மார்பக நீச்சல் நுட்பம்: ஆரம்பநிலைக்கு பயனுள்ள குறிப்புகள்

மார்பகப் பக்கவாதம் என்பது தொழில்முறை விளையாட்டுகளின் முக்கிய பாணிகளில் ஒன்றாகும், இதில் ஒரு நபர் தனது மார்பில் படுத்துக் கொள்கிறார், மேலும் அவரது கைகால்களால் நீரின் மேற்பரப்புக்கு இணையான விமானத்தில் விகிதாசார இயக்கங்களைச் செய்கிறார். மார்பகத்தை எவ்வாறு சரியாக நீந்துவது மற்றும் இந்த செயல்பாடு உருவத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

மார்பகத்தை நீந்துவது எப்படி

மற்ற எல்லா உயிரினங்களிலிருந்தும் முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், அவை நீரின் மேற்பரப்பில் கொண்டு வரப்படவில்லை.இது மெதுவான நீச்சல் வழி, இருப்பினும், இது மற்ற பாணிகளை விட சில நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. சரியான செயல்திறனுக்காக, மார்பகத்தை எவ்வாறு சரியாக நீந்துவது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இத்தகைய அறிவு வழக்கமான தவறுகளைத் தவிர்க்கவும், விளையாட்டு நீச்சலின் சிக்கலான நுட்பத்தை விரைவாக மாஸ்டர் செய்யவும் உதவும்.

நல்வாழ்வு மற்றும் ஒரு மெல்லிய உருவத்தின் உறுதிமொழி. இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது. , உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை பல்வகைப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாகவும் விழிப்புடனும் இருக்க உதவுகிறது.

நீச்சல் நிலை

சரியான மார்பக நீச்சல் நுட்பம் வேறுபட்டதல்ல; விரைவான தேர்ச்சிக்கு, ஒரு குறுகிய காலம் மற்றும் ஒரு பெரிய ஆசை போதுமானது. ஆயத்த கட்டத்தில், உடல் முழுமையாக நீட்டிக்கப்படுகிறது, பின்னர் அது கைகளின் இயக்கத்திற்கு பங்களிக்க வேண்டும்.
தள்ளுவதற்கு கால்களைத் தயார்படுத்தும் போது, ​​மூச்சை எடுக்கத் தலையானது தண்ணீரின் மேற்பரப்பில் உயரும். இதை உங்கள் வாயால் செய்வது சரியானது, அதே நேரத்தில் உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். தலை முதுகுத்தண்டின் இயக்கங்களை முற்றிலும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும், இதனால் நீச்சல் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது. முடிவில், உடல் மீண்டும் நேராக்குகிறது, மற்றும் முகம் தண்ணீரில் மூழ்கியது.

உனக்கு தெரியுமா? ப்ரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் என்பது பழமையான பாணி. , இந்த வகை நீச்சலை சித்தரிக்கும், கற்கால குகைகளின் சுவர்களில் காணப்பட்டன.

கை அசைவு

எந்த கை அசைவுகளும் தண்ணீருக்கு அடியில் பிரத்தியேகமாக செய்யப்படுகின்றன. அவற்றை 3 நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

1. தயாரிப்பு- நேரான கைகள் தோள்பட்டை இடுப்புடன் முன்னோக்கி கொண்டு வரப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் கைகள் ஒருவருக்கொருவர் ஒட்டிக்கொண்டு, உள்ளங்கைகளை சீராக கீழே திருப்புகின்றன. அவை நீரின் மேற்பரப்பில் இருக்க வேண்டும்.

2. வேலை- கை பக்கவாதம். இந்த கட்டத்தில் மார்பக நீச்சல் பாணியும் பல நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• பூர்வாங்கம் - கைகள் முன்னோக்கி மற்றும் பக்கங்களுக்கு நகர்ந்து, உள்ளங்கைகளை வெளிப்புறமாகத் திருப்புகின்றன, இதனால் தண்ணீர் பின்வாங்கப்படுகிறது. தோள்பட்டை மட்டத்தில் நிறுத்தப்பட வேண்டும். மேல் மூட்டுகள் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும், அவை பக்கங்களுக்குத் திரும்புகின்றன, இதனால் நீர் மேற்பரப்புக்கும் கைகளுக்கும் இடையிலான கோணம் 45 ° ஆகும்.
• முக்கிய ஒன்று விரட்டல். தூரிகைகள் ஒரு வளைவு பாதையில் இயக்கத்தை முடுக்கி, தண்ணீரில் ஒரு ஆதரவை உருவாக்குகின்றன. இந்த நேரத்தில், கை-முன்கை விமானம் 60 டிகிரி கோணத்தில் நீர் மேற்பரப்பில் சாய்ந்துள்ளது. உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று நோக்கி தொடர்ந்து சறுக்கித் திரும்புகின்றன, அதே வழியில் முழங்கைகள் நகர வேண்டும். இது இயக்க சுழற்சியின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த பகுதியாகும்.
• இறுதியானது மார்புப் பகுதியில் கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவருவது. உள்ளங்கைகள் உள்நோக்கி-முன்னோக்கி-மேலே செலுத்தப்பட்டு கன்னத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வரப்படுகின்றன, முழங்கைகள் மார்பின் முன் வைக்கப்படுகின்றன. இந்த நேரத்தில்தான் அவர்கள் மூச்சு விடுகிறார்கள்.

