கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி? நல்லிணக்கத்தின் கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறை.

என் மரியாதைகள், தாய்மார்களே மற்றும் குறிப்பாக பெண்களே!

இன்று நாம் ஒரு வினோதமான கட்டுரைக்காக காத்திருக்கிறோம், அது பெண் என்பதால். அதில், அத்தகைய கேள்விக்கு நாங்கள் ஒரு பதிலைக் கொடுப்போம் - கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி . ஒரே ஒரு வாசிப்பில் இருந்து, உங்கள் கால்கள் மிகவும் மெலிதாக மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாறும், எனவே நாங்கள் இறுதிவரை படித்து ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் உள்வாங்குகிறோம்.

எல்லோரும் கூடியிருந்தால், ஆரம்பிப்போம், போகலாம்.

கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி? நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு.

கொஞ்சம் ஆரம்பிக்கிறேன்...

தோற்றத்தில் திருப்தியடையும், அவளை கொஞ்சம் கூட மேம்படுத்த விரும்பாத ஒரு பெண்ணை எனக்குக் காட்டு. அழகு என்பது ஒரு பயங்கரமான சக்தி மற்றும் ஒரு உயர்ந்த ஆணுக்கான போராட்டத்தில் ஒரு பெண்ணின் முக்கிய ஆயுதம். இளம் பெண்கள் அறிந்திருக்கிறார்களா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் கிட்டத்தட்ட எல்லா ஆண்களும் அழகுக்கு ஈர்க்கப்படுகிறார்கள், மேலும் அவர்களுக்கு (எங்களுக்கு) கவர்ச்சியே அவளை ஒரு சாத்தியமான கூட்டாளியாக மதிப்பிடுவதற்கான முக்கிய காரணியாகும். அத்தகைய பழமொழி இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை - ஒரு மனிதன் தனது கண்களால் நேசிக்கிறான், அது உண்மையில் உள்ளது. எங்களுக்கு போதுமானது 8 விளையாட்டு மெழுகுவர்த்திக்கு மதிப்புள்ளதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள ஒரு பெண்ணுடன் சில நொடிகள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், மேலும் வம்பு செய்ய வேண்டியது அவசியமா என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள் :). ஆண்கள் பெண்களை மேலிருந்து கீழாக மதிப்பிடுகிறார்கள் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறினாலும், நடைமுறை வேறு ஒன்றைக் காட்டுகிறது. ஆண்கள் முதலில் பெண்ணின் கால்கள், பின்னர் இடுப்பு மற்றும் மேல்நோக்கி தங்கள் கண்களை சரிசெய்வதை நான் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கவனித்திருக்கிறேன். நீங்கள் அந்தப் பெண்ணை பின்னால் இருந்து பார்த்தால் இது மிகவும் இயல்பானது, ஏனென்றால் அங்கு முகம் இல்லை.

இது சம்பந்தமாக, ஆண் மக்கள்தொகையின் உடலின் இந்த பகுதிக்கான (கால்கள்) தேவைகள் மிகவும் தெளிவற்றவை. அவர்கள் தங்கள் துணையின் கால்களை நீளமாகவும், மெல்லியதாகவும், குட்டைப் பாவாடையுடன் பார்க்க விரும்புகிறார்கள்). பளபளப்பான பத்திரிகைகள் மற்றும் கேட்வாக் மாடல்களின் ஆதிக்கம் அவர்களின் அழுக்கு வேலையைச் செய்கிறது என்பதும் மதிப்புக்குரியது - தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஒன்றின் வடிவங்கள் மற்றும் பரிமாணங்களைப் பற்றி ஆண்கள் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளனர். தற்போதைய சூழ்நிலையில், பெண்களுக்கு செய்ய வேண்டியது ஒன்றே ஒன்றுதான் - தங்கள் கால்களை தங்கள் கைகளில் எடுத்துக்கொண்டு, தங்களைத் தாங்களே வேலை செய்ய, உண்மையில், இதைத்தான் இன்று செய்வோம்.

கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி? சிறுமிகளின் மிக அழுத்தமான பிரச்சனைகளில் ஒன்று, அவளுடன், அநேகமாக, அத்தகையவர்களை மட்டுமே ஒப்பிட முடியும் - மற்றும் நிச்சயமாக,? இந்த "எப்படி" என்பதை நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​​​அறிக்கையின் பொருள் தெளிவாகிறது - அழகுக்கு தியாகம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் இந்த திசையில் பணிபுரியும் அனைத்து செயலில் உள்ள தொழிலாளர்களுக்கும் ஒரு நினைவுச்சின்னத்தை அமைக்க விரும்புகிறேன். சரி, உண்மையில் போதுமான பாடல் வரிகள், விஷயத்திற்கு வருவோம்.

முதலாவதாக, கால்களை மெலிதாக மாற்ற உதவும் அற்புதமான மருந்துகளை அவர்கள் இன்னும் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்று சொல்ல விரும்புகிறேன். மறைப்புகள், கிரீம்கள் மற்றும் பிற ஒத்த கருவிகள் அனைத்தும் கொந்தளிப்பு, உங்கள் சொந்த உழவு மற்றும் நீங்களே வேலை செய்யாமல், மெல்லிய கால்களை அடைய முடியாது.

இரண்டாவது கொழுப்பு உள்நாட்டில் போகாது, அதாவது. இடது அல்லது வலது பிட்டத்தை மட்டும் எடை குறைக்க முடியாது, மேல் அல்லது கீழ் உடல் மட்டுமே. கொழுப்பு எல்லா இடங்களிலும் இருந்து உடனடியாக வெளியேறுகிறது, மற்றும் மிகவும் கடைசி இடத்தில் பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து.

மூன்றாவது - கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகள்:

• உணவுக் கட்டுப்பாடு;
• சிறப்பு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி;
• சிறப்பு பயிற்சிகள்.

குறிப்பு:

பொருளின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கு, மேலும் அனைத்து விவரிப்புகளும் துணை அத்தியாயங்களாக பிரிக்கப்படும்.

பெண்களின் கால்கள்: உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்.

பெரும்பாலும், ஒரு பெண்ணின் தோலடி கொழுப்பின் சதவீதம் நெருங்கும்போது இடுப்பு மற்றும் கால்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குகின்றன. 18% . உடல் கொழுப்பின் தற்போதைய சதவீதத்தைக் கண்டறிய, கட்டுரையின் பொருட்களை நாடுவதன் மூலம் அளவிட பரிந்துரைக்கிறேன். பொதுவாக, அதிக எடையுடன் இருப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் உள்ளதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பின்வரும் அட்டவணை அதைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்.

கூடுதலாக, அதே எடையுள்ள இரண்டு பெண்கள் எடை இழப்பு அல்லது மெல்லிய கால்கள், ஒப்பிடுகையில் ஏங்குவதை உணரக்கூடாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது பயனுள்ளது.

உங்கள் கால்களில் நீங்கள் எவ்வளவு (எவ்வளவு விரைவில்) எடை இழக்க முடியும் என்பதைப் பொறுத்தது, மேலும் இளம் பெண்கள் தொடர்பாக - அன்று சொல்வது மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும்.

பொதுவாக, கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் எடை இழக்கும் பிரச்சனை, முதலில், எந்தவொரு உற்பத்திப் பெண்ணின் உடலிலும் நிகழும் இயற்கையான செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையது. கர்ப்பத்திற்கு பெண் தயாரிப்பதன் காரணமாக வயிறு, கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு படிவுகள் குவிவதில் இது உள்ளது. பின்னர், ஒரு பெண்ணின் வீக்கத்திற்கு எதிர்மறையான காரணிகளாக, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, மன அழுத்தம் மற்றும் சமநிலையற்ற விதிமுறை ஆகியவை உள்ளன.

