அடிவயிற்றின் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள், அவை வீட்டிலேயே செய்ய எளிதான மற்றும் எளிமையானவை

வயிறு மிகவும் பெரியது அல்லது தொங்குவது பல பெண்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கிறது. கர்ப்பம், ஹார்மோன் கோளாறுகள், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகியவை அதன் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற எது உதவும்?

முதலில், ஒரு சீரான உணவு. நீங்கள் கொழுப்பு, புகைபிடித்த, ஆல்கஹால், இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீக்கி, உணவுகளை நாடலாம். ஆனால் முடிவு நிலையானதாக இருக்க, சரியான ஊட்டச்சத்து உடல் செயல்பாடுகளால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும். அது நீச்சல், நடனம், ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி, காலையில் ஜாகிங். மேலும், அதை முயற்சிக்கவும்.

வீட்டிற்கு வெளியே உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரமும் வாய்ப்பும் இல்லை என்றால், வீட்டிலேயே தொப்பையை குறைக்க பயிற்சிகளை செய்யலாம். வயிற்றின் எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது போதுமானதாக இருக்கும் என்று நான் சொல்ல வேண்டும், இதனால் வயிறு இறுக்கமடைந்து அழகாக மாறும். முக்கிய விஷயம் விதியைப் பின்பற்றுவது: பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.

தட்டையான வயிற்றுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்

உடல் எடையை குறைப்பதில் ஒரு நல்ல முடிவை அடையக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உள்ளது. அவர்களின் உதவியுடன், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றி, அழகான மற்றும் மீள் வயிற்றின் உரிமையாளராக மாறுவது உண்மையில் சாத்தியமாகும். அவற்றில் சில நிழற்படத்தை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

1. வார்ம்-அப்: தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை அசையாத பொருளின் மீது (சோபா அல்லது படுக்கை போன்றவை) ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளைப் பிடிக்கவும். இடதுபுறம் - வலதுபுறம், பின்புறம் - முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. முறுக்குதல்: தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, அவை முழு பாதத்துடன் நிற்கின்றன, கீழ் முதுகில் தரையில் அழுத்தவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, சில நொடிகள் வைத்திருங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும்போது கீழே செல்லவும். உடலைத் திருப்புவது, உங்கள் முதுகில் காயப்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது!
3. தலைகீழ் திருப்பம்: அதே நிலை. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் தலை மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை தரையில் இருந்து தூக்கி, அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது கீழே செல்லவும்.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை தரையிலிருந்து முழங்கால் வரை உயர்த்தவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது - தொடக்க நிலை.
5. ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் தொங்கி, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் சற்று வளைத்து உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை அசைக்கவோ அல்லது ஊசலாடவோ முயற்சிக்காதீர்கள்.
6. தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் அல்லது உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் இருந்து தூக்காமல் இரு கால்களையும் 90 டிகிரிக்கு உயர்த்தவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை 15 மற்றும் படிப்படியாக அதிக முறை செய்ய வேண்டும்.
7. உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு காலின் வளைந்த முழங்காலை எதிர் கையின் வளைந்த முழங்கைக்கு இழுக்க முயற்சிக்கவும். பிறகு நிமிர்ந்து அதே போல் மற்ற கால் மற்றும் கையால் செய்யவும். எனவே 20 முறை.
8. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும். மேலே சுமார் 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மெதுவாக உங்களை கீழே இறக்கவும். 15 முறை செய்யவும். அத்தகைய உடற்பயிற்சி பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
9. உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து தரையில் படுக்கவும். முதுகு மற்றும் கால்கள் ஒரே வரிசையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். மார்பு வளைந்த முழங்கால்களைத் தொடும் வரை உடலை மெதுவாக உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும். முதல் முறையாக, உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்ய போதுமானதாக இருக்கும், பின்னர் அதிகபட்சமாக லிஃப்ட் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
10. தரையில் உட்கார்ந்து, சிறிது பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக உயர்த்தி, முழங்கால்களில் வளைத்து, வயிற்றில் அழுத்தவும். பின்னர் நேராக்கும்போது குறைக்கவும்.
11. முந்தைய தொடக்க நிலையில் இருந்து, அதையே செய்யுங்கள், உங்கள் கால்களை மட்டும் உயர்த்தவும்.
12. தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உடலுடன் சேர்த்து வைக்கவும். உங்கள் நேரான கால்களை தரையில் இருந்து சற்று உயர்த்தி, அவற்றை பல விநாடிகள் வைத்திருங்கள், ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கும். உன்னால் தலையை உயர்த்த முடியாது.
13. முந்தைய பயிற்சியின் அதே நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதையே செய்யுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் உயர்த்தவும்.

