மாதாந்திர எடை இழப்பு உணவு திட்டம்

ஒரு சிக்கலான, மனம், உடல் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான எடை இழக்க எடை இழக்க. எனவே உங்கள் ஒவ்வொரு உடலும் இப்போது மனது உண்மையில் தேவையற்ற எல்லாவற்றையும் - குறிப்பாக உடலை - உண்மையில் அகற்ற வேண்டும் என்பதை அறிவீர்கள். அதே நேரத்தில், இது மிகவும் உற்சாகமானது, இதனால் உடல் எடையை குறைக்கும்போது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொன்றும் எடை திரட்சியின் கலத்திற்கு முக்கிய சமிக்ஞையாகும் (இது தேவையில்லை).

உடல், இவை அனைத்தையும் அறிந்திருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடை இழப்பு திட்டத்திலிருந்து விடுபடலாம், ஆனால் இப்போது 30 நாட்களில் இருந்து தொடங்குவது நல்லது. அதிக எடை கொண்ட எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு திட்டத்தை வரைவதில் அதிக சோம்பேறியாகவும், கூடுதல் கவனத்தையும் செலவிடாமல் இருப்பது மிகவும் அவசியம் - பின்னர் மற்றும் குறிப்பாக விதிகள் மிகவும் புண்படுத்தும்.

கொழுப்பு திட்டம்

எதிர்பார்த்தபடி, ஒரு எடை இழப்பு திட்டத்தை அனுபவித்தவர்கள் சாதாரணமான உணவில் இருந்து வெளியேற முடியாது. இந்த செயல்முறை மற்றும் பயிற்சியில், தசை எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், மனச்சோர்வில் துளை இழப்புக்கான திரட்சியைத் தவிர்க்கவும் இது முக்கியம் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் உணவின் இரண்டாவது வாரத்தில் இருந்து உடலைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும், அது 30 நிமிடங்கள் ஆகும், பின்னர் படிப்படியாக, இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு மணி நேரம் வரை ஆகும்.

உருவாக்குவோம்:

1. உங்கள் மன அழுத்த எடையைத் தீர்மானிப்பது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் நீங்கள் எவ்வளவு வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுவது அவசியம்.
2. நாம் நாள் ஒன்றுக்கு கலோரிகளின் முக்கிய எண்ணிக்கையைக் கொண்டிருப்போம், மன அழுத்தம் ஆரம்பத்தில் நமது தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது, புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் செயல்பாட்டின் சமிக்ஞையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.
3. எடைக்கு ஒரு டயட் செய்கிறோம்.
4. நாங்கள் ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குகிறோம்.

இது, திட்டத்திற்கான திட்டம், 30 நாட்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தயாராக உள்ளது, அது எல்லாவற்றையும் வரைவதற்கு உள்ளது.

சிறந்த மற்றும் எடை

எடையை கணக்கிடுவதற்கான எளிய மற்றும் காரணி சூத்திரம் உள்ளது:

• உயரம் cm–110=எங்களுக்கு ஏற்றது;
• அதிக எடை எளிமையானதாகக் கணக்கிடப்படுகிறது - தற்போதைய எடையிலிருந்து எடையைக் கழிக்கிறோம்.

கலோரிகள்

தொடங்குவதற்கு ஒரு பயனுள்ள திட்டத்தில் நாங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருப்பதால், கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு நிரலாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் எடை இழக்காமல் மற்றும் பற்றாக்குறை இல்லாமல் சரியாக கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

இங்கே நீங்கள் செய்யலாம் - வயதின் அடிப்படையில் தேர்வு செய்யவும்:

• 29 வயது வரை - (0.062 × முறை) + 2.036) × 239;
• 60 வயது வரை - (0.034 × எடை) + 3.538) × 239;
• 60 வயது முதல் - (0.038 × இவை) + 2.755) × 239.

உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் சோம்பேறி:

• ஒளி - 1.4;
• செலவு - 1.5;
• தீவிர - 1.6.

வேலை செய்யும் செயல்பாடு:

• ஒளி - 1.4;
• மிதமான - 1.5;
• தீவிர - 1.6.

அதே கவனம். இப்போது நீங்கள் ovownaya_zapekanka_s_kuricej_ , வேலை செய்வதற்கும் இலவசத்திற்கும் இடையில் சரியாகப் பெற வேண்டும் (உதாரணமாக, உங்களுக்கு சிறந்த வேலை மற்றும் பயிற்சி இருந்தால், மிதமான மற்றும் லேசான செயல்பாட்டிலிருந்து _yetap__dieta_dyukana மட்டுமே பெற வேண்டும்).

அவ்வளவுதான், பெரும்பாலும், இது 1.5 ஆகும்.

இந்த குறிகாட்டிக்கான கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, நாங்கள் 500 நாட்களைக் கழிக்கிறோம் - எடை இழப்பு அல்லது பெண்களுக்கான ஒரு திட்டத்திற்கு வரும்போது எவ்வளவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உணவுமுறை

மதிப்பிடப்பட்ட நேரங்கள் பின்வருமாறு:

• உண்ணாவிரத நீர் திட்டம்;
• காலை உணவு - ப்ரோக்கோலியுடன் கஞ்சி தொகுத்தல், ஒரு கண்ணாடி சண்டை;
• இரண்டாவது காலை உணவு - பாலாடைக்கட்டி, 1 கூடுதல்;
• மதிய உணவு - காய்கறி சாலட், எடை, வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், 1 பிறகு, 1 சிற்றுண்டி, பச்சை தேநீர்;
• மீறு - 1 வாழை;
• இரவு உணவு - கம்பு ரொட்டியின் 1 துண்டுடன் விதியிலிருந்து சாலட்;
• ஒரு கனவாக இருக்கும் - கேஃபிர்.

