குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி அம்சங்கள்: நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள், நுட்பம்

நோர்டிக் நடைபயிற்சி, அதன் தற்போதைய அர்த்தத்தில், விளையாட்டு உலகில் ஒப்பீட்டளவில் புதிய சொல். இந்த சொல் முதன்முதலில் 1997 இல் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. நோர்டிக் நோர்டிக் வாக்கிங் அல்லது ஃபின்னிஷ் நோர்டிக் வாக்கிங் அனைத்தும் இந்த வகையான வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்கு ஒத்த சொற்கள். மற்றொரு பெயர் நோர்டிக் நடைபயிற்சி. நோர்டிக் நடைபயிற்சி பற்றி கொஞ்சம் கற்றுக்கொள்வோம்: சரியாக நடப்பது எப்படி மற்றும் என்ன உபகரணங்கள் தேவை.

குச்சிகளுடன் நடைபயிற்சி அம்சங்கள்

ஒரு பதிப்பின் படி, இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு முதலில் பின்லாந்தைச் சேர்ந்த மார்கோ காந்தனேவாவால் விவரிக்கப்பட்டது. நோர்டிக் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவை பனிச்சறுக்கு வீரர்களால் குளிர்காலத்திற்கு வெளியே பயிற்சிப் பயிற்சிகளாகப் பயன்படுத்தப்பட்டன. விளையாட்டு வீரர்களுக்கு போட்டிகளுக்குத் தயாராவதற்கு உதவுவதுடன், நோர்டிக் நடைபயிற்சி அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளுடன் நடப்பது இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தவும், தசைகளை தொனிக்கவும், வீரியம் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இந்த பாடத்தின் சில அம்சங்களைக் கவனியுங்கள்:

• நீங்கள் கூடுதல் எடையுடன் நகர்கிறீர்கள். குச்சிகள் சிறிய எடையைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் 30-60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இந்த சிறிய எடை கூட நடைப்பயணத்தின் தொடக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். இதன் பொருள் தசைகள் மீதான சுமை சாதாரண நடைப்பயணத்தை விட குறிப்பிடத்தக்கது.
• ஒவ்வொரு அடியிலும், நீங்கள் உங்கள் கையை அசைக்கிறீர்கள். இதன் பொருள், கால்களுக்கு கூடுதலாக, தோள்பட்டை இடுப்பு வேலை செய்யும். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கை முறை உள்ளவர்களுக்கு, இது ஒரு பெரிய பிளஸ்: உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, சாதாரண வாழ்க்கையில் ஈடுபடாத தசைகள் பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன.
• சுவாசிக்க, ஒவ்வொரு அடியிலும் கைகளை உயர்த்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - மார்பு விரிவடைகிறது, மற்றும் கையைக் குறைக்கும்போது, ​​​​அது சுருங்குகிறது. இதற்கு நன்றி, நுரையீரல் சிறப்பாக காற்றோட்டமாக உள்ளது. அதிகரித்த சுமை காரணமாக நுரையீரல் அளவு அதிகரிப்பது இதற்கு ஒரு பிளஸ் ஆகும். இதன் விளைவாக, அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சிறந்த திசு ஆக்ஸிஜனேற்றம்.
• முந்தைய பத்தியில் "அதிகரித்த சுமை" என்ற வார்த்தையால் பயப்பட வேண்டாம். இயக்கங்களின் வேகம் மற்றும் செயல்பாட்டை நீங்கள் எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
• குச்சிகளை நம்பி சாலையில் உங்கள் நிலைத்தன்மையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. எளிதாக மேல்நோக்கி ஏறும். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களை உருவாக்கத் தொடங்கியவர்களுக்கு, நோர்டிக் நடைபயிற்சி (இது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) வழக்கத்தை விட மிகவும் எளிதாக இருக்கும். குச்சிகளை நம்பியதால் உடல் எடை மறுபகிர்வு செய்யப்படுவதே இதற்குக் காரணம்.
• குச்சிகளுடன் தொடர்புடைய மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க எழுந்தவுடன், நீங்கள் குச்சிகளில் சாய்ந்து, உங்கள் எடையின் ஒரு திடமான பகுதியை அவற்றின் மீது வீசலாம். இது உங்கள் முதுகில் சுமையை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, அதை நீங்கள் உடனடியாக உணருவீர்கள்.
• நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. நோர்டிக் நடைபயிற்சி பாதுகாப்பான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.
• நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம் எளிமையானது மற்றும் சிறப்பு திறன்கள் மற்றும் திறன்கள் தேவையில்லை.
• எடை இழப்புக்கு இந்த வகை செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெரும்பாலும் எடை இழக்கும் மக்கள் ஓட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஆனால் சுறுசுறுப்பாக இயங்குவது அதிக எடை, இருதய அமைப்பின் ஆயத்தமின்மை, மூட்டுகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் உள்ள பிரச்சனைகளால் தடைபடும். ஆனால் நடைபயிற்சி அனைவருக்கும் சாத்தியம். இங்கே நோர்டிக் அல்லது ஸ்வீடிஷ் குச்சிகளுடன் நடைபயிற்சி மிகவும் உதவுகிறது. கலோரி நுகர்வு அடிப்படையில், இந்த செயல்பாடு கிட்டத்தட்ட ஜாகிங் ஒத்திருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஓடுவதை விட பல மடங்கு அதிகமாக நடக்க முடியும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்றால் என்ன என்ற கேள்விக்கு பதிலளித்தால், இது ஸ்காண்டிநேவிய, ஸ்வீடிஷ் அல்லது ஃபின்னிஷ் மொழிகளில் சில சிறப்பு நடைபயிற்சி அல்ல என்று சொல்வது மதிப்பு. எல்லா மக்களும் ஒரே வழியில் - இரண்டு கால்களில். நீங்கள் ஒவ்வொரு அடியிலும் ஒரு குச்சியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