இடுப்பில் எடையைக் குறைப்பதன் செயல்திறன் ஆரம்பத்தில் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மூலோபாயத்தைப் பொறுத்தது என்பது பல பெண்களுக்குத் தெரியாது. அதைத் தீர்மானிக்க, உங்களுக்கு உண்மையில் எந்த வகையான இடுப்பு உள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உங்களிடம் கொழுப்பு அல்லது தசை தொடைகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா, அல்லது உங்களுக்குத் தெரியாது என்று நினைக்கிறீர்களா? இதைத் தீர்மானிக்கவும், இடுப்பில் இருந்து "கொழுப்பைக் குறைக்கவும்" அல்லது அவற்றின் தசை வெகுஜனத்தில் எடையைக் குறைக்கவும் அவசியமா என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, நான் ஒரு எளிய சோதனையில் தேர்ச்சி பெற முன்மொழிகிறேன். இது மூன்று படிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. உங்கள் காலை நேராக்குங்கள்;
2. உங்கள் தொடை தசைகளை இறுக்குங்கள்;
3. கொழுப்பு மற்றும் தோலின் மேல் அடுக்கை உங்கள் விரல்களால் கிள்ளவும்.

m / y விரல்களின் மடிப்பு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக மாறியிருந்தால் (பிடிக்க வேண்டிய ஒன்று), பின்னர் நீங்கள் கொழுப்பு தொடைகள் மற்றும் பெரும்பாலும் cellulite பிரச்சினைகள் உள்ளன. எனவே, கொழுப்பை எரிக்க முதலில் உணவை சரிசெய்து கார்டியோ செயல்பாட்டைச் சேர்ப்பது அவசியம். டக் சிறியதாக இருந்தால், உங்களுக்கு சிறிய கொழுப்புடன் தசை தொடைகள் இருக்கும். இந்த வழக்கில் கால்களில் எடை குறைப்பதற்கான மூலோபாயம் சிறப்பு உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.

இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாகப் பார்ப்போம்...

கொழுப்பு (கொழுப்பு) VS தசை (தசை) இடுப்பு

முதல் வகை கால்கள் தங்கள் சொந்த மெல்லிய இருக்க முடியும் போது, ​​ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் (ஒட்டிக்கொள்ளும் கொழுப்பு அடுக்கு)அவர்களின் நல்லிணக்கத்தைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்காது. எனவே, முக்கிய கவனம் ஏரோபிக் செயல்பாடு மற்றும் சரியான உணவு ஊட்டச்சத்து இருக்க வேண்டும். மொத்த கொழுப்பு எரியும் போது, ​​​​கால்களை மெலிதாக மாற்ற ஆரம்பிக்க முடியும்.

இரண்டாவது வகை பெரிய தசை தொடைகள். ஆண்களுக்கு மட்டுமே பெரிய கால்கள் இருக்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள், ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு கப்பலின் ஈர்க்கக்கூடிய எலும்புக்கூடு உள்ளது :) - பரந்த எலும்புகள் மற்றும் அடர்த்தியான தசைகள். தசைகள் தாங்களாகவே அளவு மாறுபடும் தசை நார்களின் மூட்டைகளால் ஆனவை. தசை தொடைகள் கொண்ட பிரதிநிதிகள் வகை II பெரிய தசை நார்களின் பெரிய விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளனர் (இது பொதுவாக ஸ்ப்ரிண்டர்கள் அல்லது வலிமை விளையாட்டு வீரர்களில் காணப்படுகிறது), வகை I இழைகளுடன் ஒப்பிடும்போது (பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களில்). தசை தொடைகள் பெரிய முழு கால்களை கொடுக்கின்றன. அவை (தொடைகள்) ஒரு சிறப்பு கால் சுமைக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன மற்றும் அளவு விநியோகிக்கப்படுகின்றன.

இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் கொழுப்பு தொடைகளை அகற்ற முடிந்தால், நீங்கள் தசை நார்களை நகர்த்த முடியாது (நகர்த்த) முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மெலிதான கால்களை அடைய, நீங்கள் பின்வரும் காரணிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• நீங்கள் பெரிய தொடை தசைகள் வேண்டும் ஒரு மரபணு போக்கு இல்லை, ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி மூலம் தசை பெற ஒரு இயற்கை போக்கு உள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களை பெரிதாக்கியுள்ளன. (நீங்கள் அவற்றை ஓவர்லோட் செய்கிறீர்கள்). இது டிரெட்மில், நீள்வட்ட பயிற்சியாளர், ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் போன்றவற்றின் வகுப்புகளாக இருக்கலாம். மெல்லிய தொடைகளை உருவாக்கும் முயற்சியில் இந்த வகையான நடவடிக்கைகள் பின்வாங்குகின்றன. நீங்கள் உங்கள் பயிற்சி உத்தியை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் இந்த "தொடை-அமைப்பு" பயிற்சிகளை அகற்ற வேண்டும்;
• நீங்கள் பெரிய தசைகள் கொண்ட மரபணு ரீதியாக திட்டமிடப்பட்டிருக்கிறீர்கள் (உடல் வகை மீசோமார்ப்)ஆனால் தசைகளைச் சுற்றி நிறைய கொழுப்பு உள்ளது. அந்த. உங்கள் கால்களில் நிறைய தசை மற்றும் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது. உட்புற மற்றும் வெளிப்புற தொடைகளிலிருந்து கொழுப்பை "சுத்தம்" செய்வது கால்களின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்து அவற்றை மெல்லியதாக மாற்றும்.

இடுப்பில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிய, அவை "கட்டமைக்கப்பட்டவை" என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், அவர்களின் உடற்கூறியல் பற்றி கொஞ்சம் ஆராய்வோம்.

எனவே, தொடையின் அளவிற்கு பங்களிக்கும் பல "அடுக்குகள்" உள்ளன.

முதல் அடுக்கு, தோல், பின்னர் கொழுப்பு அடுக்கு (மஞ்சள்) வருகிறது. இந்த கொழுப்பு தொடை தசைகளை சுற்றி உள்ளது. நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​மஞ்சள் அடுக்கு மிகவும் பெரியதாகி, உங்கள் இடுப்பை விரிக்கிறது. கொழுப்பு அடுக்குக்கு கீழே தசைகள் (சிவப்பு) உள்ளன. ஒரு நபர் பொதுவாக எடையுடன் பயிற்சியளிக்கும் போது மற்றும் குறிப்பாக சுறுசுறுப்பாக இடுப்புகளை வெளியேற்றும் போது (குந்துகள், லுங்கிகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ்), பின்னர் சிவப்பு அடுக்கு பெரியதாகிறது, இது கால்கள் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

அதனால்தான் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி என்ற சிக்கலை தீர்க்கும் போது, ​​நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன இரண்டையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். இரண்டு அளவுருக்கள் மேலேயும் கீழேயும் சரிசெய்யக்கூடியவை மற்றும் இடுப்புகளின் விகிதாச்சாரத்தை பாதிக்கின்றன.

சரி, இது போதுமான கோட்பாடு என்று நான் நினைக்கிறேன், நாம் செல்லலாம் ...

கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி? பிரச்சினையின் நடைமுறை பக்கம்.

கட்டுரையில் உள்ள கடிதங்களின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் நான் மீண்டும் எடுத்துச் செல்லப்பட்டதற்கு உடனடியாக வாசகரிடம் மன்னிப்பு கேட்க விரும்புகிறேன். ஆரம்பத்தில், எல்லாவற்றையும் மிகவும் கலாச்சார ரீதியாக எழுதவும், அனைத்து தகவல்களையும் ஒரே பகுதியில் சொல்லவும் திட்டமிடப்பட்டது. இப்போது கட்டுரை ஏற்கனவே கண்ணியமான எண்ணிக்கையிலான எழுத்துக்களைத் தாண்டிவிட்டது, அவர்கள் சொல்வது போல் நாங்கள் இன்னும் இருக்கிறோம், எந்த கண்ணிலும் இல்லை :), இரண்டாம் பகுதி இல்லாமல் என்னால் செய்ய முடியாது என்பதை உணர்ந்தேன். சரி, அதைச் செய்வோம், இதில் எடை இழப்புக்கான இரண்டு காரணிகளைப் பார்ப்போம் - ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஏரோபிக் செயல்பாடு, மற்றும் மற்ற பகுதியில் - கால்களுக்கான சிறப்பு "எடை இழப்பு" பயிற்சிகள்.