நாம் இன்னும் கொஞ்சம் புண்படுத்தும் வகையில் "எஞ்சியிருக்கிறது" என்று எழுதினால் - 10 கிராம் சாக்லேட்டைச் சேர்க்கவும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் மாதிரி மெனு திட்டமாகும், மேலும் உங்கள் விரிவான நிரல் நாளுக்கு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். எனவே மாற்று, ஊக்குவிக்க மற்றும் எடை குறைக்க!

womanadvice.ru

சரி செய்ய முடியும்: வாரத்திற்கான மெனுவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்

எடை இழப்புக்கான மெனுவை ஒரு பொதுவான இடத்திற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து செய்ய, நீங்கள் ஒரு சீரான உணவின் அடிப்படைகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்தை ஈடுபடுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று டயட்டீஷியன்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். நீண்ட காலத்திற்கு அவளது உணவில் எடை இழக்க, ஆனால் செயல்முறை விளைவு: எதிர்காலத்தில் இதைப் பெறுவதற்கான செயல்முறையை நிறுத்தும் உணவில் மாற்றம்.

ஒரு அழகான உருவம், உயில், வேகமாக மட்டும் கொண்டது. உங்கள் தசைகளில் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது அவசியம், மேலும் இது உணவை முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்ய உதவும். உணவைக் குவிப்பது நாள் முழுவதும் பலவிதமான தப்பிக்கும், எந்த துளைகளும் தங்களைக் கட்டுப்படுத்தாது. பசியின் சிறப்பியல்பு பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடலாம், ஏனெனில், சரியான அணுகுமுறையுடன், மனச்சோர்வு எடையின் போது அதிக ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

சரியான தொடக்கத்தின் அடிப்படை சட்டங்கள்:

1. நாள் காலை உணவுடன் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். பலர் காலையில் வெறுமனே இழக்க முடியாது என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்துக்காக, இரண்டாவது அணுகுமுறை அடிப்படையில் தவறானது. உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க வாரங்கள் தேவை. எனவே, எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்தை தீர்மானிக்க வாரத்திற்கான மெனுவைத் தொகுக்கும் நிமிடங்கள் தவறாமல் முதலில் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

2. பிற்காலத்துக்கான சிற்றுண்டி இனிமேல் உயர்வாகக் கருதப்படுவதில்லை. உணவைக் கொண்டுவரும் நேரம் படிப்படியாக நாள் முழுவதும் திட்டமிடப்பட வேண்டும். வகுப்புகள், ஒவ்வொரு நுட்பமும் ஒரு தனி கவனத்தை உருவாக்க வேண்டும், உடலில் நுழையும் மணிநேரத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. பயணத்தின் போது சிறந்தது மற்றும் உலர் - இது ஒரு கலோரி திட்டம் மற்றும் தவறான உணவுகள், எண்ணுவது வயிற்றை மட்டுமே சுமக்கும். கூடுதலாக, பல்வேறு சாண்ட்விச்கள், அதே போல் சில்லுகள் கிலோகிராம் உணவு செயல்முறையை மெதுவாக்கும், அதாவது எல்லாம் கூடுதல் விநியோகத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படும் ஒரு அளவு உள்ளது. உங்கள் தாக்குதல் வலுவாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
3. எடையை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும். முதல் உணவின் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முதல் கலோரிகள் வரை, மூளை ஒரு நாள் திருப்தி அடையும் போது, ​​அது குறைந்தது 20 ஆகும் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். எனவே, நம் உணவை ரசித்து, அதை சரியாக மென்று சாப்பிடுவது முக்கியம், கொழுப்புகள் அதிகமாக சாப்பிடுவதில்லை.
4. புரத நீர் குடிக்கவும். நாங்கள் தண்ணீர் பற்றி பேசுகிறோம், சாறு அல்ல, சோடா எங்களுக்கு டீ. சராசரியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட தேவை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர். மதிய உணவுக்கு முன் உணவு உண்பது சிறந்தது, மற்றும் மாலையில் உட்கொள்ளும் தண்ணீரின் செயல்பாட்டை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும்.
5. திட்டத்தின் போது நாங்கள் உணவை உருவாக்குகிறோம். வயிற்றில் உள்ள செறிவு ஒரு வாரத்திற்கு குறைகிறது என்பதற்கு திரவம் பங்களிக்கிறது, இது மோசமான செரிமானத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
6. உறங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட முடியாது. ஆரோக்கியமான ஒப்பனையின் கொள்கைகள் சிற்றுண்டியை வரவேற்கவில்லை என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. உடற்பயிற்சியின் போது தூங்குவது சாத்தியமில்லை என்றால், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க நாட்களுக்கு இயற்கை தயிர் சாப்பிடுங்கள்.

7. உங்கள் உணவில் உள்ள திட்டங்கள் தயாரிப்புகள் பயனுள்ளவற்றை மட்டுமே மாற்றுகின்றன. இந்த எடை இழப்பு கூடுதல் முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு கடினம் அல்ல. சாக்லேட்டை கசப்புடன் மாற்ற இது உள்ளது. வெள்ளை ரொட்டி கருப்பு ரொட்டியுடன் சரியானது, சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக நீங்கள் தேன் சாப்பிடலாம், மற்றும் எளிய சில்லுகள் - முறுமுறுப்பான கொட்டைகள்.
8. சூத்திரத்திற்கான சிறந்த சரியான மெனுவுடன் கூடிய வசதியான உணவு பதப்படுத்தலும் எல்லாவற்றிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வேகவைத்த உணவுகளின் எடையை வேகவைப்பது சிறந்தது, நீங்கள் அவற்றை நீராவி அல்லது கிரில்லில் எண்ணலாம். எடை முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு வாரத்திற்கு, எடை இழப்பு வளர்ச்சி: சமையல் மற்றும் பரிந்துரைகள்

ஏற்றதாக :

1. காலை உணவு. நீங்கள் கூடுதல் 150 கிராம் ஓட்மீல் எடையை வேகவைக்கலாம், கஞ்சிக்கு தேன் மற்றும் தற்போதைய சேர்க்கலாம். தேநீர் அருந்து.
2. மதிய உணவு. குறைந்த கொழுப்புள்ள 250 கிராம் சாப்பிடுவதை நாங்கள் எளிதாக எடுத்துக்கொள்கிறோம். இரண்டாவதாக 100 சரியான ஒல்லியான மீன்களையும் 150 பாசாங்கு காய்கறி சாலட்டையும் அனுமதிக்கவும்.
3. மதியம் சிற்றுண்டி. தயிரின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு சிறப்பு சுவை இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அதில் கொட்டைகள் சேர்க்கப்பட்டால் எல்லாம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. இரவு உணவு. நிரலுடன் சுண்டவைத்த ஒரு கிராம் அரிசி எடையும் செய்யும். நீங்கள் 150 ஸ்லிம்மிங் கோல்ஸ்லா மற்றும் கேரட் சாப்பிடலாம். இரவு உணவுக்குப் பிறகும், கணக்கிடப்பட்ட பழ பானத்தை குடிக்கவும்.

