எடை இழக்க ஒரு வழிமுறையாக சைக்கிள் ஓட்டுதல்: அடிப்படை விதிகள்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்களுக்கு நல்ல மனநிலையை மட்டுமல்ல, மெல்லிய, அழகான உடலையும் கொடுக்கும்: எடை இழப்புக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதலை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஐரோப்பாவில், எடை இழப்புக்கான மிதிவண்டியின் நன்மைகள் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகின்றன: அவர்கள் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளுக்கான சிறப்பு "சைக்கிள்" திட்டங்களை கூட உருவாக்கினர் - சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நூற்பு.

சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம்

பைக் வழக்கமான சிமுலேட்டர்களை விட வேகமாக உதவுகிறது. இந்த விளைவு பின்வரும் சூழ்நிலைகளால் வழங்கப்படுகிறது:

1. சைக்கிள் ஓட்டுதல் மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது: சராசரி வேகத்தில் 30 நிமிட இயக்கத்திற்கு, ஒரு நபர் சுமார் 250 கிலோகலோரிகளை எரிக்கிறார்.
2. இரு சக்கர போக்குவரத்து கன்றுகளை சிற்பமாக்குகிறது மற்றும் இடுப்பை பலப்படுத்துகிறது: நாம் பெடல்களை அழுத்தும்போது கால்களின் தசைகள் வேலை செய்கின்றன.
3. பைக் உடலின் மேல் பாதியையும் பம்ப் செய்கிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எங்கள் “சிமுலேட்டரை” முதலில் குடியிருப்பில் இருந்து வெளியே எடுத்து, பின்னர் மீண்டும் கொண்டு வர வேண்டும்.
4. சைக்கிள் ஓட்டுதல் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது - ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறார் - எண்டோர்பின்கள்: மன அழுத்தம் குறைகிறது, மேலும் அது சுவையான ஒன்றை "நெருக்கடி" செய்யத் தேவையில்லை.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கான நன்மைகள், வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைத்தல் - இங்கே உங்களுக்கு ஒரு உலகளாவிய சிமுலேட்டர் உள்ளது.

இது ஒரு வேடிக்கையான படம், ஆனால் இதில் நிறைய உண்மை இருக்கிறது.

சரியான பைக் மற்றும் ஆபரணங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

ஒரு பைக்கை வாங்கும் போது, ​​உங்கள் இலக்குகளை முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் பூங்காவில் அமைதியான மற்றும் அமைதியான நடைப்பயணங்களைத் தேடுகிறீர்களானால், ஒரு குரூசர் அல்லது வழக்கமான நகர பைக் உங்களுக்கு பொருந்தும். அத்தகைய "இயந்திரம்" வசதியானது, நிலையானது மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது. உங்களுக்கு ஒரு நல்ல போக்குவரத்து மட்டுமல்ல, உண்மையான வெளிப்புற சிமுலேட்டரும் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் வாங்குவதை இன்னும் தீவிரமாக அணுக வேண்டும். பயிற்சிக்கு கலப்பினமே சிறந்தது. அத்தகைய பைக்கில் மெல்லிய சக்கரங்கள், சிறந்த அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் பல வேகங்கள் உள்ளன, எனவே இது நிலக்கீல் மற்றும் கடினமான நிலப்பரப்பில் எளிதில் கடந்து செல்லும்.

நீங்கள் குறைந்தது அரை மணி நேரம் சவாரி செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால் (கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தொடங்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்), நீங்கள் அதிகபட்ச வசதியுடன் ஆடை அணிய வேண்டும். காலணிகள் ஒரு அடர்த்தியான ஒரே மற்றும் காலில் நன்றாக வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம்: கால் மிதி மீது உறுதியாக நிற்க வேண்டும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக பைக் ஓட்டவில்லை மற்றும் உங்கள் திறன்களை சந்தேகிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பாதுகாப்பை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: ஹெல்மெட், முழங்கால் மற்றும் முழங்கை பட்டைகள், அத்துடன் மணிக்கட்டு மூட்டுகளில் ஏற்படும் காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்க கையுறைகளை வாங்கவும்.

