டெட்லிஃப்ட்: டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல்?

டெட்லிஃப்ட் என்பது தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். மேலும், கீழ் முதுகு (கீழ் முதுகு) கூடுதல் சுமையைப் பெறுகிறது ...

பல விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள் - எந்த எறிபொருளைக் கொண்டு டெட்லிஃப்ட் செய்வது நல்லது, டம்பல்ஸ் அல்லது பார்பெல் மூலம்? இன்று நாம் இரண்டு விருப்பங்களையும் பார்ப்போம் மற்றும் அவற்றின் முக்கிய வேறுபாடு என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

டம்பல் வரிசையின் போது கைகள் பட்டியின் நிலையான பட்டியை விட வசதியான நிலையில் உள்ளன - இது பார்பெல் வரிசையில் இருந்து முக்கிய வேறுபாடு. கைகளின் இந்த நிலை காரணமாக, ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றுவது சாத்தியமாகும், இதன் காரணமாக பின்புறத்தின் நீட்டிப்புகளில் சுமை குறைகிறது மற்றும் தொடையின் பின்புறத்தில் சுமை அதிக செறிவூட்டப்படுகிறது.

தொடக்க நிலை:

நடுநிலைப் பிடியுடன் டம்பல்ஸைப் பிடித்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக அல்லது சற்று குறுகலாக வைக்கவும்.

மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது, ​​இடுப்பை பின்னால் இழுத்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, டம்ப்பெல்களை மெதுவாக கீழே இறக்கவும்.

பரிந்துரைகள்:இடுப்பு மூட்டை பின்னால் இழுப்பதன் மூலம் வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் நீட்டிப்பு குறைந்த காலின் நடுப்பகுதிக்கு டம்பல்ஸைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கலாம். கீழ் முதுகில், உடற்பயிற்சி முழுவதும் விலகல், மீண்டும் சுற்று விட வேண்டாம். dumbbells முன்னோக்கி எடுக்க வேண்டாம், அவர்கள் இயக்கம் முழுவதும் கால்கள் (அல்லது கிட்டத்தட்ட நெருக்கமாக) நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

டம்பல் வரிசையைப் போலன்றி, பார்பெல் அதிக எடையுடன் (100 கிலோவுக்கு மேல்) வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது டம்பல் பதிப்பை விட தசைகளில் அதிக சுமையை உருவாக்குகிறது.

தொடக்க நிலை:

தோள்பட்டை அகல பிடியுடன் பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும். ரேக்குகளில் இருந்து பட்டியை எடுத்து ஒரு படி பின்வாங்கவும். நிமிர்ந்து நில். உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் சுமார் 20 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் வைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்:

உள்ளிழுக்கும் போது, ​​மெதுவாக, இடுப்பை பின்னால் இழுத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து - பார்பெல்லை கீழே குறைக்கவும்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

பார்பெல் வரிசைகளைச் செய்யும்போது, ​​முந்தைய பயிற்சியில் உள்ள அதே பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இரண்டு பயிற்சிகளும் அவற்றின் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நாங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க முடியாது. டெட்லிஃப்ட்டின் இரண்டு பதிப்புகளையும் செய்ய நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், இது உங்களுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும். ஒரு வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் இரண்டு பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் (உதாரணமாக, ஒரு பார்பெல்லுடன் 3 செட் மற்றும் 3 டம்பல்ஸுடன்) அல்லது அவற்றை மாற்றலாம், இது உங்கள் பயிற்சி செயல்முறைக்கு குறைந்தபட்சம் பலவகைகளைச் சேர்க்கும், மேலும் இதுவும் முக்கியமற்றது அல்ல. இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் குளுட்ஸ் பயிற்சி திட்டத்திற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும், எனவே அவற்றை உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள், அடுத்த வொர்க்அவுட்டில் டெட்லிஃப்ட்டின் செயல்திறனை நீங்களே பார்ப்பீர்கள்.