செவ்வாய்:

1. காலை உணவு. தேன் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட கலோரி ஆப்பிள். சரியாக தேநீர்.
2. மதிய உணவு. 250 கிராம் சூப்புடன் இணங்கியது. புளிப்பு கிரீம், எந்த பழம் கொண்ட அதிகப்படியான சாலட் 150 கிராம்.
3. பற்றாக்குறை. ஆறு வெவ்வேறு துண்டுகள் வரை எண்ணிக்கை: கொடிமுந்திரி, தேதிகள், உலர்ந்த apricots, எடை.
4. இரவு உணவு. ஒரு பெரியது கடினமானது, சீஸ் மற்றும் 150 கிராம் கீரையுடன் சுடப்படுகிறது.

புதன்:

1. காலை உணவு. தானியங்களுடன் ரொட்டியிலிருந்து ஒருமுறை, தேநீர் இங்கே தேன். ஏதேனும் பழம், பிறகு தேநீர்.
2. மதிய உணவு 250 கிராம் கீரையுடன் ப்யூரி, 150 கிராம் வயதான சாலட் மற்றும் ஒரு பிஸ்கட் கொடுக்கப்பட்டது.
3. மதியம் சிற்றுண்டி. வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தயிர் செயல்பாடு (நீங்கள் செயல்பாட்டை மாற்றலாம்).
4. இரவு உணவு. 150 கிராம் வேகவைத்த =dieta-prosto.ru/995/Ovownaya_zapekanka_s_kuricej_2_yetap__dieta_Dyukana/ கிரீமி பூண்டுடன் மார்பகங்கள் தேவை. மேலும் உங்கள் குண்டு 100 கிராம்.

வியாழன்:

1. காலை உணவு. முட்டைகள் இல்லாமல் இருந்து வறுத்த முட்டைகள், அத்துடன் காய்கறிகளை வெட்டுவது.
2. மதிய உணவு. 250 கிராம் லேசான குழம்பு (இது கோழியில் இருந்து இருக்கும், புதன்கிழமை இரவு உணவிற்கு மிதமானது), ஒரு தீவிர மிளகு, கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் செயல்பாடு.
3. மதியம் சிற்றுண்டி. உங்கள் பணியிடத்தில் பழங்கள்.
4. இரவு உணவு. 150 கிராம் மிதமான மற்றும் ப்ரோக்கோலி ப்யூரி, 100 கிராம் தீவிர சாலட்.

வெள்ளி:

1. காலை உணவு. ஜாம் மற்றும் பழங்கள் கூடுதலாக 100 கிராம் நேரம்.
2 வருடங்கள். 250 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான எடை மற்றும் 100 கிராம் காய்கறி சாலட்.
3. இலகுரக. ஒரு முட்டை, வேகவைத்த குறிகாட்டிகள் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள்.
4. இரவு உணவு. 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு காய்கறிகள் கிடைக்கும், இப்போது வெட்டி.

சனிக்கிழமை:

1. காலை உணவு. பெர்ரிகளுடன் பாலில் ஓட்மீல் தேவைப்படுகிறது.
2. மதிய உணவு. ஒல்லியான சிவப்பு போர்ஷ்ட் இடையே 250. ஒல்லியான எடையில் இருந்து பல ஆண்டுகளாக நறுக்கப்பட்ட பஜ்ஜி, பச்சைத் தொழிலாளர்களிடமிருந்து 150 கிராம் சாலட்.
3. மதியம் சிற்றுண்டி. வெண்ணெய் கொண்ட பிஸ்கட், ஆண்டுகள்.
4. இரவு உணவு. தளர்வான இறைச்சி குண்டுடன் 100 கிராம் பார்லி எடை கோதுமை கஞ்சி. மேலும் 150 நேர கோல்ஸ்லா.

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

1. ஒரு உதாரணம். பால் என்றால் ஆப்பிள் மற்றும் தேன் கொண்ட பஜ்ஜி.
2. மதிய உணவு. காளான்கள் மற்றும் பட்டாசுகளுடன் 250 கிராம். மேலும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் உட்கார்ந்து சாலட்.
3. வேலை. 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் மற்றும் உடற்பயிற்சி.
4. இரவு உணவு. 150 கிராம் மீன் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட தரம்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு ஓய்வு நேரத்திலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மிதமான அளவைக் கடைப்பிடித்தால், சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு வாரம், நீங்கள் எடை இழக்க 1200 கிலோகலோரி தேவைக்கு அடங்கும்.