பைக் மூலம் எடை குறைப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள்

சைக்கிள் ஓட்டும் நிபுணர்கள் பைக் சவாரிக்கு முன் சாப்பிடக்கூடாது என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் வெளியே செல்லக்கூடாது. வகுப்பிற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சிறிது தயிர் அல்லது மற்ற லேசான புரத உணவுகளுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது சிறந்தது. சாலையில் சிறிது தண்ணீர் எடுக்க மறக்காதீர்கள் - நடைப்பயணத்தின் போது தாகம் தேவையற்ற அசௌகரியத்தை உருவாக்கும்.

தொடர்ந்து சைக்கிள் ஓட்டுவது அவசியம். நீங்கள் காலை முதல் மாலை வரை மிதிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - வாரத்திற்கு மூன்று முறை 30-45 நிமிட பைக் சவாரிகள் எடை குறைக்க உதவும். சுமார் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, எடை இழக்கும் செயல்முறை மெதுவாக இல்லை, நீங்கள் திட்டத்தை மிகவும் சிக்கலானதாக மாற்றலாம் - இதைச் செய்வதற்கான இரண்டு மிகவும் பயனுள்ள வழிகளைக் கவனியுங்கள்.

I. இடைவெளி பயிற்சி

பூங்காவில் ஒரு நீண்ட நடைக்கு இது ஒரு விருப்பமாகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சாலையின் மாற்றத்துடன் வாகனம் ஓட்டுவதைப் பயன்படுத்த வேண்டும் - ஒரு தட்டையான சாலை மற்றும் கரடுமுரடான மேற்பரப்பை மாற்றவும். மேல்நோக்கி சவாரி செய்வது தசைகளை வலுப்படுத்தும் சக்தியை வழங்குகிறது, மேலும் தட்டையான மேற்பரப்பில் சவாரி செய்வது அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கும் ஏரோபிக் சுமையை வழங்குகிறது.

நீங்கள் சராசரி வேகத்தில் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும், இது உகந்த சுமையை அளிக்கிறது - மிக அதிகமாக இல்லை, ஆனால் தசைகள் வளரும். இயக்கத்தின் தருணத்தில், நீங்கள் தசை பதற்றத்தை உணர வேண்டும். சிறந்த முடிவு ஒன்றரை மணி நேரம் சவாரி செய்வது - சலிப்படையாமல் இருக்க, ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் சாலையை மாற்றவும்.

II. குறுகிய ஸ்பிரிண்ட்

இந்த சைக்கிள் ஓட்டுதல் எடையை இயல்பாக்குவதில் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்க்க உதவும். ஸ்பிரிண்டிற்கு, கடினமான நிலப்பரப்பு கொண்ட ஒரு பகுதியை நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்: எங்களுக்கு மலைகள் மற்றும் மலைகள் தேவை. பின்வரும் திட்டத்தை கையாள்வது நல்லது:

• முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை - சூடு-அப்: ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் சேணத்தில் உட்கார்ந்து நகர்த்தவும்;
• 10 முதல் 12 நிமிடங்கள் வரை - சுமையை அதிகரிக்கவும்: மேல்நோக்கி ஏறவும், பெடல்களில் நிற்கும் நிலையில்;
• 12 முதல் 14 நிமிடங்கள் வரை. - சுமையைக் குறைக்கவும்: சேணத்தில் உட்கார்ந்து ஒரு தட்டையான சாலையில் செல்லுங்கள்;
• 14 முதல் 19 நிமிடங்கள் வரை. - வேகத்தை அதிகரிக்கவும்: 30 விநாடிகளுக்கு விரைவாக மிதிக்கவும், பின்னர் அதே அளவு ஓய்வெடுக்கவும்;
• 19 முதல் 23 நிமிடங்கள் வரை. - ஒரு கிடைமட்ட பிளாட் சாலையில் செல்ல;
• 23 முதல் 26 நிமிடங்கள் வரை. - மேல்நோக்கி ஏறுதல்;
• 26 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை. - ஒரு தட்டையான சாலையில் வாகனம் ஓட்டுதல்: 20 வினாடிகள் விரைவாக மிதி, 40 - ஓய்வு;
• 30 முதல் 35 நிமிடங்கள் வரை. - ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும்.

மற்றும் மறக்க வேண்டாம்: மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது!