டெட்லிஃப்ட்: நுட்பம், உடற்கூறியல் மற்றும் குறிப்புகள்

கிளாசிக் டெட்லிஃப்ட்டிலிருந்து அதன் முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், கால்கள் எப்போதும் அசைவில்லாமல் இருக்கும். இயக்கம் முதுகில் பிரத்தியேகமாக நிகழ்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் "நேராக கால் டெட்லிஃப்ட்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. அவருக்கு மூன்றாவது பெயரும் உள்ளது - ரோமானிய இழுவை. இங்கே, வெளிப்படையாக, உடற்பயிற்சியின் வேர்கள் மற்றும் ருமேனிய பளுதூக்குபவர்களின் சிறந்த வெற்றி ஒரு பாத்திரத்தை வகித்தது.

பொதுவான செய்தி

உடற்பயிற்சி இடுப்புக்கானது. இது அடிப்படைக்கு சொந்தமானது மற்றும் கனமாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் இது ஒரு சக்தி பாணியில் டெட்லிஃப்ட் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சிக்கலானது பல மூட்டுகள் மற்றும் தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது, ஆனால் விளையாட்டு வீரர் அதைச் செய்யும் உடலின் நிலை முதுகெலும்பில் வலுவான சுமையை உருவாக்குகிறது. சிறப்பு கவனிப்பு தேவை, சில, மற்றும் அவற்றில் ஒன்று டெட்லிஃப்ட். மரணதண்டனை நுட்பம் முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் செயல்பாடு

இழுவை தொடையின் சரியான பைசெப்களை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இந்த தசைக் குழுவை நன்கு பலப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, நிற்கும் போது செய்யப்படும் மற்ற பயிற்சிகளுடன், தடகள வீரர் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறார். உடற்பயிற்சி முழங்கால் மூட்டுகளை ஏற்றுவதில்லை என்பதும் முக்கியம் - கால்களின் தசைகளுக்கு இடையில் சுமை விநியோகிக்கப்படுகிறது. ஏனென்றால், தொடை எலும்புகள் முதுகுத் தண்டை உறுதிப்படுத்துவது போல, முழங்காலை நிலைப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் வேலை

அதிக செறிவு தேவைப்படும் டெட் உடற்பயிற்சி, பல தசை குழுக்களை உள்ளடக்கியது. முக்கிய வேலை செய்யப்படுகிறது, ஆனால் முதுகு மற்றும் கன்று தசைகளின் நீட்டிப்புகளும் சுமையின் ஒரு பகுதியைப் பெறுகின்றன. அதனால்தான் எறிபொருளின் எடை விளையாட்டு வீரரை முடிந்தவரை ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்க வேண்டும். இது நடக்கவில்லை என்றால், சுமையின் ஒரு பகுதி மற்ற தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புக்குச் செல்லும், இது முற்றிலும் பயனற்றது.

இயக்கம் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் செய்ய மற்றொரு காரணம் முழங்கால் மூட்டு பணிச்சுமை ஆகும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அதை ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் இது கடுமையான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். தடகள வீரர், தசைகளில் சுமையை சரிசெய்து, முழங்கால்களை சற்று வளைக்கும்போது மூட்டு சிறிது ஓய்வெடுக்கிறது. சுமை தசைகளிலிருந்து மூட்டுகளுக்குச் செல்லக்கூடாது. டெட்லிஃப்ட் போன்ற உடற்பயிற்சியில் இந்த அடிப்படை உடற்கட்டமைப்பு சட்டம் மிகவும் முக்கியமானது. மரணதண்டனை நுட்பம் மிகவும் சிக்கலானது அல்ல, முக்கிய விஷயம் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்ற வேண்டும்.

முதலில், நீங்கள் ஒரு தொடக்க நிலையை எடுக்க வேண்டும் - எறிபொருளுக்குச் சென்று, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட சற்று குறுகலாக வைக்கவும் (இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்க நீங்கள் ஒரு சிறிய மலையில் நிற்கலாம்). பின்னர் உங்கள் கால்களை சற்று வளைத்து, கீழே குனிந்து, பார்பெல்லை எடுக்கவும். பிடியானது தோள்களை விட சற்று அகலமாக இருக்க வேண்டும். கீழே சென்று, சமநிலையை பராமரிக்க இடுப்பை பின்வாங்கலாம். எழுச்சி பெற வேண்டிய நேரம் இது. இது சீராக செய்யப்பட வேண்டும், பின்புறத்தின் சீரான நிலையை கட்டுப்படுத்துகிறது. சுமை மூட்டுகளுக்குச் செல்லாதபடி முழுமையாக நேராக்க வேண்டாம். அடிப்படையில் அதுதான். இயக்கத்தை 10-15 முறை மீண்டும் செய்ய மட்டுமே இது உள்ளது. அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை, எப்போதும் போல, 3 முதல் 5 வரை இருக்கும்.