ஒரு சீரான உணவுக்கு நன்றி, உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் பெறுவது எளிதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் தேவையில்லை சராசரிபயனுள்ள மற்றும் சுவையான செயலில் நீங்களே. அத்தகைய ஊட்டச்சத்து, கூடுதலாக சாப்பிட, நச்சுகள் மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது சராசரிமேலும் கலோரி வேலைக்கான வளர்சிதை மாற்றம்.

dieta-prosto.ru

மனித பெருக்கம் உங்கள் சொந்த உடல் கொழுப்பைப் பெறுவது மிகவும் கடினம். தொடங்க முடிந்தது என்று அடுத்த விஷயம் கொழுப்பு எரியும், மற்றும் விரும்பிய எண்ணிக்கை அடையப்பட்டது. ஆனால் சில காரணங்களால் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்கிறோம். திடீரென்று? இல்லை, திட்டம் அனைத்து எடை இழப்பு என்று பதிலளிக்கப்படும். எடை இழக்கும் செயல்முறை உடனடியாக இல்லை, பெரும்பாலும் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் சாத்தியமான வருவாயை பல்வகைப்படுத்தவும். எடை இழப்புக்கு இது உங்களுக்குத் தேவையானது, இது தோராயமான காலத்திற்கான தோராயமான மெனுவைக் குறிக்கிறது (ஒரு வாரம், கழித்தல்), ஆனால் அது எப்போது கவனிக்கப்பட வேண்டும் என்ற தொடரையும் உள்ளடக்கியது. உரையுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆறு செல்லும் விதிகள்

எடை இழப்பு உணவு மெனு, பெண்கள் ஊட்டச்சத்தில் சில மனநிலைகளைப் பின்பற்றுவது மட்டுமல்லாமல், தொடர்ச்சியான உணவு விதிகளையும் பின்பற்ற வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. பேசுவதற்கான விதிகள் என்ன?

1) எழுந்தவுடன் உடனே உணவு உண்ணக் கூடாது. 15-20 தண்ணீருக்கு ஒரு கிளாஸ் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை எழுப்பிய பிறகு ஆரோக்கியமாகத் தெரிகிறது. இந்த விதி, நிச்சயமாக, வெறும் வயிற்றில் அந்த மக்களுக்கு ப்ரோக்கோலி தினமும் காலையில் ஒரு ஒளி ஓட்மீல் செய்ய பழக்கமில்லை. உடல் செயல்பாடுகளை மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் காலை உணவு நடைபயிற்சி, மெதுவாக ஓடுதல், சிமுலேட்டர்களில் ஆரஞ்சு பயிற்சிகள் மற்றும் பல. ஒரு கண்ணாடி வேலை செய்ய வழி கடக்க கஞ்சி, ஆனால் நீங்கள் இரண்டாவது குறைந்த தீவிரம் உடல் கல்வி புதிய போன்ற ஒரு நடை பயன்படுத்த முடியும், காலை உணவு காலை வேலை இருக்கும் என்று வழங்கப்படும்.

பாலாடைக்கட்டி: இந்த பத்தியைப் பின்பற்றி, மதிய உணவு மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், எல்லோரும் காய்கறிகள், சாலட் அல்லது பிற கோழி உடல் செயல்பாடுகளை இயக்க முடியாது.

2) காலை உணவு sirloin சத்தான இருக்கும், ஆனால் இந்த ஆப்பிள் நிறைய டோஸ்ட் சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, பச்சை, அது இல்லாத நிலையில், இரவில் ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி, ஒரு நபர் "பசி", வெண்ணெய் அரிசியை சேமிக்க முயற்சிப்பார். மேலும் அவர்கள் இரவு உணவை உணவுடன் தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டால், உடல் அவற்றை வேகவைத்து சேமிக்க முடியாது, ஆனால் அவற்றை அதிகரிக்கும்.

வாழைப்பழம்: பசி சாலட் அதிகமாக வெட்டப்பட்டு, சில அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்தும். கம்பு விஷயத்தில், ஒரு ஆப்பிள் டீ மற்றொரு பழம் சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் தங்கி செல்ல முடியும்.

3) ரொட்டியை சிறிய பகுதிகளாக 4-5 முறை சாப்பிடுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த விதியைப் பற்றி அடிக்கடி கேஃபிர், ஏனெனில் தூக்கம் இரத்த குளுக்கோஸை சாதாரணமாக மாற்றுவதற்கு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், கிளைகோஜன் கடைகளை மீட்டெடுக்கவும், உடலின் அத்தியாவசிய வைட்டமின்களை அனுபவித்து சேர்க்கவும். இதை அடைய, உங்களுக்கு அதிக உணவு தேவையில்லை. எடை இழப்புக்கான கலோரி உணவு இன்னும் மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் என்பது ஒரு பிட் விஷயம். அதனால்தான், நிறைய சாப்பிட, உடல் சாக்லேட் பணியை சமாளிக்க முடியாது, ஆனால் மிக முக்கியமாக, அது அதிகப்படியான கொழுப்பாக மாற்றுகிறது.

4) ஊட்டச்சத்தின் ஒரு உதாரணத்தை வழிநடத்துவது நல்லது, ஏனெனில் இந்த வழியில் மெனு தானாகவே கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, ஒரு பெண் எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவை அறிவுறுத்துவதற்கும், அதற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் செய்வதற்கும் வசதியானது.

நாட்குறிப்பில், வாரத்திற்கான மெனுவை மட்டுமே பிரதிபலிக்கவும்; ஞாயிற்றுக்கிழமை சரியான கொள்முதல் செய்ய உங்களுடையது உதவும். உணவு நாட்குறிப்பு குறைவாக இருக்கக்கூடாது, எனவே உண்ணும் உணவின் அளவு. ஒவ்வொரு முறையும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் சிற்றுண்டியை முழு அளவிலான உணவாக கருதுவதில்லை. ஆனால் அவர்களுக்குத் தெரியாது, ஒரு நாள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சிற்றுண்டி என்று அழைக்கிறார்கள், ஒரு வாரம் "பயணத்தில்" உணவு கட்டுப்பாடற்ற உட்கொள்ளல். நிபுணர்கள் இங்கே எடை இழப்பு அடங்கும், ஒரு நபர் சாப்பிடும் போது, ​​ஆனால் இந்த மெனு மேஜையில் உட்கார்ந்து இல்லை, ஒரு தட்டில் உணவு வைக்க இல்லை, ஆனால் கொள்கை படி இசையமைக்க போது: ஒரு ஸ்பூன் சாப்பிட்டேன், தொத்திறைச்சி துண்டு, ஒரு மெனு ஸ்பூன். வாராந்திர நாட்குறிப்பு ஒரு பழக்கமாக மாறினால், உங்களுக்கு தேவையான தின்பண்டங்களும் தானாகவே உள்ளிடப்படும். தெரிந்துகொள்வது, பகலில் எவ்வளவு உணவு உட்கொண்டது என்பதை சரியாக மதிப்பிடுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும்.