நம் நாட்டில், ஸ்கை கம்பங்களுடன் நடப்பது மிகவும் பொதுவானது, ஏனென்றால் இந்த நோக்கத்திற்காக சிறப்பு உபகரணங்களை வாங்குவதற்கு மக்களுக்கு எப்போதும் வாய்ப்பு இல்லை. ஆம், எங்கள் குளிர்காலம் நீண்டது, நிறைய பனி உள்ளது - ஸ்கை துருவங்கள் அத்தகைய நிலைமைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. உண்மை, நீங்கள் அவர்களுடன் நிலக்கீலைத் தட்ட மாட்டீர்கள் - அது சிரமமாக இருக்கும்.

பலன்

இன்று நோர்டிக் வாக்கிங் பற்றி அதிகம் பேசப்படுகிறது. யாரோ ஸ்கை கம்பங்களுடன் நடக்கிறார்கள், யாரோ 2 கரும்புகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், யாரோ முன்னணி பிராண்டுகளிடமிருந்து மிகவும் விலையுயர்ந்த உபகரணங்களை வாங்குகிறார்கள். எந்த குச்சிகள் சிறந்தவை, பொதுவாக அவற்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை நான் பின்னர் கூறுவேன்.

எனவே, பயனுள்ள நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்ன:

1. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்.
2. தோள்பட்டை பயிற்சி
3. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் தடுப்பு: தசைகளை வலுப்படுத்துதல், முதுகெலும்பு சுமையை குறைத்தல்.
4. சில நேரங்களில் நீண்ட நடைப்பயணத்தின் சாத்தியம், அதே ஓட்டத்துடன் ஒப்பிடுகையில், அதன் அனைத்து பயனுள்ள பண்புகளையும் அதிகரிக்கிறது. ஆனால் எதிர்மறை காரணிகள், மாறாக, குறைவாக உள்ளன.
5. ஓய்வூதியம் பெறுபவர்களுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்பது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து இல்லாமல் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யக்கூடிய சில விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும்.
6. நோர்டிக் நடைபயிற்சி சுவாச அமைப்புக்கு நல்லது - நுரையீரல் பயிற்சி மற்றும் காற்றோட்டம் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் இது சுவாச நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுப்பதை உறுதி செய்கிறது.
7. முந்தைய பத்தியின் விளைவு ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தின் செறிவூட்டல் ஆகும். O2 மூலக்கூறுகள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் அனுப்பப்படும். சராசரியாக 40-60 நிமிடங்கள் நடந்தால் போதும்.
8. நிரூபிக்கப்பட்ட (மற்றும் அது இன்று வலிமையுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது) மறுவாழ்வு நன்மைகள். இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கீழ் காலின் எலும்பு முறிவுகளுக்குப் பிறகு நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு மறுவாழ்வாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மக்கள் கூடுதலான ஆதரவுடன் குச்சிகளுடன் நடக்கிறார்கள் - மேலும் சிறந்த நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் இணைந்த எலும்புகளில் குறைந்த அழுத்தம்.

