்பது அனுபவமற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஏற்கனவே அனுபவம் உள்ளவர்கள் மற்றும் மேம்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வயதானவர்களுக்கு குச்சிகளைக் கொண்டு நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பத்தை மாஸ்டர் வெவ்வேறு காலங்கள் எடுக்கும், இது அனைத்து பொது உடல் தகுதி நிலை மற்றும் ரன்னர் சுகாதார நிலை பொறுத்தது. இருப்பினும், பெரும்பாலும் கற்பித்தல் நுட்பத்திற்கான அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை 3 முதல் 6 பயிற்சி அமர்வுகள் வரை இருக்கும்.

இந்த வகை நடைபயிற்சி எப்படி வந்தது?

குச்சிகளுடன் சரியான நோர்டிக் நடைப்பயணத்தைக் கண்டுபிடித்தவர்கள் பின்லாந்தைச் சேர்ந்த தொழில்முறை சறுக்கு வீரர்கள் என்று நம்பப்படுகிறது. கடந்த நூற்றாண்டின் நாற்பதுகளில் நுட்பத்தின் அடிப்படை விதிகள் உருவாக்கப்பட்டன, இதனால் விளையாட்டு வீரர்கள் பனி இல்லாத சூடான பருவங்களில் சரியான உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க முடியும்.

பயிற்சியின் போது நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம் சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டத் தொடங்கிய பிறகு, அது பயன்படுத்தத் தொடங்கியது மறுவாழ்வு தொழில்நுட்பம்முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் பிசியோதெரபி பயிற்சிகளுடன்.

90 களில், இந்த அசாதாரண நுட்பம் உலகம் முழுவதும் பெருமளவில் பிரபலமடைந்தது, Exel Oyj க்கு நன்றி, இது பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளுடன் சிறப்பு நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களை முதலில் உருவாக்கியது. பின்னர் ஒரு பரந்த சந்தைப்படுத்தல் பிரச்சாரம் தொடங்கியது, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக மாறியது.

சரியான நடைபயிற்சி உபகரணங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

முக்கிய உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அதாவது நோர்டிக் வாக்கிங் ஸ்டிக், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் கொடுக்கும் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எளிமையான ஸ்கை கம்பங்கள் வேலை செய்யாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. எனவே, சரியான நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு, மலிவான அலுமினிய பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட அனைத்து விருப்பங்களையும் நிராகரிக்க வேண்டியது அவசியம். அத்தகைய உபகரணங்கள் விரைவாக தேய்ந்துவிடும், இது கூடுதலாக உங்கள் மூட்டுகளை ஏற்றும்.

தேர்வை எளிதாக்க, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்: உங்கள் உயரம் * 0.68. இந்த அளவிலான ஒரு குச்சி நோர்டிக் நடைபயிற்சியை வேகமாக கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

மாற்று சுருதி நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்

நீங்கள் இதற்கு முன் ஓடுவதற்கு ஸ்கை செய்திருந்தால், குச்சிகளைக் கொண்டு எப்படி ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி செய்வது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். இயக்கத்தின் போது வலது பாதத்தை இடது பக்கம் முன்னோக்கி கொண்டு வருவதே முழுப் புள்ளி. பின்னர் செயல் தலைகீழாக நடக்க வேண்டும். ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளில் எப்படி நடப்பது என்பதை அறிய, நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டும் உங்கள் கவனத்தை பயிற்றுவிக்கவும், ஹைப்போடைனமியா உடல் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கும் செயல்முறையை சிக்கலாக்கும் என்பதால்.

உங்கள் ஒவ்வொரு அசைவையும் உணர்ந்து புரிந்துகொள்வது அவசியம், நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் சரியான நுட்பத்தை நீங்கள் எளிதாக மாஸ்டர் செய்ய ஒரே வழி.

கூடுதலாக, பாதத்தின் சரியான அமைப்பில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் குதிகால் தொடங்கி நகர வேண்டும், அதே நேரத்தில் தரையில் தொடர்பு கொண்ட பிறகு நீங்கள் பாதத்தை நன்றாக உருட்ட வேண்டும். ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளுடன் நடைபயிற்சி இந்த முறையால், உடலின் முழு வெகுஜனமும் உடனடியாக விரல்களின் தலையணைகளுக்கு மாற்றப்படும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, பின்னர் நேரடியாக அனைத்து விரல்களுக்கும்.

