ஆபத்தான பாப்பிலோமாக்களை எப்போதும் அகற்றவும்

ஆபத்தான விளைவுகள் இல்லாமல் பாப்பிலோமாக்கள் மற்றும் மருக்கள் பெற ஒரு எளிய மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழி. எப்படி என்பதை அறியவும் >>

வாழைப்பழம் மற்றும் பாலுடன் புரோட்டீன் ஷேக்ஸ்: நன்மைகள், சமையல்

உங்கள் காதலன் அவரை வாழைப்பழ புரோட்டீன் ஷேக் செய்யச் சொன்னால், உங்கள் சிறந்த நண்பர் வேகவைத்த இறைச்சிகள் மற்றும் கொட்டைகள் நிரப்பப்பட்ட ஜாடிகளுடன் சுற்றித் திரிந்தால் என்ன அர்த்தம்? எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது! அழகான உடலைக் கட்டியெழுப்புவதில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள் தங்களுக்கு சரியான மற்றும் வழக்கமான ஊட்டச்சத்தை ஏற்பாடு செய்கிறார்கள்.

கூடுதலாக, நிலையான விளையாட்டுகள் இந்த கதாபாத்திரங்களை தங்கள் உடலில் சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அறிமுகப்படுத்த கட்டாயப்படுத்துகின்றன. மிகவும் பிரபலமானவை வைட்டமின்கள் மற்றும் உயர் புரத கலவைகள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பு பர்னர்கள், அத்துடன் ஐசோடோனிக்ஸ், ஆற்றல் பானங்கள், கிரியேட்டின்கள் மற்றும் எல்-கார்னைடைன்கள். மேலே உள்ள பட்டியலிலிருந்து, வாழைப்பழ புரோட்டீன் ஷேக் மிகப்பெரிய சுவையாகவும், குறைந்த தீமையாகவும் தெரிகிறது என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லையா?

சரி, இப்போது பாடிபில்டர், ஃபிட்னஸ் பெண் மற்றும் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர் என்ன பெற வேண்டும் என்ற பட்டியலுக்கு வருவோம். முதலில், ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான உணவு. இரண்டாவதாக, உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள சேர்க்கைகள், அவற்றின் பட்டியல் மேலே செய்யப்பட்டது. சில நேரங்களில் அவை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இது நிகழ்வின் சாரத்தை மாற்றாது. ஒரு பயிற்சியாளருக்கு தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும், சக்தி சுமைகளை அதிகரிக்கவும், பல்வேறு உறுப்பு அமைப்புகளை பராமரிக்கவும் அனுமதிக்கும் ஒரு நபர் தனது சொந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த அனுமதிக்கிறது, இது சாதாரண மக்களுக்கு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது.

உங்களுக்கு ஏன் துணை புரதம் தேவை

வாழைப்பழ புரோட்டீன் ஷேக்கிற்கும் அதற்கும் என்ன சம்பந்தம்? ஏனெனில் புரதம் அல்லது மோர் புரதம் விளையாட்டு வீரர்கள் எடுக்கத் தொடங்கும் முதல் மருந்து, அதன் சுமை "சாதாரண சராசரியை" மீறத் தொடங்குகிறது. எதற்காக? புரதத்தின் கூடுதல் டோஸால் மனித உடல் எவ்வாறு பயனடைகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

மூலம், அவர்கள் உடலில் நுழைவதற்கான வடிவம் ஏதேனும் இருக்கலாம். சிலர் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வாழைப்பழத்தின் புரோட்டீன் ஷேக்கைக் குடிக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றொருவர் கேவியரில் இருந்து நேராக மோர் புரதத்தை நசுக்க விரும்புகிறார்கள், கிட்டத்தட்ட கேவியர் போல, அவர்களின் உடலுக்கு அதிக நன்மைகள் கிடைக்கும்.