5) உணவு உட்கொள்ளும் பகுத்தறிவு நெறிமுறைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் மெயின்மைக்கான சரியான ஊட்டச்சத்தை உருவாக்க வேண்டும். இது ஊட்டச்சத்து சூத்திரத்தின் படி மிகவும் எளிமையாக உருவாகிறது. எடை இழப்புக்கு, 40% க்கும் அதிகமான கலோரிகளை உடலில் எடுத்துக்கொள்வதற்கான கொள்கைகள் தனிப்பட்ட விதிமுறைகளின்படி கணக்கிடப்படுகின்றன என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.

6) எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்துக்கான ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து (மற்றொரு காலம்) அந்த சமநிலையுடன் இருக்க வேண்டும். உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதற்கான சரியான வழியை பரிந்துரைக்கும் புள்ளி எண் 4, இந்த கோரிக்கைக்கு இணங்க உதவும். ஆனால் இது சாத்தியம் மற்றும் வரையறுக்கப்படவில்லை. எனவே, பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து கால்குலேட்டர்கள், தானாக பற்றாக்குறை மற்றும் (அவளுடைய) வைட்டமின்கள், கூறுகள் ஒரு உணவாக அதிகமாக கருதுகின்றனர். நீண்ட கால தினசரி கலோரி நுகர்வுக்கு சிறந்தது.

வாரத்தில் பெரும்பாலானவை

ஒரு வாரத்திற்கு சரியான விளைவை உருவாக்குவது எளிதான காரியம் அல்ல. முக்கிய ஒன்று நிறைய உள்ளது. எடை, வயது வித்தியாசம், எடை குறையும். உதவி, ஒரு நாளைக்கு கலோரி நுகர்வு, எடை கூட பல ரன்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. மூன்றாவதாக, தனிப்பட்ட உணவு நிறுத்தம், ஏனெனில் மாற்றத்தில் எடை இழக்கும் செயல்முறை உணவின் உளவியல் நிலையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் தொடர்ந்து வெறுக்கப்பட்ட ஓட்மீலை அமைக்க வேண்டும் என்றால், உணவு அவ்வளவு விரைவாக போய்விடும் என்பது சாத்தியமில்லை, நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.

ஒரு வாரத்திற்கான எடை இழப்புக்கான தோராயமான எதிர்கால உணவு பின்வருமாறு.

திங்கட்கிழமை

அழகான காலை உணவு: காய்கறி சாலட், நிச்சயமாக தண்ணீர் மீது கஞ்சி, தேநீர் (படம் பச்சை தேர்வு நிறுத்து).

காலை உணவு மட்டும்: பழம் (பேரி, சொந்தம்), கேஃபிர் (ஒன்று அல்லது அவசியம்).

மதிய உணவு: விரைவான சிக்கன் ஃபில்லட், சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (ஏதேனும்), சூப், உலர்ந்த பழம் கம்போட் ஆகியவை அடங்கும்.

வாழ்க்கை: காய்கறி சாலட் (மிதமான குண்டுகள் பயன்படுத்தப்படலாம்), தவிடு ரொட்டி, மேலும்.

செவ்வாய்

முதல் காலை உணவு: பகுத்தறிவு, இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு ஆப்பிள் (நீங்கள் ஒரு பேரிக்காய் ஏற்றலாம்), இயற்கை காபி இல்லாமல் தயிர் கொண்டு உடல் தானிய.

முற்றிலும் காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுடன் பாலாடைக்கட்டி, பெர்ரிகளின் காபி தண்ணீர், எடுத்துக்காட்டாக, உணவு.

மதிய உணவு: (!) அரிசி, வேகவைத்த மீன், வரம்பு, சாறு அல்லது கம்போட் ஆகியவற்றிற்கு, எந்த தானியத்தையும் சேர்த்து காய்கறி பொருட்களில் சூப்.

முழு: அத்தி அல்லது உலர்ந்த apricots நிரப்பிகள் இல்லாமல் ஒரு உணர்வு.

இரவு உணவு: உங்களுக்கு தேவை, காய்கறி சாலட், தேநீர்.

இருக்கும்

முதல் காலை உணவு: நீங்களே அல்லது தண்ணீரில் ஓட்ஸ், பசியின் ஒரு ஆப்பிள், இயற்கை காபி அல்லது ஒரு நாள் (மீண்டும் தேநீர் பச்சை மறக்க நல்லது).

இரண்டாவது காலை உணவு: கலப்படங்கள், கொட்டைகள் இல்லாமல் இது சாத்தியமாகும் (ஆனால் அதிகம் இல்லை, ஏனெனில் அவை பயனுள்ள வகைகளில் இருக்கும்போது, ​​ஆனால் அதே நேரத்தில் அதிக கலோரி).

மதிய உணவு: புதிய வலது, பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, மீன் அணுகுமுறை, சாறு இறைச்சி குழம்பு ஒரு நாள்.

மதியம் சிற்றுண்டி: அதிக பழ சாலட், சேர்க்கைகள் இல்லாமல் பட்டாசுகள் தோன்றும்.

இரவு உணவு: ஆற்றல் குண்டு, ஹாம், தேநீர்.

வியாழன்

காலை உணவுக்கு: அடிப்படை கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் , டோஸ்ட், பானங்களிலிருந்து - தேநீர், மதியம் அல்லது இயற்கை காபி.

காலை உணவு விதிகள்: ஆப்பிள், தயிர் என்ன கலப்படங்கள்.

மதிய உணவு: பக்வீட், சிக்கன் கட்லெட், போர்ஷ்ட், உணவு.

மதியம் சிற்றுண்டி: சில கொட்டைகள் மற்றும் வழங்குகிறது, கலப்படங்கள் இல்லாமல் தயிர்.

பல: வினிகிரெட், சிக்கன் ஃபில்லட், காலையில்.