குறிப்புகள்

டெட்லிஃப்ட் நுட்பம் எளிமையானது, ஆனால் இது சில நுணுக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, அதைப் பின்பற்றத் தவறியது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் அல்லது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. அவை ஒவ்வொன்றையும் பகுப்பாய்வு செய்வோம்:

1. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​கால்களின் மாறாத நிலையை கண்காணிப்பது மதிப்பு. முழங்கால் மூட்டு சுமைகளைத் தடுக்க அவை சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும். சாய்வுகள் பின்புறத்துடன் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இடுப்பை மீண்டும் எடுக்க முடியும், ஆனால் இது கால்களின் வளைவை பாதிக்கக்கூடாது.
2. தொடையின் பைசெப்ஸ் சுமைகளை எடுக்க, முதுகின் தசைகள் அல்ல, கால்கள் தோள்களை விட குறுகலாக இருக்க வேண்டும்.
3. பட்டியை முடிந்தவரை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் குறைக்க வேண்டும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் ஜெர்க்ஸ் செய்து அதை "கைவிட" கூடாது.
4. பட்டை கால்களுக்கு மேல் சரியக்கூடாது, ஏனென்றால் இது ஒரு உன்னதமான டெட்லிஃப்ட் அல்ல, ஆனால் ஒரு டெட்லிஃப்ட். இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம் கழுத்து சுதந்திரமாக செல்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.
5. தலை எப்போதும் எதிர்நோக்க வேண்டும். அதைக் குறைத்து உங்கள் முதுகைத் திருப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை. இதன் விளைவாக, தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும்.
6. பிடியானது நேரடி மற்றும் தலைகீழாக இருக்கலாம், மேலும் ஒன்றாகவும் இருக்கலாம். இது அனைத்தும் விளையாட்டு வீரரின் தனிப்பட்ட வசதி மற்றும் பழக்கவழக்கங்களைப் பொறுத்தது.

இந்த பயிற்சி குறிப்பாக பெண்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது. விஷயம் என்னவென்றால், சிறந்த செக்ஸ் மிகவும் விரும்பும் தசைகளை இது வேலை செய்கிறது. உடற் கட்டமைப்பில், பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு பல பயிற்சிகள் உலகளாவியவை. இந்த பயிற்சிகளில் டெட்லிஃப்ட் அடங்கும். பெண்களுக்கான மரணதண்டனை நுட்பம் ஆண்களின் நுட்பத்திலிருந்து வேறுபடுவதில்லை. பெண்கள் பெரும்பாலும் பார்பெல்லுக்குப் பதிலாக டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள் என்பதை மட்டுமே கவனிக்க முடியும். இந்த வழக்கில், உங்கள் கைகள் தளர்த்தப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். பிடியைப் பொறுத்தவரை, இது தனிப்பட்ட விருப்பங்களையும் சார்ந்துள்ளது.

உடற்கூறியல் அம்சங்கள்

இந்த உடற்பயிற்சி தொடையின் பைசெப்ஸ் மற்றும் பொதுவாக கால்களின் முழு பின்புறம் வேலை செய்வதற்கு சிறந்தது. முதுகின் நீண்ட தசைகள் இழுவையில் மறைமுகமாக ஈடுபட்டுள்ளன, எனவே ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன் போன்ற ஒரு பயிற்சியைத் தொடங்க அதை முடித்த பிறகு அது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. பெஸ்ட் ஃபிட் பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் அழகுக்கு மட்டுமல்ல, கால்களின் வலிமைக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. வேறு ஏதேனும் நின்று பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உடலை உறுதிப்படுத்துவதில் இது ஈடுபட்டுள்ளது. எனவே, வலுவான கால்களை விரும்பும் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களின் ஆயுதக் களஞ்சியத்திலும் டெட்லிஃப்ட் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

முழங்கால் மூட்டு ஏற்றப்பட்டது, ஆனால் சரியான, அர்த்தமுள்ள இயக்கத்துடன், அது அதிக சுமை செய்யப்படாது. நேராக முதுகு மற்றும் முன்னோக்கி பார்வை முதுகுத்தண்டிலிருந்து சுமைகளை விடுவிக்கும், இது பெரும்பாலும் அது இல்லாமல் வேலை செய்கிறது.

முடிவுரை

எனவே, வலுவான மற்றும் நன்கு வளர்ந்த கால்களைக் கொண்டிருக்க விரும்புவோருக்கு, டெட்லிஃப்ட் சரியானது என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம் ஆரம்பநிலைக்கு கூட மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது. முக்கிய விஷயம் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மறந்துவிடக் கூடாது.