வீடியோவில் தொப்பையை குறைப்பதற்கான இன்னும் சில ரகசியங்கள்.

ஒவ்வொரு பயிற்சியும் ஆரம்பத்தில் 15 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. பின்னர் எண்ணிக்கையை 20-50 ஆக அதிகரிக்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக செய்ய வேண்டும் - குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம். சாப்பிட்ட உடனேயே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யக்கூடாது. இது 2-3 மணி நேரம் ஆக வேண்டும்.

மிகவும் பயனுள்ள, ஆனால் அதே நேரத்தில் வயிற்றுக்கு எளிய பயிற்சிகள், வீடியோவைப் பார்க்கவும்.

உருவத்தை திறம்பட சரிசெய்ய உதவும் இன்னும் சில பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. தரையில் நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், இடுப்பில் கைகள், ஒரு காலுக்கு முன்னோக்கி சாய்ந்து, மற்றொன்றுக்கு (அதாவது குறுக்காக) 90 டிகிரி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். படிப்படியாக, கையை மேலே ஆடுவதன் மூலமும், காலை வளைப்பதன் மூலமும் உடற்பயிற்சி சிக்கலானதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், பக்கங்களில் பதற்றம் உணரப்பட வேண்டும்.
2. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் முழங்கையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். கால்கள் உயரமாக இருக்க வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாற்காலியில்). உங்கள் உடலை தரையில் இணையாக உயர்த்தவும். பின்னர் இடுப்பில் கீழே வளைந்து, அசைந்து, மேல்நோக்கி இருக்கவும். உடற்பயிற்சியை 15 முறை செய்யவும். பின்னர் மறுபுறம் திரும்பவும்.
3. தரையில் படுத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, முழங்கால்களில் வளைந்த கால்களை வயிற்றில் அழுத்தி, தரையில் இருந்து உங்கள் முதுகைத் தூக்காமல், தொடையின் வலது மற்றும் இடதுபுறமாக மாற்றவும்.

• நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ளாதபோது (அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் கடந்துவிட்டால்) காலையில் பயிற்சி செய்வது நல்லது. பின்னர் பயிற்சி ஒரு முடிவைக் கொடுக்கும், உடல் கொழுப்பை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக எரிக்கும்.
• எளிய பயிற்சிகளை பல முறை மீண்டும் செய்யாதீர்கள் (15-20 முறை போதுமானதாக இருக்கும்). இது பயனற்றது. நீங்கள் எளிய பயிற்சிகளிலிருந்து சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு செல்ல வேண்டும்.
• பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்! இந்த வழியில் மட்டுமே ஏதாவது சாதிக்க முடியும்.
• வாரத்திற்கு 2-3 அமர்வுகள் தசைகளின் தொனியை அதிகரிக்கவும், அடிவயிற்றில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பு வெளியேறவும் போதுமானது. நீங்கள் மலக்குடல் வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்து சாய்வுகளை இறுக்க வேண்டும்.
• அடிவயிற்றுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எடையைப் பயன்படுத்துவதில்லை.

வயிற்றுப் பயிற்சிகளின் வீடியோவைப் பாருங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள்! கூடுதலாக, முதுகுத்தண்டில் உள்ள பிரச்சனைகளுடன் நீங்கள் சொந்தமாக இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யக்கூடாது. வீடியோவில் மேலும்.

அச்சகத்தை சரியாக பதிவிறக்கம் செய்வது எப்படி?

பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வதன் மூலம், தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான சிக்கலைத் தீர்ப்பது எளிது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், வயிற்றுப் பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்தக்கூடும், ஆனால் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றாது. வயிறு எடை இழக்கும் வகையில் பத்திரிகைகளை சரியாக பம்ப் செய்வது எப்படி?

1. நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் வயிற்று மெலிதான அழுத்தத்தை பதிவிறக்கவும்.
2. நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
3. உடற்பயிற்சியின் போது சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
4. பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய, உங்களுக்கு முதுகில் பிரச்சினைகள் இருக்க முடியாது.
5. நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யும் வேகம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் கொழுப்பு படிவுகள் திறம்பட எரிக்கப்படும்.
6. நீங்கள் பத்திரிகைகளை தவறாமல் பதிவிறக்கம் செய்ய வேண்டும் (வாரத்திற்கு 4-6 முறை).