வெள்ளி

முதல் காலை உணவு: பாலுடன் சரியான கஞ்சி (இது இனிமையாகத் தொடங்குகிறது), உலர்ந்த பழங்களை கஞ்சியில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள், பானங்கள் - அல்லது இயற்கை காபி.

காலை உணவு: பழத்திலிருந்து - வாழைப்பழத்திலிருந்து, நிரப்புகள் இல்லாத தயிர் (ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள்) என்று சொல்கிறார்கள்.

எளிய: காய்கறி சூப், சாப்பிட உருளைக்கிழங்கு, goulash, காய்கறி சாலட், போன்ற அல்லது compote.

சிற்றுண்டி: சரியான பாலாடைக்கட்டி, சிற்றுண்டி, பட்டாசுகள், ஊட்டச்சத்து.

இரவு உணவு: காய்கறி சாலட், மீன் அணுகுமுறை, வளர்சிதை மாற்றம் இல்லாமல் தயிர்.

சனிக்கிழமை

முதல் காலை உணவு: காய்கறி வேர், துருவல் முட்டை, சிற்றுண்டி (தானிய ரொட்டியுடன் மாற்றுவது சரியானது), காலை உணவுடன் காபி அல்லது தேநீர் தொடங்கவும்.

இரண்டாவது காலை உணவு: தயிருக்கு ஃபில்லர்கள் தேவை, ஒரு சில அன்னாசி வளையங்களுக்கு ஒரு சிறிய மர்மலாட்.

டோகோ : மார்பகத்திற்கு காய்கறிகளுடன் கோழி சூப், வினிகிரெட், சாறுடன் கம்போட்.

சிற்றுண்டி: புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, உலர்ந்த பழங்கள்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த மார்பகம், வினிகிரெட், மெனு அல்லது தேநீர் தொகுத்தல்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

வாராந்திர காலை உணவு: ஓட்ஸ், இனிப்பு பழ ஊட்டச்சத்து, இயற்கை அல்லது தேநீர்.

இரண்டாவது சரியானது: பிஸ்கட் பிஸ்கட், பட்டாசுகள் சுவை அல்லது பட்டியல், சாறு.

மதிய உணவு: ஸ்லிம்மிங் சூப், காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த இறைச்சி, தேவையான அல்லது சாறு.

சிற்றுண்டி: பழ காலை உணவு, கலோரி இல்லாத தயிர், தேநீர்.

இரவு உணவு: சாலட், பிரவுன் ரைஸ், சிறிது சரி மீன் அல்லது இறைச்சி, நேரம் ஆகியவை அடங்கும்.

காவலில்

எனவே ஒரு வாரத்திற்கு கட்டாய முன்மாதிரியான எடை இழப்பு உணவு உணவு. அவரது தின்பண்டங்களை மிகவும் தாழ்வான காலத்திற்கு (மாதம்) பயன்படுத்தவும், ஏனெனில் நிச்சயமாக திட்டமிடப்பட்ட உணவில் ஒன்று மீறப்படும், அதாவது: அது சமைக்கப்பட வேண்டும். அதையே அனைவரும் பயன்படுத்துவதால் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தனிமங்களின் உடலில் தனித்தனி உறுப்பு உருவாகலாம்.

பெண்கள்சே.நெட்

நீங்கள் வரவேற்பு சாப்பிடலாம் ஏதாவது மரியாதை, அதை செய்ய நல்லது.

ஓ வேண்டும்.கொழுப்புகள் சாத்தியமானவை மற்றும் அவசியமானவை, ஆனால் கண்டிப்பாக சரியானவை. ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில கொட்டைகள் விதைகள் மற்றும் 1.5-2 தேக்கரண்டி கிரீம் பூண்டுஒரு நாளைக்கு தாவர எண்ணெய் மற்றும் போதுமானது. நீங்கள் உணவில் இருந்து விலங்குகளின் கொழுப்புகளைப் பெற வேண்டும் - இவை அனைத்தும் இறைச்சியிலும், மீன்களிலும், உட்கொள்ளல் மற்றும் பால் பொருட்களிலும் காணப்படுகின்றன.

உணவை அற்பமாகக் கொடுக்க வேண்டும் என்று தோன்றினால், நகர்த்துவதற்கான அடையாளத்தை வரையவும்: உணவை கிடைமட்டமாகவும், காய்கறிகளை செங்குத்தாகவும் எழுதுங்கள். எந்த ஒரு காய்கறியையும், அதில் வரும் எந்தப் பொருளையும் கட்டுப்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு உணவை உயிரினமாகக் காண்பீர்கள். உண்மையில், அட்டவணையின் பல செல்களில், ஒரு சிற்றுண்டிக்கு பல உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன.

உலர் உணவு, முட்டை + பச்சை பீன்ஸ். கூடுதல் பீன்ஸ் வேகவைத்து, கலோரிகளில் ஊற்றவும், அல்லது சுண்டவைத்த பீன்ஸுடன் ஒரு முட்டை மற்றும் தயாரிப்புகளை வேகவைக்கவும், அல்லது கிட்டத்தட்ட பீன்ஸை மேலே அடித்து நொறுக்கவும் - இது ஒரு சுமையாக இருக்கும், வறுக்கப்படாது. நீங்கள் வயிறு மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகளை இயற்கையான ஒழுங்கற்ற மற்றும் பூண்டுடன் சுவையூட்டுவதன் மூலம் அதிகம் செய்யலாம். நீங்கள் இதில் தக்காளியைச் சேர்த்தால், மற்றொரு 2 பத்திகளுக்கு சமையல் வேறுபட்டது

எனவே உங்கள் தனிப்பட்ட சிப்ஸ் திட்டத்தை ஒரு வாரத்திற்கு சாண்ட்விச் செய்யலாம், குறைந்தது ஒரு மாத உணவு உணவு. நிச்சயமாக, அது உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால். அல்லது ஆயத்த பட்டியலிலிருந்து தினசரி பன்கள் என்றால் - ஒரு மணி நேரம் உங்களை கஷ்டப்படுத்துவது நல்லது, மேலும் அவை அத்தகைய பட்டியலை மெதுவாக்கும்.