தீங்கு

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி பல நன்மைகளைத் தருகிறது. எல்லோரும் அதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், ஆக்கிரமிப்பு முற்றிலும் பாதுகாப்பானது என்று எல்லோரும் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். அடிப்படையில், அது. எப்போதும் போல, சில "ஆனால்" உள்ளன.

இது அளவற்ற மனித உற்சாகம், இது போன்ற பாதிப்பில்லாத ஆக்கிரமிப்பிலும் இதயத்தை இயக்க முடியும். நீங்கள் குச்சிகளுடன் மிகவும் கடினமாக நடந்தால், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்தலாம். அதுமட்டுமின்றி, சரியாக உடை அணியாமல் இருந்தால், வியர்த்து, சளி பிடிக்கலாம். நீங்கள் நழுவலாம், ஒரு குச்சியை உடைக்கலாம், அதன் துண்டில் கீறலாம்.

பொதுவாக, பல ஆபத்துகள் உள்ளன. ஆனால் அவை அனைத்தும் ஒரு நனவான காரணியால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் நோர்டிக் குச்சிகளுடன் நடைபயிற்சிக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, மருத்துவ அர்த்தத்தில். நிச்சயமாக, இதயம் அல்லது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கடுமையான நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை கொடுக்கக்கூடாது.

அபாயங்களைக் குறைக்க, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

1. குச்சிகளை புத்திசாலித்தனமாக தேர்ந்தெடுங்கள்.
2. நாங்கள் ஆடைகளையும் காலணிகளையும் தேர்வு செய்கிறோம் - எல்லாம் வசதியாகவும் நம்பகமானதாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒரு ஜோடி நல்ல ஸ்னீக்கர்களுக்கு பணம் செலவழிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, இதை நீங்கள் சேமிக்க முடியாது. உயர்தர காலணிகள் இயக்கத்தை உறிஞ்சி, காலில் வசதியாக உட்கார்ந்து, குறைந்தது 5 ஆண்டுகளுக்கு உங்களுக்கு சேவை செய்யும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பல ஜோடி கெட்டவற்றை விட ஒரு ஜோடி நல்ல காலணிகள் சிறந்தது.
3. நமது நலனில் கவனம் செலுத்துகிறோம். நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்தால், சளி பிடித்தால், காயம் அல்லது அதிக வேலை இருந்தால், வீட்டிலேயே இருந்து மீள்வது நல்லது. இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட அல்லது மாரடைப்பு ஏற்பட்ட வயதானவர்கள் மெதுவாக நடக்க வேண்டும், நடைப்பயிற்சியின் காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
4. முந்தைய பத்திக்கு மாறாக, மோசமான மனநிலை அல்லது வீட்டு வேலைகள் காரணமாக நீங்கள் நடைகளை ரத்து செய்யக்கூடாது. உங்கள் ஆரோக்கியம் முதலில் வருகிறது. குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள்!

சரியான நுட்பம்

இப்போது மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம். இந்த வழக்கில், சிறப்பு அறிவுறுத்தல்கள் எதுவும் இல்லை. அவர்கள் எதிர்பார்க்கவில்லையா? நீங்கள் தொடங்குவதற்கு தேவையான ஒரே திறமை நடைபயிற்சி. குச்சிகளுடன் நடப்பது என்பது குச்சிகள் இல்லாமல் நடப்பது போன்றதுதான். கை அசைவுகள் மட்டுமே சேர்க்கப்படுகின்றன.

அனைத்து தொழில்நுட்ப அம்சங்களும் வகுப்புகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதை மட்டுமே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் அவர்களைப் பின்பற்றலாம் அல்லது பின்பற்றாமல் இருக்கலாம்.

நீங்கள் பாதையில் பனிச்சறுக்கு செய்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்:

• படி மாற்று, கைகள் மற்றும் கால்கள் எதிர் திசையில் நகரும், அதாவது, இடது கால் முன்னோக்கி - வலது கை முன்னோக்கி மற்றும் நேர்மாறாக. அதே வழியில், நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் போது குச்சிகளுடன் உங்கள் கைகள் நகரும்.
• கைகளின் இயக்கம் தோளில் இருந்து வருகிறது, முழங்கையில் இருந்து அல்ல.
• கையின் உயரம் சுமார் 45 டிகிரி ஆகும்.

பொதுவாக, இந்த இயக்கம் இயற்கையானது, நீங்கள் வேறு வழியில் நடக்கத் தொடங்குவது கடினமாக இருக்கும்.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தை எவ்வாறு சரியாக நடத்துவது என்பது குறித்து தெளிவான மற்றும் தெளிவான ஆணை எதுவும் இல்லை (நீங்கள் ஒரு ஃபின்னிஷ் சறுக்கு வீரராக இல்லாவிட்டால், நிச்சயமாக). எல்லா மக்களும் வித்தியாசமாக நடக்கிறார்கள். இது உடல் தகுதியைப் பொறுத்தது. யாரோ ஒருவர் குச்சிகளை உயரமாக எறிந்து விறுவிறுப்பாக முன்னேறுகிறார், அதே சமயம் பலவீனமான ஒருவர் மெதுவாக நடந்து சென்று அவ்வப்போது இழுத்துச் செல்கிறார்.

இயற்கையாகவே, நீங்கள் குச்சிகளில் சிறிது சாய்ந்து, தோள்பட்டை வளையத்தை வடிகட்ட வேண்டும். இல்லையெனில், அவற்றை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்வதற்கான முழு புள்ளியும் இழக்கப்படுகிறது. பிறகு சுற்றி நடப்பது நல்லது.

பெரிய நகரங்களில், நோர்டிக் நடைபயிற்சி பயிற்சி பொதுவானது. இது உடற்தகுதிக்கான முழு திசையாகும், அங்கு நீங்கள் பயிற்சியளிப்பது மட்டுமல்லாமல், தேவையான வெடிமருந்துகளையும் விற்கலாம். நோர்டிக் நடைபயிற்சி பாடங்களுக்கு மக்கள் பெரும்பாலும் நிறைய பணம் வசூலிக்கிறார்கள்.

எனவே, ஒரு சிறப்புப் பள்ளியில் சேரலாமா வேண்டாமா என்பது உங்களுடையது. பயிற்சியாளர் உங்கள் வெளிப்புற விருப்பமாக இருக்கும் ஒரு குழுவில் பணியாற்றுவது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். உங்கள் உந்துதலுடன் எல்லாம் ஒழுங்காக இருந்தால், அதை நீங்களே செய்யலாம்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சியில், எடை இழப்புக்கான நடைபயிற்சி நுட்பம் மற்ற இலக்குகளைத் தொடரும் மற்ற நுட்பங்களிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல. இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சாதாரண நடைப்பயணத்தை விட துடிப்பு சற்று அதிகமாக உயரும் வகையில் சுறுசுறுப்பாக நகர வேண்டும். அப்போதுதான் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

நுட்பத்தைப் பற்றி பேசுகையில், நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு ஒரே ஒரு விதி மட்டுமே உள்ளது - குச்சிகளுடன் நடப்பது.

உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி தேவையா?

நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து சமையலறைக்குச் செல்வதற்கு முன் நாம் சூடாக வேண்டுமா? என்ற கேள்விக்கு இதோ பதிலளித்துள்ளீர்கள்.

நிச்சயமாக, சூடான இயக்கங்கள் ஒருபோதும் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. மூட்டுகளை நீட்டுவது மற்றும் கடினமான தசைகளை நீட்டுவது எப்போதும் உதவியாக இருக்கும். இதை இவ்வாறு வைப்போம்: இது ஒரு சூடானதாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் உடற்பயிற்சிகளின் வடிவத்தில் நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு சில வகையான கூடுதலாகும். ஏனென்றால், காட்டின் நடுவில் நின்று இதுபோன்ற “பயிற்சிகள்” செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தவறாமல், இந்த வகை நடவடிக்கைக்கு எந்த ஆரம்ப பயிற்சிகளும் தேவையில்லை. நிச்சயமாக, நீங்கள் குச்சிகளுடன் ஓடப் போகிறீர்கள் என்றால், ஸ்பிரிண்ட் ஓட்டத்திற்கு முன்பு போலவே, நீங்கள் உண்மையில் சூடாக வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான வழக்கமான நடை அல்லது வொர்க்அவுட்டின் விஷயத்தில், படிகளின் வேகத்தை மாற்றுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறியதாகத் தொடங்குவது சிறந்தது, படிப்படியாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 5-7 கிமீ வேகத்தில் அல்லது வேகமான மற்றும் மெதுவான இயக்கங்களின் மாற்று இடைவெளிகள்.