வீடியோவில் சில பயனுள்ள நுணுக்கங்கள்

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள்

மிகவும் சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், சரியான சுவாசம், அது மாறிவிடும், உடல் எடையை குறைக்கவும், மெலிதாக மாறவும் உதவாது. அது நம்மை ஆரோக்கியமாக மாற்றும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுவாசப் பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுவதை விட அதிகம். அவை நுரையீரலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும், செரிமானம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சாத்தியமாக்குகின்றன.

இத்தகைய சிறப்பு சுவாசத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், ஒரு நபர் தனது வயிறு மற்றும் முதுகில் சுவாசிக்கிறார், மேலும் இது ஒரு மூச்சுக்கு 10 கிலோகலோரி வரை எரிக்க உதவுகிறது. சுவாசப் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, பசியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, எடை இழக்கின்றன மற்றும் வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கின்றன. அதாவது, இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஒரே நேரத்தில் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு சிறப்பு வடிவம்.

இரண்டு மிகவும் பிரபலமான சுவாச நுட்பங்கள் உள்ளன:

அலை

அலை நுட்பம். இந்த உடற்பயிற்சி ஸ்பைன் நிலையில் செய்யப்படுகிறது. ஒரு உள்ளங்கை வயிற்றில், மற்றொன்று மார்பில் வைக்கப்படுகிறது. உள்ளிழுக்கும் போது, ​​வயிறு முயற்சியுடன் இழுக்கப்படுகிறது, மாறாக மார்பு, மாறாக, வெளியே தள்ளப்பட வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​வயிற்றை உயர்த்தவும். நீங்கள் அமைதியாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும், ஒரு நேரத்தில் 30-40 பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இந்த சுவாச நுட்பம் பசியைக் குறைத்து, வயிற்றை சமன் செய்வதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

டிராகன் மூச்சு

டிராகன் மூச்சு நுட்பம். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு முழங்காலில் உட்கார்ந்து, சோலார் பிளெக்ஸஸில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த முயற்சிக்கவும். சுவாசம் மெதுவாக வாய் வழியாக செய்யப்படுகிறது ("ha-ah-ah"). 5 விநாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, மெதுவாக மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். உள்ளிழுத்தல் 20 வினாடிகள் நீடிக்கும், மூச்சை வெளியேற்றவும் - 30.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இது நபரின் பயிற்சியைப் பொறுத்து 5-20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இடுப்பு பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான சுவாச பயிற்சிகளில், நீங்கள் எங்கும் பயிற்சிகளை செய்யலாம். அவர்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. இருப்பினும், இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், அது ஒரு நபரின் நல்வாழ்வையும் உடலின் நிலையையும் பாதிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டியது அவசியம்.

அடிவயிற்றை குறைக்கும் இயந்திரம்

எடை இழப்பு அடிக்கடி நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் அடிவயிற்றில் தோல் மடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அவர்களை எதிர்த்துப் போராடுவது எளிதல்ல. இங்குதான் சிறப்பு பயிற்சியாளர்கள் மீட்புக்கு வர முடியும். அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அவை உங்களை ஆதரிக்கும், மேலும் உங்கள் வயிற்றில் தோலை இறுக்கவும், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

தொப்பை எடை குறைக்கும் இயந்திரங்களை வீட்டில் பயன்படுத்தலாமா? மிகவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களில் சிலர் மிகவும் தடகளம் கூட இல்லை. உதாரணமாக, ஒரு ஹூலா ஹூப் அல்லது ஃபிட்பால். இந்த சாதனங்கள் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

ஹூலா ஹூப் மற்றும் ஃபிட்பால்

எனவே, ஒரு hula hoop உதவியுடன், அது ஒரு அழகான இடுப்பு தோற்றத்தை அடைய மிகவும் சாத்தியம், வயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்க. இப்போது அவை பல்வேறு மாறுபாடுகளில் தயாரிக்கப்படுகின்றன: வெவ்வேறு எடைகள், அளவுகள், மசாஜ் செய்வதற்கு உள்ளே பந்துகள், கலோரி கவுண்டருடன் போன்றவை.