எனவே முதல் ஒன்றைத் தொடங்குவோம்.

எண் 1. சரியான உணவை உருவாக்குதல்.

கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கை, வளர்சிதை மாற்றம், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவது (முடுக்குவது) ஆகும். கல்லீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதும், நச்சுகளின் உடலை அகற்றுவதும் அவசியம்.

உங்கள் அடிப்படை பழக்கவழக்கங்கள் இப்போது இருக்க வேண்டும்:

• குறைந்தபட்ச நுகர்வு 1,5 ஒரு நாளைக்கு லிட்டர் தண்ணீர் (முன்னுரிமை 2 லிட்டர்);

காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும் 2 ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் மற்றும் பின்னர் 200-250 ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் மி.லி.

• பச்சை தேயிலை பயன்பாடு, ரோஸ்ஷிப் குழம்புடன் தேநீர்.

இந்த பானங்கள் நச்சுகளை அகற்றவும், நச்சுகளை அகற்றவும் மற்றும் உடலில் உள்ள நொதி எதிர்வினைகளின் வீதத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

• முக்கிய உணவு மற்றும் m / y இரண்டிலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் பயன்பாடு.

உங்கள் உணவில் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்: ப்ரோக்கோலி, கீரை, கீரை, வெள்ளரிகள், தக்காளி, பூசணி. பழங்களிலிருந்து, அத்தகைய டையூரிடிக்ஸ் (டையூரிடிக்ஸ்) சரியானவை: தர்பூசணி, முலாம்பழம், பிளம்ஸ், ஆப்ரிகாட்கள், திராட்சைப்பழம், வாழைப்பழங்கள், பச்சை ஆப்பிள்கள், வெண்ணெய் பழங்கள் ஆகியவற்றிலும் சாய்ந்துவிடும்.

• உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து வறுத்த, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகளை அகற்றவும்.

உண்மையில், பரிந்துரைக்கப்பட்டதற்குப் பதிலாக அவர்கள் எவ்வாறு உட்கொள்கிறார்கள் என்பதை மக்கள் கவனிப்பதில்லை 30-40 ஒரு நாளைக்கு கிராம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் 60-100 பயனற்ற கிராம். பிந்தையதை நாங்கள் பல்வேறு வேலை-அலுவலக தின்பண்டங்களிலிருந்து பெறுகிறோம், மேலும் "நான் குடும்பத்திற்காக சமைத்தபோது அதை முயற்சித்தேன்." உங்களுக்கான சமையலின் முன்னுரிமை வழி இப்போது தண்ணீர், இரட்டை கொதிகலன், மைக்ரோவேவ் (பேக்கிங்) ஆகியவற்றில் சமைக்க வேண்டும்.

• பல்வேறு உணவு சுவைகளை விலக்குதல்.

மயோனைசே, சாஸ்கள், டிரஸ்ஸிங் மற்றும் பிற ஜாடி-மூடி அழுக்கு தந்திரங்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். உணவு சாதுவானதாகத் தோன்றினால், இயற்கையான சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும் - பூண்டு, தைம், கொத்தமல்லி, துளசி, சுனேலி ஹாப்ஸ்.

• ஜீரணிக்க முடியாத நார்ச்சத்து நுகர்வு.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். இது வயிற்றின் சுவர்களை மூடி, உடலில் நிரம்பிய உணர்வை நீடிக்கிறது. அத்தகைய போர்டேஜின் முக்கிய ஆதாரங்கள் ...

பொதுவாக, உணவு நார்ச்சத்தின் சிறந்த மற்றும் மலிவான ஆதாரம் ஒரு மருந்தகத்தில் இருந்து கிடைக்கும் தவிடு. (எ.கா. டாக்டர் டயஸ் பிராண்டுகள்). அவை சிறிய பைகளில் தொகுக்கப்பட்டுள்ளன 200 gr), தூய தயாரிப்பு மற்றும் விலை வரிசையை மட்டுமே கொண்டுள்ளது 30-50 ரூபிள். அவற்றை நிறைய தண்ணீர் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் 30 உணவுக்கு நிமிடங்களுக்கு முன்.