அறிவுறுத்தல்களின்படிஇந்த கட்டத்தில் இயக்கத்தின் போது நோர்டிக் நடைப்பயணத்தில், பாதத்தின் பரந்த பகுதியுடன் தள்ளுவது அவசியம், இது உடற்பயிற்சியின் போது அசௌகரியம் அல்லது அதிகப்படியான அழுத்தத்தை நீக்கும்.

ஒரே நேரத்தில் படி நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்

இந்த நுட்பத்தின் பயன்பாடு கிளாசிக் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில் பயன்படுத்தப்படும் இயக்கங்களுடன் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. பெரும்பாலும் இது ஒரு சாய்வுடன் மேற்பரப்பில் ஏறும் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி கற்றுக்கொள்வது கடினம் அல்ல, குச்சிகளை குதிகால் மட்டத்தில் வைத்து, உங்கள் கைகளால் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும், அதே நேரத்தில் அவர்களுடன் பணிபுரியும் போது போதும். எனவே உங்களால் முடியும் கை மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான வழிமுறைகளின்படி ஒரே நேரத்தில் ஒரு படியின் நுட்பத்தை செயல்படுத்தும் போது, ​​தடகளத்தின் முழு வெகுஜனமும் அவரது சரக்குக்கு அனுப்பப்பட வேண்டும், மேலும் உடலை முன்னோக்கி சாய்க்க வேண்டும்.

இந்த பாணியில் நோர்டிக் நடைப்பயணத்தில் நீங்கள் சரியாக ஈடுபட முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்க அடிப்படை திறன்களை மாஸ்டர்இந்த விளையாட்டில், அத்துடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி வழிமுறைகளைக் கற்றுக்கொள்வது. இயக்கத்தின் போது கைகள் பெறும் சுமைகளை மிதமாக தாங்குவதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.

நுட்பம் "பூனை நடை"

ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளுடன் முறையான நடைபயிற்சி இரட்டை ஆதரவின் விளைவை அதிகரிப்பதை உள்ளடக்கியது, அதே நேரத்தில் பின்புறம் மற்றும் முழங்கால்களில் சுமைகளை குறைக்கிறது. அதனால்தான் "கேட் வாக்" மூலம் குதிகால் கால்விரல் வரை சுமூகமாக உருட்டவும், தலையை மேலே இழுக்கவும், பின்புறத்தை நேராகவும் வைத்திருக்க வேண்டும். இது எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளருடனான முதல் அமர்வில், நோர்டிக் நடைப்பயணத்தில் எவ்வாறு சரியாக சுவாசிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், இந்த இயக்கங்களைச் சரியாகச் செய்ய நிறைய பயிற்சி தேவை என்பதையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

"கிறிஸ்துமஸ் மரம்" தொழில்நுட்பத்தின் பயன்பாடு

மலையிலிருந்து ஏறுதல் மற்றும் இறங்குதல்களைச் செயல்படுத்த, "கிறிஸ்துமஸ் மரம்" நுட்பம் மிகவும் சாதகமானதாகக் கருதப்படுகிறது. மீண்டும், ஸ்காண்டிநேவிய வாக்கிங் குச்சிகளுக்கான அடிப்படை வழிமுறைகளை முழுமையாகப் படித்த பின்னரே அதற்குச் செல்வது மதிப்பு. எனினும், இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டர் பிறகு, கூட மிகவும் கடினமான தூரங்கள்.

நுட்பம் என்னவென்றால், கால்கள் “கத்தரிக்கோல்” நிலையில் வைக்கப்பட வேண்டும், கைகளில் உள்ள குச்சிகள் உங்கள் சரக்குகளைப் பற்றி குழப்பமடையாமல் இருக்க கால்களின் அகலத்தில் (சற்று அகலமாக) வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த நுட்பத்தில் கைகால்களின் வேலை மாற்றாக இருக்க வேண்டும்.

பற்றிய கவலைகள்