ஃபிட்பால் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி பந்து. ஃபிட்பாலில் உள்ளார்ந்த தேய்மான விளைவு காரணமாக அச்சகத்தில் சுமை அதிகமாக அதிகரிக்கும் போது அதனுடன் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

ரோட்டரி வட்டு

வீட்டில் அடிவயிற்றுக்கான சிமுலேட்டர்களில், நீங்கள் ஒரு சுழற்சி வட்டைப் பயன்படுத்தலாம். டிவி பார்க்கும் போது கூட இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

இது பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது: நீங்கள் வட்டில் நின்று பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சுழற்ற வேண்டும். இதற்கு நன்றி, இடுப்பு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றி, மெலிதாக மாறும், வயிற்று தசைகள் வலுவாக இருக்கும். ஆனால் முடிவை அடைய, நீங்கள் ஒரு வரிசையில் குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு ஒவ்வொரு முறையும் சுழற்ற வேண்டும். வட்டுடன் பாடங்களுக்கான புகைப்படத்தைப் பார்க்கவும்.

சோம்பேறிகளுக்கான மின்னணு பெல்ட்கள்

பல்வேறு மின்னணு பெல்ட்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கும் சொந்தமானது. அவை அடிவயிற்றில் சரி செய்யப்படுகின்றன, பெல்ட்கள் தூண்டுதல்களை வெளியிடுகின்றன, இதன் காரணமாக வயிற்று தசைகள் சுருங்குகின்றன. இதன் விளைவாக தொப்பை கொழுப்பு மறைந்து தசை வலுப்பெற வேண்டும். இத்தகைய சாதனங்கள் "சோம்பேறிகளுக்கு" சிமுலேட்டர்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

கிளாசிக் விளையாட்டு உபகரணங்கள்

இன்னும் மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டு சிமுலேட்டர்கள் உள்ளன: டிரெட்மில்ஸ், உடற்பயிற்சி பைக்குகள், ஸ்டெப்பர்கள், ஆர்பிட்ரெக்ஸ். அவை தசை தொனியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.

உங்களிடம் பணம் இருந்தால், அவற்றை வீட்டில் நிறுவலாம். எனவே, நீங்கள் எப்போதும் ஜிம்மிற்கு செல்லலாம். சரியான ஊட்டச்சத்து முறை இல்லாமல் விளையாட்டு சிமுலேட்டர்களில் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. புகைப்படத்தில் பல்வேறு வகையான சிமுலேட்டர்களைப் பார்ப்பீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க பெல்லி டான்ஸ்

ஓரியண்டல் நடன வகுப்புகள் அழகாகவும், கவர்ச்சியாகவும், அழகாகவும், உருவ குறைபாடுகளை சரிசெய்யவும் சிறந்த வழியாகும். எடை இழப்புக்கான பெல்லி நடனம் ஒரு பெண்ணை கவர்ந்திழுக்கும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகிறது. ஏனென்றால், 1 மணிநேரம் நீடிக்கும் மற்றும் வாரத்திற்கு 2-3 முறை நடைபெறும் வகுப்புகளின் போது, ​​உடல் உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுகிறது.

வீடியோவில் எடை இழப்புக்கான பெல்லி டான்ஸ் பாடங்களை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

நடனம் சரியான உணவுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் எடை இழப்பு வேகமாக செல்லும்.

உடல் எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பெண்களின் இயக்கங்கள் மற்றும் கருணையின் பிளாஸ்டிசிட்டி வளர்ச்சிக்கு நடனம் பங்களிக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், மாதவிடாயின் போது வலி குறையும், PMS மறைந்துவிடும். ஒரு வார்த்தையில், தொப்பை நடனம் பொதுவாக பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இது கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

எடை இழப்புக்கான யோகா

பலர் கேள்வி கேட்கிறார்கள்: அடிவயிற்றில் எடை இழக்க யோகா பயனுள்ளதா? நிபுணர்கள் சாதகமாக பதிலளிக்கின்றனர். யோகா உட்புற பிரச்சனைகள், தசை பதற்றம் மற்றும் இரத்த ஆக்ஸிஜனேற்றம் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. யோகா ஆசனங்கள் சிறந்த உணவுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

வழக்கமான வகுப்புகளுடன் (வாரத்திற்கு 3 முறை) மட்டுமே எடை இழக்க யோகா உதவுகிறது. வகுப்புக்கு முன் சாப்பிட முடியாது. பயிற்சிகள் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சூடான அப் அவசியம் செய்யப்படுகிறது, மற்றும் வகுப்புகளின் போது, ​​சுவாசம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. யோகா ஒரு சிக்கலான உடலை பாதிக்கிறது, எனவே அதை பயிற்சி செய்யும் போது, ​​வயிறு மட்டும் எடை இழக்கிறது. வீடியோவில் யோகாவிலிருந்து அடிவயிற்றின் எடை இழப்புக்கான இயக்கங்களை நீங்கள் பார்க்கலாம்.