• மெலிந்த புரதம் மற்றும் கடல் உணவுகளை உண்ணுதல்.

பல்வேறு போலி இறைச்சி மாற்றுகளை மாற்றவும் (sausages, sausages, முதலியன)புரதத்தின் முழுமையான ஆதாரங்களுக்கு. இவை பின்வருமாறு: முட்டை, பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, கோழி, முயல், வான்கோழி. ஒல்லியான இறைச்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி. உங்கள் உணவில் மீன் - திலாபியா, டுனா, மல்லெட், சால்மன், சால்மன் மற்றும் கடல் உணவு - ஸ்க்விட், பால் ஆகியவற்றையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

• நீண்ட கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு.

நீண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வேகமாக இல்லாதவை :), அதாவது. அவை இரத்த குளுக்கோஸில் தாவல்களை ஏற்படுத்தாமல் படிப்படியாக ஒரு நபரை உற்சாகப்படுத்துகின்றன. உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் - பழுப்பு / கருமையான அரிசி, பக்வீட், முழு ரொட்டி.

• சரியான கொழுப்புகளை உண்ணுதல்.

பல பெண்கள் தீ போன்ற கொழுப்பைக் கண்டு பயப்படுகிறார்கள், தாங்கள் கொழுத்துவிட்டதாக நினைத்துக்கொள்கிறார்கள். இது முற்றிலும் உண்மையல்ல, உடலுக்கு PUFAகள் (ஒமேகா 3/6/9) மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக அளவில் தேவைப்படுகிறது, மேலும் டிரான்ஸ்-ஐசோமர்கள் மற்றும் நிறைவுற்றது (வெண்ணெய், வெண்ணெய்)கொழுப்புகள் குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் வெவ்வேறு ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் (அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம்)மற்றும் விதைகள் (எள்), மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்.

• சரியான இனிப்புகளை சாப்பிடுவது.

பெண்கள் பெரிய இனிப்புப் பற்கள், அவர்களுக்கு ரொட்டி ஊட்ட வேண்டாம், அவர்கள் கொஞ்சம் சுவையாக அரைக்கட்டும். எனவே, அவர்களுக்கு இனிப்புகளை முழுமையாக விலக்குவது ஒரு பேரழிவு. எனவே, உங்கள் வழக்கமான இனிப்புகளை மாற்றவும் (இனிப்புகள், இனிப்புகள்)மீது, இருண்ட (வரை 70% கோகோ) சாக்லேட், உடற்பயிற்சி பார்கள்.

• உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிடுகிறேனோ, அவ்வளவு மெலிதாக இருப்பேன் என்று பல இளம் பெண்கள் நினைக்கிறார்கள். நிச்சயமாக உங்கள் தற்போதைய உணவுத் திட்டத்தில் அடங்கும் 2-3 -x ஒற்றை உணவு மற்றும் பெரும்பாலும் உடைந்த அட்டவணையுடன் (வெவ்வேறு நேரங்கள்). நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும் 4-5 ஒரே நேரத்தில் ஒற்றை முறை. பொதுவாக, ஏன், இணைப்பில் தொடர்புடைய குறிப்பில் நீங்கள் படிக்கலாம். பகலில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை வைத்துக்கொள்ள வேண்டும் 2000 முன் 2200 கிலோகலோரி (வயதான பெண்கள் 19 முன் 30 ஆண்டுகள்)மற்றும் 1800-2000 (பெண்கள் 31 முன் 50 ஆண்டுகள்). பெரும்பாலும், உங்கள் தற்போதைய கலோரி குறைக்கப்பட வேண்டும் 250-500 எடை இழக்க தொடங்க kcal.

இவை, பேசுவதற்கு, பொதுவான குறிப்புகள், இப்போது ஒரு குறிப்பிட்ட மெனுவைப் பார்ப்போம் 1 உடல் எடையை குறைக்க (கால் உட்பட) பின்பற்றக்கூடிய ஒரு நாள்.

இப்போது நாம் செல்லலாம்…

எண் 2. மெலிந்த கால்களுக்கான ஏரோபிக் செயல்பாடு.

அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதில் கார்டியோ பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. (இடுப்பு மற்றும் கால்கள் உட்பட). எனவே, நீங்கள் மெல்லிய கால்களைப் பெற விரும்பினால், அதற்காக ஆண்கள் உலகின் முனைகளுக்கு கூட செல்வார்கள் :), அவற்றை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது. இருதய அமைப்பின் வளர்ச்சிக்கான வகுப்புகளின் உகந்த எண்ணிக்கை - 3 வாரத்திற்கு, மூலம் 30-45 நிமிடங்கள் (மிதமான தீவிரம்). சிறந்த கொழுப்பை எரிக்கும் அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் இடைவெளி ஓட்டம் (குறுகிய அதிக தீவிர ஓட்டங்கள்), கடைசியாக இருந்தாலும் (தவறாக பயன்படுத்தும் போது)கால் தசை விரிவாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்களுக்கு தசை தொடைகள் இருந்தால் (எடுத்துக்காட்டாக, மீசோமார்ஃப் உடல் வகை)பின்னர் இடைவெளி பயிற்சியைத் தவிர்த்து, மிதமான தீவிரத்தில் நீண்ட கால கார்டியோவில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். நீண்ட தூர ஓட்டம் தசை நார்களின் அளவு வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்தவில்லை, அதாவது. அதனுடன், உங்கள் கால்கள் வளர்ச்சிக்கான குறைந்த (குறைந்தபட்ச) வாய்ப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இப்படி ஓடுவதன் விளைவு என்னவென்றால், பெரிய தொடை தசைகளை உருவாக்காமல், அதே நேரத்தில் கொழுப்பை எரிக்காமல், வலிமையான மற்றும் தொனியான கால் தசைகளை உருவாக்குகிறீர்கள்.

கொழுத்த தொடைகள் உள்ள பெண்களுக்கு, கால்களை நேரடியாகப் பயன்படுத்தும் ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் பொருத்தமானவை, இவை:

• ஜாகிங்;
• ஸ்கேட்டிங்;
• சிமுலேட்டர் ஏணியில் நடைபயிற்சி;
• படி, நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்.

அவற்றிலிருந்து கிடைக்கும் நன்மை என்னவென்றால், கொழுப்பை எரிப்பதைத் தவிர, "சரியான" கால் தசைகளின் உருவாக்கம் ஏற்படுகிறது. சிமுலேட்டர்களில் பணிபுரியும் போது, ​​சுமை (எதிர்ப்பு) சிறியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் சாய்வின் கோணம் குறைவாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் மெல்லிய கால்களுக்கு பதிலாக பெரிய தசை கால்களைப் பெறலாம்.

பின்னுரை

எல்லா நேரங்களிலும், மெல்லிய கால்கள் ஆணின் பார்வையை அசைத்துக்கொண்டிருந்தன. ஒரு பெண்ணுக்கு அவர்களுக்கு “சுவையாக” பரிமாறுவது எப்படி என்று தெரிந்தால், நாங்கள் கோபுரத்தை ஊதுவோம் :). எனவே, நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்தால் - உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஜென்டில்மேன்கள் வழங்கப்படும் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். சரி, இந்த இலக்கை எவ்வாறு அடைவது, இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் ஓரளவு பகுப்பாய்வு செய்துள்ளோம், அடுத்த கட்டுரையில் தொடர்ந்து செய்வோம்.

அவ்வளவுதான், மெல்லிய கால்கள், என் அழகே!

பி.எஸ்.உங்கள் கால்களில் எடை இழக்கும் கேள்வி உங்களுக்கு பொருத்தமானதா? கருத்துகளில் பதில்கள்.

பி.பி.எஸ்.திட்டம் உதவுமா? உங்கள் சமூக வலைப்பின்னலின் நிலையில் அதற்கான இணைப்பை விடுங்கள் - பிளஸ் 100 கர்மாவை சுட்டிக்காட்டுகிறது, உத்தரவாதம் :) .

மரியாதையுடனும் நன்றியுடனும், டிமிட்ரி புரோட்டாசோவ்.