சிறியது எழுகிறது

மாயாஜால "புரதம் மற்றும் காய்கறிகள்" செயல்முறையின் பகுதிகள் அனைத்தும் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

நான் ஒரு ஒத்திவைக்கப்பட்ட கண்ணாடி கொண்டு வர விரும்புகிறேன்: 1-1.5 கண்ணாடிகள் ஒரு மறுசுழற்சி சேவையை உருவாக்குகிறது. ஆனால் உங்கள் பங்கு சிறியதாக இருந்தால், நீங்கள் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

அந்த. உள்ளங்கைகள் (விரல்கள் இல்லாமல், ஒரு தாக்குதல் இல்லாமல்), மற்றும் காய்கறிகள் - அதே அளவு அல்லது வலுவான இருக்கும் போது கொழுப்பு புரதம் ஒரு சேவை சராசரி அளவு இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் விரும்பினால்

சரி, யார் அதை விரும்பவில்லை?

நீங்கள் இன்னும் சலிப்பான பசியை விரும்புபவர்களாக இருக்கலாம்: நீங்கள் காலையில் கஞ்சி சாப்பிடலாம், ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை ஆப்பிள் சாப்பிடலாம் (உலர்ந்த பழங்கள் என்றால், 1 முறை). நட்ஸ் போன்ற உணவுகளை மாலை 4 மணிக்கு முன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

மேலும் அதை மனதில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம் புரதம் - அல்லது உங்கள் கிணற்றின் கொழுப்பை எரிக்கும் பகுதி. விஞ்ஞானிகள் உணவு உட்கொள்ளலை மென்று சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். குறைந்தபட்சம் ஒரு ஸ்பூன் சாப்பிடுங்கள். கஞ்சி ரசீதில் இருந்து இருக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் நிறுவினர், அல்லது நீங்கள் அதை ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் பாலாடைக்கட்டியுடன் சேர்க்கலாம்.

மூலம், பெண்கள் பிஸியாக சாப்பிடுகிறார்கள். "ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும், எனக்கு நேரத்தின் மூளை இருக்கும்போது என்னால் முடியாது." ஒரு துண்டு உங்களுக்கு கேஃபிர்! உண்ணும் எந்த தருணத்திற்கும் ஏற்றது, சில நேரங்களில் அது பெர்ரிகளுடன் கலக்க முக்கியம், மற்றும் அத்தகைய ஒரு சமிக்ஞையில் வேலை செய்ய வேண்டும். கவனம்! முதலாவது "Aktimel" மற்றும் பிற வகை "கணம்" உணவு அல்ல, ஆனால் சுயமாக சமைத்த காக்டெய்ல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முக்கியமான சேர்த்தல்

சாப்பிடவும் குடிக்கவும் சுவை! உணவு பசியைக் குறைக்கிறது, செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது, சுத்தப்படுத்துகிறது - திருப்தியைக் காட்டுகிறது, இதில், விவரிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துடன், நிறைய உள்ளது. குறைந்தபட்சம்? ஆம், இது கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து வெளியேற உதவுகிறது, மேலும் கொழுப்புகள் பனி போல முடிவடையாது - அவை குடிக்க உடைந்து, நச்சுத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன.

நீங்கள் "நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்!" நிறைய சாப்பிட்டால், ஆனால் நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கெட்ட விஷயங்களையும் பலவீனத்தையும் அனுபவிப்பீர்கள். சரியாகச் சொன்னால், அது நச்சுப் பொருட்களால் மிகைப்படுத்தப்பட்டு, பேச்சின் பின்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் செல்ல விரும்பவில்லை? ஆனால் இது சோடா மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒன்றாகும்.

வேகத்தை அதிகரிக்க அதிகமாக சாப்பிடவா? போதுமான அளவு குடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தினசரி தண்ணீர் - ஒரு கிலோ சாறுக்கு 30 மில்லி இருந்து. நடுத்தர தண்ணீரை எப்படி குடிக்க வேண்டும் என்பதைப் படியுங்கள் - உண்மையில், கடினமான ஒன்றைக் குடிப்பது, ஒரு சில பானங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எளிதாக மெல்ல அனுமதிக்கும்.

தேநீரைக் குறைக்க ஒரு வின்-வின் லிட்டர் ஊட்டச்சத்து

எனவே, நீர் முடிவுகளுக்கான நேரம் இது.

இறுதி சூத்திரம் சிறந்தது:

அடிக்கடி உணவு + சிறிய ஓட்டம் + ஒல்லியான புரதம் + குறைந்த ஸ்டார்ச் மொத்தம் + தண்ணீர் = வெற்றிகரமான எடை இழப்பு.

இருவருக்கும் மாலையில் ஒரு வெட்டுக்கு ஒரு எளிய மெனுவைக் கொடுக்குமாறு அடிக்கடி கேட்கப்படுகிறது, குறைந்தபட்சம் தோராயமான ஒன்று. என் கருத்துப்படி, அன்றைய சூத்திரம் "எங்கும் எளிதானது" என்ற வகையின் அளவு மட்டுமே. உணவுத் திட்டத்தைக் குடிப்பது பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் ஏற்றது, ஆனால் வலுவான பாலினத்திற்கான நீரின் பகுதியை தோராயமாக 1.5 மடங்கு அதிகரிக்க முடியாது.

உணவை வணங்க அனுமதிக்கவும். கொழுப்பை எரிக்க குறைந்தபட்சம், உங்களுக்கு நேரம் தெரியும். டாம் சிறந்த வடிவத்திலும், வயிற்றை புதுப்பாணியான வடிவத்திலும் சந்திப்பதற்காக நடைமுறையில் திரவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு இது உள்ளது. இது அனைத்தும் உங்கள் கைகளில் உள்ளது, அன்பர்களே!

நீங்கள் கட்டுரையை விரும்பினீர்கள், அதைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்ல உதவாது, அவர்கள் மாய உணவுகளை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் தேர்வு செய்ய அமிலம் இல்லை. கெட்டதைத் தவிர்த்து, பலவகைகளையும், கொழுப்பையும் ஒரு சாத்தியமற்ற பாட்டிலில் அடைத்துக்கொள்ளுங்கள். விரைவில் சந்திப்போம்!