வாழைப்பழத்துடன் தொடர்ந்து புரோட்டீன் ஷேக்கை உட்கொண்டால் என்ன நடக்கும்:

1. புதிய செல்கள் உருவாவதற்குத் தேவையான கூடுதல் கட்டுமானப் பொருட்களை மனித உடல் பெறும். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வாழைப்பழம் மற்றும் பாலில் இருந்து புரோட்டீன் ஷேக்கை எடுத்து, தசை எலும்புக்கூட்டின் "கட்டிடத்திற்கு" கூடுதல் புரதத்தின் ஓட்டத்தை செயற்கையாக இயக்குகிறோம். எனவே இயற்கை பொருட்கள் பாடி பில்டர்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கின்றன. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வாழைப்பழத்தின் புரோட்டீன் ஷேக்கை உட்கொள்வதற்கான வாய்ப்பை நாம் மீண்டும் குறிப்பிட்டால், ஒரு நபருக்கு வெளிப்படையான மகிழ்ச்சியுடன்.

1. திட்டமிடாமல் உடலில் நுழையும் புரதம், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், கொழுப்புகளை உடலால் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது. இந்த இரண்டு காரணிகளும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தசை நிவாரணத்தை மறைக்கும் கொழுப்பு செல்கள் ஒரு அடுக்கு உடலை அகற்றும்.

1. புரதம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக நம்பப்படுகிறது. அது என்ன? உறுப்புகள், செல்கள், உறுப்பு அமைப்புகளின் ஆக்சிஜனேற்றத்தை (வயதான) நிறுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை இது பிணைக்கிறது. எனவே, வாழைப்பழம் மற்றும் பாலுடன் ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் உடலின் வயதானதை நிறுத்தும் அனைத்து மருந்துகளிலும் மிகவும் சுவையானது என்று அழைக்கப்படலாம்.

1. வாழைப்பழம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டியுடன் கூடிய புரோட்டீன் ஷேக் வடிவில் ஒரு தடகள வீரரால் எடுக்கப்பட்ட அதே புரதம் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, அவற்றின் அளவு அல்லது அடைப்பை மெலிக்கிறது. எனவே, மோர் புரதம் - எதிர்பாராத விதமாக, இருதய நோய்களைத் தடுப்பதற்காக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

1. கட்டுமானப் பொருட்களால் உடலை நிரப்புதல் - "இலவச" புரதம், விவாதிக்கப்பட்ட உணவு நிரப்புதல் உடலுக்கு ஒரு வகையான கவசத்தை அளிக்கிறது. இது நமது உடலில் புரதங்கள் செய்யும் பாதுகாப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டைக் குறிக்கிறது. கூடுதல் கட்டுமானப் பொருட்கள், வெளி உலகத்திலிருந்து வரும் நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து நம் உடலைப் பாதுகாக்கும் "உலகளாவிய வீரர்களை" ஒருங்கிணைக்க உடலை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு முக்கியமான விஷயம் - மோர் புரதம் அல்லது பால், வாழைப்பழம் மற்றும் தேன் கொண்ட புரோட்டீன் ஷேக் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஒவ்வாமைக்கு ஆளாகக்கூடியவர்களுக்கு திட்டவட்டமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உடலில் உள்ள புரதக் கடைகளை எவ்வாறு நிரப்புவது

மனித உடலை புரதங்களுடன் நிரப்ப மூன்று வழிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, ஊட்டச்சத்துக்கான மிக அற்பமான செயல்பாட்டில் புரதங்களின் அளவைப் பெறுகிறோம். வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி, பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள் புரதத்தின் மதிப்புமிக்க மூலமாகும். அதே நேரத்தில், விலங்கு தோற்றம் கொண்ட புரதம் தாவர தோற்றம் விட மதிப்புமிக்க கருதப்படுகிறது.

இரண்டாவதாக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளில் உணவுப் பொருட்களை வாங்குவதன் மூலம் புரதங்களின் கூடுதல் அளவைப் பெறலாம். இந்த புரதம் பால் புளிப்பதன் விளைவாக பெறப்பட்ட மோரில் இருந்து பெறப்படுகிறது. ஒரு ஜாடியில் ஒரு பயனுள்ள பொருளின் அதிக செறிவு, ஒரு நபர் பிரத்தியேகமாக புரத உணவுக்கு மாறாமல் உடலுக்கு ஒரு "கட்டிட பொருள்" கொடுக்க அனுமதிக்கிறது.