3. கடந்த- கைகள் அவற்றின் அசல் நிலைக்கு அனுப்பப்படுகின்றன.

முக்கியமான! இந்த பாணியுடன் நீந்தும்போது முக்கிய குறிக்கோள், உள்நோக்கிய பக்கவாதம் மற்றும் திரும்பும் போது குறைந்த நீர் எதிர்ப்பைக் கொண்டு மிகவும் உந்துதல் தருணத்தை உருவாக்குவதாகும்.

சுழற்சி குறைந்த வேகத்தில் தொடங்குகிறது, பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, பக்கவாதத்தின் போது மிக உயர்ந்த புள்ளி உள்நோக்கி, பின்னர் திரும்பும் கட்டத்திற்கு மாறும்போது மீண்டும் குறைகிறது.

உங்கள் கால்களை எவ்வாறு நகர்த்துவது

இந்த பாணியில் கால்களின் இயக்கம் மற்ற வகை நீச்சலிலிருந்து ஒரு வெளிப்படையான வித்தியாசத்தைக் கொண்டுள்ளது. மார்பகப் பக்கவாதம், மென்மையான அசைவுகள் மற்றும் தண்ணீரிலிருந்து மிகவும் ஆற்றல்மிக்க உந்துதல்கள் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. கைகளால் பக்கவாதத்தின் போது தண்ணீருடன் எதிர்ப்பைக் குறைக்க, கால்கள் தங்களை நோக்கி இழுக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் கால்கள் முடிந்தவரை பரந்த அளவில் பரவுகின்றன, பின்னர் இரண்டு கால்களால் ஒரு உந்துதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. கால் இயக்கம் சுழற்சி பல்வேறு கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. தயாரிப்பு- மேலே இழுக்கிறது. இது முழங்கால்களில் முழுமையாக தளர்வான மூட்டுகளை வளைப்பதோடு இடுப்பு மூட்டுகளில் சிறிது வளைவுடன் தொடங்குகிறது. முழங்கால்கள் கீழே மற்றும் பக்கமாக நகர வேண்டும், மற்றும் கால்கள் இடுப்பு அகலத்தில் நீரின் மேற்பரப்பில்.
2. தொழிலாளர் இயக்கம்.அடி அனைத்து கால்களாலும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் அவை முழுமையாக நீட்டிக்கப்படும் வரை அவற்றை வளைக்க வேண்டும். கால்கள் வளைவுகளில் மீண்டும் வெளியே நகர்த்த வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் உள்ளே செல்ல வேண்டும். கால்கள் நீரின் மேற்பரப்பிலிருந்து 25 செ.மீ கீழே இருக்கும்படி முடிவாக இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், அது முடிந்தவரை நேராக இருக்க வேண்டும்.
3. இறுதி- நெகிழ். வேலைநிறுத்தத்தின் முடிவில், தளர்வு ஏற்படுகிறது. உடல் நீரின் மேற்பரப்பில் மிதக்கிறது, இதனால் ஒரு நல்ல நெறிப்படுத்தப்பட்ட நிலையை பராமரிக்கிறது. பிரஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் ஸ்ட்ரோக் நுட்பம் அதே வேகத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, இல்லையெனில் பிழைகள் சறுக்கு நேரத்தைக் குறைக்க வழிவகுக்கும்.

மார்பில் நீந்தும்போது சரியான சுவாசம்

தவறாமல், நீங்கள் உங்கள் வாயைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை விரைவாக அதைச் செய்ய வேண்டும், மேலும் உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக ஒரே நேரத்தில் சுவாசிக்கவும், ஒரு புதிய சுவாசம் வரை தண்ணீரின் கீழ் முழு இயக்கத்தின் போது இதைச் செய்ய வேண்டும்.

தொழில்முறை நீச்சல் வீரர்கள் தங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் டைவ் செய்ய மாட்டார்கள். வளர்ந்த நுரையீரலுக்கு நன்றி இது அனுமதிக்கப்படுகிறது. தொடக்க நீச்சல் வீரர்களுக்கு, மார்பக ஸ்ட்ரோக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், இதற்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளால் விளையாட்டு நீச்சல் நுட்பங்கள் எவ்வாறு உதவும்.

உனக்கு தெரியுமா? FINA விதிகளின்படி, ஒவ்வொரு பக்கவாதத்திலும் தலை நீரின் மேற்பரப்பைக் கடக்க வேண்டும். ஒரே விதிவிலக்கு பக்கத்திற்கு அருகில் தொடக்கம் மற்றும் திருப்பம்.