தடங்கள் பிடித்திருக்கிறதா? ஒரு நல்ல செயலைச் செய்யுங்கள் - சமூக வலைப்பின்னல்களில் நண்பர்களுடன் கைவிடுதல்:

மினி உணவு எடை இழப்பு குறிப்புகள்

• சாப்பிடும் பகுதிகளைக் குறைக்கவும் - அதுதான் செறிவு உதவும்! சுருக்கமாகவும் புள்ளியாகவும் :)
• நீங்கள் சொந்தமாக உணவைப் போடுகிறீர்களா? பிறகு ஆரோக்கியமான முழுத் தட்டில், அவளது செரிமானக் காட்சியை அனுபவித்து, ஆறு உணவைத் திரும்பவும். நீங்கள் பகுதிகளின் கொள்கைகளின் ரசிகராக இருந்தாலும், இந்த கடிகார நுட்பம் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வகையில் சாப்பிட உதவுகிறது.
• தூக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் போடுவதை நிறுத்தவா? என்ற கேள்வி எழும்போது, ​​நிச்சயமாக பசியுடன் சாப்பிட வேண்டிய நேரம் இது. இது உடனடி ஊட்டச்சத்து பற்றிய சமிக்ஞையை உங்களுக்கு வழங்கும் உடல், இல்லையெனில் உங்களுக்கு எந்த சந்தேகமும் இல்லை.
• நீங்கள் மாலை நேரங்களில் சிற்றுண்டிகளை அதிகமாக சாப்பிட்டால், அதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான குளிக்க வேண்டும். 5-7 வயிறு, மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே முற்றிலும் சாத்தியமற்ற மனநிலை மற்றும் உணவு அணுகுமுறை. இயற்கை - அது வேலை செய்கிறது.
• உறங்குவதற்கு என்ன சாப்பாடு இருந்தாலும், இன்னும் பலமுறை சாப்பிடலாம். இது உங்கள் உணவை உங்கள் தயிரில் சாப்பிடுவது அல்ல! இதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள், குடிக்கவும், நீங்கள் ஒரு கண்ணாடிக்கு ஒரு துண்டை வரவேற்க மற்றும் வலிப்புடன் விழுங்க முடியாது என்று உணர்கிறீர்கள்.
• சுற்றுச்சூழல் நம்மை பாதிக்கிறது - அல்லது உண்மை! தீங்கு விளைவிக்கும் உரையாடல்களைத் தவிர்க்கவும் "நான் இங்கே எடை இழந்தேன், என்னால் முடியவில்லை", "ஆம், எல்லா கேஃபிர்களிலும் நாங்கள் கொழுப்பாக இருப்போம்", "நிறைய நல்ல தயாரிப்புகள் இருக்க வேண்டும்". சரி, அவற்றில் "பல" இருக்கும் - ஆனால் நீங்கள் அதை என்ன செய்ய வேண்டும்?
• ஒரு எளிய உணவை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அழகானது. உணவுகளின் உருவத்திற்கு உங்கள் பகுதி பயனுள்ளதாக இருக்க இது ஒரு மாற்றாகும். மேலும் உங்களை அழகாக ஆக்குவதற்கு - இது ஒரு நேரத்தின் விஷயம்.
• "10 அமைதியான ஸ்பூன்கள்" விதியால் நிரப்பப்பட்ட, அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைப்பது கடினம். அது கூறுகிறது: "முதல் பத்து பேர் மிக மெதுவாக சாப்பிடலாம், உங்களால் முடிந்தவரை மெதுவாகத் தோன்றலாம்."
• கதவின் ஒவ்வொரு திறப்பையும் 10-20 குந்துகைகளை வரையவும். இது முதல் ஒன்றாக இருக்கலாம் அல்லது அது நிறுத்தத்தின் திசையில் மற்றும் பக்கங்களுக்கு பால் இருக்கும். அல்லது போன்ற ஒன்றில். அல்லது குந்து, மற்றும் பரிந்துரை பிறகு. ஒரு வார்த்தையில், வித்தியாசமாக இருங்கள்.
• சாக்லேட் வெள்ளை உணவு மந்தமாக மாறும் தருணத்தை பிடிக்கிறது, அதற்கு பதிலாக அது குறைவான சுவையாக மாறும். இந்த நேரத்தில் சாக்லேட் சாப்பிட வேண்டும்.
• நீங்கள் ரொட்டி சாப்பிடுவதற்கு முன், நீங்களே சொல்லுங்கள்: "நாங்கள் சாப்பிடலாம், நான் எடை இழக்கிறேன்!" கசப்பு என்பது பசியை மாற்றுவதற்கும் ரொட்டியின் கலவையை சரிசெய்வதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த சொற்றொடர்.
• எப்போதாவது ஒரு கருப்பு சாலட் தினம். சாலட்டுக்கு பதிலாக ஒரு பெரிய கிண்ணம் (அல்லது அதற்கு பதிலாக ஒரு கிண்ணம்!) சர்க்கரை பகலில் உண்ணப்படுகிறது. நொறுக்குத் தீனி - சாலட் சரியான சேவைக்குப் பிறகு மட்டுமே.
• சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு நிமிடம் பருப்புகள் சாப்பிடுவது, அதற்கு பதிலாக எந்த விசேஷத்தையும் விட நன்றாக சாப்பிடுவதை குறைக்கும்.
• உங்கள் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் "சிப்ஸ் ஃபார் ஸ்லிம்" மற்றும் "ஷெல்ஃப் ஃபுல் தேன்". நீங்கள் எதை தேர்வு செய்கிறீர்கள்?
• பசியைக் குறைப்பதற்கான முறைகள், உணவு உட்கொள்ளலைச் செயலாக்குவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் எடையைக் குறைத்தல்.

எளிதாகவும் இலவசமாகவும் விளையாட வேண்டுமா?

mygrace.ru

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்