மூன்றாவதாக, வாழைப்பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு புரோட்டீன் ஷேக்கை நாங்கள் தயார் செய்கிறோம், இதனால் வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்கிறோம். பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல பாடி பில்டராக இருந்தால், இது சிறந்ததாகக் கருதப்படும் மூன்றாவது விருப்பமாகும். ஒரு சீரான உணவின் அடிப்படைகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நியாயமான கலவை, அத்துடன் சிறிய அளவுகளில் பகலில் பல உணவுகள் ஆகியவற்றை மறந்துவிடாமல். குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அவை நிவாரண தசைகளை உருவாக்க தேவையான புரதத்துடன் உடலை வழங்கும் மற்றும் புதிய கொழுப்பு வைப்புகளை சேர்க்காது.

வாழைப்பழம், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் புரதம் குலுக்கல் செய்வது எப்படி

ஒரு மதிப்புமிக்க பானம் தயாரிக்கப்படுவதில் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு விளையாட்டு ஷேக்கர் இதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இது மதுக்கடைக்காரர் பயன்படுத்துவதில் இருந்து வேறுபட்டதல்ல. டெட்ரா பேக்குகளில் இருந்து சோடா மற்றும் பழச்சாறுகளால் கிளறப்படுவது ஆல்கஹால் அல்ல. இதுபோன்ற விஷயங்கள் உங்கள் ஸ்போர்ட்ஸ் ஷேக்கரின் உள்ளே வரவில்லை என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். எங்கள் தடகள வீரர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பொருட்களை ஷேக்கர் கிளாஸில் ஏற்றி, மூடியை மூடிவிட்டு அசைக்கத் தொடங்குகிறார். வாழைப்பழம் மற்றும் பாலுடன் உங்கள் புரோட்டீன் ஷேக்கின் கூறுகளின் நுரை அல்லது கலக்கப்படாத துகள்களை வடிகட்ட வேண்டியிருக்கும் போது ஒரு சல்லடை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சில நேரங்களில் காக்டெய்ல் ஆசிரியர்கள் ஷேக்கரை விட கலவையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு பானத்தில் வெவ்வேறு அடர்த்திகளுடன் பொருட்களைக் கலப்பதில் அல்லது உண்மையிலேயே ஒரே மாதிரியான வெகுஜனத்தைப் பெற வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால் இது நியாயப்படுத்தப்படுகிறது.

வீட்டில் புரோட்டீன் ஷேக்குகள் எதிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன? இயற்கையாகவே, வாழைப்பழ புரத குலுக்கல் செய்முறையின் அடிப்படை பால் ஆகும். ஆனால்! அதே பானத்தை பாலாடைக்கட்டியிலிருந்து தயாரிக்கலாம். கூடுதலாக - ஒரு வாழைப்பழம், இதன் சுவை பெரும்பாலான பால் பொருட்களுடன் நன்றாக செல்கிறது. கூடுதலாக, பானத்தின் சுவை மற்ற பழங்களுடன் செறிவூட்டப்படுகிறது - ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், காட்டு ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அத்துடன் கொட்டைகள் மற்றும் ஓட்மீல். சில நேரங்களில் தேன் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் கூட பானத்தில் சேர்க்கப்படுகிறது. மேலே உள்ள கூறுகளின் கலவையானது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட வாழைப்பழ புரோட்டீன் ஷேக்கின் விதிவிலக்கான சுவையைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அதே நேரத்தில், மேலே விவரிக்கப்பட்ட மோர் புரதத்திலிருந்து வீட்டில் வாழைப்பழ புரத குலுக்கல் தயாரிப்பதற்கான விருப்பத்தை நாங்கள் விலக்கவில்லை. இது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளில் வாங்கப்படுகிறது. ஆனால் பானத்தின் சுவை மற்றும் அழகியல் தோற்றத்தை மேம்படுத்த, அதில் ஒரு வாழைப்பழம் சேர்க்கப்படுகிறது.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சிறந்த வாழைப்பழ புரோட்டீன் ஷேக் ரெசிபிகள்

பாடிபில்டர் கனவு

ஷேக்கர் கொள்கலனில் திரவம் ஊற்றப்படுகிறது - 0.5 லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது பால். இதில் 1-2 தேக்கரண்டி மோர் புரதம் உள்ளது. ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம் டோஸ் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், தூள் திரவத்தில் ஊற்றப்படுகிறது, மாறாக அல்ல. இது பானத்தை ஒரே மாதிரியான வெகுஜனத்துடன் கலக்க எளிதாக்குகிறது.

குலுக்கல் மூடுகிறது. பால் மற்றும் வாழைப்பழத்துடன் புரோட்டீன் ஷேக்கை உருவாக்க கிண்ணத்தை அசைப்பதன் மூலம் ஷேக் பேஸ் கலக்கப்படுகிறது. வாழைப்பழம் எங்கே? ஒரே மாதிரியான வெகுஜனத்தைப் பெற்ற பிறகு, அது மிதமான நொறுக்கப்பட்ட வடிவத்தில் ஷேக்கரில் வீசப்படுகிறது. மற்றொரு குலுக்கல் அமர்வு மற்றும் பாடிபில்டர் சிறந்த பானத்தைப் பெறுகிறார், இது ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கும்.

ஒரு முக்கியமான எச்சரிக்கை - பால் மற்றும் வாழைப்பழத்தில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஆயத்த புரோட்டீன் ஷேக்கை தயாரித்த 2 மணி நேரத்திற்குள் உட்கொள்ள வேண்டும். காரணம், புரதத்தின் அதிக செறிவு கொண்ட கலவையில், பாக்டீரியா இனப்பெருக்கம் செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்பட்ட வேகத்தில் தொடர்கின்றன.

பொருள் - இந்த பானம் அதன் நுகர்வோரின் உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தரும். இத்தகைய திரவங்களை தவறாமல் உட்கொள்வது தடகள தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும், கொழுப்பை விரைவாக அகற்றவும் அனுமதிக்கும்.

இயற்கையானது ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும்

எல்லாவற்றிலும் இயல்பான தன்மையை விரும்புவோருக்கு, பின்வரும் பானம் வழங்கப்படுகிறது. 0.5 லிட்டர் பாலுக்கு, 1 நொறுக்கப்பட்ட வாழைப்பழம் ஷேக்கரில் சேர்க்கப்படுகிறது. புரத உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க, பாலாடைக்கட்டி பால் மற்றும் வாழைப்பழத்துடன் ஒரு புரத குலுக்கல் சேர்க்கப்படுகிறது. விதிமுறை 100-200 கிராம். இது தடை செய்யப்படவில்லை, தடகள எளிதில் எடை அதிகரிப்பதற்கு வாய்ப்பு இல்லை என்றால், தேன், கொட்டைகள் அல்லது ஓட்மீல் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை கொண்டு சுவை கூறு அதிகரிக்க.

மதிப்பு - பாலாடைக்கட்டி, வாழைப்பழம் மற்றும் பால் ஆகியவற்றின் புரத குலுக்கலில் பெயரிடப்பட்ட இயற்கை கூறுகள் இணைக்கப்படும் நேரம் குறைவாக உள்ளது. அவர் ஷேக்கரை இடுவதை சமையல்காரர் காண்கிறார், எனவே, ஆரோக்கியமான உணவின் நவீன கோட்பாடுகளின்படி, இந்த பானம் மனித உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தரும்..

சுவையின் களியாட்டம்

உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள பொருட்கள் மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளுடன் அறிமுகமான பாதையில் இறங்கியவர்களுக்கு, நாங்கள் "ஒளி" விருப்பத்தை வழங்குகிறோம். இது பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் வாழைப்பழத்தில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் புரத குலுக்கல் ஆகும், இதன் சுவை ஆரோக்கியமான உணவின் பார்வையில் சந்தேகத்திற்குரிய உணவுகளால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, 0.5 லிட்டர் பாலுக்கு, 1 நறுக்கப்பட்ட வாழைப்பழம் மற்றும் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஒரு ஷேக்கரில் வைக்கப்படுகிறது. இங்கே "ரகசிய முகவர்" - "ப்ளோம்பிர்" போன்ற 200 கிராம் ஐஸ்கிரீம்.

முக்கியத்துவம் - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் குழந்தைகள், விருந்தினர்கள் மற்றும் உறவினர்களுக்கு இத்தகைய பானங்கள் வழங்கப்படலாம். ஐஸ்கிரீமை நீங்களே சமைத்தால் ஏற்படும் தீங்கைக் குறைக்கலாம்.