முதலில், நீங்கள் மெதுவாக நடக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு அடியிலும் குச்சிகளை சிறிது உயர்த்தவும். நாங்கள் ஆதரிக்க எந்த சிறப்பு முயற்சியும் எடுக்கவில்லை. 2-3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நாம் முடுக்கி விடுகிறோம், மேலும் குச்சிகளை உயர்த்துவோம். 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் கைகளை முழு வீச்சுக்கு நகர்த்தலாம். இது சரியான உடற்பயிற்சி.

நடைபயிற்சியின் நடுவில் அல்லது அதற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. அவர்கள் குச்சிகளை எடுத்து, அவற்றை ஒன்றாக இணைத்து, குந்துகைகள் (சௌகரியமான பல முறை), உடல் திருப்பங்கள், கால்கள், கைகளை அசைத்தார்கள், நீங்கள் ஃபென்சிங் கூட செய்யலாம் (யாரையும் கொல்ல வேண்டாம், குச்சிகளின் முனைகளில் கூர்மையான உலோகப் பற்கள் உள்ளன. )

இதனால், நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு முன் சூடு தானே நடைபயிற்சி.

உபகரணங்கள்

துருவங்களுடன் நார்டிக் நடைபயிற்சிக்கு, ஆடை தொடர்பான வழிமுறைகள் எதுவும் இல்லை. குறிப்புகள் உள்ளன. அதே போல் குச்சிகளைக் கொண்டு நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான நுட்பமும் இல்லை.

உங்கள் நகரத்தில் நடைபயிற்சி கிளப் இருந்தால், அவர்கள் உங்களுக்கு சிறப்பு தொப்பிகள், ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் பேன்ட்களை வழங்குவார்கள்.

உண்மையில், நீங்கள் எந்த விளையாட்டு கடையிலும் துணிகளை வாங்கலாம். இது எந்த நடைப்பயணத்திற்கும் ஏற்றது. பருவத்திற்கு ஏற்ப சாதாரண வசதியான ஆடைகளை அணியலாம். நீங்கள் கொடுக்க விரும்பும் உடற்பயிற்சியின் அளவைக் கவனியுங்கள் - நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக நகர்ந்து வியர்த்தால், நிதானமாக நடப்பதை விட இலகுவாக உடை அணிய வேண்டும்.

ஆனால் குச்சிகளால் இது மிகவும் கடினம். அவற்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது இந்த கட்டுரையில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. Exel அல்லது Leki, Ergoforce எடுத்துக்கொள்வது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உயரத்தின் அடிப்படையில் நீளம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது - அதை செமீயில் 0.68 ஆல் பெருக்கவும் (முதியவர்களுக்கு 0.66 ஆல்) மற்றும் 5 இன் பெருக்கமாகச் சுற்றவும்.

எடை இழப்புக்கான செயல்திறன்

எடை இழப்புக்கு குச்சிகளை கொண்டு நடப்பது வெறும் நடைப்பயிற்சியை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை செலவிடுவீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் கால்களை மட்டுமல்ல, உங்கள் கைகளையும் நகர்த்த வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்தால், எடை வேகமாக போய்விடும்.

எடை இழப்புக்கான நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஜாகிங்கை விட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு நபர் ஓடுவது வேதனையாக இருக்கும்போது, ​​​​இதுதான் கலோரிகளை காலில் எரிக்க ஒரே வழி (ஆம், உடற்பயிற்சி பைக் கூட உள்ளது).

எடை இழப்புக்கு, நோர்டிக் நடைபயிற்சி விதிகள் பின்வருமாறு:

• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் நடக்கவும்.
• நடைப்பயணத்தின் காலம் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் ஆகும்.
• மணிக்கு 5-6 கிமீ வேகத்தில் இருக்கவும்.
• உங்கள் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை நிறுத்தாமல் அமைதியாக உரையாடலை மேற்கொள்ள முடியாதபடி உகந்த வேகம் இருக்கும். மற்றும் நீங்கள் ஒரு எளிய சொற்றொடர் சொல்ல முடியும்.
• நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம் எளிதானது - நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்து உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி உட்பட எந்தவொரு உடல் பயிற்சியிலிருந்தும், சாத்தியமான சிரமங்களை விட நன்மைகள் மிக அதிகம். எனவே, மேலும் நகர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள்.