திருப்பங்களை உருவாக்குதல்

பெரும்பாலும் மார்பக உத்தியில், ஊசல் ஊசலாட்டம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மற்றவர்களிடமிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்:

• நீச்சல் வீரர், பக்கவாட்டில் நீந்தி, எதிர் தோள்பட்டை பகுதியில் கையால் தொடுகிறார்.
• தண்ணீருக்கு மேல் தலையை உயர்த்தி உள்ளிழுக்கிறது.
• உடனடியாக தலை இடதுபுறம் திரும்புவதன் மூலம் தண்ணீருக்கு அடியில் செல்கிறது. ஒரு முழு டக் நிலை கருதப்படுகிறது, மற்றும் இலவச கை ஒரு வில் நீருக்கடியில் பக்கவாதம். இதனால், உடலை சரியான திசையில் திருப்ப உதவுகிறது.
• கால்கள் சுவருக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கின்றன, கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்படுகின்றன, கால்களால் ஒரு உந்துதல் உள்ளது.

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள்

தவறுகளைத் தடுக்க, பல்வேறு ஆயத்த பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவை நிலத்திலும் தண்ணீரிலும் செய்யப்பட வேண்டும். அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் தசைக் கோர்செட்டை கணிசமாக வலுப்படுத்தலாம், அனைத்து தொழில்நுட்ப புள்ளிகளையும் புரிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் நினைவகத்தில் உள்ள அனைத்து இயக்கங்களையும் சரிசெய்யலாம். ஆரம்பநிலைக்கான மார்பக ஸ்ட்ரோக் நுட்பத்தை குறைந்தபட்ச காலத்தில் எவ்வாறு தேர்ச்சி பெறுவது என்பதைக் கவனியுங்கள்:

• நீரின் மேற்பரப்பில் மட்டுமே "சறுக்கு" செய்யுங்கள். கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டு, மூச்சை உள்ளிழுக்க தலையை உயர்த்தி சிறிது நேரம் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் கால்களின் உதவியுடன் நீந்துவதைத் தொடர்கிறது, இது ஜெர்க்கி இயக்கங்களை உருவாக்குகிறது.
• உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு நீருக்கடியில் டைவ் செய்யுங்கள். ஒரு கூர்மையான ஜம்ப் போது, ​​நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்ற மற்றும் உள்ளிழுக்க நேரம் வேண்டும், அதை தொடர்ந்து இரண்டாவது டைவ். இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல் 10 மறுபடியும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• நீருக்கடியில் நீண்ட சுவாசத்துடன் டைவ் செய்யுங்கள். நீங்கள் குறைந்தது 10 முறை செய்ய வேண்டும்.

ப்ரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் நுட்பத்தில் பயிற்சி ஆரம்ப நீச்சல் வீரர்களுக்கு ஏற்றது, அதன் அடிப்படையில், போட்டி நீச்சலின் மற்ற அனைத்து பாணிகளையும் நீங்கள் எளிதாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம். இதை விரைவாக மாஸ்டர் செய்ய, நீங்கள் நிபுணர்களிடமிருந்து பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• கை இயக்கங்கள் குறைந்த வேகத்தில் தொடங்கப்பட வேண்டும், பின்னர், படிப்படியாக அதை அதிகரித்து, அனைத்து இயக்கங்களும் தண்ணீரின் வழியாக சறுக்கும் போது முடிவடையும்.
• தலையின் ஒரு கருத்தாக்கத்தின் போது உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் செய்யப்பட வேண்டும். உள்ளிழுத்தல் முடிந்தவரை விரைவாக செய்யப்படுகிறது, மேலும் சிறிது மெதுவாக சுவாசிக்கவும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கக்கூடாது.
• இயக்கத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்க, தொழில்நுட்ப விதிகள் இருந்தபோதிலும், ஒவ்வொரு பக்கவாதத்திலும் நீங்கள் வெளிவர முடியாது.
• ப்ரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் பாடங்கள் எப்பொழுதும் தசைகளை சூடேற்ற ஒரு நல்ல பாடத்துடன் தொடங்க வேண்டும்.
• சராசரியாக, இது குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும், படிப்படியாக நீங்கள் அதை ஒன்றரை மணி நேரம் வரை கொண்டு வர வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை இருக்க வேண்டும்.

முக்கியமான! தண்ணீரில் உடல் எடை 10 மடங்கு குறைகிறது. இந்த வகைக்கு நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை மற்றும் எந்த விளையாட்டு பின்னணியும் இல்லாதவர்களுக்கு கூட ஏற்றது.

மேலே உள்ள எல்லாவற்றிலிருந்தும் பார்க்க முடிந்தால், மார்பக நீச்சல் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, சுருக்கமாக இது தோற்றத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்களால் விவரிக்கப்படலாம், உடல் வலுவாகவும், மேலும் மீள்தன்மையுடனும் மாறும். இவை அனைத்தும் ஒரு யோசனையைக் கூறுகின்றன, உங்கள் உடலைப் பெறுவதற்கு குளத்திற்குச் செல்லலாமா என்று அல்ல.