ஆரம்பநிலைக்கு ஏரோபிக்ஸ் பாடம்
கார்டியோவை திறம்பட செய்யத் தொடங்க மற்றும் ஒரு மாதத்தில் தோலடி கொழுப்பை முழுவதுமாக அகற்ற ஆரம்பநிலையாளர்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.
ஏரோபிக்ஸின் நேர்மறையான பண்புகள்
ஏரோபிக்ஸுக்கு நன்றி, உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலையும் குணப்படுத்த முடியும். ஏரோபிக்ஸ் நேர்மறையான விளைவுகளின் நீண்ட பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் நாங்கள் முக்கியவற்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவோம்:
- வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதன் விளைவாக, லிபோலிசிஸ் செயல்முறை வேகமாக செல்கிறது.
- ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, கொழுப்புகள் தொடர்ந்து ஆற்றல் மூலமாக உடலால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, அதே போல் அவற்றின் அளவு, தீவிர கொழுப்பு எரியும் பங்களிக்கிறது.
- உடல் அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
- உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் வேகமாக அகற்றப்படுகின்றன.
- இதய தசையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
- எலும்பு அமைப்பு வலுவடைந்து நுரையீரலின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
- மேம்பட்ட செயல்திறன் மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலை.
ஏரோபிக்ஸ் வகைகள்
ஏராளமான ஏரோபிக்ஸ் வகைகள் உள்ளன, மேலும் மிகவும் பிரபலமானவற்றைப் பற்றி இப்போது உங்களுக்குச் சொல்வோம்.
- தொழில்ரீதியாக நடனத்தில் ஈடுபடும் அனைத்து நபர்களும் பொருத்தமாகவும், சிறந்த வடிவத்துடனும் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். ஆரம்பநிலைக்கான நடன ஏரோபிக்ஸ் பாடத்தைப் பார்த்தால், இதேபோன்ற முடிவை நீங்கள் பிரிக்கலாம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் நடன ஸ்டுடியோவைப் பார்க்க முடியாது, ஆனால் வீட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள். நடன ஏரோபிக்ஸ் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கிறது. வெவ்வேறு நடன பாணிகளின் அடிப்படையில் பல்வேறு வகையான நடன ஏரோபிக்ஸ் உள்ளன.
- படி ஏரோபிக்ஸ்.ஸ்பெட் ஏரோபிக்ஸ் அதிக எடையை நீக்குவதற்கும் உடலை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, இருப்பினும் மற்ற வகை ஏரோபிக்ஸுடன் ஒப்பிடுகையில் இது மிகவும் குறிப்பிட்டது. ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு தளம் அல்லது திடமான பொருள் தேவைப்படும், அதன் உயரம் 10 சென்டிமீட்டர் ஆகும். அதன் பிறகு, நீங்கள் ஆரம்பநிலைக்கான ஏரோபிக்ஸ் பாடத்தை பதிவிறக்கம் செய்து, எளிய இயக்கங்களில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். நீங்கள் மேம்படுத்தும் போது, நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான மற்றும் பயனுள்ள படிகளை கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
- அக்வா ஏரோபிக்ஸ்.இந்த வகை ஏரோபிக்ஸில் உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் தண்ணீரில் செய்யப்படுகின்றன என்பதை ஏற்கனவே பெயரால் நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். நீர் தசைகளில் சுமையை அதிகரிப்பதால், அக்வா ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் சுமை குறைகிறது மற்றும் இது கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது வயதான காலத்தில் தண்ணீரில் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய உதவுகிறது.
ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளை எவ்வாறு ஏற்பாடு செய்வது?
உங்கள் வகுப்புகள் நான்கு முக்கிய கட்டங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அதை நாங்கள் இப்போது விவாதிப்போம்.
- தயார் ஆகு.தசைகளை சூடேற்றவும், படிப்படியாக இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதற்கு நன்றி, உங்கள் உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக இருக்கும், மேலும் காயம் ஏற்படும் அபாயமும் குறையும். உங்கள் வகுப்புகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
- கார்டியோ பயிற்சிகள்.கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, சரியான சுவாசத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இது செய்யப்படாவிட்டால், இரத்தத்தில் போதுமான ஆக்ஸிஜன் நிரப்பப்படாது மற்றும் பாடத்தின் செயல்திறன் குறையும். மேலும், கார்டியோவைப் பயன்படுத்தும் போது கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, நீங்கள் அமைதியாகப் பேசினால், தீவிரம் போதுமானது.
- வலிமை பயிற்சி.வலிமை பயிற்சியின் நோக்கம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதாகும். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்ற முடியும். கூடுதலாக, உடல், ஓய்வில் கூட, தசைகளைப் பராமரிப்பதில் அதிக அளவு ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது, அதாவது அதிகப்படியான கலோரிகள் அனைத்தும் எரிக்கப்படும், மேலும் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படாது. உங்கள் வகுப்புகளில் சக்தி நிலையின் காலம் சுமார் 10 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.
- ஹிட்ச்.பெரும்பாலும் இந்த கட்ட பயிற்சி புறக்கணிக்கப்படுகிறது, இது அனுமதிக்கப்படக்கூடாது. சுறுசுறுப்பான உடல் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உடல் அதன் வேலையை இயல்பாக்குவதற்கு நேரம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் திடீரென்று உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தினால், அது இதய தசையின் வேலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். குளிர்ச்சியாக, நீங்கள் மெதுவான வேகத்தில் நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்தலாம், குறைந்த தீவிரத்துடன் வேலை செய்யலாம்.
